Блог Людамила

Людамила

25.08.2022 08:26

Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Опять всё хорошо получилось. Ни жиров, ни углей не пребрала, всё зелёненькое. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Сыр Бри [De Famille]	18	50.4	3.2	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	17	56.1	1.5	0.6	11.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1411	271	14	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	195	79.9	1.6	0.8	14.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	17	92	1	5.3	10
Хлеб с семенами чиа О'кей	50	90	3	0.3	18.5
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	40	7.2	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1252	469	27	10	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	434	137.6	16.9	2.2	11.7
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	49	83.3	2.6	0.3	17.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	51	48.4	5.6	2.7	0.1
Итого	534	269	25	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	105	78.8	7.9	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Итого	572	189	13	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	117	175.5	30.4	5.9	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1447	673	40	47	19
Итого за день	5216	1872	120	79	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже вечером была такая жара и духота, что погуляла меньше чем хотела. Зато дома прохладно, даже сварила варенье из клубники с эритритом

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Время
Расход калорий	306	306

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 10900 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Людамила

24.08.2022 08:53

Дневник питания и тренировок за 23.08.2022

Помидоры ем частично свои, частично покупные. Редиску свою доедаю. Надо будет посадить новую партию, благо световой день уже позволяет. Огурцы забыла взять с дачи, пришлось покупать. А вообще опять всё хорошо получилось, зеленеет и радует:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Сыр Бри [De Famille]	20	56	3.6	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	18	59.4	1.6	0.7	12.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1414	280	14	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	151	61.9	1.2	0.6	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	17	92	1	5.3	10
Хлеб с семенами чиа О'кей	51	91.8	3.1	0.3	18.9
Варенье абрикосовое без сахара Лента	38	7.6	0	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1207	453	27	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	49	83.3	2.6	0.3	17.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	41	38.9	4.5	2.2	0.1
Итого	506	254	23	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	152	62.3	1.2	0.6	11.4
Итого	591	202	14	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	105	157.5	27.3	5.3	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1529	674	38	47	21
Итого за день	5247	1864	117	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И получилось вечером погулять в парке. Жары уже сильной нет, потому что ветерок обдувает. Так что гулять было комфортно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12200	12200
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 12200 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

7

Людамила

23.08.2022 08:45

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Наелась и ягод, и фруктов, и орешков, и получила всё зелёненькое. Я однозначно молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	18	62.6	3.6	5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	19	62.7	1.7	0.7	13
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1414	292	14	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	17	92	1	5.3	10
Хлеб с семенами чиа О'кей	48	86.4	2.9	0.2	17.8
Варенье абрикосовое без сахара Лента	38	7.6	0	0	2.3
Итого	714	370	13	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	416	131.9	16.2	2.1	11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	56	95.2	3	0.3	20
Сельдь в винной заливке по-бургундски	41	38.9	4.5	2.2	0.1
Итого	513	266	23	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	131	52.4	4.1	0.3	8.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	205	84.1	1.6	0.8	15.4
Итого	651	224	14	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	103	154.5	26.8	5.2	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1541	680	37	45	29
Итого за день	4833	1833	103	77	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И вечером хорошо погуляла, успела до начала мелкого дождичка. Днём конечно была опять жара, зато вечер порадовал

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11220	11220
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	804

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80		400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1604

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 11220 м

Повторения: 825 раз

Тоннаж: 2408 кг

6

Людамила

22.08.2022 08:54

Дневник питания и тренировок за 21.08.2022

Всё зелёненькое получилось. А вечером даже поела картошечки с превеликим удовольствием. Давно такого себе не позволяла. Оказывается всё это можно, при этом укладываясь в нужные рамки калоража и БЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов	22	50.9	6.9	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	99	118.8	2.6	4.7	16.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	904	381	19	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	50	90	3	0.3	18.5
Икра красная имитированная Здоровье	25	6.3	0	0.3	1
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	8	27.8	1.6	2.2	0.2
Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов	19	44	5.9	2.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1122	435	34	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	428	135.7	16.7	2.1	11.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	24	43.2	1.4	0.1	8.9
Икра красная имитированная Здоровье	48	12	0	0.5	1.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Персик	51	23	0.5	0.1	4.8
Абрикосы	119	52.4	1.1	0.1	10.7
Итого	690	322	22	3	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	22	3.1	0.3	0	0.5
Чеснок, зелень	21	9.7	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	96	144	25	4.8	0
Ядро орехов кедровых	21	138.6	3.4	12.2	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1537	740	36	49	36
Итого за день	4253	1879	112	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все тренировки за день это поход в магазин, а потом приседания и отжимания с продуктовым рюкзаком. А прогулки уже вечером в городе

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11390	11390
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10.4	10.4	312

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10.4	10.4	416

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10.4	104

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Дистанция: 11390 м

Повторения: 155 раз

Тоннаж: 832 кг

1

12

Людамила

21.08.2022 10:26

Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

Маловато всего наела, потому что всего четыре приёма пищи. Но ничего, поскольку и не много потратила калорий. В общем я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	19	38.9	4.6	2.3	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	95	114	2.5	4.5	15.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	899	382	17	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Икра царская имитированная красная	31	6.2	0	0.2	1.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	46	82.8	2.8	0.2	17
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55.7	6.2	3.2	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	7	24.4	1.4	2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1117	427	33	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	422	133.8	16.5	2.1	11.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	90	162	5.4	0.5	33.3
Икра царская имитированная красная	59	11.8	0.1	0.3	2.1
Итого	571	307	21	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	37	5.2	0.6	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чеснок, зелень	28	12.9	1.8	0	1.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	148	140.6	16.3	7.8	0.3
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1561	569	24	40	24
Итого за день	4148	1687	97	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Зато погуляла на славу. Жары уже нет, потихоньку её раздувает ветерок, и гулять комфортно, тем более за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15670	15670
Время
Расход калорий	444	444

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Дистанция: 15670 м

Повторения: 75 раз

3

Людамила

20.08.2022 15:21

Дневник питания и тренировок за 19.08.2022

Опять всё зелёненькое, опять я молодец! Днём стояла жара, зато вечером было уже полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	21	43.1	5	2.5	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	6	20.9	1.2	1.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	22	72.6	1.9	0.8	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1425	301	17	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Персик	122	54.9	1.1	0.1	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Варенье абрикосовое без сахара Лента	39	7.8	0	0	2.3
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	21	113.6	1.2	6.5	12.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1152	413	26	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	59	100.3	3.2	0.4	21.1
Суп с бедром индейки и цветной капустой	425	134.7	16.6	2.1	11.5
Сельдь в винной заливке по-бургундски	27	25.7	3	1.4	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хрен столовый ядрёный	6	1.9	0.2	0	0.3
Итого	523	316	22	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	127	50.8	3.9	0.3	8.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Итого	579	199	14	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	127	203.2	2.5	18.6	2.3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	43	6	0.6	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сельдь в винной заливке по-бургундски	90	85.5	9.9	4.8	0.2
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Кура запечёная 07_09	50	54.9	10	0.9	1.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1492	553	26	38	23
Итого за день	5171	1784	106	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла вечером уже попозже, когда стало попрохладнее. Так что всё хорошо получилось. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время
Расход калорий	347	347

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Дистанция: 12000 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Людамила

19.08.2022 08:42

Дневник питания и тренировок за 18.08.2022

Всё хорошо получилось, только чуток жиров не добрала. Просто если бы ещё вечером ещё закусила орешками, был бы большой перебор калорий, ведь с ними всегда трудно вовремя остановиться:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	23	47.2	5.5	2.8	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	5	17.4	1	1.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	20	66	1.8	0.7	13.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1425	297	17	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Персик	141	63.5	1.3	0.1	13.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	20	37.4	1.5	0.3	7.3
Варенье абрикосовое без сахара Лента	37	7.4	0	0	2.2
Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд]	12	64.9	0.7	3.7	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1160	375	25	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	430	136.3	16.8	2.2	11.6
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	56	104.7	4.1	0.7	20.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	15	14.3	1.7	0.8	0
Итого	511	258	22	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	675	400	18	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	99	108.9	17.1	4.7	0
Персик	124	55.8	1.1	0.1	11.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1588	462	24	28	29
Итого за день	5359	1795	108	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно, только ещё делала наклоны вниз с утяжелителями. Как записать это не знаю, нет здесь такой графы в тренировках. А гуляла мало опять из-за жары

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11290	11290
Время
Расход калорий	327	327

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 11290 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Людамила

18.08.2022 08:35

Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Тушка вечером потребовала побольше белка, потому и наелась варёной индейки. А так вроде всё нормально, даже хорошо.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	3	10.4	0.6	0.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	18	59.4	1.6	0.7	12.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1423	287	17	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Черешня	111	57.7	1.2	0.4	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]	17	84.2	0.9	4.3	10.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Варенье абрикосовое без сахара Лента	32	6.4	0	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	391	25	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	418	132.5	16.3	2.1	11.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	54	101	3.9	0.7	19.7
Итого	487	238	20	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	124	49.6	3.8	0.2	8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	442	140	12	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Индейка бедро варёная	157	262	47.7	6	0
Ядро орехов кедровых	16	105.6	2.6	9.3	2.9
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1714	867	60	46	44
Итого за день	5198	1925	137	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно. А гуляла вечером опять по жаре безо всякого удовольствия. Ну что поделаешь, всё же лучше чем в дождь, снег, град. У нас жара тяжелее переносится потому что большая влажность. На юге, в Крыму например, жара не так ощущается

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11840	11840
Время
Расход калорий	346	346

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Дистанция: 11840 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

3

Людамила

17.08.2022 08:45

Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Опять всё зелёненькое, я молодец! Жара в Питере около 30 конечно утомляет. Я такое лето вспоминаю, было в 2010 году, когда в 20-х числах августа мы вовсю купались в речке. Обычно купальный сезон у нас заканчивался в районе 2 августа после Ильи-пророка, когда вода в водоёмах становилась гораздо холоднее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	27	55.4	6.5	3.2	0
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	2	7	0.4	0.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	19	62.7	1.7	0.7	13
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1426	293	18	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Черешня	145	75.4	1.6	0.6	15.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]	17	84.2	0.9	4.3	10.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	22	41.1	1.6	0.3	8
Варенье абрикосовое без сахара Лента	30	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1164	406	26	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	432	136.9	16.8	2.2	11.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	56	104.7	4.1	0.7	20.4
Итого	503	246	21	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Авокадо	104	166.4	2.1	15.2	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	49	6.9	0.7	0.1	1.1
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	83	91.3	14.4	3.9	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1571	700	28	47	39
Итого за день	5108	1788	107	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно в будни. А гулять днём не было никакой возможности, жара накрыла город. И вечером духота никуда не ушла, прохлады не было, но хотя бы стало менее жарко. Так что погуляла вечером без особого удовольствия

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11650	11650
Время
Расход калорий	325	325

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 11650 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

9

Людамила

16.08.2022 08:52

Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

Получилось всё зелёненькое. И вечером получила удовольствие от орешков и черешни. Никогда раньше не ела черешню в середине августа!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	21	69.3	1.8	0.8	14.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1424	288	17	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Черешня	147	76.4	1.6	0.6	15.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]	17	84.2	0.9	4.3	10.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	25	46.8	1.8	0.3	9.1
Варенье абрикосовое без сахара Лента	30	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1169	415	26	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	432	136.9	16.8	2.2	11.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	49	91.6	3.6	0.6	17.8
Итого	496	233	20	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	162	64.8	5	0.3	10.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	119	89.3	8.9	4.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста в соусе спелый томат	102	30.6	1	0.3	5.6
Итого	583	186	15	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	43	6	0.6	0.1	0.9
Чеснок, зелень	26	12	1.7	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная Gustafsen	67	93.8	14.7	5.4	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Черешня	154	80.1	1.7	0.6	16.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1565	674	26	47	36
Итого за день	5237	1798	106	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла вечером. Правда прохлады не было, у нас небывалая теплынь, даже духота. Но ни тучки на небе

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11830	11830
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 11830 м

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 2880 кг

4