Людамила
04.09.2022 14:48
Мало калорий потратила, потому по калориям и прочему случился
перебор. Уж очень вечером тушка просила орешков, пришлось уступить
и наесться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
16
|
55.7 | 3.2 | 4.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
86
|
103.2 | 2.2 | 4 | 14 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 339 | 14 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Слива (садовая) |
26
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Балык оригинальный Анком |
40
|
47.2 | 6 | 2.4 | 0.4 |
| Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
39
|
113.1 | 0.6 | 4.9 | 17.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 429 | 30 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
436
|
160.9 | 22.7 | 2.2 | 9.6 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
53
|
95.4 | 3.2 | 0.3 | 19.6 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
90
|
153 | 4.9 | 0.5 | 32.2 |
| Варенье брусничное О'Кей |
36
|
97.2 | 0 | 0 | 24.1 |
| Итого | 627 | 523 | 31 | 3 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
36
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
92
|
138 | 23.9 | 4.6 | 0 |
| Миндаль |
60
|
365.4 | 11.2 | 32.2 | 7.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1393 | 776 | 39 | 59 | 20 |
| Итого за день | 4129 | 2068 | 116 | 92 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато, меньше задуманного. И от треней отдыхала, даже в
саду огороде не перетруждалась
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9400 |
9400 |
Время |
274 |
274 |
Расход калорий |
274 |
274 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Дистанция: 9400 м
Время: 274 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
2
10
Людамила
03.09.2022 15:37
В общем я молодец, но жиров чуток не добрала. Но думаю, ничего
страшного, потом подкорректирую. А в целом я молодец, не обжиралась
на ночь глядя!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
10
|
34.8 | 2 | 2.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
53
|
127.7 | 1.9 | 6.3 | 15.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1431 | 331 | 12 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
69
|
33.8 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финик Шоколадный [Кремлина] |
20
|
82 | 0.4 | 3 | 13 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
36
|
64.8 | 2.2 | 0.2 | 13.3 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
30
|
18 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 805 | 398 | 25 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
420
|
155 | 21.8 | 2.1 | 9.2 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
50
|
100 | 3.3 | 0.6 | 20.5 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 485 | 259 | 25 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
83
|
33.2 | 2.6 | 0.2 | 5.4 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
122
|
36.6 | 1.2 | 0.4 | 6.7 |
| Индейка бедро варёная |
58
|
96.8 | 17.6 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
88
|
212.1 | 3.2 | 10.4 | 26.2 |
| Итого | 551 | 380 | 24 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо |
105
|
168 | 2.1 | 15.4 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
87
|
145.2 | 26.4 | 3.3 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1361 | 470 | 31 | 30 | 13 |
| Итого за день | 4633 | 1841 | 119 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец удалось погулять вечером без дождя, да ещё за городом. В
общем всё хорошо получилось, я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11270 |
11270 |
Время |
||
Расход калорий |
329 |
329 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Дистанция: 11270 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
Людамила
02.09.2022 09:36
Всё шло хорошо, но вечером вдруг тушка потребовала углей, и в
результате наелась сначала корнерсов, а потом ещё слопала все
оставшиеся конфетки. Вот дела, давно такого не было! Перебрала и
калорий, и углей круто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
12
|
41.8 | 2.4 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
53
|
127.7 | 1.9 | 6.3 | 15.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 339 | 12 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенец Термостатный 4% [Село Зеленое] |
200
|
126 | 5.2 | 8 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финик Шоколадный [Кремлина] |
19
|
77.9 | 0.4 | 2.9 | 12.4 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
33
|
59.4 | 2 | 0.2 | 12.2 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
37
|
22.2 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 764 | 397 | 22 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
425
|
156.8 | 22.1 | 2.1 | 9.4 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
46
|
92 | 3 | 0.5 | 18.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 486 | 253 | 25 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
112
|
44.8 | 3.5 | 0.2 | 7.3 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
120
|
90 | 9 | 4.2 | 3.6 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
103
|
30.9 | 1 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
53
|
127.7 | 1.9 | 6.3 | 15.8 |
| Итого | 588 | 295 | 15 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
111
|
166.5 | 28.9 | 5.6 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner] |
50
|
180 | 3.5 | 5 | 30 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
40
|
152 | 1.6 | 5.6 | 23.9 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
30
|
116.4 | 1.2 | 4.2 | 18.6 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1629 | 1082 | 44 | 55 | 98 |
| Итого за день | 4902 | 2367 | 121 | 99 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эти гуляния под дождиком конечно что-то с чем-то
Только дождь
прекратится, сложишь зонтик, идёшь с удовольствием метров 200, и
опять начинается по новой. Но ничего, одолела этупрогулку
Только дождь
прекратится, сложишь зонтик, идёшь с удовольствием метров 200, и
опять начинается по новой. Но ничего, одолела этупрогулку
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11950 |
11950 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Дистанция: 11950 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
01.09.2022 08:29
Всё хорошо, даже прицепиться не к чему. Даже с употреблением
тортика уложилась во всё зелёненькое. Я молодец!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
13
|
45.2 | 2.6 | 3.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
82
|
197.6 | 3 | 9.7 | 24.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1464 | 413 | 13 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
94
|
46.1 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенец Термостатный 4% [Село Зеленое] |
200
|
126 | 5.2 | 8 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
30
|
60 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Курага Шоколадная с Грецким Орехом [Кремлина] |
22
|
88 | 0.8 | 3.5 | 12.5 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
25
|
15 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 771 | 410 | 22 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
425
|
156.8 | 22.1 | 2.1 | 9.4 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
32
|
64 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 472 | 225 | 24 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
115
|
46 | 3.6 | 0.2 | 7.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
115
|
86.3 | 8.6 | 4 | 3.5 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
109
|
32.7 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
50
|
120.5 | 1.8 | 5.9 | 14.9 |
| Итого | 589 | 287 | 15 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Авокадо |
102
|
163.2 | 2 | 15 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
90
|
135 | 23.4 | 4.5 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
32
|
32.4 | 6.4 | 1.1 | 7 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1453 | 493 | 35 | 30 | 24 |
| Итого за день | 4749 | 1830 | 112 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять догуливала вечером под дождём. Но хоть ветер немного ослабел,
что весьма порадовало и позволило погулять чуток побольше. В
общем всё хорошо, я довольна
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11690 |
11690 |
Время |
||
Расход калорий |
343 |
343 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Дистанция: 11690 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
4
Людамила
31.08.2022 09:27
Так вечером намаялась гулять под дождём и сильными порывами ветра,
что в компенсацию купила любимый тортик Панчо. Благо что самый
низкокалорийный из тех что у нас видела в продаже. Ну и конечно
схомячила вечером кусочек, а ведь думала начать со следующего
утра:( Ну и конечно переела. Зато спать легла довольная. Потихоньку
тушка набирает вес
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
13
|
45.2 | 2.6 | 3.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
19
|
62.7 | 1.7 | 0.7 | 13 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 278 | 12 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
110
|
67.1 | 14.3 | 0.2 | 2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье абрикосовое без сахара Лента |
28
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
35
|
70 | 2.3 | 0.4 | 14.4 |
| Курага Шоколадная с Грецким Орехом [Кремлина] |
20
|
80 | 0.7 | 3.2 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 407 | 26 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Котлетки с Картофельным Пюре [Государь] |
300
|
318 | 20.7 | 11.4 | 33.3 |
| Итого | 300 | 318 | 20 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
112
|
44.8 | 3.5 | 0.2 | 7.3 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
118
|
88.5 | 8.9 | 4.1 | 3.5 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
97
|
29.1 | 1 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 164 | 13 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
31
|
7.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
110
|
165 | 28.6 | 5.5 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
37
|
37.5 | 7.4 | 1.3 | 8.1 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
99
|
238.6 | 3.6 | 11.7 | 29.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 788 | 45 | 45 | 55 |
| Итого за день | 4993 | 1956 | 119 | 82 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначала думала что из-за затянувшегося дождя мало погуляю, но
вечером, сделав домашние дела, нацепила резиновые сапоги, взяла
большой зонт и пошла гулять под утихающим дождичком. В общем
норму выполнила
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Дистанция: 10500 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
Людамила
30.08.2022 08:24
Вечером жиры добирала орешками, угли - корнерсами. И тут и там
получила дополнительное удовольствие. И в результате получилось всё
зелёненькое, я молодец!:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
15
|
52.2 | 3 | 4.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
25
|
82.5 | 2.2 | 0.9 | 17.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 302 | 13 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
110
|
67.1 | 14.3 | 0.2 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
19
|
75.4 | 2.9 | 6.5 | 7.3 |
| Варенье абрикосовое без сахара Лента |
28
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
34
|
68 | 2.2 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 342 | 27 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
390
|
78 | 2.7 | 0.8 | 16.8 |
| Картофель (Тушение) |
88
|
62.5 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Индейка грудка варёная |
69
|
69.9 | 13.8 | 2.4 | 15.2 |
| Итого | 547 | 210 | 18 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
108
|
43.2 | 3.3 | 0.2 | 7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
108
|
81 | 8.1 | 3.8 | 3.2 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
95
|
28.5 | 1 | 0.3 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 154 | 12 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
102
|
153 | 26.5 | 5.1 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
23
|
154.8 | 3.1 | 15.7 | 2.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 832 | 39 | 55 | 43 |
| Итого за день | 5068 | 1842 | 111 | 87 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала что не успею погулять, много было дел. Но всё же вечером
смогла пробежаться до магазина и обратно, и в результате нагуляла
свою норму. В общем я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10260 |
10260 |
Время |
||
Расход калорий |
297 |
297 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Дистанция: 10260 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
2
Людамила
29.08.2022 08:48
Вечером обнаружился недостаток жиров, поскольку авокадо для салата
не было. Потому позволила себе побольше орешков, и всё получилось
нормально. В общем я молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов |
26
|
60.2 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
33
|
59.4 | 2 | 0.2 | 12.2 |
| Соус шоколадный Висента |
11
|
32.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 889 | 320 | 18 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
134
|
81.7 | 17.4 | 0.3 | 2.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Мясные чипсы из свинины |
31
|
98.6 | 5.1 | 8.6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1460 | 423 | 32 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
329
|
104.3 | 12.8 | 1.6 | 8.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
26
|
44.2 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
41
|
73.8 | 2.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 396 | 222 | 16 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
272
|
38.1 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
28
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
48
|
172.8 | 3.1 | 4.6 | 29.3 |
| Ядро орехов кедровых |
45
|
297 | 7.2 | 26.1 | 8.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1437 | 767 | 34 | 47 | 51 |
| Итого за день | 4182 | 1733 | 102 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, копалась в огороде, выкапывала чеснок,
удобряла клубнику, обрезала томаты, пропалывала вечные сорняки на
клумбах
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6720 |
6720 |
Время |
||
Расход калорий |
193 |
193 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Дистанция: 6720 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
3
Людамила
28.08.2022 10:09
Жиры хоть и в зелёных рамках, но на пределе. Значит так тушке нынче
потребовалось. А в остальном всё хорошо. Я молодец! :):):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Бри [De Famille] |
15
|
42 | 2.7 | 3.5 | 0 |
| Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов |
15
|
34.7 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
95
|
229 | 3.4 | 11.2 | 28.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 944 | 473 | 19 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
97
|
59.2 | 12.6 | 0.2 | 1.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Мясные чипсы из свинины |
55
|
174.9 | 9 | 15.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 463 | 31 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
427
|
135.4 | 16.7 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
68
|
115.6 | 3.7 | 0.4 | 24.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
23
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 518 | 258 | 20 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
34
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
35
|
126 | 2.3 | 3.3 | 21.3 |
| Нешпроты из тофу и нори в масле |
60
|
121 | 3.8 | 10.7 | 2.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1537 | 698 | 31 | 45 | 38 |
| Итого за день | 4041 | 1893 | 103 | 92 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уж нагулялась вволю. А тренировки были опять с разгрузкой
топливных брикетов. В общем всё хорошо, потратила прилично калории
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15070 |
15070 |
Время |
||
Расход калорий |
435 |
435 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
500 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
1000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Дистанция: 15070 м
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 1620 кг
2
Людамила
27.08.2022 16:06
Калорий получилось многовато, но в общем всё хорошо, уложилась в
зелёненькие рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Бри [De Famille] |
16
|
44.8 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
59
|
142.2 | 2.1 | 7 | 17.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1441 | 350 | 12 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
100
|
61 | 13 | 0.2 | 1.8 |
| Клубника |
127
|
52.1 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
32
|
57.6 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Смородиновый Джем [Yummy Jam] |
33
|
5.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
19
|
75.4 | 2.9 | 6.5 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 408 | 27 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
50
|
85 | 2.7 | 0.3 | 17.9 |
| Филе Рыбы Жареное С Картофельным Пюре [Главобед] |
300
|
384 | 17.1 | 21.6 | 30.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 355 | 470 | 19 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
114
|
45.6 | 3.5 | 0.2 | 7.4 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
147
|
110.3 | 11 | 5.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
94
|
28.2 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 613 | 192 | 16 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо |
105
|
168 | 2.1 | 15.4 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
35
|
126 | 2.3 | 3.3 | 21.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 550 | 27 | 33 | 34 |
| Итого за день | 5010 | 1972 | 103 | 90 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Догуливала уже за городом, когда
начало темнеть. Скоро буду вечерами гулять при фонарях
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11990 |
11990 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Дистанция: 11990 м
Повторения: 895 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
26.08.2022 09:06
Всё опять прекрасно, даже замечательно! Ночью дождик всё пролил,
снял жару, потому с утра уже было комфортно. Потом весь день небо
хмурилось, а к вечеру распогодилось, потому настроение улучшилось и
ноги сами понеслись гулять на природе.:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Бри [De Famille] |
19
|
53.2 | 3.4 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
20
|
66 | 1.8 | 0.7 | 13.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 290 | 13 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
100
|
61 | 13 | 0.2 | 1.8 |
| Клубника |
152
|
62.3 | 1.2 | 0.6 | 11.4 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
40
|
72 | 2.4 | 0.2 | 14.8 |
| Смородиновый Джем [Yummy Jam] |
41
|
7.4 | 0 | 0 | 2.1 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
18
|
71.5 | 2.7 | 6.2 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 433 | 28 | 11 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
438
|
138.8 | 17.1 | 2.2 | 11.8 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
48
|
81.6 | 2.6 | 0.3 | 17.2 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
56
|
53.2 | 6.2 | 3 | 0.1 |
| Итого | 542 | 273 | 25 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
84
|
63 | 6.3 | 2.9 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
114
|
34.2 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 688 | 228 | 11 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо |
124
|
198.4 | 2.5 | 18.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок, зелень |
19
|
8.7 | 1.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
106
|
116.6 | 18.3 | 5 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
27
|
178.2 | 4.3 | 15.7 | 4.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1449 | 668 | 28 | 52 | 19 |
| Итого за день | 5325 | 1894 | 108 | 86 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нынче случилась такая комфортная погода (около 20 градусов, местами
облачка, временами ветерок), что удалось побольше погулять в парке.
Так что я супер довольный молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16260 |
16260 |
Время |
||
Расход калорий |
464 |
464 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Дистанция: 16260 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
