Блог Людамила

Людамила

17.04.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

Вроде бы всё получилось нормально, тушке не хотелось вечером ничего особенного. Даже с орешками не переборщила. А всё потому что допоздна возилась в парнике. Посадила петрушку, укроп, салаты, редиску, сельдерей. Потом засыпаю всё снегом и буду ждать результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	13	8.1	1.3	0	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	801	214	16	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	251	128	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	117	40.9	0.8	0.2	7.6
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	539	311	23	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб льняной с отрубями	89	38.2	3.5	1.2	3.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	43	86	2.2	0.2	18.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Конфеты Coffechino Tiramisu	25	112.5	0.8	3.5	19.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1192	403	29	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Карбонат премиум Анком	104	100.9	12.5	5.2	1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	483	96.6	0	0	24.2
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	24	47.3	7	2.2	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1795	800	30	53	54
Итого за день	4328	1730	99	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам практически отдыхала. И погуляла маловато: дела домашние и огородные не позволили.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8120	8120
Время
Расход калорий	236	236

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Дистанция: 8120 м

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 720 кг

3

Людамила

16.04.2022 10:36

Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

Вечером был недобор углей, поела чипсов. И конечно переела их. Вот что делают усилители вкуса в продуктах! Ужас-ужас что творится, позор джунглей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1551	208	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней	20	12.5	2	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1133	313	29	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	415	159.4	22.4	1.7	14.1
Хлеб льняной с отрубями	95	40.8	3.7	1.3	3.4
Итого	510	200	26	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Пармезан 35% [Kalleh]	36	113	11.2	7.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	93	335	16	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Карбонат премиум Анком	110	106.7	13.2	5.5	1.1
Мясо криля антарктического	105	68.3	16.8	0	0
Чипсы со вкусом сладкого тайского перца Snack	80	376	4	20	44.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1647	891	39	52	70
Итого за день	4935	1949	127	86	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И потренировалась и погуляла хорошо. Всё прекрасно получилось. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

8

Людамила

15.04.2022 09:14

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Вечером довольствовалась небольшим количеством гранолы. Так что переедания удалось избежать. Получилось всё зелёненькое. В общем я молодец!:):ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней	20	12.5	2	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	294	25	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	415	159.4	22.4	1.7	14.1
Хлеб льняной с отрубями	116	49.8	4.5	1.6	4.2
Итого	531	209	26	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Пармезан 35% [Kalleh]	36	113	11.2	7.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	94	342	16	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	103	113.3	17.8	4.8	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	52	182	3.6	2.6	34.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1534	678	27	38	60
Итого за день	4784	1734	112	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно. А погуляла ударно! Я опять молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13520	13520
Время
Расход калорий	397	397

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Дистанция: 13520 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

14.04.2022 08:45

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Вечером нужно было набрать недостаток углей. Попробовала похрумкать гранолу, да так увлеклась что съела пол-пачки. Так что получила перебор углей. Ну что тут поделать? Как говорится, понять, простить и отпустить :D. В общем урок на будущее: отложила нужную порцию и спрятала искушение подальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней	11	6.9	1.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1065	289	24	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	480	184.3	25.9	1.9	16.3
Хлеб льняной с отрубями	110	47.2	4.3	1.5	4
Итого	590	231	30	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Пармезан 35% [Kalleh]	36	113	11.2	7.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	93	335	16	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	79	86.9	13.7	3.7	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	29	104.4	1.9	2.8	17.7
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	12	34.3	0.5	1.9	3.9
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	122	427	8.5	6.1	81.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1629	1013	30	42	130
Итого за день	4930	2080	117	78	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. Погода звала ещё гулять, но дела заставили работать дома. Но в общем всё хорошо! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10870	10870
Время
Расход калорий	320	320

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 10870 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Людамила

13.04.2022 09:08

Дневник питания и тренировок за 12.04.2022

Всё нормально, вечером никто не нападал, тушка была довольна потреблением за день. Так что всё получилось зелёненькое, а я - молодец! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	30	66	0.9	4.2	6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1572	268	16	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1070	315	24	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб льняной с отрубями	72	30.9	2.8	1	2.6
Итого	492	192	25	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Итого	170	260	14	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1454	635	22	43	43
Итого за день	4759	1672	102	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и потренироваться по плану, и прогуляться даже больше нормы. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12010	12010
Время
Расход калорий	371	371

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Дистанция: 12010 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

6

Людамила

12.04.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Всё получилось прекрасно, потому что вечером тушка совсем не просила орешков. Поела немножко только для увеличения жиров. Так что я молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	24	52.8	0.7	3.4	4.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1564	252	15	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1096	325	24	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб льняной с отрубями	82	35.2	3.2	1.1	3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	23	82.8	1.5	2.2	14
Итого	525	279	27	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	134	100.5	10	4.7	4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	97	33.9	2.9	0	5.8
Итого	231	134	13	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	64	97.9	12.8	5.2	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	50	180	3.3	4.8	30.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1493	703	23	44	58
Итого за день	4910	1694	104	75	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо получилось, как обычно в будни. И нагуляла задуманные километры, и потренировалась. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10840	10840
Время
Расход калорий	316	316

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 10840 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Людамила

11.04.2022 08:30

Дневник питания и тренировок за 10.04.2022

Вечером переела орешков, ай-яй-яй. Не могла остановиться на горсточке. Вот напасть! Вроде весна уже наступила, потеплело, а тушка всё требует жиров. Будем бороться с пагубными поползновениями )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	11	22	0.1	0	8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	21	42	1.1	0.1	9
Форель Радужная Слабосоленая [Дары Океана]	49	69.6	9.3	2.9	0
Итого	876	351	26	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	115	110.4	9.2	6.9	2.8
Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник]	165	95.7	5.3	5.3	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	574	243	15	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Винегрет с огурцами основа	200	81.4	3.4	0.2	16
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Котлета с Картофелем [Бериложка]	250	305	11.3	8.8	45
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1056	441	14	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Лосось атлантический (семга)	67	102.5	13.4	5.4	0
Миндаль	100	609	18.6	53.7	13
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1564	1095	37	88	42
Итого за день	4071	2132	94	127	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам практически отдыхала. А погуляла отлично, в этом смысле молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15230	15230
Время
Расход калорий	448	448

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Дистанция: 15230 м

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 360 кг

5

Людамила

10.04.2022 11:03

Дневник питания и тренировок за 09.04.2022

Всё прекрасно получилось по питанию, всё зелёненькое. Я большой молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	11	22	0.1	0	8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	803	235	15	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник]	153	88.7	4.9	4.9	6.4
Карбонат премиум Анком	86	83.4	10.3	4.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	631	305	24	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Винегрет с огурцами основа	200	81.4	3.4	0.2	16
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Шницель Куриный с Картофельным Пюре [Великоросс]	350	385	22.8	17.5	38.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1156	521	26	23	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса]	140	112	19.6	3.5	0.1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	500	100	0	0	25
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	25	49.3	7.2	2.3	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2031	601	32	30	52
Итого за день	4621	1662	98	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала практически от тренировок. А прогулялись хорошо, за городом погода прекрасная.
В общем молодец!!!))/

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11560	11560
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Дистанция: 11560 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

Людамила

09.04.2022 09:54

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Видимо сказался перебор жиров предыдущего дня, потому жиры не добрала. А восполнила энергию перебором углей. Вот такие получились перекосы. Видимо надо было не есть печеньки, а поесть хлеба с маслом. Но печенье было двухмесячной давности, потому пришлось его доедать чтоб не мозолило глаза и лишний раз не смущало)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	31	68.2	0.9	4.3	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	276	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	65	48.1	9.1	0.3	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	305	19	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлеб льняной с отрубями	86	36.9	3.4	1.2	3.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Итого	529	303	27	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]	114	39.9	3.4	0	6.8
Итого	241	135	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка обжаренная	30	38.6	8.8	0.3	0.2
Киноа с Чечевицей и Овощами [Мистраль]	100	136	6.2	3.2	20.6
Творожно-овсяное печенье	45	146.7	6.1	4.5	20.7
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	87	217.5	6.1	0.9	46.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1565	868	31	34	112
Итого за день	4965	1888	108	67	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась как обычно в будни. Отлично погуляла. Я снова в плане траты калорий молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12350	12350
Время
Расход калорий	356	356

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Дистанция: 12350 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Людамила

08.04.2022 08:34

Дневник питания и тренировок за 07.04.2022

Опять перебрала жиров, зато с остальными ингредиентами всё в порядке. Но лучше уж переесть полезных жиров, чем углей. Так что я не унываю. Тем более что весна на подходе, скоро уже тушка не будет требовать столько жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	278	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	42	16.4	0.4	0.2	2.8
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	65	48.1	9.1	0.3	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1068	311	19	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлеб льняной с отрубями	95	40.8	3.7	1.3	3.4
Хрен столовый домашний Мера вкуса	12	3.6	0	0.1	0.5
Корнерсы цельнозерновые кукурузно-рисовые с оливковым маслом и розмарином	30	108	2.1	2.9	18.3
Итого	550	310	28	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	140	49	4.2	0	8.4
Итого	252	133	12	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Авокадо Хасс	53	76.3	1.1	8.5	1.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	10	28.8	0.9	0.2	5.9
Картофель (Варка в кожуре)	51	37.5	1	0.2	7.9
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Миндаль	70	426.3	13	37.6	9.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1656	903	34	64	50
Итого за день	5102	1936	112	97	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё удачно получилось. Хорошо потренировалась, нормально погуляла. Я снова в плане траты калорий молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10860	10860
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 10860 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг