Блог Людамила

Людамила

24.09.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 23.09.2022

Салат вечером получился из томатов и авокадо, да ещё и с маслицем. Больше ничего не хотелось. Жиры добирала орешками, угли корнерсами. В общем получилось всё зелёненькое. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	64	89.6	9.3	5.8	0
Тесто слоёное бездрожжевое Сытный городок	32	81.9	2.4	1.3	14.4
Брусника (Запекание)	25	9.9	0.2	0.1	1.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	974	428	25	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	88	65.1	12.3	0.4	2.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	24	71.8	2.1	0.9	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1059	403	25	5	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	438	156.4	20.1	2.6	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Балык оригинальный Анком	73	86.1	11	4.4	0.7
Итого	579	353	34	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	89	133.5	23.1	4.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1319	750	35	49	39
Итого за день	3931	1935	120	84	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче отдыхала и от тренировок и от лесных прогулок. Зато сходила в местную баню, попарилась своим веничком всласть. Вышла как новенькая, вся розовая, чистая душистая С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13500	13500
Время
Расход калорий	392	392

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 13500 м

Повторения: 75 раз

Людамила

23.09.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 22.09.2022

Вроде всё нормально. Гуляя в лесу набрела на черничный брусничник: черника росла вместе с брусникой. Сфоткала. Не знаю, видно ли это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	24	59.5	4.1	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	56	78.4	8.1	5	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	931	393	23	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	91	67.3	12.7	0.5	3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	21	62.8	1.8	0.8	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1053	388	25	5	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	436	155.7	20.1	2.6	11.3
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Хлеб Ржаной [Каравай]	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	794	248	22	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Балык оригинальный Анком	99	116.8	14.9	5.9	1
Брусника	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Маслята обжаренные	10	4.1	0.6	0.4	0.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1633	675	41	44	25
Итого за день	4411	1706	112	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла далеко, побывала на могиле бабушки. Там познакомилась с местными обитателями: забегала лиса, приходил красивый холеный серый кот, всё время рядом крутилась маленькая птичка, которая таки дождалась что я покрошила ей немножко печеньки. На обратной дороге зашла в лес, грибов не нашла, зато набрала немного брусники, поллитровую баклажку.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16030	16030
Время
Расход калорий	457	457

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5	5	150

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 16030 м

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 510 кг

2

Людамила

22.09.2022 10:25

Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Немного не добрала жиров, а так всё хорошо.
Лесной добычи нынче побольше. Маслята, моховики, подберёзовики. Один беленький оказался червивый, а такой был красавец ( остался только на фотке - справа). Да ещё собрала немного черники, и поела чуток. Брусники мало, только немного поела, и конечно не записала лесную трапезу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	40	56	5.8	3.6	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	27	80.7	2.4	1	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	922	387	22	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	87	64.4	12.2	0.4	2.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	23	68.8	2	0.9	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1061	407	24	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	438	156.4	20.1	2.6	11.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	7	3.4	0	0	0.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	18	32.4	0.9	0.1	7
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	52	121.2	4.3	1.4	22.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	815	313	25	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	29	33.6	5.8	1.2	0
грибы жареные с вареным картофелем	102	97.5	1.8	4.4	12.6
Тесто слоёное бездрожжевое Сытный городок	67	171.5	5	2.7	30.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Балык оригинальный Анком	90	106.2	13.5	5.4	0.9
Итого	1649	780	30	42	65
Итого за день	4447	1889	103	71	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась опять в лесу. Нагуляла аж 18 км. Тут ещё кроме грибов покланялась чернике, собрала немного на будущий пирог

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	18020	18020
Время
Расход калорий	502	502

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 18020 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

9

Людамила

21.09.2022 11:55

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Белка не добрала, а углей перебрала, и это дал кусочек теста на один пирожок со своими собранными грибами!
Грибов нынче собрала побольше предыдущего похода: один подберёзовик, моховики, маслята. Колпачки и сыроежки не считаю. Такие у нас виды в почти карельском лесу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	44	206.8	2.2	11.4	22.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	901	460	16	26	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	101	74.7	14.1	0.5	3.3
Ацидофилин [Снежок]	165	82.5	4.6	4.1	6.9
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	982	372	23	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	439	156.7	20.2	2.6	11.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	6	2.9	0	0	0.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	34	61.2	1.7	0.1	13.3
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	56	130.5	4.6	1.5	23.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	351	26	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	68	78.9	13.6	2.7	0
грибы жареные с вареным картофелем	102	97.5	1.8	4.4	12.6
Тесто слоёное бездрожжевое Сытный городок	67	171.5	5	2.7	30.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1646	734	25	38	68
Итого за день	4364	1918	91	75	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять тренировалась в лесу - отбивала грибочкам поклоны. И нагуляла больше 17 км. В общем я конечно молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17670	17670
Время
Расход калорий	494	494

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 17670 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 660 кг

2

6

Людамила

20.09.2022 10:22

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Всё хорошо, хотя углей можно было бы вечером поесть побольше, но уже ничего в рот не лезло. Наверное потому что физической активности днём было маловато, и вечером жора не было. А ведь бывало что лежит какая нибудь печенюшку, вроде и не на виду, а мааанит, маанит:);):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	31	89.9	3.4	1.9	15.2
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	21	52.1	3.6	4.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	47	220.9	2.4	12.2	24.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	999	535	20	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	108	79.9	15.1	0.5	3.6
Ацидофилин [Снежок]	219	109.5	6.1	5.5	9.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1036	391	25	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	450	95.4	13.5	0.9	7.7
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	10	4.9	0	0	1.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Итого	527	220	17	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	63	73.1	12.6	2.5	0
Балык оригинальный Анком	102	120.4	15.3	6.1	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Итого	1536	651	41	42	24
Итого за день	4098	1799	105	81	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче тренировки состояли в том, что попеременно то одевалась для похода в лес, то раздевалась С улыбкой

Это мы с дождём соревновались, кто кого пересилит. В результате он победил, и я осталась дома, зато сварила суп из своей брокколи.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9240	9240
Время
Расход калорий	270	270

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 9240 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

2

Людамила

19.09.2022 12:43

Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Хорошо уложилась в зелёненькие рамки, а белков даже получилось побольше. Значит тушке они сейчас понадобились, что и было удовлетворено :);)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	20	49.6	3.4	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	46	216.2	2.3	12	23.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	893	448	15	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	120	88.8	16.8	0.6	4
Ацидофилин [Снежок]	225	112.5	6.3	5.6	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Молоко топлёное 3,2%	42	25.2	1.3	1.3	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1191	588	46	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	425	90.1	12.8	0.9	7.2
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Хлеб с семенами чиа О'кей	68	122.4	4.1	0.3	25.2
Индейка Вяленое Мясо [Мясновъ]	30	85.2	16.9	1.5	0
Итого	532	302	33	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	326	45.6	2	0	12.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	85	98.6	17	3.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1479	449	22	27	27
Итого за день	4095	1788	117	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась практически. Зато удалось в перерыве между утренне-дневным и вечерним дождями погулять в ближнем лесу. Грибов - кот наплакал, но всё равно получила массу удовольствия: свежо, тихо, почти безлюдно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10760	10760
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Дистанция: 10760 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

Людамила

18.09.2022 11:55

Дневник питания и тренировок за 17.09.2022

Неожиданно вечером не добрала углей. Но уже ничего углеводистого не хотелось, потому всё так и оставила. Ничего, потом наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	46	216.2	2.3	12	23.9
Итого	903	458	20	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ацидофилин [Снежок]	200	100	5.6	5	8.4
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Печенье бисквитное Снежное с пралине	23	68.8	2	0.9	13.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яичный белок куриный (Жарка)	106	50.8	11.8	0.2	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1124	463	34	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	423	89.7	12.7	0.8	7.2
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	19	9.3	0.1	0.1	2.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	27	48.6	1.6	0.1	10
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	36	61.2	1.9	0.2	12.9
Итого	505	208	16	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	39	9	0.8	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кижуч холодного копчения Дивный берег	43	59.3	9	2.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	57	66.1	11.4	2.3	0
Итого	1478	497	26	31	25
Итого за день	4010	1627	97	71	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем отдыхала от тренировок, погуляла немного, только в магазины. Часть без дождя, часть под дождём. Но хоть тело, и это радует.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9530	9530
Время
Расход калорий	270	270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Дистанция: 9530 м

Повторения: 75 раз

Людамила

17.09.2022 15:44

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Белка немного не добрала, но ничего, дело наживное. А так всё хорошо, поедание пирогов на этом дне и закончилось. Ухожу в отпуск. Правда по самочувствию немного расклеилась, но дело поправимое: отосплюсь, отдохну, и всё будет норм. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	20	67.8	5.3	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	20	59.8	1.8	0.7	11.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1410	299	15	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лимоном [Линдфорс]	39	88.5	1.2	2.3	22.2
Пирог с Брусникой [Линдфорс]	38	111.7	1.5	3	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1089	431	24	12	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Индейка грудка варёная	69	69.9	13.8	2.4	15.2
Лук репчатый (Припускание)	105	39.3	1.4	0.2	7.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	695	270	20	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Лук репчатый (Припускание)	107	40	1.5	0.2	7.9
Бекон из индейки Индилайт	100	100	10	6	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	757	330	16	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кижуч холодного копчения Дивный берег	70	96.6	14.7	4.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1455	455	20	30	25
Итого за день	5406	1788	97	79	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла, успела между небрльшими дождичка и. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	310	310

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

2

Людамила

16.09.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

С этими пирогами опять перебрала углей, но из зелёненьких рамок не вышла. Но пироги заканчиваются, а отпуск начинается с понедельника. А нынче в общем нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	17	57.6	4.5	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	20	59.8	1.8	0.7	11.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1405	286	14	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	54	21.1	0.5	0.3	3.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лимоном [Линдфорс]	51	115.8	1.5	3.1	29.1
Пирог с Брусникой [Линдфорс]	45	132.3	1.8	3.6	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	471	25	13	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	422	131.7	16	2.5	27.4
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	58	128.8	3.6	5.8	15.7
Кулебяка с мясом	49	115.6	6.9	8.8	12.3
Итого	529	376	26	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Индейка грудка варёная	66	66.9	13.2	2.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	566	128	15	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	118	177	30.7	5.9	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1522	611	38	37	27
Итого за день	5122	1874	120	85	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и успела погулять до дождя, а вечером немножко уже догуляла под мелким дождиком. В общем хорошо потратила калории. Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12090	12090
Время
Расход калорий	350	350

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Дистанция: 12090 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

3

Людамила

15.09.2022 08:30

Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Опять удачно впихнула в зелёные рамки пироги. Правда надо заканчивать с их поглощением, побаловалась и хватит :(:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	16	54.2	4.2	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	17	50.8	1.5	0.6	9.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	276	14	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	71	27.7	0.7	0.4	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	28	72.5	5.9	4.5	6.7
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	37	82.1	2.3	3.7	10
Пирог с Индейкой, Грибами, Беконом и Французской Горчицей [Линдфорс]	37	86.6	3.3	4.4	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	471	33	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	422	131.7	16	2.5	27.4
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	50	85	2.7	0.3	17.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Пирог с Лимоном [Линдфорс]	20	45.4	0.6	1.2	11.4
Пирог с Брусникой [Линдфорс]	35	102.9	1.4	2.8	17.5
Итого	542	369	21	6	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Тунец для Салатов [Пеликан]	120	91.2	15.6	2.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	437	140	19	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	99	148.5	25.7	5	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	650	36	42	28
Итого за день	5017	1907	124	85	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела вечером погулять, пока дождь только собирался, то начинал капать, то передумывал. Потренировалась как обычно, норму свою выполнила. Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	308	308

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

2