Людамила
16.06.2022 10:11
В общем всё хорошо получилось, зеленеет как и всё вокруг!
Придумала такое вкусное ПП пирожное: свои печеньки-безинки помазать сверху рикоттой - получается объеденье, булочки со взбитыми сливками скромно отдыхают! В результате с утра получаю ещё порцию эндорфинов от этих пироженок с кофе:dance:
Придумала такое вкусное ПП пирожное: свои печеньки-безинки помазать сверху рикоттой - получается объеденье, булочки со взбитыми сливками скромно отдыхают! В результате с утра получаю ещё порцию эндорфинов от этих пироженок с кофе:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
22
|
43.3 | 6.4 | 2 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
4
|
13.7 | 0.8 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
8
|
5.8 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
26
|
29.9 | 2.2 | 2.3 | 1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1426 | 245 | 18 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
12.5
|
58.8 | 0.4 | 3.3 | 6.9 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 377 | 23 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод] |
140
|
189 | 16.8 | 9.8 | 8.4 |
| Уха с Горбушей [Государь] |
250
|
172.5 | 7.5 | 11.8 | 9 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
38
|
76 | 1.9 | 0.2 | 16.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Соус соевый Kikkoman |
6
|
4.4 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Итого | 599 | 564 | 32 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
130
|
45.5 | 3.9 | 0 | 7.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
112
|
84 | 8.4 | 3.9 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 131 | 12 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо Хасс |
88
|
126.7 | 1.8 | 14.1 | 1.8 |
| Редис |
78
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Кресс-салат |
4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
73
|
121.8 | 22.2 | 2.8 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
280
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 497 | 27 | 30 | 32 |
| Итого за день | 4489 | 1816 | 114 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. И умудрилась прогуляться сначала до дождя,
а под конец похода в дальний магазин уже под дождём. Конечно пришла
с мокрыми ногами. Но всё хорошо обошлось, не разболелась
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11300 |
11300 |
Время |
||
Расход калорий |
334 |
334 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Дистанция: 11300 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
15.06.2022 10:01
Вот позволила себе в обед поесть омлетный пирог с лососем и
шпинатом, так называемый Киш, и пришлось в ужин урезать еду.
Никаких тебе орешков, конфеток и прочих хлебцев! :oops::think:. Но
ничего всё равно получилось более менее нормальненько:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
19
|
37.4 | 5.5 | 1.7 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
5
|
17.2 | 1 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
6
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
12
|
13.8 | 1 | 1.1 | 0.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 229 | 16 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
125
|
43.8 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Белковый суп чечевичный Racionika |
1
|
98 | 7.8 | 0.6 | 13.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
13
|
61.1 | 0.5 | 3.4 | 7.2 |
| Печенье на Палатинозе со Стевией [Петродиет] |
1
|
49 | 0.7 | 1 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 372 | 30 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод] |
140
|
189 | 16.8 | 9.8 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Киш со шпинатом и лососем |
210
|
457.8 | 13.4 | 34.9 | 23.5 |
| Итого | 613 | 780 | 35 | 45 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Кресс-салат |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
22
|
30.8 | 4.8 | 1.8 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
46
|
92 | 2.3 | 0.2 | 19.8 |
| Индейка бедро варёная |
73
|
121.8 | 22.2 | 2.8 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
300
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 494 | 33 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3801 | 1878 | 115 | 85 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять как хотела не позволил дождик, да и ладно. Зато хорошо
потренировалась, аж с удовольствием
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8760 |
8760 |
Время |
||
Расход калорий |
257 |
257 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Дистанция: 8760 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
4
Людамила
14.06.2022 11:04
Опять перебрала белка и не добрала углей. Но калораж уже не
позволил вечером съесть побольше конфет, потому остановилась на
двух штуках. А вообще день очень продуктивный в смысле сделанного.
Правда не всё что хотела успела, но основное посадила. Но марафон
посадок продолжится в следующие выходные. Так что готовлюсь:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] |
24
|
62.4 | 6.7 | 3.8 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
4
|
13.7 | 0.8 | 1.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод] |
45
|
99 | 1.6 | 4.1 | 13.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 330 | 17 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
55
|
63.2 | 4.7 | 5 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
82
|
63.1 | 14.8 | 0 | 1.1 |
| Грейпфрут |
106
|
37.1 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 543 | 317 | 40 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка бедро варёная |
95
|
158.6 | 28.9 | 3.6 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
307
|
69.4 | 4.9 | 0.8 | 10.3 |
| Нектар Мультиовощной "Овощной Урожай" [Добрый] |
145
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 250 | 34 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кресс-салат |
9
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектар Мультиовощной "Овощной Урожай" [Добрый] |
375
|
52.5 | 0 | 0 | 13.1 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
3
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Форель радужная Gustafsen |
82
|
114.8 | 18 | 6.6 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
35
|
70 | 1.8 | 0.2 | 15.1 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 828 | 33 | 48 | 75 |
| Итого за день | 3233 | 1727 | 124 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла на славу! А тренировалась только на грядках понасажала
много чего: и цветы, и овощи, зелень, и даже кустик махровой белой
сирени. И как прекрасно называется сорт: Катенька!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13020 |
13020 |
Время |
||
Расход калорий |
372 |
372 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
8 |
80 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Дистанция: 13020 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 240 кг
Людамила
13.06.2022 17:49
Опять перебрала белков по версии МЗР, но ничего, главное что
удержалась от углеводного обжорства. А то на ночь глядя потянуло то
на печеньки, то на конфетку. Но всё закончилось благополучно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
12
|
23.6 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] |
13
|
33.8 | 3.6 | 2.1 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
6
|
20.6 | 1.1 | 1.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод] |
50
|
110 | 1.8 | 4.5 | 15 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 342 | 18 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
49
|
56.4 | 4.2 | 4.4 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Грейпфрут |
96
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner] |
12
|
43.2 | 0.8 | 1.2 | 7.2 |
| Итого | 479 | 296 | 26 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка бедро варёная |
86
|
143.5 | 26.1 | 3.3 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
312
|
70.6 | 5 | 0.8 | 10.5 |
| Сок томатный |
185
|
33.3 | 1.9 | 0.2 | 5.4 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
51
|
102 | 2.6 | 0.3 | 21.9 |
| Хлеб Геркулес с Кукурузой [Хлебный Дом] |
20
|
53.6 | 1.6 | 0.6 | 10.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
21
|
24.2 | 1.8 | 1.9 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 428 | 39 | 7 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Редис |
72
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок, зелень |
43
|
19.8 | 2.8 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
74
|
123.5 | 22.5 | 2.8 | 0 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектар Мультиовощной "Овощной Урожай" [Добрый] |
490
|
68.6 | 0 | 0 | 17.2 |
| Детское Печенье с Кальцием [Когда Я Вырасту] |
16
|
68.8 | 1.4 | 1.4 | 12.8 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Итого | 1180 | 736 | 36 | 41 | 57 |
| Итого за день | 3833 | 1802 | 120 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять успела только прогуляться по делам, не тренировалась
специально, всё больше во саду ли в огороде.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10950 |
10950 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Дистанция: 10950 м
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 360 кг
1
2
Людамила
12.06.2022 08:49
Вечером так закопалась в огороде, что ужинала поздно, после десяти.
Отварная индейка была такая вкусная, что не удержалась, слопала
больше намеченного. И мзр конечно показал перебор белка. Но я этим
показаниям не очень верю, поскольку белки в овощах и зерновых
практически не усваиваются. А из молочки и мясного усваивается
только часть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
22
|
43.3 | 6.4 | 2 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
5
|
17.2 | 1 | 1.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод] |
44
|
96.8 | 1.5 | 4 | 13.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 312 | 17 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
61
|
70.1 | 5.2 | 5.5 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
233
|
93.2 | 7 | 2.3 | 9.3 |
| Итого | 481 | 273 | 26 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
410
|
157.4 | 22.1 | 1.6 | 13.9 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
66
|
118.8 | 3.3 | 0.2 | 25.7 |
| Хрен столовый ядрёный |
25
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сок томатный |
140
|
25.2 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
20
|
40 | 1 | 0.1 | 8.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain] |
15
|
58.5 | 1.1 | 3 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1276 | 408 | 29 | 5 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
120
|
200.3 | 36.5 | 4.6 | 0 |
| Сок томатный |
494
|
88.9 | 4.9 | 0.5 | 14.3 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
20
|
40 | 1 | 0.1 | 8.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 786 | 52 | 44 | 44 |
| Итого за день | 3806 | 1780 | 126 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам отдыхала. А погуляла хорошо, хоть как-то потратила
калории. В общем всё нормально.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12210 |
12210 |
Время |
||
Расход калорий |
356 |
356 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Дистанция: 12210 м
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 360 кг
Людамила
11.06.2022 11:31
Белков набрала приличненько, остальное вечером добирала орешками и
корнерсами. И получилось всё зелёненькое. Я опять молодец! А без
этого вечером был недобор Ж и У.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
23
|
45.3 | 6.7 | 2.1 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
5
|
17.2 | 1 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
6
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 219 | 16 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
86
|
35.3 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
53
|
61 | 4.5 | 4.8 | 2 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
250
|
87.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
13
|
61.1 | 0.5 | 3.4 | 7.2 |
| Вишня вяленая |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 354 | 28 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
420
|
161.3 | 22.7 | 1.7 | 14.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
55
|
99 | 2.8 | 0.2 | 21.5 |
| Хрен столовый ядрёный |
25
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 500 | 268 | 26 | 1 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
120
|
42 | 3.6 | 0 | 7.2 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
118
|
88.5 | 8.9 | 4.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 132 | 12 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Редис |
78
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Балык оригинальный Анком |
125
|
147.5 | 18.8 | 7.5 | 1.3 |
| Сок томатный |
650
|
117 | 6.5 | 0.7 | 18.8 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner] |
27
|
97.2 | 1.9 | 2.7 | 16.2 |
| Итого | 1365 | 843 | 37 | 52 | 58 |
| Итого за день | 4822 | 1817 | 121 | 79 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Под конец рабочей недели хорошо потренировалась, и погуляла хорошо.
В общем довольна, я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12460 |
12460 |
Время |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 12460 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
10.06.2022 08:29
Вроде бы всё зелёненькое, всё хорошо, но, во-первых, тортик,
съеденный на работе, записала примерно. Наверняка слопала больше,
но те покусовочки уже никак не сосчитаешь и не отследишь.
Во-вторых, у подруги в гостях пили кофе с вареньем клюквенным. А
как его записать не знаю. Записала отдельно клюкву, отдельно сахар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
22
|
43.3 | 6.4 | 2 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
5
|
17.2 | 1 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
6
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 218 | 16 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
61
|
70.1 | 5.2 | 5.5 | 2.3 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
261
|
91.4 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
93
|
143.2 | 9.8 | 10.8 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 422 | 37 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
420
|
161.3 | 22.7 | 1.7 | 14.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
25
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни] |
100
|
226 | 3.5 | 5.6 | 25.7 |
| Итого | 606 | 505 | 29 | 7 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хрустики Яблочные без Сахара с Клюквой [Вологодская Мануфактура] |
10
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 225 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
84
|
61.7 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов] |
78
|
121.7 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
150
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 611 | 19 | 40 | 46 |
| Итого за день | 4428 | 1790 | 104 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато, тоько к ночи успела выходить норму.
Потренировалась хорошо, вполне довольна.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10540 |
10540 |
Время |
||
Расход калорий |
308 |
308 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 10540 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
09.06.2022 08:15
Конфетки закончились, потому вечером угли добирала хлебцами, а жиры
маслом и сыром зелёным, вкуснючкой-вонючкой. В общем получила всё
зелёненькое, и осталась довольна:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
26
|
51.2 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
6
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 214 | 17 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
91
|
37.3 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
75
|
86.3 | 6.4 | 6.8 | 2.8 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
178
|
62.3 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 303 | 27 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
422
|
162 | 22.8 | 1.7 | 14.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
58
|
104.4 | 2.9 | 0.2 | 22.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
25
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
13
|
61.1 | 0.5 | 3.4 | 7.2 |
| Итого | 518 | 335 | 26 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Греча на воде без соли |
56
|
44.1 | 1.8 | 0.4 | 8.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
68
|
50 | 1.3 | 0.3 | 10.5 |
| Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов] |
80
|
124.8 | 9.6 | 9.6 | 0 |
| Итого | 404 | 220 | 13 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Авокадо Хасс |
105
|
151.2 | 2.1 | 16.8 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный с перцем, хреном и чесноком |
170
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
26
|
51.2 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Хрустящие с Кориандром [Вкус Мая] |
25
|
72.5 | 2.1 | 0.4 | 15.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 707 | 21 | 45 | 57 |
| Итого за день | 4452 | 1782 | 106 | 79 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо опять потренировалась. Погуляла по норме, как планировала,
больше уже не было вечером времени. Но и то хорошо. В общем всё
прекрасно!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10700 |
10700 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Дистанция: 10700 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
4
Людамила
08.06.2022 08:34
К вечеру недостачу углей с удовольствием восполнила конфеткой,
потом ещё одной. Хорошо что вовремя остановилась, а то был риск
продолжить поглощение вкусняшки:oops::D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 193 | 15 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
54
|
62.1 | 4.6 | 4.9 | 2 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Клубника |
81
|
33.2 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 219 | 11 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
422
|
162 | 22.8 | 1.7 | 14.3 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
25
|
10 | 0.1 | 0.3 | 2 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
50
|
100 | 2.5 | 0.3 | 21.5 |
| Итого | 497 | 272 | 25 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
128
|
44.8 | 3.8 | 0 | 7.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
122
|
91.5 | 9.2 | 4.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 138 | 13 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо Хасс |
106
|
152.6 | 2.1 | 17 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча на воде без соли |
106
|
83.5 | 3.4 | 0.8 | 15.5 |
| Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов] |
103
|
160.7 | 12.4 | 12.4 | 0 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
27
|
53.2 | 7.8 | 2.4 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
10
|
34.3 | 1.9 | 2.8 | 0.4 |
| Сок томатный с перцем, хреном и чесноком |
223
|
37.9 | 0 | 0 | 9.4 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1257 | 867 | 33 | 56 | 61 |
| Итого за день | 4040 | 1690 | 99 | 78 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась поменьше, зато вечером было время, и погуляла
побольше. В общем всё получилось хорошо
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13060 |
13060 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
644 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
320 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1284 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 13060 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 1928 кг
1
6
Людамила
07.06.2022 12:50
Не добрала жиров, потому что вечером не поела орешков, как
планировала ранее. Просто так много было еды, что орешки на сладкое
уже не влезли. Вот уж дожила!:-o:(Но ничего, потом исправим эту
неприятность, думаю, что тушка не обидится:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
8
|
5.8 | 1 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 210 | 16 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
106
|
121.9 | 9 | 9.5 | 3.9 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 364 | 30 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
65
|
117 | 3.3 | 0.2 | 25.4 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
25
|
10 | 0.1 | 0.3 | 2 |
| Суп с цветной капустой |
420
|
161.3 | 22.7 | 1.7 | 14.3 |
| Итого | 510 | 288 | 26 | 2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
125
|
43.8 | 3.8 | 0 | 7.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
110
|
82.5 | 8.3 | 3.9 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 128 | 12 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Редис |
86
|
17.2 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Авокадо Хасс |
94
|
135.4 | 1.9 | 15 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан] |
99
|
34.7 | 5.9 | 1 | 1 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный с перцем, хреном и чесноком |
310
|
52.7 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1427 | 587 | 17 | 30 | 65 |
| Итого за день | 4962 | 1579 | 103 | 58 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец хорошо потренировалась, аж приятно всему телу
.Погуляла тоже
хорошо, но не особенно так как хотела, времени вечером совсем не
хватает
.Погуляла тоже
хорошо, но не особенно так как хотела, времени вечером совсем не
хватает
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11420 |
11420 |
Время |
||
Расход калорий |
330 |
330 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Дистанция: 11420 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
