Блог Людамила

Людамила

26.07.2022 10:41

Дневник питания и тренировок за 25.07.2022

Попробовала поставить себе режим поддержания, а не снижения веса, так МЗР выдал такие интересные цифры: нужно огромное количество калорий и углей, и конечно углей не добрала, хотя старалась, даже гречки наелась от пуза. Нет, лучше перейду опять на режим снижения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	7	19	1.4	1.5	0
Сыр Луговая свежесть	18	36	5.2	1.6	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	31	35.7	2.6	2.8	1.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1434	254	18	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	138	48.3	0.8	0.4	10.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	23	43	1.7	0.3	8.4
Варенье из жимолости	43	16.3	0	0	2.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье [Баланс Калорий]	31	103.5	1.6	2.2	19.8
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	10	46	0.9	3.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1195	457	27	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	31	29.5	3.4	1.6	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	54	97.2	2.7	0.2	21.1
Итого	510	261	22	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	205	106.6	2.3	0.8	21.7
Дыня	153	53.6	0.9	0.5	11.3
Греча на воде без соли	250	197	8	2	36.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соевый соус Терияки	11	5.5	0.3	0	1.1
Чипсы Нори из водоросли	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	833	455	13	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Салат Мицуна	42	6.7	0.8	0.1	0.6
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	62	86.8	13.6	5	0
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1552	583	24	34	46
Итого за день	5525	2011	106	72	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, и потренировалась нормально после выходного отдыха. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11440	11440
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Дистанция: 11440 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

4

Людамила

25.07.2022 08:51

Дневник питания и тренировок за 24.07.2022

Опять по еде был нездоровый день, поскольку празднование ДР друга плавно переросло на следующий день. Конечно вкусно ели, в том числе и шашлык, пили Мохито с собственной мятой, кофе с тортиком и прочие удовольствия. В общем нездоровый день прошёл успешно. Из нормальной еды смогла отметить только завтрак. А уж вечером ужин не стала записывать уже из-за лени, всё равно посчитать калории правильно не могла. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	370	296	27	17	5
Итого за день	370	296	27	17	5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять из здорового только плавание. А так даже ходьбу не могла зафиксировать, поскольку днём фитнес-браслет издох, зарядка кончилась. Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	3080	3080
Время
Расход калорий	89	89

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Дистанция: 3080 м

Время: 10 мин

Людамила

25.07.2022 08:38

Дневник питания и тренировок за 23.07.2022

Поскольку праздновали день рожденья, не могла записать что съела днём и вечером. Это была куча салатов, шампиньоны завёрнутые в бекон на гриле, шампанское. Так что получился день полного нездорового образа жизни. Из здорового было только купание в речке и плавание:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	4	13.9	0.8	1.1	0.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	70	84	1.8	3.3	11.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1465	297	17	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	400	222	22	4	22
Итого за день	1865	520	40	17	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Километры набегала не специально, а между делом. Ходили на речку, про плавание написала примерно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10600	10600
Время
Расход калорий	316	316

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 10600 м

Время: 15 мин

Повторения: 50 раз

6

Людамила

25.07.2022 08:22

Дневник питания и тренировок за 22.07.2022

За счёт большой физической активности получился недобор жиров и углей. Но это в преддверии будущих обжирательств, так что ничего страшного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	22	59.6	4.5	4.6	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	40	48	1	1.9	6.5
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	270	15	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% [Домик в деревне]	265	135.2	7.7	6.6	11.1
Черешня	119	61.9	1.3	0.5	12.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	21	32.3	0	0	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	304	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	65	121.6	4.7	0.8	23.7
Сельдь в винной заливке по-бургундски	42	39.9	4.6	2.2	0.1
Итого	524	293	25	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Горошек зеленый. Консервы	121	48.4	3.8	0.2	7.9
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	276	33.1	0	0	8
Итого	509	165	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Креветки в Рассоле [Noris]	138	127	26.2	2.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1530	511	33	31	23
Итого за день	5108	1545	109	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В конце рабочей недели хорошо потренировалась и погуляла. Всё получилось по плану

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10890	10890
Время
Расход калорий	315	315

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10890 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Людамила

22.07.2022 09:14

Дневник питания и тренировок за 21.07.2022

Забегала в гости к подруге, она угостила своей долмой. Как записать не знала, что нашла, то и записала, может и больше на самом деле КБЖУ. А так вроде уложилась в нормы.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	29	78.6	5.9	6.1	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	38	45.6	1	1.8	6.2
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1442	283	16	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	107	44.1	0	0	9.1
Кефир 1% [Зелёное Село]	240	88.8	7.2	2.4	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	22	51	1	0.3	11
Пастила фруктовая натуральная ассорти	23	35.4	0	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1092	294	22	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	64	119.7	4.7	0.8	23.3
Сельдь в винной заливке по-бургундски	43	40.9	4.7	2.3	0.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	579	298	26	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад	10	52.1	1.1	4.1	2.5
Сухари с изюмом	10	39.5	0.8	0.5	7.9
Черешня	108	56.2	1.2	0.4	11.4
Долма в Виноградных Листьях [Азбука Вкуса]	100	105	7.2	5.2	7.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	538	319	11	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	65	91	14.3	5.2	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1447	556	22	40	27
Итого за день	5098	1751	98	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренировалась, и прогулялась. Опять наступили жаркие дни, и гулять уже не очень комфортно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10980	10980
Время
Расход калорий	318	318

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	4	20

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Дистанция: 10980 м

Повторения: 950 раз

Тоннаж: 2900 кг

1

6

Людамила

21.07.2022 08:57

Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Всё хорошо получилось, опять уложилась в зелёненькие рамки. Я молодец!:party::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	21	56.9	4.3	4.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	38	45.6	1	1.8	6.2
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1435	261	14	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	111	45.7	0	0	9.4
Кефир 1% [Зелёное Село]	233	86.2	7	2.3	9.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем клубничный махеевъ без сахара	17	17.2	0	0	6.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	18	41.8	0.8	0.3	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	303	23	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	405	128.4	15.8	2	10.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	45	84.2	3.3	0.6	16.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	30	28.5	3.3	1.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	663	265	23	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Черешня	103	53.6	1.1	0.4	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	543	192	14	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Салат Мицуна	31	5	0.6	0.1	0.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Форель радужная Gustafsen	75	105	16.5	6	0
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1498	728	27	53	35
Итого за день	5238	1751	103	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, хорошо потренировалась. Специально не гуляла, было некогда. Находила километры просто в процессе беготни по делам

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10190	10190
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	4	20

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 10190 м

Повторения: 950 раз

Тоннаж: 2900 кг

7

Людамила

20.07.2022 08:45

Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Хорошо всё получилось, даже вечером наелась, как хотела, любимых орешков

Поняла интересную вещь: если берёшь продукты из перечня МЗР с буковками "рус", то программа учитывает все ингредиенты, включая клетчатку, а если используешь занесённые тобою продукты, то нет. Но иногда эти продукты из перечня выше по калорийности, чем те, что ты используешь конкретно. То есть получается, что здесь отображается не совсем реальная информация о моём конкретном питании. Например, мне МЗР всё время показывал мало клетчатки, а как использовала горошек и авокадо типовые, стал показывать достаточно клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	24	65	4.9	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	38	45.6	1	1.8	6.2
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1437	268	15	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	108	44.5	0	0	9.2
Кефир 1% [Зелёное Село]	235	87	7.1	2.4	9.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Итого	798	337	23	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	418	132.5	16.3	2.1	11.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	47	87.9	3.4	0.6	17.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски	32	30.4	3.5	1.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	590	263	23	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	128	96	9.6	4.5	3.8
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Черешня	156	81.1	1.7	0.6	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	606	227	15	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	298	41.7	1.8	0	11.3
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Салат Мицуна	33	5.3	0.7	0.1	0.5
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	101	141.4	22.2	8.1	0
Черешня	108	56.2	1.2	0.4	11.4
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1460	722	33	49	39
Итого за день	4891	1820	111	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно в будни: и потренировалась хорошо, и погуляла прилично. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10750	10750
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 10750 м

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 2920 кг

5

Людамила

19.07.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

Ближе к ночи тушку потянуло на углеводы, слопала мультизлаковые конфетки, но нет, маловато... так что заглотила одну за другой аж 4 штуки фруктовой пастилы и удовлетворённо легла спать:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Моцарелла [Кубарус]	22	59.6	4.5	4.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	42	50.4	1.1	2	6.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	939	268	14	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	83	34.2	0	0	7.1
Творог 5% [Зелёное Село]	100	113	14	5	3
Кефир 1% [Зелёное Село]	250	92.5	7.5	2.5	10
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с абрикосовым пюре	13	61.1	0.5	3.4	7.3
Джем клубничный махеевъ без сахара	13	13.1	0	0	4.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	25	46.8	1.8	0.3	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1084	361	23	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	457	144.9	17.8	2.3	12.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	50	93.5	3.7	0.7	18.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски	31	29.5	3.4	1.6	0.1
Итого	658	307	26	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	117	40.9	3.5	0	7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	8.7	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	433	130	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	370	51.8	2.2	0	14.1
Авокадо Хасс	113	162.7	2.3	18.1	2.3
Салат Мицуна	41	6.6	0.8	0.1	0.6
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Чеснок, зелень	11	5.1	0.7	0	0.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	108	162	28.1	5.4	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	20	76	0.8	2.8	11.9
Ядро орехов кедровых	11	72.6	1.8	6.4	2
Пастила фруктовая натуральная ассорти	80	123.2	0.2	0	31.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1662	968	40	50	94
Итого за день	4776	2034	118	83	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то хорошо потренировалась, аж приятно от разогрева мышц. И погуляла хорошо. Ни жары, ни дождя нет, гулять бы да гулять! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11100	11100
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 11100 м

Повторения: 930 раз

Тоннаж: 2920 кг

1

7

Людамила

18.07.2022 08:45

Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Получилось всё зелёненькое, но нужно было бы добавить жиров. А я так замоталась на даче, что вечером забыла про орешки, которые планировала съесть. Но ничего, поем в другой день. Видимо тушка отходила после обжорства предыдущего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	20	40	5.8	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	893	197	14	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	110	81.4	15.4	0.6	3.6
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	84	96.6	7.1	7.6	3.1
Клубника	167	68.5	1.3	0.7	12.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	30	135	2.4	4.5	20.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	991	382	26	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	457	144.9	17.8	2.3	12.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	54	108	2.7	0.3	23.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Итого	646	297	22	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Авокадо Хасс	115	165.6	2.3	18.4	2.3
Салат Мицуна	52	8.3	1	0.1	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	104	156	27	5.2	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1493	726	36	43	53
Итого за день	4023	1602	100	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять практически отдыхала. А нагуляла приличные километры походя, между делом. специально опять не гуляла, В основном работала в саду-огороде

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11170	11170
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Дистанция: 11170 м

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 360 кг

2

Людамила

17.07.2022 09:28

Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Полезное питание и образ жизни закончились на даче. В городе праздновали день рождения подруги, потому ничего записать не могу. Много и ели, и пили шампанское, и потом кофе с Наполеоном, и мороженое. В общем получился отдых от здорового образа жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	4	13.9	0.8	1.1	0.1
Сыр лёгкий Cheese Gallery	14	27.6	4.1	1.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	44	50.6	3.7	4	1.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1044	263	18	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Мещерские Росы]	120	42	3.6	1.2	4.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	90	66.6	12.6	0.5	3
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	59	67.9	5	5.3	2.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	419	238	22	7	21
Итого за день	1463	501	41	21	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала от тренировок. Нагуляла только не намеренно, специально не ходила

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время
Расход калорий	150	150

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 5000 м

Повторения: 75 раз

5