Блог Людамила

Людамила

06.07.2022 11:12

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Хорошо всё получилось по озеленению показателей. Ничем вроде не объелась, да и вечером не хотелось. Хотя жары уже и нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	39	50.7	1.1	2	6.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1438	261	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Черешня	134	69.7	1.5	0.5	14.2
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	12	56.4	0.4	3.1	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1181	365	24	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	430	136.3	16.8	2.2	11.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	475	225	20	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	45	6.3	0.7	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	94	141	24.4	4.7	0
Ядро орехов кедровых	23	151.8	3.7	13.3	4.1
Черешня	177	92	1.9	0.7	18.8
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	32	92.8	2.2	0	21.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	859	798	38	46	62
Итого за день	4153	1653	101	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. Хорошо что сильный дождь прошёл утром, и днём уже вовсю сияло солнышко! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9860	9860
Время
Расход калорий	284	284

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Дистанция: 9860 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

2

Людамила

05.07.2022 09:10

Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Перебрала всего чего только можно. Наверное тушка отъедается после жарких дней, когда есть не особенно хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	35	53.1	4.4	3.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	42	54.6	1.1	2.2	7.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	260	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Черешня	136	70.7	1.5	0.5	14.4
Персик Парагуа Инжирный [Окей]	73	32.1	0.7	0	7.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	12	56.4	0.4	3.1	6.7
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1185	408	24	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	127	28.7	2	0.3	4.3
Морская капуста в соусе спелый томат	93	27.9	0.9	0.3	5.1
Треска ломтики холодного копчения	100	115	23	13	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	340	227	28	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	115	40.3	3.5	0	6.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	105	78.8	7.9	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	7	20.3	0.5	0	4.6
Итого	427	141	12	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	31	4.3	0.5	0.1	0.7
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	107	160.5	27.8	5.4	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Черешня	132	68.6	1.5	0.5	14
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	10	29	0.7	0	6.6
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	40	144	2.8	4	24
Итого	922	886	42	48	74
Итого за день	4314	1924	125	88	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась и немного погуляла. Вечером совсем было некогда разгуливать, дела поджимали. Так что потратила калорий меньше чем планировала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8980	8980
Время
Расход калорий	253	253

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Дистанция: 8980 м

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 2480 кг

1

4

Людамила

04.07.2022 08:53

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Опять не добрала углей, хотя вечером с удовольствием поглощала черешню с абрикосами. Но больше ничего углеводное внутрь тушки не лезло. Значит пока отдых от углей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	5	9.9	1.5	0.5	0
Пармезан [Cheese Gallery]	40	138.8	14.5	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	12	8.7	1.5	0	0.6
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	46	59.8	1.2	2.4	8.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	833	312	22	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	170	59.5	5.1	1.7	6.8
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Итого	430	208	24	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	345	48.3	0	0	10.4
Капуста белокочанная (Тушение)	380	94.6	5.7	0.7	16.7
Ветчина Кампана из грудки индейки	100	70	12	2	1.5
Итого	825	212	17	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	38	5.3	0.6	0.1	0.8
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	93	139.5	24.2	4.7	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Абрикосы	99	43.6	0.9	0.1	8.9
Черешня	179	93.1	2	0.7	19
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	963	752	36	46	52
Итого за день	3051	1486	101	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Также от тренировок отдыхала, только что смогла по жаре, сделала на грядке да в парниках, где ещё хуже жара, чем на открытом воздухе. Специально не гуляла, только по делам что получилось - и весьма прилично.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10590	10590
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Дистанция: 10590 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

1

Людамила

03.07.2022 16:00

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Удивительно, но не добрала углей. Ничего мучного не хотелось от слова совсем. Жара конечно добивает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Торт Трюфель	80	276	3.4	18.1	24.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	380	358	17	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Кампана из грудки индейки	100	70	12	2	1.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	195	0.8	0	6.3
Итого	425	487	31	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	450	63	0	0	13.5
Суп с бедром индейки и цветной капустой	440	139.5	17.2	2.2	11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	45	81	2.3	0.1	17.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1535	284	19	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	200	82.4	0	0	17
Итого	200	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	33	4.6	0.5	0.1	0.7
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	541	473	31	34	14
Итого за день	3081	1686	100	73	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Практически не тренировалась. Зато погуляла нормально, да ещё по жаре. Надо было тратить лишние калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12060	12060
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	2	2	320

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Дистанция: 12060 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 480 кг

2

Людамила

03.07.2022 15:34

Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Вечером праздновали день рождения подруги, так что записала всё примерно. Но и так было ясно, что калорий перебрала. Но ничего, тушка справилась с нагрузкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1509	273	19	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Молочный Родник]	200	102	6	5	8.4
Черешня	139	72.3	1.5	0.6	14.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	52	10.9	0	0	2.6
Шоколад горький с абрикосовым пюре	12	56.4	0.4	3.1	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1103	316	22	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	66	118.8	3.3	0.2	25.7
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Итого	578	267	20	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	340	74	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	40	5.6	0.6	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик Парагуа Инжирный [Окей]	60	26.4	0.5	0	6.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Ветчина Кампана из грудки индейки	100	70	12	2	1.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Колбаса полукопченая, таллинская	100	373	17.1	33.8	0.2
Брют [Абрау-Дюрсо]	250	175	0	0	0
Ликер Grand Marnier [Напитки алкогольные]	100	197	0	0	20
Итого	1304	1377	49	70	67
Итого за день	4834	2310	112	92	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. Потому что предстоял ДР подруги.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10090	10090
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Дистанция: 10090 м

Повторения: 1000 раз

Тоннаж: 2880 кг

2

Людамила

01.07.2022 08:42

Дневник питания и тренировок за 30.06.2022

Перебрала белка - это уж тушке виднее, что нужно ей на данный момент. А углей перебрала чисто из удовольствия: попробовала и абрикосы, и плоский персик, и конечно заполировала всё любимой черешней. Даже для орешков осталось место. Эндорфины получила по максимуму!:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	32	92.8	3.5	1.9	15.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]	52	72.8	1.3	3.1	9.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1457	292	18	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	120	42	3.6	1.2	4.8
Ряженка [Молочный Родник]	100	51	3	2.5	4.2
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Черешня	153	79.6	1.7	0.6	16.2
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	62	13	0	0	3.1
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1193	340	23	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	691	239	19	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма в Пите [Евро Кебаб]	0.5	261	13.5	13.2	41.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	263	13	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	38	5.3	0.6	0.1	0.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка грудка обжаренная	162	208.3	47.5	1.8	0.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	102	53	1.1	0.4	10.8
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Персик Парагуа Инжирный [Окей]	73	32.1	0.7	0	7.6
Итого	928	807	59	45	46
Итого за день	4619	1942	134	81	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла и потренировалась. День удачный несмотря на дневную жару. Хорошо что у нас на работе есть кондиционер, так что не помираем от жары, как было летом 2010 года

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10600	10600
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Дистанция: 10600 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Людамила

30.06.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 29.06.2022

Вечером получилось употребить и ягодки и орешки. И конечно доедала окорочок, но уже без такого удовольствия как вчера. Но в общем свои эндорфины вечером тушка получила по полной!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]	43	60.2	1.1	2.6	8.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1449	279	18	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	15	69	0.5	3	10.1
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	37	7.8	0	0	1.9
Шоколад горький с абрикосовым пюре	12	56.4	0.4	3.1	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1136	386	24	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	518	164.2	20.2	2.6	14
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Морская капуста в соусе спелый томат	58	17.4	0.6	0.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	834	288	23	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	132	46.2	4	0	7.9
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	26	40.6	3.1	3.1	0
Морская капуста в соусе спелый томат	84	25.2	0.8	0.3	4.6
Итого	242	112	7	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Авокадо Хасс	89	128.2	1.8	14.2	1.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	24	3.4	0.4	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Куриный окорочок (Жарка)	233	304.3	42.2	14.9	0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	108	56.2	1.2	0.4	11.4
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1148	817	51	51	40
Итого за день	4809	1882	126	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И погуляла нормально, потому что изнуряющей жары уже нет, гулять приятно, особенно вечером. Так что потратила прилично калорий. Я молодец Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11940	11940
Время
Расход калорий	346	346

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 11940 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

2

Людамила

29.06.2022 08:35

Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

Нынче тушке захотелось окорочка, да побольше. Пришлось удовлетворить желание. Хорошо что по пути из парка домой был дешёвый магазин, где и закупила окорочки без костей. Стоят они дешевле мяса - 259 руб, потому ешь-не хочу! Могла бы съесть и всё что обжарила, но вовремя остановилась, и так белка перебор!. Угли вечером восполнила клубникой и черешней. Так что тушка улеглась спать весьма довольная и супер сытенькая :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	9	6.5	1.2	0	0.5
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]	45	63	1.1	2.7	8.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1459	294	19	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	17	78.2	0.6	3.4	11.4
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	49	10.3	0	0	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	345	23	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	422	133.8	16.5	2.1	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	30	6.3	0	0	1.5
Итого	599	252	20	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	121	42.3	3.6	0	7.3
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	70	109.2	8.4	8.4	0
Морская капуста в соусе спелый томат	45	13.5	0.5	0.1	2.5
Итого	436	167	12	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	296	41.4	1.8	0	11.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	96	138.2	1.9	15.4	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	23	3.2	0.3	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	167	20	0	0	4.8
Куриный окорочок (Жарка)	281	367	50.9	17.9	0.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Итого	1208	793	58	44	44
Итого за день	4848	1852	135	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и вечером хорошо прогулялась опять по парку.Даже успела вечером маленько позагорать. Благо жары уже нет, навевает ветерок

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10970	10970
Время
Расход калорий	313	313

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Дистанция: 10970 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Людамила

28.06.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Хорошо уложилась в нормы, даже вечером поела орешков и черешню, добавив себе на ночь глядя эндорфинов. Так что жара никак не повлияла на самочувствие и настроение:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]	43	60.2	1.1	2.6	8.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1455	289	19	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	19	87.4	0.7	3.8	12.7
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	22	4.6	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1145	354	24	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	422	133.8	16.5	2.1	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	35	7.4	0	0	1.8
Итого	512	240	19	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	144	50.4	4.3	0	8.6
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	75	117	9	9	0
Итого	527	213	14	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	24	3.4	0.4	0	0.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	301	36.1	0	0	8.7
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	88	137.3	10.6	10.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	97	50.4	1.1	0.4	10.3
Ядро орехов кедровых	16	105.6	2.6	9.3	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1076	657	19	50	37
Итого за день	4715	1755	96	82	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась маловато, чтоб не перетрудиться. Погуляла тоже мало, по такой жаре, что у нас в Питере около 30, особо не разгуляешься. А поздно вечером, когда жара спала, уже было некогда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10050	10050
Время
Расход калорий	288	288

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	80	320
Вес снаряда	4	4	4	4	1280

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Дистанция: 10050 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 1920 кг

9

Людамила

27.06.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 26.06.2022

Так перетрудилась в огороде, что вечером не то что погулять, даже поесть не было сил. Да ещё спина сгорела, печёт основательно. Приехала в город, выпила воды, сока, сжевала привезённый листик салата, и в койку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Лёгкий 15% "Тысяча озёр"	23	52.9	6	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	55	66	1.4	2.6	9
Печенье белково-черёмуховое	11	8	1.4	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	915	295	18	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	243	97.2	7.3	2.4	9.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	40	143.6	3.5	1.9	23.3
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	41	49.2	1.1	1.9	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	410	27	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	29	52.2	1.5	0.1	11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	44	88	2.2	0.2	18.9
Хрен столовый ядрёный	22	7	0.6	0.1	1
Суп с бедром индейки и цветной капустой	423	134.1	16.5	2.1	11.4
Итого	518	281	20	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	303	36.4	0	0	8.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	10	1.4	0.2	0	0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	37	0	0	9
Итого за день	3292	1024	66	22	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче было не до тренировок, упражнялась на грядке и бегала по саду-огороду. Наконец-то одолела самую запущенную, заросшую снытью грядку. Рассадила туда цветную и брокколи из парника. Что уж выйдет, не знаю. Так уморилась, что вечером не было сил гулять С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8040	8040
Время
Расход калорий	234	234

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40				0	80
Вес снаряда	3	3				0	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 8040 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 360 кг

5