Блог Людамила

Людамила

07.04.2022 08:38

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Вечером опять согрешила. Правда, с полезным продуктом - миндалём, но всё же получила перебор и калорий и жиров. Видимо тушка так реагирует на последние попытки возврата зимы. Надеюсь, с потеплением эти заскоки прекратятся! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1578	281	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Голубика	41	16	0.4	0.2	2.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	70	51.8	9.8	0.4	2.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	341	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	468	179.7	25.3	1.9	15.9
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	585	228	29	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	113	84.8	8.5	4	3.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	261	165	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	5	14.4	0.4	0.1	3
Primebar арахисовая паста протеиновая	12	67.4	4.8	4.8	0.6
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Миндаль	70	426.3	13	37.6	9.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1646	959	38	73	40
Итого за день	5130	1975	116	109	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо: и тренировки, и прогулки. Программу на день выполнила. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11090	11090
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 11090 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Людамила

06.04.2022 08:50

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Вечером надо было добрать немного углей, потому съела конфетку. И тут под руку попались корнерсы. В общем согрешила, не остановилась на паре штучек, а слопала всю упаковку. Так что получила уже перебор углей. Но ведь зачем-то тушке это было надо!!! Позор джунглей )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1572	271	16	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Ряженка 4,0% жирности	214	143.4	6	8.6	9
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	6	28.8	0.6	1.9	1.7
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1062	379	22	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб ржаной с отрубями	64	70.5	3.1	0.7	12.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	516	242	26	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	121	90.8	9.1	4.2	3.6
Зелёный Горошек [Кубаночка]	148	51.8	4.4	0	8.9
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	345	215	14	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	249	34.9	1.5	0	9.5
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Лосось атлантический (семга)	64	97.9	12.8	5.2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	10	28.8	0.9	0.2	5.9
Primebar арахисовая паста протеиновая	20	112.4	8	8	1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	50	180	3.3	4.8	30.5
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1518	826	31	48	70
Итого за день	5014	1935	111	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла хорошо. В смысле траты калорий всё получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12370	12370
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 12370 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

8

Людамила

05.04.2022 08:23

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

Вечером тушке захотелось сыра, не смогла отказать. Слопала с удовольствием. Хорошо хоть не потянуло на шоколадки. В общем вроде бы и молодец, но не очень. ))):oops::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	278	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Голубика	53	20.7	0.5	0.3	3.5
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	6	21.6	0.4	0.6	3.7
Клюква сушёная Ореховая Аллея	19	40.9	1	0.1	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	343	22	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб ржаной с отрубями	68	74.9	3.3	0.7	13.5
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	520	247	27	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан 35% [Kalleh]	35	109.9	10.9	7.4	0.1
Макароны твёрдые отварные	138	147.4	4.4	0.4	30.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	133	99.8	10	4.7	4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Итого	463	413	28	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Лосось атлантический (семга)	62	94.9	12.4	5	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Пармезан 35% [Kalleh]	40	125.6	12.4	8.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1451	581	30	42	25
Итого за день	5011	1863	124	83	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день и по тренировкам и по прогулкам. Всё как обычно в будни. Программу выполнила, значит я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11520	11520
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11520 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

2

Людамила

04.04.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 03.04.2022

Получила всё зелёненькое. Это удалось благодаря успешным прогулкам В общем я молодец!
Сёмгу сама засолила, но не знала как записать. Потому записала как сырую. Ведь вес при засолке она не изменила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр Грюн Де Вальд с пажитником	25	88.5	6.1	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно-овсяное печенье	15	48.9	2	1.5	6.9
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	25	30	0.7	1.2	4.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	829	326	16	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	255	130.1	7.7	6.4	10.7
Творог 5% [Cream Nuvo]	64	71	9.6	3.2	1
Грейпфрут	128	44.8	0.9	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Карбонат премиум Анком	88	85.4	10.6	4.4	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1235	333	28	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями	74	81.5	3.6	0.8	14.7
Борщ с индейкой	448	136.6	15.7	2.7	28.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Карбонат премиум Анком	66	64	7.9	3.3	0.7
Итого	603	286	27	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	104	78	7.8	3.6	3.1
Зелёный Горошек [Кубаночка]	103	36.1	3.1	0	6.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	317	219	12	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Лосось атлантический (семга)	71	108.6	14.2	5.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1447	468	20	33	27
Итого за день	4431	1634	105	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала. Нагуляла же прилично километров. По прогулкам я супер молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15820	15820
Время
Расход калорий	466	466

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 15820 м

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 720 кг

4

Людамила

03.04.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 02.04.2022

Всё хорошо получилось, всё зелёненькое. В общем я молодец!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]	25	57.5	6.5	3.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно-овсяное печенье	15	48.9	2	1.5	6.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	810	275	17	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	207	105.6	6.2	5.2	8.7
Творог 5% [Cream Nuvo]	80	88.8	12	4	1.2
Итого	287	194	18	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями	71	78.2	3.5	0.8	14.1
Борщ с индейкой	415	126.6	14.5	2.5	26.6
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Карбонат премиум Анком	150	145.5	18	7.5	1.5
Грейпфрут	137	47.9	1	0.3	8.9
Итого	788	402	37	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	109	81.8	8.2	3.8	3.3
Зелёный Горошек [Кубаночка]	103	36.1	3.1	0	6.2
Баклажаны с томатом и луком	86	28	0.8	1.3	3.7
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	748	319	17	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо Хасс	96	138.2	1.9	15.4	1.9
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	56	61.6	9.7	2.6	0
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	12	31.6	3.8	1.8	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1202	448	19	32	25
Итого за день	3835	1640	108	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала практически. А погуляла хорошо, благо погода за городом располагала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11320	11320
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Дистанция: 11320 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

02.04.2022 09:57

Дневник питания и тренировок за 01.04.2022

Вроде нормально уложилась во все рамки, маловато углей не считается, потому что энергии хватило на хорошую физическую нагрузку. Жиров можно было бы и добавить, но вечером не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	49	107.8	1.5	6.9	9.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1590	309	16	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1002	353	20	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	434	166.7	23.4	1.7	14.8
Хлеб ржаной с отрубями	65	71.6	3.2	0.7	12.9
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	12	31.6	3.8	1.8	0
Итого	511	269	30	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	106	79.5	8	3.7	3.2
Зелёный Горошек [Кубаночка]	105	36.8	3.2	0	6.3
Картофель (Варка в кожуре)	164	120.5	3.2	0.6	25.4
Баклажаны с томатом и луком	120	39.1	1.1	1.8	5.2
Итого	495	275	15	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	82	90.2	14.2	3.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1412	448	19	32	23
Итого за день	5010	1657	103	73	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. В общем молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

8

Людамила

01.04.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 31.03.2022

К вечеру обнаружилась недостача белка и углей. Потому позволила себе бутерброды со своим ржаным хлебом и красной икрой. В общем устроила маленький праздник. И в целом всё получилось хорошо, на тушку вечером никакие продукты не нападали, потому что тааак объелась! ))) В общем я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1551	212	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	168	22	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	235	176.3	17.6	8.2	7.1
Зелёный Горошек [Кубаночка]	115	40.3	3.5	0	6.9
Картофель (Варка в кожуре)	174	127.8	3.4	0.7	27
Итого	524	344	24	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка по-Домашнему [Главсуп]	250	110	3.3	6.3	10
Хлеб ржаной с отрубями	53	58.4	2.6	0.6	10.5
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	9	23.7	2.9	1.3	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	81	28.4	2.4	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	693	220	11	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	37	8.5	0.8	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	23	82.8	1.5	2.2	14
Сосиски венские	110	148.5	11.9	11.9	7.5
Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл]	10	26.3	3.2	1.5	0
Хлеб ржаной с отрубями	38	41.8	1.9	0.4	7.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1308	650	24	44	52
Итого за день	4426	1596	99	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти совсем не тренировалась, было некогда. А погуляла нормально. Так что калорий тоже потратила прилично. В общем молодец

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время
Расход калорий	330	330

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 10950 м

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

31.03.2022 12:34

Дневник питания и тренировок за 30.03.2022

Вечером согрешила с шоколадками. Каюсь, не смогла отбиться от атаки. Одно обнадёживает: они скоро закончатся, осталось всего 3 штуки! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	7	6.4	0.7	0	0.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	206	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	78	86.6	11.7	3.9	1.2
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	364	22	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	428	164.4	23.1	1.7	14.6
Хлебец наливной Чёрный янтарь	75	150	3.8	0.4	32.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	518	319	27	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]	114	39.9	3.4	0	6.8
Картофель (Варка в кожуре)	113	83	2.2	0.4	17.5
Итого	349	214	14	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	110	158.4	2.2	17.6	2.2
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	33	118.8	2.1	3.1	20.1
Шоколадные Конфеты [Мерси]	40	224.8	3	14.5	19.9
Сосиски венские	109	147.2	11.8	11.8	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1550	928	27	64	72
Итого за день	4976	2033	107	96	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. В смысле траты калорий я молодец.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Время
Расход калорий	378	378

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Дистанция: 12500 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

5

Людамила

30.03.2022 08:50

Дневник питания и тренировок за 29.03.2022

Всё хорошо наела, уложилась во все нормы. В общем я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	8	7.4	0.8	0	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	213	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	87	96.6	13.1	4.4	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	382	23	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	430	165.1	23.2	1.7	14.6
Хлебец наливной Чёрный янтарь	70	140	3.5	0.4	30.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	515	309	27	2	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Зелёный Горошек [Кубаночка]	155	54.3	4.6	0	9.3
Итого	270	140	13	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	84	11.8	0.8	0.1	1.5
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1602	622	26	41	40
Итого за день	4972	1668	107	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. Все нормы выполнила. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10690	10690
Время
Расход калорий	316	316

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 10690 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

6

Людамила

29.03.2022 08:28

Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

Вроде бы нормально уложилась, только жиров чуток не добрала, потому что разрезала авокадо, а там плохие тёмные куски с какими-то пустотами с серым налётом. Пришлось вырезать. Как за такую цену могут продавать плохие фрукты, не пойму!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	7	6.4	0.7	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1399	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	12	57.6	1.2	3.7	3.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1097	342	23	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец наливной Чёрный янтарь	58	116	2.9	0.3	24.9
Борщ 11.01.22	408	147.7	20.4	1.2	13.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	481	268	23	1	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	331	361	15	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	59	85	1.2	9.4	1.2
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	144	20.2	1.3	0.2	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	73	80.3	12.6	3.4	0
Печенье белково-пшеничное с вишней	10	9.2	1	0	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	969	426	19	26	30
Итого за день	4277	1609	98	68	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, как обычно в будние дни. А погуляла маловат, вечером уже было некогда, хотя тучи рассеялись и даже выглядывало солнышко.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9480	9480
Время
Расход калорий	278	278

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Дистанция: 9480 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

4