Людамила
05.08.2022 08:40
Всё опять зелёненькое, я снова молодец!:D Вечером, чтобы набрать
углей побольше, даже позволила себе три конфетки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
9
|
6.4 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
51
|
58.7 | 4.3 | 4.6 | 1.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1451 | 273 | 19 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Биокефир Лёгкий 1% [Fitness Time] |
270
|
124.2 | 8.4 | 2.7 | 16.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
32
|
12.2 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
80
|
76 | 8.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
100
|
42.9 | 3.9 | 1.4 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 343 | 23 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
423
|
134.1 | 16.5 | 2.1 | 11.4 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
66
|
123.4 | 4.8 | 0.9 | 24 |
| Лечо Южное [Валдайский Погребок] |
22
|
10.6 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 511 | 268 | 21 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
165
|
66 | 5.1 | 0.3 | 10.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
118
|
88.5 | 8.9 | 4.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 488 | 193 | 14 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
99
|
158.4 | 2 | 14.5 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий желтый |
83
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
28
|
12.9 | 1.8 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
43
|
71.8 | 13.1 | 1.6 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
73
|
124.1 | 8.8 | 10.2 | 0 |
| Абрикосы |
157
|
69.1 | 1.4 | 0.2 | 14.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 812 | 33 | 49 | 55 |
| Итого за день | 5505 | 1891 | 111 | 84 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как обычно по тренировкам. И погуляла побольше, поскольку
погода чудесная
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12140 |
12140 |
Время |
||
Расход калорий |
351 |
351 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Дистанция: 12140 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
04.08.2022 08:29
Всё хорошенькое, зелёненькое. Чтоб добрать вечером углей съела аж
две конфетки, и всё равно молодец!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
7
|
5 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
47
|
54.1 | 4 | 4.2 | 1.7 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 259 | 18 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Биокефир Лёгкий 1% [Fitness Time] |
270
|
124.2 | 8.4 | 2.7 | 16.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
10
|
47 | 1.1 | 3.1 | 3.6 |
| Варенье из жимолости |
31
|
11.8 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
24
|
44.9 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 787 | 352 | 26 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
443
|
140.4 | 17.3 | 2.2 | 12 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
47
|
87.9 | 3.4 | 0.6 | 17.1 |
| Лечо Южное [Валдайский Погребок] |
150
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Печенье Сдобное Кольцо с Орехом [Дымка] |
14
|
69.2 | 1.5 | 3.8 | 7.3 |
| Итого | 654 | 369 | 22 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
132
|
52.8 | 4.1 | 0.3 | 8.6 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
118
|
88.5 | 8.9 | 4.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 460 | 218 | 13 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий желтый |
53
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чеснок, зелень |
38
|
17.5 | 2.5 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
44
|
73.4 | 13.4 | 1.7 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
61
|
103.7 | 7.3 | 8.5 | 0 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1643 | 754 | 31 | 48 | 45 |
| Итого за день | 4984 | 1954 | 111 | 87 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо: всё намеченное выполнила. Я молодец! 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10820 |
10820 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Дистанция: 10820 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
03.08.2022 08:47
Всё хорошо получилось. Вечером жиры добрала орешками, а угли
мультизлаковой конфеткой, правда только одной, а то могла бы
увлечься и перебрать калорий. Всё хорошо! Погода порадовала
солнышком. А то я с утра экипировалась под дождик, который обещали,
но который не случился :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
23
|
46 | 6.7 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
56
|
64.4 | 4.8 | 5 | 2.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1454 | 269 | 20 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Греческий Йогурт Натуральный [Venn's] |
210
|
115.5 | 21 | 0.2 | 8.4 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
10
|
47 | 1.1 | 3.1 | 3.6 |
| Варенье из жимолости |
36
|
13.7 | 0 | 0 | 2.3 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
22
|
41.1 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 765 | 375 | 39 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
443
|
140.4 | 17.3 | 2.2 | 12 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
16
|
28.8 | 0.8 | 0 | 6.2 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
42
|
78.5 | 3.1 | 0.5 | 15.3 |
| Лечо Южное [Валдайский Погребок] |
100
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 601 | 295 | 21 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
125
|
50 | 3.9 | 0.3 | 8.1 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
129
|
96.8 | 9.7 | 4.5 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Черешня |
108
|
56.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 574 | 294 | 15 | 15 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
241
|
33.7 | 1.4 | 0 | 9.2 |
| Авокадо |
102
|
163.2 | 2 | 15 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
35
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
29
|
13.6 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий желтый |
48
|
13 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок, зелень |
36
|
16.6 | 2.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель Слабой Соли [Disas] |
58
|
92.2 | 9.3 | 5.3 | 0.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1495 | 635 | 20 | 46 | 30 |
| Итого за день | 4889 | 1871 | 116 | 82 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. Всё отлично!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11390 |
11390 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Дистанция: 11390 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
2
Людамила
02.08.2022 09:40
Вечером тушка потребовала чего-то углеводного. Наверное в
компенсацию прогулки под дождём. Так что с углями я перестаралась,
вышла за рамки. А так всё хорошо:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
22
|
44 | 6.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
34
|
39.1 | 2.9 | 3.1 | 1.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 245 | 18 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Греческий Йогурт Натуральный [Venn's] |
210
|
115.5 | 21 | 0.2 | 8.4 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
10
|
47 | 1.1 | 3.1 | 3.6 |
| Варенье из жимолости |
30
|
11.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
23
|
43 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 754 | 369 | 39 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
69
|
124.2 | 3.5 | 0.2 | 26.9 |
| Лечо Южное [Валдайский Погребок] |
303
|
145.4 | 0 | 0 | 36.4 |
| Кальмар в Рассоле [Меридиан] |
100
|
45 | 7.5 | 1.2 | 1.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 481 | 395 | 11 | 10 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
104
|
54.1 | 1.1 | 0.4 | 11 |
| Горошек зеленый. Консервы |
121
|
48.4 | 3.8 | 0.2 | 7.9 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
117
|
87.8 | 8.8 | 4.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 555 | 289 | 14 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
126
|
201.6 | 2.5 | 18.5 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
37
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Снеки из филе цыплёнка |
30
|
39.9 | 6.6 | 1.5 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Форель Слабой Соли [Disas] |
32
|
50.9 | 5.1 | 2.9 | 0.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1509 | 646 | 21 | 40 | 46 |
| Итого за день | 4732 | 1946 | 104 | 81 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. И погуляла неплохо, тем более под дождём.
Сапоги на ноги, большой зонт в руки, и вперёд! 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10420 |
10420 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Дистанция: 10420 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2400 кг
Людамила
01.08.2022 09:51
Постаралась вечером добрать жиров арахисовой пастой и орешками. В
общем нормально всё получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
98
|
46.9 | 10.9 | 0.2 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
9
|
31.3 | 1.8 | 2.5 | 0.3 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
14
|
28 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 337 | 24 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
188
|
97.8 | 2.1 | 0.8 | 19.9 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Итого | 538 | 296 | 24 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
68
|
122.4 | 3.4 | 0.2 | 26.5 |
| Кабачок с томатом |
282
|
56.4 | 2 | 0.6 | 12.1 |
| Индейка грудка обжаренная |
118
|
151.7 | 34.6 | 1.3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
16
|
83.2 | 4.1 | 5.4 | 4.9 |
| Итого | 694 | 490 | 44 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
271
|
37.9 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
46
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Чеснок, зелень |
34
|
15.6 | 2.2 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Снеки из филе цыплёнка |
61
|
81.1 | 13.4 | 3.1 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1454 | 572 | 24 | 39 | 28 |
| Итого за день | 3628 | 1697 | 118 | 69 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок опять отдыхала. Но на второй день музыкального
фестиваля не пошли, хватило и первого. Хотя погодка разгулялась:
тепло, солнце. Народ к вечеру повалил на фестиваль
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10790 |
10790 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
320 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 10790 м
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 440 кг
1
Людамила
31.07.2022 14:13
Вечером на празднике употребили коньячок. Так что ПП не получилось.
И калорий перебрала, и жиров не добрала. Но ничего, это временно,
всё наладится потом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
95
|
45.5 | 10.5 | 0.2 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
74
|
133.2 | 3.7 | 0.2 | 28.9 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
6
|
20.9 | 1.2 | 1.7 | 0.2 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
14
|
28 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 362 | 25 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
154
|
80.1 | 1.7 | 0.6 | 16.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Итого | 504 | 279 | 23 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
78
|
140.4 | 3.9 | 0.2 | 30.4 |
| Кабачок с томатом |
241
|
48.2 | 1.7 | 0.5 | 10.4 |
| Балык оригинальный Анком |
137
|
161.7 | 20.6 | 8.2 | 1.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
22
|
7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
21
|
60.9 | 0.3 | 2.6 | 9.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 419 | 27 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык оригинальный Анком |
102
|
120.4 | 15.3 | 6.1 | 1 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Кальмар, все виды, сырой |
50
|
46 | 7.8 | 0.7 | 1.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
250
|
597.5 | 0 | 0 | 3.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
450
|
121.5 | 0.9 | 0 | 23.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 941 | 32 | 9 | 29 |
| Итого за день | 3380 | 2002 | 108 | 35 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, отдыхала. Только гуляли по Рощино, ходили на
музыкальный фестиваль Дым над водой. С удовольствием послушали
любимые песни, даже часто прилетавший дождик не был помехой
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10220 |
10220 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
320 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Дистанция: 10220 м
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 440 кг
Людамила
30.07.2022 13:02
Всё было хорошо до вечера, пока не напал конфетный жор. Ведь обычно
совсем не ем конфет, только штучку с чаем, кофе. А тут тушка прямо
набросилась. Ну ладно, неприятность эту мы переживём:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
25
|
50 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
36
|
41.4 | 3.1 | 3.2 | 1.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1437 | 252 | 19 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
190
|
95 | 5.7 | 4.8 | 7.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Варенье из жимолости |
40
|
15.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
21
|
48.7 | 1 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 343 | 22 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
497
|
157.5 | 19.4 | 2.5 | 13.4 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
18
|
17.1 | 2 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
52
|
97.2 | 3.8 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 691 | 289 | 25 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
151
|
60.4 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
117
|
87.8 | 8.8 | 4.1 | 3.5 |
| Дыня |
195
|
68.3 | 1.2 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 663 | 218 | 14 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
36
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
31
|
14.3 | 2 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Балык оригинальный Анком |
102
|
120.4 | 15.3 | 6.1 | 1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
50
|
265 | 3 | 15 | 29 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
30
|
107.7 | 0.4 | 2.5 | 20.8 |
| Конфеты Трюфель [Красный Октябрь] |
48
|
262.1 | 2.2 | 16.8 | 26.2 |
| Итого | 1559 | 1112 | 29 | 64 | 104 |
| Итого за день | 5377 | 2214 | 112 | 94 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошенько потренировалась на конец рабочей недели. И нагуляла
вечером приличные километры. Что правда не спасло от переизбытка
калорий вечером.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13060 |
13060 |
Время |
||
Расход калорий |
375 |
375 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 13060 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
29.07.2022 08:26
Опять хорошо уложилась в зелёненькие рамки. Я молодец!:D :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
22
|
44 | 6.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
33
|
37.9 | 2.8 | 3 | 1.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 241 | 18 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
190
|
95 | 5.7 | 4.8 | 7.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
31
|
11.8 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
20
|
36 | 1 | 0.1 | 7.8 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 327 | 22 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
425
|
134.7 | 16.6 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
36
|
34.2 | 4 | 1.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 662 | 290 | 24 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Греча на воде без соли |
57
|
44.9 | 1.8 | 0.5 | 8.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
152
|
60.8 | 4.7 | 0.3 | 9.9 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
107
|
80.3 | 8 | 3.7 | 3.2 |
| Черешня |
144
|
74.9 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 660 | 262 | 16 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
283
|
39.6 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Авокадо |
91
|
145.6 | 1.8 | 13.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Бекон из индейки Индилайт |
72
|
72 | 7.2 | 4.3 | 1.4 |
| Снеки из филе цыплёнка |
47
|
62.5 | 10.3 | 2.4 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
27
|
178.2 | 4.3 | 15.7 | 4.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 666 | 26 | 49 | 29 |
| Итого за день | 5244 | 1787 | 108 | 78 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась, и погуляла прилично, благо не
случился обещанный дождь. Отдыхать буду в выходные - там похоже,
ливанут дожди
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11280 |
11280 |
Время |
||
Расход калорий |
335 |
335 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Дистанция: 11280 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
Людамила
28.07.2022 08:30
Наела много всего, но уложилась в зелёные рамки. Я молодец!:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
31
|
35.7 | 2.6 | 2.8 | 1.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1437 | 255 | 20 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
33
|
12.5 | 0 | 0 | 2.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
24
|
43.2 | 1.2 | 0.1 | 9.4 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 377 | 25 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
425
|
134.7 | 16.6 | 2.1 | 11.5 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
37
|
35.2 | 4.1 | 2 | 0.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 665 | 291 | 24 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Снеки из филе цыплёнка |
41
|
54.5 | 9 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| морковь по-корейски |
55
|
47.8 | 0.7 | 3.3 | 3.7 |
| Рыба под маринадом о'кей |
50
|
51.5 | 5.2 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 496 | 274 | 20 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат Мицуна |
43
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
143
|
74.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Бекон из индейки Индилайт |
57
|
57 | 5.7 | 3.4 | 1.1 |
| Ядро орехов кедровых |
26
|
171.6 | 4.2 | 15.1 | 4.7 |
| Чипсы Нори из водоросли |
4.5
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1573 | 667 | 18 | 45 | 45 |
| Итого за день | 5268 | 1865 | 109 | 77 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и погуляла на славу. Программу на день
выполнила. Я конечно молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12100 |
12100 |
Время |
||
Расход калорий |
353 |
353 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Дистанция: 12100 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
2
Людамила
27.07.2022 11:14
Вот переставила настройку на похудение, и всё опять в норме. Не
нужно давиться лишними углями. Получается, за всё это время я
отвыкла от чрезмерного поглощения углей. Всё зелёненькое, я
молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
26
|
52 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
10
|
7.1 | 1.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
35
|
40.3 | 3 | 3.2 | 1.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1439 | 254 | 20 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
27
|
10.3 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
27
|
48.6 | 1.4 | 0.1 | 10.5 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 350 | 25 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
425
|
134.7 | 16.6 | 2.1 | 11.5 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
31
|
29.5 | 3.4 | 1.6 | 0.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Итого | 506 | 254 | 22 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Снеки из филе цыплёнка |
73
|
97.1 | 16.1 | 3.7 | 0 |
| Итого | 433 | 292 | 21 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат Мицуна |
42
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная Gustafsen |
31
|
43.4 | 6.8 | 2.5 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
141
|
49.3 | 0.8 | 0.4 | 10.4 |
| Черешня |
142
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 15.1 |
| Ядро орехов кедровых |
12
|
79.2 | 1.9 | 7 | 2.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1675 | 608 | 17 | 37 | 50 |
| Итого за день | 5197 | 1759 | 106 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато погуляла, вечером было некогда. А потренировалась хорошо,
аж сама довольна!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8920 |
8920 |
Время |
||
Расход калорий |
262 |
262 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
40 |
40 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Дистанция: 8920 м
Повторения: 840 раз
Тоннаж: 2560 кг
1
16
