Людамила
04.10.2022 10:47
Вечером ела свои томат, огурец, яблоко, перчик и чеснок. Только
авокадо покупное, но у нас эти экзоты не растут. Видела в Абхазии в
2009 году как растёт этот фрукт - всё дерево было усыпано ими. Даже
привезла тогда домой, и впервые попробовала. А дома выращивать не
получается: подруга посадила ядрышки, все взошли, а потом загнулись
один за другим. Конечно им нужно много света и тепла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
16
|
48.6 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
32
|
50.2 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
26
|
65 | 1.8 | 0.3 | 13.8 |
| Рикотта зернистая Pretto |
34
|
47.6 | 4.9 | 3.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 323 | 17 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный Экомилк |
91
|
77.4 | 16.4 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Черника |
29
|
12.8 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
41
|
73.8 | 2.5 | 0.2 | 15.2 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
32
|
19.2 | 0 | 0 | 4.5 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Вишня Сушеная [Zackroma] |
10
|
30 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 483 | 30 | 8 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 498 | 404 | 18 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
123
|
49.2 | 3.8 | 0.2 | 8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
114
|
85.5 | 8.5 | 4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 136 | 12 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
244
|
34.2 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
93
|
139.5 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 541 | 31 | 35 | 24 |
| Итого за день | 4926 | 1889 | 110 | 80 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец хорошо потренировалась. И что удивительно, несмотря а
длительный отдых, ничего не болит. Вот и славно
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6070 |
6070 |
Время |
||
Расход калорий |
172 |
172 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Дистанция: 6070 м
Повторения: 825 раз
Тоннаж: 2400 кг
Людамила
03.10.2022 08:45
Вечером обнаружила недостаток калорий и жиров, потому наелась
кедровых орешков. Получила массу удовольствия на ночь глядя.
Из красоты в саду остались только ноготки.
Хвастаюсь красавчиком томатом, дозревшим уже дома.
Из красоты в саду остались только ноготки.
Хвастаюсь красавчиком томатом, дозревшим уже дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
8
|
24.3 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
29
|
26.1 | 5.2 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
25
|
35 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
25
|
62.5 | 1.8 | 0.3 | 13.3 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 916 | 333 | 21 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
81
|
82.6 | 14.6 | 1.5 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
204
|
81.6 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Грейпфрут |
152
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
32
|
80 | 2.2 | 0.3 | 17 |
| Рикотта зернистая Pretto |
25
|
35 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 403 | 28 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
402
|
143.5 | 18.5 | 2.4 | 10.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
42
|
75.6 | 2.1 | 0.1 | 16.4 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
8
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Круассан с вишней Сочслад |
50
|
135 | 3.5 | 2.3 | 25 |
| Итого | 502 | 358 | 24 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
83
|
124.5 | 21.6 | 4.2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 3.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 724 | 31 | 56 | 23 |
| Итого за день | 3896 | 1819 | 105 | 82 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять не удалось - дела не дали, ковырялась во саду ли в
огороде. Последний день отдыха от тренировок.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8400 |
8400 |
Время |
||
Расход калорий |
244 |
244 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 8400 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 450 кг
Людамила
02.10.2022 10:18
Под вечер оказалось что мало белка. Потому поела завалявшегося в
холодильнике кальмара. И всё влезло в зелёные рамки.
Красоты только огородные: последние огурчики растут, стараются при температуре в парнике +10.
Томаты тоже пытаются дозреть, но им это никак не удаётся. Наверное буду все уже снимать и дозаривать дома.
Перчики тоже не дозреют в парнике, холодно им. Сниму и все в дом! :)
Красоты только огородные: последние огурчики растут, стараются при температуре в парнике +10.
Томаты тоже пытаются дозреть, но им это никак не удаётся. Наверное буду все уже снимать и дозаривать дома.
Перчики тоже не дозреют в парнике, холодно им. Сниму и все в дом! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
21
|
63.8 | 4.6 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
55
|
77 | 8 | 5 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
30
|
75 | 2.1 | 0.3 | 15.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 935 | 401 | 24 | 20 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
208
|
83.2 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
116
|
90.7 | 18.6 | 1.5 | 0 |
| Грейпфрут |
137
|
47.9 | 1 | 0.3 | 8.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14.3 |
| Рикотта зернистая Pretto |
30
|
42 | 4.4 | 2.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 402 | 32 | 7 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
135
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
174
|
21.4 | 1 | 0 | 6 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
75
|
15 | 0 | 0 | 3.8 |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 739 | 495 | 20 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
33
|
55.1 | 10 | 1.3 | 0 |
| Грибы жареные с луком |
130
|
67.6 | 3.9 | 3.9 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
75
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
45
|
40.5 | 8.1 | 0.9 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 536 | 27 | 31 | 34 |
| Итого за день | 4330 | 1836 | 104 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только во саду ли в огороде да в магазин. Отжималась и
приседала с продуктовым рюкзаком.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7440 |
7440 |
Время |
||
Расход калорий |
219 |
219 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
9.6 |
9.6 |
288 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
9.6 |
9.6 |
384 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Дистанция: 7440 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 912 кг
Людамила
01.10.2022 10:37
По еде всё нормально.
И погуляла классно. Не столько грибы собирала, сколько любовалась красотами.
Вот какие красные красавчики светятся, хоть и не с'едобные, но радуют глаз.
Кто-то построил в лесу вигвам-землянку. Внутри даже очаг из камней есть.
А рядом под ёлкой притаился моховичок, сразу и не увидишь.
И такую дружную семейку моховичков нашла. Ребус загадка: угадай, сколько на фотке грибов?
И погуляла классно. Не столько грибы собирала, сколько любовалась красотами.
Вот какие красные красавчики светятся, хоть и не с'едобные, но радуют глаз.
Кто-то построил в лесу вигвам-землянку. Внутри даже очаг из камней есть.
А рядом под ёлкой притаился моховичок, сразу и не увидишь.
И такую дружную семейку моховичков нашла. Ребус загадка: угадай, сколько на фотке грибов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
26
|
79 | 5.7 | 6.2 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
51
|
71.4 | 7.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
22
|
55 | 1.5 | 0.2 | 11.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 911 | 367 | 21 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
99
|
101 | 17.8 | 1.8 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
234
|
93.6 | 7 | 2.3 | 9.4 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
28
|
70 | 2 | 0.3 | 14.8 |
| Рикотта зернистая Pretto |
53
|
74.2 | 7.7 | 4.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 469 | 36 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
423
|
151 | 19.5 | 2.5 | 11 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
51
|
91.8 | 2.6 | 0.2 | 19.9 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
6
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 480 | 245 | 22 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Авокадо |
96
|
153.6 | 1.9 | 14.1 | 1.8 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Индейка бедро варёная |
45
|
75.1 | 13.7 | 1.7 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1367 | 728 | 26 | 46 | 49 |
| Итого за день | 3858 | 1812 | 106 | 77 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла опять по лесу. Очень результативно получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14600 |
14600 |
Время |
0 |
|
Расход калорий |
410 |
410 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Дистанция: 14600 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
2
11
Людамила
30.09.2022 13:16
Опять всё зелёненькое, я молодец!
В лесу погуляла плодотворно, грибов собрала ещё больше. Много маслят, один белый, один боровичок. Лисичек мало. Опята и сыроежки не фоткала.
В лесу погуляла плодотворно, грибов собрала ещё больше. Много маслят, один белый, один боровичок. Лисичек мало. Опята и сыроежки не фоткала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
21
|
63.8 | 4.6 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
39
|
65.5 | 4.6 | 5.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
60
|
84 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
29
|
72.5 | 2 | 0.3 | 15.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 931 | 397 | 23 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
95
|
96.9 | 17.1 | 1.7 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
29
|
72.5 | 2 | 0.3 | 15.4 |
| Рикотта зернистая Pretto |
42
|
58.8 | 6.1 | 3.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 454 | 34 | 8 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
442
|
157.8 | 20.3 | 2.7 | 11.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
46
|
82.8 | 2.3 | 0.1 | 17.9 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
7
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Балык оригинальный Анком |
54
|
63.7 | 8.1 | 3.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер] |
65
|
188.5 | 5.3 | 8.8 | 22.3 |
| Красная смородина с эритритом |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 824 | 502 | 36 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо |
91
|
145.6 | 1.8 | 13.3 | 1.7 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
75
|
106.5 | 14.3 | 4.5 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
224
|
44.8 | 0 | 0 | 11.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 576 | 21 | 36 | 37 |
| Итого за день | 3854 | 1931 | 115 | 80 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла опять по лесу. Очень результативно получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14960 |
14960 |
Время |
||
Расход калорий |
412 |
412 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
225 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Дистанция: 14960 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 765 кг
Людамила
29.09.2022 13:20
Всё нормально, зелёненькое. Успела и дела поделать и по лесу
погулять. Улов хороший. Даже попались белые. На второй фотке справа
внизу ещё один белый малыш. Его не срезала, оставила на
подращивание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
24
|
73 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
38
|
63.8 | 4.5 | 5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
57
|
79.8 | 8.3 | 5.1 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
16
|
40 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 917 | 368 | 22 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
91
|
92.8 | 16.4 | 1.6 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
189
|
100.2 | 5.5 | 4.7 | 7.6 |
| Дыня |
121
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
30
|
75 | 2.1 | 0.3 | 15.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 449 | 25 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
440
|
157.1 | 20.2 | 2.6 | 11.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
48
|
86.4 | 2.4 | 0.1 | 18.7 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
8
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Балык оригинальный Анком |
67
|
79.1 | 10 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 328 | 33 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
230
|
28.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Яблоко (Припускание) |
110
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Тыква (Тушение) |
162
|
32.4 | 1.5 | 0.2 | 6.4 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
79
|
112.2 | 15 | 4.7 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 711 | 28 | 40 | 54 |
| Итого за день | 4302 | 1857 | 109 | 82 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла и по делам, и по лесу пока позволяла погода. Бабье
лето продолжается
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16320 |
16320 |
Время |
||
Расход калорий |
456 |
456 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
5.7 |
5.7 |
171 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
5.7 |
5.7 |
228 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Дистанция: 16320 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 639 кг
3
13
Людамила
28.09.2022 12:11
Вечером не отследила, как случился недобор жиров. А так всё в
норме. Ничего, потом поем побольше орешков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
43
|
72.2 | 5.1 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
59
|
82.6 | 8.6 | 5.3 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное |
24
|
86.1 | 2.1 | 1.2 | 14 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 928 | 413 | 23 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
95
|
96.9 | 17.1 | 1.7 | 3.3 |
| Ацидофилин [Снежок] |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Дыня |
165
|
57.7 | 1 | 0.5 | 12.2 |
| Печенье бисквитное Снежное |
28
|
100.5 | 2.5 | 1.3 | 16.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 435 | 27 | 8 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
432
|
154.2 | 19.9 | 2.6 | 11.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
6
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Балык оригинальный Анком |
57
|
67.3 | 8.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 545 | 314 | 30 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
212
|
46.4 | 1.2 | 0.6 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
111
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко (Припускание) |
114
|
48.5 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
77
|
115.5 | 20 | 3.9 | 0 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Дыня |
132
|
46.2 | 0.8 | 0.4 | 9.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 463 | 26 | 24 | 34 |
| Итого за день | 4066 | 1627 | 108 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только по магазинам. От тренировок отдыхала. Колготилась в
основном по хозяйству. День отдыха получился.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11340 |
11340 |
Время |
||
Расход калорий |
322 |
322 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 11340 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 420 кг
1
Людамила
27.09.2022 09:34
Вечером добирала жиры орешками, а угли не сладкой дыней.
Грибов нынче собрала больше всего за мои походы в лес. Даже нашла беленькие или боровички, не знаю как их отличают. И два рыжика, королевских гриба! Но в основном моховики. Ягоды не собирала, только поела в процессе поиска грибов. И конечно не записала в дневнике.
Грибов нынче собрала больше всего за мои походы в лес. Даже нашла беленькие или боровички, не знаю как их отличают. И два рыжика, королевских гриба! Но в основном моховики. Ягоды не собирала, только поела в процессе поиска грибов. И конечно не записала в дневнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
22
|
66.9 | 4.8 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожки с творогом и черникой |
50
|
90.8 | 4 | 1.4 | 14.9 |
| Рикотта зернистая Pretto |
60
|
84 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 958 | 422 | 26 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с творогом и черникой |
53
|
96.2 | 4.2 | 1.5 | 15.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
112
|
82.9 | 15.7 | 0.6 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% [Славянские Кружева ] |
175
|
89.3 | 5.3 | 4.4 | 7.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дыня |
131
|
45.8 | 0.8 | 0.4 | 9.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 387 | 27 | 7 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
130
|
36.4 | 3.9 | 0.5 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
169
|
20.8 | 1 | 0 | 5.8 |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Итого | 649 | 442 | 22 | 18 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Авокадо |
108
|
172.8 | 2.2 | 15.8 | 2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
83
|
124.5 | 21.6 | 4.2 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Дыня |
135
|
47.3 | 0.8 | 0.4 | 10 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 629 | 30 | 38 | 37 |
| Итого за день | 4336 | 1882 | 106 | 85 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла рекордные 21 с гаком км. За этот отпуск я буду сыта по
горло лесными прогулками. А с остальными тренировками практически
отдыхаю.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21420 |
21420 |
Время |
||
Расход калорий |
589 |
589 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2.3 |
2.3 |
92 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2.3 |
2.3 |
184 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Дистанция: 21420 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 276 кг
Людамила
26.09.2022 09:20
Наконец попробовала свои пирожки с творогом и с брусникой, потом с
творогом и черникой. При этом не вывалилась за зелёные рамки. Но на
мой вкус теста там многовато. Но и так частично вкусный сок вытек.
В следующий раз сделаю в виде ватрушек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Литовский 45% [Сваля] |
18
|
61 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
50
|
70 | 7.2 | 4.5 | 0 |
| Пирожки с творогом и брусникой |
102
|
185.6 | 8.1 | 2.9 | 30.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 997 | 499 | 29 | 21 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
93
|
68.8 | 13 | 0.5 | 3.1 |
| Ацидофилин [Снежок] |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожки с творогом и черникой |
48
|
87.2 | 3.8 | 1.3 | 14.3 |
| Пирожки с грибами и луком |
54
|
98.2 | 3.2 | 2.1 | 16 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дыня |
127
|
44.4 | 0.8 | 0.4 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 466 | 27 | 9 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
176
|
62.8 | 8.1 | 1.1 | 4.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
42
|
75.6 | 2.1 | 0.1 | 16.4 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
8
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Балык оригинальный Анком |
56
|
66.1 | 8.4 | 3.4 | 0.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
123
|
34.4 | 3.7 | 0.4 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
165
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 579 | 344 | 23 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
279
|
39.1 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
85
|
127.5 | 22.1 | 4.3 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1446 | 524 | 29 | 34 | 25 |
| Итого за день | 4170 | 1834 | 109 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только в магазины сначала под дождём, который шёл весь день,
потом вечером уже без него. Поприседала и поотжималась с полным
рюкзаком - есть существенная разница по сравнению с тренировками
без особой тяжести. Больше 10 отжиманий и 20 приседаний за раз
никак не вынести
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9750 |
9750 |
Время |
||
Расход калорий |
285 |
285 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
3 |
3 |
560 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Дистанция: 9750 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1010 кг
1
Людамила
25.09.2022 09:54
Всё прекрасно получилось зелёненькое. Я опять же молодец! :)
Купила дыню на пробу, оказалась не вкусная, трава травой. Не умею я выбирать! Но придётся есть, ведь милому сладкоежке тоже не понравилась. А может и сделаю варенье с эритритом.
Купила дыню на пробу, оказалась не вкусная, трава травой. Не умею я выбирать! Но придётся есть, ведь милому сладкоежке тоже не понравилась. А может и сделаю варенье с эритритом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
18
|
44.6 | 3.1 | 3.6 | 0 |
| Сыр Литовский 45% [Сваля] |
13
|
44.1 | 3.4 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
71
|
99.4 | 10.3 | 6.4 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
23
|
68.8 | 2 | 0.9 | 13.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 952 | 439 | 28 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
110
|
81.4 | 15.4 | 0.6 | 3.6 |
| Ряженка 2,5% [Славянские Кружева ] |
175
|
89.3 | 5.3 | 4.4 | 7.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
23
|
68.8 | 2 | 0.9 | 13.4 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Дыня |
125
|
43.8 | 0.8 | 0.4 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 411 | 25 | 6 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
428
|
152.8 | 19.7 | 2.6 | 11.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
7
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Балык оригинальный Анком |
51
|
60.2 | 7.7 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 546 | 324 | 30 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
86
|
129 | 22.4 | 4.3 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 738 | 33 | 43 | 52 |
| Итого за день | 4233 | 1914 | 117 | 79 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла аж 20 км. Сначала носилась по делам, потом вечером меня
потянуло в лес. Пробежалась по ближним грибным местам, нашла всего
один моховик, успокоилась и отправилась домой. Хорошо хоть успела
до темна. Но и ноги не болят, и самочувствие прекрасное.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20100 |
20100 |
Время |
||
Расход калорий |
571 |
571 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Дистанция: 20100 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 520 кг
1
2
Новые рецепты
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
