Блог Людамила

Людамила

16.07.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Всё хорошо получилось, но вечером ещё поела сыра чтобы добрать белков, причём можно было употребить и побольше, но уже не лезло в рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	219	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	11.3
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	19	89.3	0.7	4.9	10.6
Джем клубничный махеевъ без сахара	17	17.2	0	0	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	400	24	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	414	131.2	16.1	2.1	11.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	784	363	21	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	205	106.6	2.3	0.8	21.7
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Брушетта в/к вакуум	92	138	10.1	13.8	0
Итого	317	302	14	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Чеснок, зелень	17	7.8	1.1	0	0.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	240	28.8	0	0	7
Коктейль из Морепродуктов в Масле [3 Fish]	102	89.8	13.3	2	0
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Итого	855	464	26	30	22
Итого за день	4504	1750	101	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась напоследок в конце рабочей недели. И погуляла вечером за городом хорошо, успела до дождя. А вечером уже под стук и потом шелест хорошо отдыхала и засыпала. С какой стороны не посмотри, жизнь прекрасна! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11800	11800
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 11800 м

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 2920 кг

Людамила

15.07.2022 09:17

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

Дела хороши: уложилась во всё зелёненькое, даже поев вечером орешков. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	5	17.4	1	1.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное с чёрной смородиной в вафельном стаканчике	35	70	0.9	2.8	10.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1422	271	14	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Черешня	132	68.6	1.5	0.5	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1183	394	26	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	21	37.8	1.1	0.1	8.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	43	86	2.2	0.2	18.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	797	365	21	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	200	83	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Салат Мицуна	47	7.5	0.9	0.1	0.7
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ядро орехов кедровых	21	138.6	3.4	12.2	3.8
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Тунец натуральный. Консервы	112	107.5	25.2	0.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1504	608	41	41	22
Итого за день	5106	1724	105	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно на неделе хорошо потренировалась, и погуляла вечером основательно, успела после дождя. Так что всё хорошо получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10530	10530
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10530 м

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 2920 кг

2

Людамила

14.07.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Наконец поела орешков. С жирами всё в порядке. А белки - тушка опять попросила ещё, потому и поела побольше. Но в общем всё хорошо, и даже замечательно!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное с чёрной смородиной в вафельном стаканчике	35	70	0.9	2.8	10.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1427	273	16	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	250	142.5	7.2	8	10.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	18	84.6	0.6	4.7	10.1
Джем клубничный махеевъ без сахара	18	18.2	0	0	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1133	380	23	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	27	48.6	1.4	0.1	10.5
Хлебец наливной Чёрный янтарь	45	90	2.3	0.2	19.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	805	380	21	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	255	132.6	2.8	1	27
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Эскалоп из Свинины [ВкусВилл]	90	135	19.8	6.3	0
Итого	489	283	23	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Салат Мицуна	40	6.4	0.8	0.1	0.6
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	103	154.5	26.8	5.2	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1436	556	36	39	20
Итого за день	5290	1874	120	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, прилично погуляла. Я, как обычно, молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 11180 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

3

Людамила

13.07.2022 08:39

Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Опять не добрала жиров. В последнее время забываю про орешки, а надо бы их смаковать вечером. Но боюсь выложить на видное место: не удержусь, и съем не все, так половину. Наверное повешу себе напоминалку на холодильник, где они хранятся :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	10	7.3	1.3	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1407	218	17	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	250	142.5	7.2	8	10.2
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Клубника	128	52.5	1	0.5	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	20	94	0.7	5.2	11.2
Джем клубничный махеевъ без сахара	21	21.2	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1119	372	22	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	400	126.8	15.6	2	10.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	41	73.8	2.1	0.1	16
Хлебец наливной Чёрный янтарь	34	68	1.7	0.2	14.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	777	391	21	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	206	107.1	2.3	0.8	21.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	284	115	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Салат Мицуна	74	11.8	1.5	0.1	1.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Чеснок, зелень	24	11	1.6	0	1.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	109	163.5	28.3	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Дыня Канталупа Вяленая [SPAR]	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Цукаты Киви [Лента]	15	36	0.7	0	8.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1414	523	35	31	29
Итого за день	5001	1621	98	67	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, а шаги не догуляла. Но когда вечером доделала все дела, пошла ещё прогуляться. Тихо, чисто всё после дождя, спокойно. Так хорошо! Получила дополнительное удовольствие на ночь глядя. Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10210	10210
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Дистанция: 10210 м

Повторения: 940 раз

Тоннаж: 2960 кг

21

Людамила

12.07.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Тушка опять попросила побольше белка. Пришлось удовлетворить. А жиров не добрала, вечером уже ничего жирное в рот не лезло. И так рыбка была, как казалось, жирная, а на деле там жира было мало. Но ничего страшного, потом наем побольше чего-нибудь жирненького

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1400	211	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	155	79.1	4.6	3.9	6.5
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	91	51.9	2.6	2.9	3.7
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Клубника	124	50.8	1	0.5	9.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	18	84.6	0.6	4.7	10.1
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1101	341	22	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	442	140.1	17.2	2.2	11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	47	84.6	2.4	0.1	18.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	25	50	1.3	0.1	10.8
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Эскалоп из Свинины [ВкусВилл]	90	135	19.8	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	911	447	42	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	37	11.1	0.4	0.1	2
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Черешня	123	64	1.4	0.5	13
Итого	261	86	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Салат Мицуна	100	16	2	0.2	1.5
Чеснок, зелень	44	20.2	2.9	0.1	2.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	118	177	30.7	5.9	0
Дыня Канталупа Вяленая [SPAR]	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Цукаты Киви [Лента]	20	48	0.9	0	11
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1453	610	40	35	37
Итого за день	5126	1696	123	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла.С утра посмотрела в окно, дождя не было, выскочила из дома без зонта и немного погодя попала под небольшой дождь, слегка промокла . А вечером успела погулять после дождя - хорошо, свежо, приятно!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10650	10650
Время
Расход калорий	311	311

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10650 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

Людамила

11.07.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Вроде уложилась в зелёненькое. Только жиров тушка потребовала побольше. Ну ей виднее. Всё лучше чем лишние угли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Сыр копчёный моцарелла	40	90.4	10	10.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	9	6.5	1.2	0	0.5
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	68	88.4	1.8	3.5	12
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	950	361	23	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	71	78.8	10.7	3.6	1.1
Кефир 1% [Мещерские Росы]	136	47.6	4.1	1.4	5.4
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	21	75.4	1.8	1	12.2
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1192	361	24	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	405	128.4	15.8	2	10.9
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тёмный шоколад с миндалём Золотой орех	22	112.2	1.3	7.3	10.6
Итого	707	372	20	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Авокадо Хасс	114	164.2	2.3	18.2	2.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	82	11.5	1.2	0.2	1.8
Чеснок, зелень	34	15.6	2.2	0	1.8
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	664	643	36	40	40
Итого за день	3513	1738	104	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала только от тренировок. А так тренировалась на грядках. Смешно сказать, до сих пор рассаживаю что-то из парников и в парники. Такое вот у нас лето выдалось Хихикаю

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12020	12020
Время
Расход калорий	300	300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Дистанция: 12020 м

Повторения: 50 раз

1

2

Людамила

10.07.2022 10:27

Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Жиров набрала нормально, углей тоже прилично, и белками не нереборщила. В общем всё хорошо, я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	39	88.1	9.8	10.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	39	50.7	1.1	2	6.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	863	311	21	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Кефир 1% [Мещерские Росы]	219	76.6	6.6	2.2	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	21	75.4	1.8	1	12.2
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	36	46.8	1	1.9	6.3
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	321	23	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	426	135	16.6	2.1	11.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Хлебец наливной Чёрный янтарь	41	82	2.1	0.2	17.6
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Тёмный шоколад с миндалём Золотой орех	22	112.2	1.3	7.3	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	752	415	22	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Авокадо Хасс	118	169.9	2.4	18.9	2.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	56	7.8	0.8	0.1	1.2
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	43	60.2	9.5	3.4	0
Форель Филе-Кусок [Три Кита]	61	97.6	12.8	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	275	33	0	0	8
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1079	701	32	44	52
Итого за день	3817	1749	100	79	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала от тренировок. А погуляла хорошо, потратила нормальное количество калорий для выходного. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12390	12390
Время
Расход калорий	358	358

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Дистанция: 12390 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

3

Людамила

09.07.2022 14:41

Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Старалась не переесть, а получилось что не доела жиров. И по калориям могла бы ещё поесть орешков, да уже вечером не было сил и аппетита. Но ничего страшного, тушка переживёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	43	55.9	1.2	2.2	7.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1441	263	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Черешня	142	73.8	1.6	0.6	15.1
Абрикосы	87	38.3	0.8	0.1	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Джем клубничный махеевъ без сахара	32	32.3	0	0	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1224	394	23	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	503	159.5	19.6	2.5	13.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Лук репчатый	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	675	300	24	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	140	49	4.2	0	8.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	143	107.3	10.7	5	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	483	158	15	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	24	3.4	0.4	0	0.5
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	96	134.4	21.1	7.7	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	239	28.7	0	0	6.9
Итого	899	488	28	34	27
Итого за день	4722	1605	108	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок рабочей недели хорошо потренировалась. И погуляла хорошо. Потратила прилично калории. Опять я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10540	10540
Время
Расход калорий	313	313

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Дистанция: 10540 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Людамила

08.07.2022 08:37

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Уложилась во всё зелёненькое благодаря хорошей физической активности за день. Успела и погулять, и под окнами в городе прополоть цветочки, и замульчировать их сорняками и скошенной травой В общем я молодец! :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	33	42.9	0.9	1.7	5.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1442	267	18	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Черешня	136	70.7	1.5	0.5	14.4
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	18	84.6	0.6	4.7	10.1
Джем клубничный махеевъ без сахара	23	23.2	0	0	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1220	408	23	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	430	136.3	16.8	2.2	11.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Люля-Кебаб из Мяса Индейки и Курицы [SPAR]	140	350	19.9	27.7	2.7
Итого	644	597	40	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	350	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Форель радужная Gustafsen	102	142.8	22.4	8.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	14	40.6	1	0	9.2
Чипсы Нори из водоросли	5	18	2.1	0.1	2.2
Итого	606	480	30	32	28
Итого за день	4262	1834	114	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, и прогуляться вечером удалось. Жары нет, радует прохлада с небольшим ветерком. Похоже лето у нас на северо-западе подходит к концу Плачу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	322	322

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 11310 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Людамила

07.07.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Круто не добрала углей. А всё потому что на работе угощали разнообразными мясными вкусняшками. Конечно наелась, как говорится, от пуза! И до позднего вечера не хотелось есть. Даже черешни поела маловато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	36	46.8	1	1.9	6.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1436	259	17	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Молочный Родник]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Черешня	141	73.3	1.6	0.6	14.9
Абрикосы	73	32.1	0.7	0.1	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	6	28.2	0.2	1.6	3.4
Джем клубничный махеевъ без сахара	24	24.2	0	0	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1194	347	23	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Мяса Индейки и Курицы [SPAR]	90	225	12.8	17.8	1.7
Люля-Кебаб из Баранины [Мясновъ]	80	196	11.2	15.2	3.7
Кура запечёная 07_09	80	87.8	16	1.4	2.9
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Шашлык из Свиной Шейки [Мираторг]	40	108	4.8	10	0
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Итого	440	701	47	44	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	83	124.5	21.6	4.2	0
Черешня	115	59.8	1.3	0.5	12.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	678	468	27	29	29
Итого за день	3948	1778	116	93	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, и прогуляться вечером удалось. Жары нет, радует прохлада с небольшим ветерком. Похоже лето у нас на северо-западе подходит к концу Плачу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11270	11270
Время
Расход калорий	325	325

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Дистанция: 11270 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

6