Людамила
15.08.2022 08:26
Немного не добрала жиров. Значит тушке всего хватает, раз вечером
даже орешков не потребовала. А в общем всё хорошо.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
16
|
55.7 | 3.2 | 4.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
88
|
42.2 | 9.8 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
122
|
146.4 | 3.2 | 5.7 | 19.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 339 | 19 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40.5 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
25
|
87 | 5 | 7 | 0.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 503 | 35 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
424
|
134.4 | 16.5 | 2.1 | 11.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
77
|
138.6 | 3.9 | 0.2 | 30 |
| Итого | 501 | 273 | 20 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
293
|
41 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
44
|
6.2 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Чеснок, зелень |
21
|
9.7 | 1.4 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
69
|
96.6 | 15.2 | 5.5 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1412 | 437 | 21 | 33 | 16 |
| Итого за день | 4037 | 1554 | 96 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась опять в парниках. Зато вечером в городе прогулялась
уже в сумерках по прохладе. Давно такого не было, чтобы в середине
августа было так тепло у нас на северо-западе.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10720 |
10720 |
Время |
||
Расход калорий |
306 |
306 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Дистанция: 10720 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
Людамила
14.08.2022 11:36
Перебрала белков и жиров, а в остальном всё хорошо. Но и этот
перебор не проблема, главное что тушка довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
16
|
32 | 4.6 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
65
|
78 | 1.7 | 3.1 | 10.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 289 | 16 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Колбаса вареная, любительская |
47
|
141.5 | 5.7 | 13.2 | 0 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
113.9 | 12.7 | 6.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 541 | 42 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
420
|
133.1 | 16.4 | 2.1 | 11.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
75
|
135 | 3.8 | 0.2 | 29.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
27
|
8.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1412 | 370 | 22 | 3 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок, зелень |
13
|
6 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
102
|
142.8 | 22.4 | 8.2 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Черешня |
185
|
96.2 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Перец сладкий желтый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
55.9 | 5.3 | 3.5 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1589 | 753 | 39 | 47 | 45 |
| Итого за день | 4743 | 1956 | 120 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо. По тренировкам - приседала с рюкзаком с
продуктами, разгружала и перетаскивала топливные брикеты. Прилично
получилось по калориям.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12400 |
12400 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
2000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Дистанция: 12400 м
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3140 кг
1
2
Людамила
13.08.2022 14:17
Вечером тушка потребовала орешков. Потому и получился перебор
жиров. Но раз ей надо, то и было получено. А в остальном всё
хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
25
|
51.2 | 6 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
19
|
62.7 | 1.7 | 0.7 | 13 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1421 | 280 | 17 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Черешня |
152
|
79 | 1.7 | 0.6 | 16.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
36
|
13.7 | 0 | 0 | 2.3 |
| Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд] |
17
|
84.2 | 0.9 | 4.3 | 10.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
19
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1174 | 423 | 25 | 11 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
427
|
135.4 | 16.7 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 498 | 241 | 19 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
112
|
84 | 8.4 | 3.9 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
100
|
30 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Черешня |
158
|
82.2 | 1.7 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 700 | 250 | 15 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
50
|
7 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок, зелень |
33
|
15.2 | 2.1 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
108
|
151.2 | 23.8 | 8.6 | 0 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1483 | 807 | 40 | 64 | 21 |
| Итого за день | 5276 | 2002 | 117 | 94 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась и погуляла. Всё в порядке! Я молодец
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11090 |
11090 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Дистанция: 11090 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
2
Людамила
12.08.2022 08:48
Всё опять хорошо получилось, всё успела сделать что задумала.
Варенье из жимолости доварила, из абрикосов начала варить, через 5
минут оставила остывать, потом доварю и закатаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
16
|
32 | 4.6 | 1.4 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
5
|
17.4 | 1 | 1.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
19
|
62.7 | 1.7 | 0.7 | 13 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 265 | 15 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
71
|
27.7 | 0.7 | 0.4 | 4.7 |
| Черешня |
88
|
45.8 | 1 | 0.4 | 9.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
33
|
12.5 | 0 | 0 | 2.1 |
| Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд] |
17
|
84.2 | 0.9 | 4.3 | 10.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
19
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 416 | 25 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
427
|
135.4 | 16.7 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 504 | 251 | 20 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
118
|
47.2 | 3.7 | 0.2 | 7.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
122
|
91.5 | 9.2 | 4.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
105
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 5.8 |
| Черешня |
128
|
66.6 | 1.4 | 0.5 | 13.6 |
| Абрикосы |
61
|
26.8 | 0.5 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 734 | 265 | 16 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
307
|
43 | 1.8 | 0 | 11.7 |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок, зелень |
27
|
12.4 | 1.8 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
105
|
147 | 23.1 | 8.4 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
25
|
165 | 4 | 14.5 | 4.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1461 | 663 | 33 | 51 | 20 |
| Итого за день | 5285 | 1862 | 110 | 81 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошёл хорошо: и потренировалась, и погуляла, и дела поделала.
Я молодец! 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10840 |
10840 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Дистанция: 10840 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
11.08.2022 09:18
Для набора жиров днём позволила себе и шоколадку и конфетку, а
вечером орешки, поскольку авокадо не было. И всё получилось
нормально, жиры позеленели мне на радость! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
20
|
40 | 5.8 | 1.8 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
7
|
24.4 | 1.4 | 2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
39
|
59.2 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
18
|
59.4 | 1.6 | 0.7 | 12.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1414 | 278 | 17 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
87
|
33.9 | 0.9 | 0.4 | 5.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
21
|
8 | 0 | 0 | 1.3 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
25
|
90 | 1.6 | 2.4 | 15.3 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
20
|
94 | 2.2 | 6.2 | 7.2 |
| Конфеты [Вдохновение] |
16
|
87.4 | 1.1 | 5.6 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 515 | 27 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
445
|
141.1 | 17.4 | 2.2 | 12 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
59
|
106.2 | 3 | 0.2 | 23 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 519 | 252 | 20 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
123
|
49.2 | 3.8 | 0.2 | 8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
115
|
86.3 | 8.6 | 4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
82
|
24.6 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Итого | 614 | 210 | 14 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чеснок, зелень |
28
|
12.9 | 1.8 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
113
|
169.5 | 29.4 | 5.7 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
34
|
224.4 | 5.4 | 19.7 | 6.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 586 | 39 | 39 | 20 |
| Итого за день | 5026 | 1843 | 119 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец погуляла вечером в парке. Погода прекрасная, народ и
гуляет, и занимается спортом, и загорает. День чудесный!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12600 |
12600 |
Время |
||
Расход калорий |
361 |
361 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Дистанция: 12600 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
10.08.2022 08:39
С едой всё нормально получилось. А углей можно было бы и побольше
съесть, но вечером уже совсем не хотелось даже конфеток. Но всё
равно хорошо! Погода радует, дождик покрапал днём, а вечером была
прекрасная погода, идеальная для гуляний. Народ в зелёных зонах
загорает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
17
|
34 | 4.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
39
|
59.2 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
21
|
69.3 | 1.8 | 0.8 | 14.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1413 | 278 | 16 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
84
|
32.8 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
30
|
11.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| Кулебяка с Мясом [Штолле] |
40
|
88.8 | 4.1 | 3.6 | 9.8 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
39
|
83.9 | 1.8 | 4 | 10.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 419 | 28 | 14 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Домашняя с картофельным пюре |
370
|
444 | 16.7 | 22.2 | 44.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 597 | 473 | 18 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
57
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 3.7 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
100
|
70 | 12 | 2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб льняной с отрубями |
109
|
46.8 | 4.3 | 1.5 | 3.9 |
| Икра царская имитированная красная |
32
|
6.4 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 498 | 148 | 18 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
38
|
5.3 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок, зелень |
28
|
12.9 | 1.8 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
88
|
132 | 22.9 | 4.4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1422 | 479 | 29 | 32 | 16 |
| Итого за день | 5073 | 1798 | 111 | 83 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. День удался!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11200 |
11200 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Дистанция: 11200 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
Людамила
09.08.2022 08:51
Днём согрешила с пирогами - угощали на работе. Но к вечеру
выправила положение, и получила всё зелёненькое. Не совсем, но я
молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
7
|
24.4 | 1.4 | 2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
22
|
72.6 | 1.9 | 0.8 | 15 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 275 | 15 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
92
|
35.9 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
25
|
9.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кулебяка с Мясом [Штолле] |
30
|
66.6 | 3.1 | 2.7 | 7.4 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
20
|
43 | 0.9 | 2 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1117 | 357 | 26 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кулебяка с Мясом [Штолле] |
100
|
222 | 10.3 | 9.1 | 24.6 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
150
|
322.5 | 7.1 | 15.3 | 38.9 |
| Итого | 509 | 578 | 19 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
125
|
50 | 3.9 | 0.3 | 8.1 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
120
|
90 | 9 | 4.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 142 | 13 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
29
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
100
|
150 | 26 | 5 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
90
|
18.6 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1584 | 545 | 33 | 33 | 26 |
| Итого за день | 5065 | 1899 | 107 | 84 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. Насчёт погулять сначала не получалось:
пошёл дождь, и состояние было какое-то квёлое, думала даже полежать
поспать после работы. Померила давление - подскочило до 170. Но
около 9 вечера погода разгулялась, дождь закончился. Сходила в
аптеку, купила таблетки, понижающие давление, приняла одну, и когда
стало полегче, ещё прогулялась на ночь глядя
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10420 |
10420 |
Время |
||
Расход калорий |
299 |
299 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Дистанция: 10420 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
10
Людамила
08.08.2022 08:40
Все полосочки зелёненькие, весьма радуют глаз. Но жиров можно было
бы и побольше, да ничего, в следующий раз сделаю. А пока всё
прекрасно!:)
По садово-огородным делам сейчас у меня непродуктивный год: первым созрел кабачок (не учитывая ягод)! Потом одновременно первый огурец и первый помидор. Вот такие чудеса нынче получились. :D
По садово-огородным делам сейчас у меня непродуктивный год: первым созрел кабачок (не учитывая ягод)! Потом одновременно первый огурец и первый помидор. Вот такие чудеса нынче получились. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
12
|
41.8 | 2.4 | 3.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
93
|
44.5 | 10.3 | 0.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
70
|
84 | 1.8 | 3.3 | 11.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 265 | 18 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
256
|
128 | 7.7 | 6.4 | 10.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
60
|
198 | 5.3 | 2.2 | 40.9 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
44
|
50.6 | 3.7 | 4 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 493 | 31 | 13 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
430
|
136.3 | 16.8 | 2.2 | 11.6 |
| Хлеб льняной с отрубями |
95
|
40.8 | 3.7 | 1.3 | 3.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Итого | 589 | 270 | 23 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Авокадо |
98
|
156.8 | 2 | 14.4 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
38
|
5.3 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
100
|
150 | 26 | 5 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
25
|
165 | 4 | 14.5 | 4.5 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 763 | 37 | 50 | 39 |
| Итого за день | 3427 | 1793 | 110 | 75 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась вдоволь. Хорошо что погода позволила. А вместо
тренировок опять дела садово-огородные. Но в общем всё
хорошо!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13910 |
13910 |
Время |
||
Расход калорий |
397 |
397 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Дистанция: 13910 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
Людамила
07.08.2022 11:11
По жирам немного перебрала, но очень хотелось вечером орешков. Так
что думаю, всё пошло на пользу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
18
|
36 | 5.2 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
46
|
55.2 | 1.2 | 2.2 | 7.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 272 | 16 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
247
|
123.5 | 7.4 | 6.2 | 9.9 |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом |
30
|
33.6 | 5.8 | 1 | 0.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
62
|
204.6 | 5.5 | 2.3 | 42.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 513 | 34 | 10 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
412
|
130.6 | 16.1 | 2.1 | 11.1 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
39
|
72.9 | 2.8 | 0.5 | 14.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
92
|
39.5 | 3.6 | 1.3 | 3.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 558 | 247 | 22 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
72
|
10.1 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Чеснок, зелень |
33
|
15.2 | 2.1 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
58
|
96.8 | 17.6 | 2.2 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
60
|
102 | 7.2 | 8.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
20
|
76 | 0.8 | 2.8 | 11.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 865 | 38 | 57 | 45 |
| Итого за день | 3646 | 1899 | 112 | 84 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала от тренировок. Но погуляла хорошо, успела в перерыве между
дождями. В общем я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12310 |
12310 |
Время |
||
Расход калорий |
352 |
352 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 12310 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
1
Людамила
06.08.2022 16:26
Опять всё зелёненькое, хотя углей можно было бы добавить вечером.
Но уже не хотелось. И так сойдёт. Но в общем всё хорошо. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
18
|
36 | 5.2 | 1.6 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
5
|
17.4 | 1 | 1.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
39
|
59.2 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
9
|
6.4 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
39
|
44.8 | 3.3 | 3.5 | 1.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 259 | 19 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
155
|
80.6 | 1.7 | 0.6 | 16.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
38
|
14.4 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
49
|
91.6 | 3.6 | 0.6 | 17.8 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
26
|
93.6 | 1.7 | 2.5 | 15.9 |
| Итого | 793 | 458 | 19 | 14 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
423
|
134.1 | 16.5 | 2.1 | 11.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
107
|
45.9 | 4.2 | 1.5 | 3.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 545 | 184 | 21 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
137
|
54.8 | 4.2 | 0.3 | 8.9 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
121
|
90.8 | 9.1 | 4.2 | 3.6 |
| Абрикосы |
137
|
60.3 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Итого | 595 | 207 | 14 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо |
112
|
179.2 | 2.2 | 16.4 | 2 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок, зелень |
34
|
15.6 | 2.2 | 0 | 1.8 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
31
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
46
|
76.8 | 14 | 1.7 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
70
|
119 | 8.4 | 9.8 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1490 | 673 | 30 | 45 | 34 |
| Итого за день | 4863 | 1783 | 105 | 81 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась в конце рабочей недели.
. И ещё лучше погуляла. В общем я довольна, молодец!
. И ещё лучше погуляла. В общем я довольна, молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12440 |
12440 |
Время |
||
Расход калорий |
359 |
359 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 12440 м
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
