Блог Людамила

Людамила

26.06.2022 11:10

Дневник питания и тренировок за 25.06.2022

Мало наела, и мало потратила калорий. В результате всё получилось зелёненькое, значит я молодец!:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	23	59.8	6.4	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	94	112.8	2.4	4.4	15.3
Печенье белково-черёмуховое	9	6.5	1.2	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	944	334	18	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	266	106.4	8	2.7	10.6
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	19	68.2	1.7	0.9	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1111	297	24	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	26	46.8	1.3	0.1	10.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь	23	46	1.2	0.1	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	260	91	7.8	0	15.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хрен столовый ядрёный	19	6.1	0.5	0.1	0.9
Хренодер Классический [ФЭГ]	10	3	0.1	0	0.6
Итого	666	364	19	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Суп с бедром индейки и цветной капустой	433	137.3	16.9	2.2	11.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь	44	88	2.2	0.2	18.9
Помидор (томат), парниковый	249	34.9	1.5	0	9.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Авокадо Хасс	64	92.2	1.3	10.2	1.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	992	601	27	35	47
Итого за день	3713	1598	90	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала, а погуляла хорошо, правда в основном всё по делам. Потратила нормально калорий. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12010	12010
Время
Расход калорий	345	345

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	3	3	123

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80					80	160
Вес снаряда	3	3				4	563

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 12010 м

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 686 кг

1

Людамила

25.06.2022 10:25

Дневник питания и тренировок за 24.06.2022

Дела получились хороши. Вечером понадобилось добрать жиров, потому употребила миндаль. А для восполнения углей - корнерсы. Очень вкусно получилось жевать одно вместе с другим. Корнерсы конечно вкусные и были бы очень полезными, если бы не многовато соли на мой вкус. А так они сделаны из цельных давленых зёрен и без всякой жарки во фритюре, просто высушенные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	50	57.5	4.3	4.5	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1461	291	22	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	270	153.9	7.8	8.6	11.1
Черешня	91	47.3	1	0.4	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	35	7.4	0	0	1.8
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	21	96.6	0.7	4.2	14.1
Печенье [Баланс Калорий]	15	50.1	0.8	1.1	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	430	24	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	30	60	1.5	0.2	12.9
Хлеб льняной с отрубями	98	42	3.8	1.4	3.5
Итого	545	234	21	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	97	50.4	1.1	0.4	10.3
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	134	100.5	10	4.7	4
Итого	531	187	14	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	264	31.7	0	0	7.7
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	67	73.7	11.6	3.1	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1060	732	24	46	58
Итого за день	4729	1875	107	84	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. Всё отлично, всё прекрасно, главное погода разгулялась, тепло, даже немного парит, но дождя не намечается.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11020	11020
Время
Расход калорий	316	316

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11020 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

6

Людамила

24.06.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 23.06.2022

Днём на работе объелась пиццей. Думала всё, будет жуткий перебор всего. Но вечером скорректировала ужин, пришлось отказаться от салата с маслом и авокадо, съесть немного томата с огурцом и выпить сока. Посмотрела - жиров недобор, не зря днём потренировалась чуть больше обычного. Тут-то и настал мой час употребления вкуснючих орешков! Так что всё получилось удачно, не выбилась за зелёные рамки. Я молодец!:D:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	46	52.9	3.9	4.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1453	280	21	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	120	25.2	0	0	6
Вода	300	0	0	0	0
Пицца Альфредо [Папа Джонс]	80	167.2	8	7.8	16.4
Пицца на Тонком Тесте 4 Сыра [Неполнит]	60	95.4	10.8	4.4	3.2
Пицца Гриль [Пицца Суши Вок]	80	183.2	7.8	9.3	19.4
Итого	1299	716	47	28	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Пицца Гриль [Пицца Суши Вок]	150	343.5	14.7	17.4	36.3
Итого	567	475	31	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	98	51	1.1	0.4	10.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	104	78	7.8	3.6	3.1
Итого	502	166	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	200	24	0	0	5.8
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	511	212	5	14	16
Итого за день	4332	1851	116	80	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась чтобы иметь запас сожжённых калорий. Получается не зря.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Дистанция: 10950 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

4

Людамила

23.06.2022 08:40

Дневник питания и тренировок за 22.06.2022

Поскольку хорошо потратила калории, вечером позволила себе съесть побольше любимых орешков. Так что ложилась спать довольная, как удавчик с набитым пузом:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	43	49.4	3.7	3.9	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1444	268	19	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни]	145	327.7	5.1	8.1	37.3
Вода	300	0	0	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	7	1.5	0	0	0.4
Итого	1104	568	25	15	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	426	134.2	17.5	3	27.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь	22	44	1.1	0.1	9.5
Хлеб льняной с отрубями	85	36.5	3.3	1.2	3.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	548	219	22	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	126	65.5	1.4	0.5	13.4
Итого	326	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	112	168	29.1	5.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	307	36.8	0	0	8.9
Ядро орехов кедровых	31	204.6	5	18	5.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1124	779	40	54	37
Итого за день	4546	1902	110	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потратила калории - наконец-то вечером нагулялась в парке. Народу занимается фитнесом тьма. И взрослые и дети. Это конечно радует Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13730	13730
Время
Расход калорий	399	399

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Дистанция: 13730 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Людамила

22.06.2022 09:27

Дневник питания и тренировок за 21.06.2022

Всё хорошо получилось. Так сытно, что вечером даже никаких орешков не хотелось. Правда черешни я бы съела ещё столько же, но нужно было знать меру. Пришлось срочно убрать остатки в холодильник:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	41	47.2	3.5	3.7	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1443	265	19	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	167	58.5	5	1.7	6.7
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	87	49.6	2.5	2.8	3.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	11	50.6	0.4	2.2	7.4
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	20	4.2	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1039	289	22	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	415	130.7	17	2.9	27
Хлебец наливной Чёрный янтарь	32	64	1.6	0.2	13.8
Хлеб льняной с отрубями	101	43.3	3.9	1.4	3.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	563	242	22	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	45	153	4.5	0.5	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	35	119	10.1	8.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	291	356	14	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	89	133.5	23.1	4.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	207	24.8	0	0	6
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1073	559	29	32	41
Итого за день	4409	1714	109	75	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла хорошо, вечером время позволило. Очень хороший день, опять началось потепление, опять нас посетило лето! Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12410	12410
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Дистанция: 12410 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

5

Людамила

21.06.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Нынче тушке потребовалось побольше углей, что она и получила в виде гречки и черешни вечером. Даже получился перебор. Но наверное всё пошло на восполнение потраченной энергии. Значит всё хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	223	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1030	320	23	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	415	130.7	17	2.9	27
Хлебец наливной Чёрный янтарь	59	118	3	0.3	25.4
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб льняной с отрубями	100	42.9	3.9	1.4	3.6
Итого	589	296	24	4	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	168	132.4	5.4	1.3	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	34	115.6	9.9	8.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	416	354	15	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	73	105.1	1.5	11.7	1.5
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	250	30	0	0	7.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1074	551	32	30	41
Итого за день	4510	1746	111	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась. И нагуляла норму по плану. В общем всё хорошо. Я молодец! Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	295	295

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

17

Людамила

20.06.2022 11:02

Дневник питания и тренировок за 19.06.2022

Уложилась в зелёненькое, белки опять не считаются:). В принципе, могла бы и не носиться вечером, догуливая нужные километры. Но уже, похоже, выработалась привычка:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	24	62.4	6.7	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	51	112.2	1.8	4.6	15.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	900	341	17	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Мацони [Ростагроэкспорт]	180	97.2	5	5.8	6.5
Корж бисквитный светлый	55	176	3.6	1.4	37.9
Сыр Рикотта [Pretto]	59	67.9	5	5.3	2.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1088	460	28	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Мещерские Росы]	163	57.1	4.9	1.6	6.5
Окрошка основа	199	175.1	18.7	6.2	10
Соевый соус Терияки	15	7.5	0.5	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	577	241	24	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	484	152.5	19.8	3.4	31.5
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Итого	586	196	23	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	49	9.8	0.4	0	1.8
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	84	126	21.8	4.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	200	24	0	0	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	958	452	26	32	19
Итого за день	4109	1691	120	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так заработалась на огороде, что поздно поехала в город. Догуливала уже около 10 вечера. Устала конечно, но ничего, всё на пользу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	26	27	103
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 403 раз

Тоннаж: 720 кг

6

Людамила

19.06.2022 08:07

Дневник питания и тренировок за 18.06.2022

Всё хорошо получилось, зелёненькое кроме белка, но это мнение МЗР, а не моё. Так что считаю, день удался несмотря на дождь и расслабленное вечером состояние

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	25	65	7	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	40	88	1.4	3.6	12
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	885	311	17	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	31	35.7	2.6	2.8	1.1
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Творог Обезжиренный [Первым Делом]	84	64.7	15.1	0	1.1
Корж бисквитный светлый	55	176	3.6	1.4	37.9
Сыр Рикотта [Pretto]	66	75.9	5.6	5.9	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1118	495	34	12	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка основа	224	197.1	21.1	6.9	11.2
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	374	237	21	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	355	111.8	14.6	2.5	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	113	14	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	150	30	1.2	0	5.4
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	200	24	0	0	5.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1072	601	34	42	25
Итого за день	4004	1759	122	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала. Находила еле еле норму, вечером не позволил погулять дождь. Вот уж зарядил не на шутку. Даже ничего по огороду не делала, отдыхала. Только в доме пересадила орхидею фаленопсис.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10830	10830
Время
Расход калорий	310	310

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 10830 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

18.06.2022 10:30

Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Днём на работе по случаю дня рождения согрешила с тортиком и, потом с пиццой и хачапури. Записала в дневнике конечно примерно. Может быть и больше калорий слопала. Потому вечером пришлось поджимать рацион, никаких орешков, хлебцев и прочих ништяков. Только белка поднабрала индейкой, да и то маловато, можно было побольше. Но в общем всё нормально: уложилась практически по кбжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	21	41.4	6.1	1.9	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	5	3.6	0.6	0	0.3
Сыр Рикотта [Pretto]	14	16.1	1.2	1.3	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1412	230	17	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Наполеон [Буше]	50	249.5	3.2	15.1	25.3
Тарт с Клубникой [Буше]	49	147	1.6	7.5	18.2
Итого	399	397	4	22	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Кефир 1% [Мещерские Росы]	200	70	6	2	8
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пицца с курицей	80	182.6	8.6	9.4	17.7
Хачапури	100	172.5	13.5	6.1	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1137	512	29	18	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	410	129.2	16.8	2.9	26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	610	131	17	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	230	46	1.8	0	8.3
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	59	64.9	10.2	2.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Индейка бедро варёная	60	100.1	18.2	2.3	0
Печенье белково-черёмуховое	10	7.3	1.3	0	0.5
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	270	32.4	0	0	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1176	451	34	22	27
Итого за день	4735	1722	103	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, а вечером ещё и удалось прилично прогуляться. Так что и потратила много калорий. Я весьма довольна

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12030	12030
Время
Расход калорий	361	361

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Дистанция: 12030 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

7

Людамила

17.06.2022 08:25

Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Вечером впихнула в рацион любимые кедровые орешки, умудрилась даже получить всё зелёненькое. Я опять молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1421	241	18	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	12.5	58.8	0.4	3.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1116	304	23	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	415	130.7	17	2.9	27
Хлебец наливной Чёрный янтарь	25	50	1.3	0.1	10.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	37	66.6	1.9	0.1	14.4
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	492	252	20	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	105	82.7	3.4	0.8	15.3
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Соус соевый Kikkoman	6	4.4	0.6	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	14	16.1	1.2	1.3	0.5
Итого	402	204	14	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная	28	46.7	8.5	1.1	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	270	54	0	0	13.5
Ядро орехов кедровых	35	231	5.6	20.3	6.3
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	70	77	12.1	3.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1125	730	31	52	37
Итого за день	4557	1734	108	81	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём потренировалась опять побольше, думая что дождик не даст погулять вечером. Но вышло всё наоборот, погода хорошая порадовала, прибавив настроения. так что потратила приличненько калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12420	12420
Время
Расход калорий	368	368

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 638 ккал

Дистанция: 12420 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

12