Блог Людамила

Людамила

14.09.2022 08:17

Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Несмотря на дневное поглощение пирогов (ну не могу я отказаться от рыбного и капустного пирога), удалось влезть в зелёненькие рамки. Значит всё хорошо!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	19	64.4	5	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	17	50.8	1.5	0.6	9.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1407	288	15	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	62	160.6	13	9.9	14.9
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	94	208.7	5.8	9.4	25.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1176	599	41	26	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	423	132	16.1	2.5	27.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	43	73.1	2.3	0.3	15.4
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Пирог с Индейкой, Грибами, Беконом и Французской Горчицей [Линдфорс]	100	234	9	12	21
Итого	578	442	27	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	144	108	10.8	5	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	150	14	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	77	115.5	20	3.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1429	434	25	25	24
Итого за день	5034	1914	123	86	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, прилично погуляла пока позволяла погода. Дальше нам обещают уже дожди, осень вступает в свои права

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11710	11710
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11710 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

4

Людамила

13.09.2022 09:22

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Из-за праздничных пирогов на работе, да ещё незапланированного мяска получился перебор белков. Но в общем тушка супер довольная, получила много вкусняшек. Так что не особо переживаю.:oops::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	17	57.6	4.5	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	18	53.8	1.6	0.7	10.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1405	283	14	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кулебяка с мясом	120	283.2	16.8	21.6	30
Пирог с Лососем [Линдфорс]	62	160.6	13	9.9	14.9
Рулет с Маком и Изюмом [Черемушки]	50	150	3	6	21
Итого	832	594	32	37	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	430	134.2	16.3	2.6	28
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	42	71.4	2.3	0.3	15
Кесадилья [Excess Free]	180	239.4	34.6	3.1	7.2
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Итого	752	579	74	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	102	40.8	3.2	0.2	6.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	93	69.8	7	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	470	141	11	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	69	103.5	17.9	3.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1407	528	25	31	35
Итого за день	4866	2126	158	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, а погуляла ещё лучше. Пользуюсь хорошей погодой без дождя и без жары.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13300	13300
Время
Расход калорий	381	381

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Дистанция: 13300 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

2

Людамила

12.09.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 11.09.2022

Нынче жиров маленько перебрала. Но надеюсь, всё тушке пойдёт на пользу: идёт осеннее утепление. А так всё хорошо.

Из трудов осенних: в основном собирала урожай. Огурцов совсем нет, даже на еду не хватает. Помидоры одни все созрели, другие только начинают созревать. Зато капуста цветная и брокколи уродилась. Белокочанная ещё зреет. Кабачки и тыквы побило ночными заморозками, собрала что там выжило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	77	185.6	2.8	9.1	22.9
Итого	879	420	20	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Голубика	85	33.2	0.9	0.4	5.6
Кефирный 1% [Биомакс]	290	110.2	9.3	2.9	11.6
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	69	166.3	2.5	8.1	20.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	384	26	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	423	132	16.1	2.5	27.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	55	99	3.3	0.3	20.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	10	4.9	0	0	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	588	235	19	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	75	50.3	1.7	0.9	9.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Рыба под маринадом ОКей	140	224	22.4	11.2	9.1
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	52	78	13.5	2.6	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	20	72	1.4	2	12
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1609	910	48	56	51
Итого за день	4220	1950	114	92	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму по прогулкам выполнила - вечером догуляла в городе. А от тренировок отдыхала, даже во саду ли в огороде трудилась мало.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10930	10930
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3.2	3.2	128

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 10930 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 368 кг

1

11

Людамила

11.09.2022 13:48

Дневник питания и тренировок за 10.09.2022

Всё зелёненькое, правда неожиданно немного маловато белков. Но не смертельно. В результате всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	17	50.8	1.5	0.6	9.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	821	288	17	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	235	119.9	7.1	5.9	9.9
Голубика	71	27.7	0.7	0.4	4.7
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	90	216.9	3.2	10.6	26.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1096	439	25	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	434	92	13	0.9	7.4
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	28	47.6	1.5	0.2	10
Хлеб с семенами чиа О'кей	27	48.6	1.6	0.1	10
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	10	4.9	0	0	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	599	193	16	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	44	29.5	1	0.5	5.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	107	160.5	27.8	5.4	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	58	208.8	3.8	5.5	35.4
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	17	50.8	1.5	0.6	9.9
Итого	1850	919	43	50	70
Итого за день	4366	1839	102	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, только погуляла по делам и просто так. И нормально сожгла калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13680	13680
Время
Расход калорий	393	393

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3.2	3.2	128

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3.2	3.2	256

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Дистанция: 13680 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 384 кг

1

Людамила

10.09.2022 09:15

Дневник питания и тренировок за 09.09.2022

Вечером попробовала печенюшку, и угли получились на верхней границе. Но всё равно не вылезла за зелёные пределы. Значит всё в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1399	221	14	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	43	77.4	2.6	0.2	15.9
Варенье ананасовое без сахара Life	28	16.8	0	0	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1091	323	24	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	430	134.2	16.3	2.6	28
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	43	73.1	2.3	0.3	15.4
Кальмар в Рассоле [Меридиан]	100	45	7.5	1.2	1.1
Итого	573	252	26	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	60	204	6.3	0.7	42.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	35	114.5	9.7	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	395	16	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Огурец парниковый	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	40	26.8	0.9	0.5	4.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	110	165	28.6	5.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	24	71.8	2.1	0.9	14
Итого	1486	779	42	43	54
Итого за день	4854	1971	125	83	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером погуляла, бегая по магазинам в дальних концах посёлка, и получился нормальный километраж. Потренировалась как обычно. Всё хорошо С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11260	11260
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Дистанция: 11260 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

2

Людамила

09.09.2022 08:30

Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Вечером тушка захотела побольше углей, наверное потому что прилично калорий потратила за день. Вот и получила вкусняшки на ночь глядя. И слава богу, на утро никакого отёка, всё в норме, хотя корнерсы конечно солёненькие как чипсы. Но в общем всё в норме, всё зелёненькое.:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	228	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ацидофилин [Снежок]	200	100	5.6	5	8.4
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Варенье ананасовое без сахара Life	32	19.2	0	0	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1048	295	22	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	423	132	16.1	2.5	27.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	51	86.7	2.8	0.3	18.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	489	223	19	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	64	220.2	6.7	0.7	45.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	35	114.5	9.7	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	309	411	16	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	84	126	21.8	4.2	0
Ядро орехов кедровых	31	204.6	5	18	5.6
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1443	842	35	53	53
Итого за день	4691	2001	109	91	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером погода была великолепная: солнышко, не жарко и не холодно. Потому погуляла побольше, находила аж 15 км. Я конечно молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15100	15100
Время
Расход калорий	430	430

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Дистанция: 15100 м

Повторения: 825 раз

Тоннаж: 2400 кг

Людамила

08.09.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Всё прекрасно поместилось в зелёненькие рамки. Вроде бы нашла наконец подходящий калораж чтобы держаться примерно в одном весе - около 1900 кк. Плюс минус конечно можно будет корректировать. В общем всё хорошо!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	223	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир Лёгкий 1% [Fitness Time]	265	121.9	8.2	2.7	16.4
Голубика	77	30	0.8	0.4	5.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Варенье ананасовое без сахара Life	28	16.8	0	0	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1104	304	25	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	285	105.2	14.8	1.4	6.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	38	64.6	2.1	0.2	13.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	685	339	23	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	60	206.4	6.2	0.7	42.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	35	114.5	9.7	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	397	16	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	100	150	26	5	0
Ядро орехов кедровых	23	151.8	3.7	13.3	4.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1427	641	35	45	21
Итого за день	4922	1906	115	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером у нас дождя не было, потому с удовольствием погуляла под ласковым солнышком. Очень удачный получился день Вечеринка

!!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11310 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

14

Людамила

07.09.2022 09:11

Дневник питания и тренировок за 06.09.2022

Всё в норме, ничего не переела, хотя по мокрой погоде так тянуло схомячить что-нибудь этакое вкусненькое. Я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	11	7.8	1.3	0	0.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	225	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир Лёгкий 1% [Fitness Time]	265	121.9	8.2	2.7	16.4
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье ананасовое без сахара Life	25	15	0	0	3.5
Печенье Мулатка с белой начинкой	23	75.9	2	0.9	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1130	391	27	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	433	159.8	22.5	2.2	9.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	59	100.3	3.2	0.4	21.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	507	264	26	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	50	172	5.2	0.6	35.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	36	117.7	10	8.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	296	366	15	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	103	154.5	26.8	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Ядро орехов кедровых	23	151.8	3.7	13.3	4.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1425	647	35	46	21
Итого за день	4761	1895	120	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренировалась по плану, и прогулялась нормально, правда вечером гуляла под дождём, промочила ноги. Пришла домой, надела сапожки и пошла догуливать. В общем план выполнила Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10920	10920
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 10920 м

Повторения: 895 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

4

Людамила

06.09.2022 09:04

Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Вечером налила кучу масла в салат, и всё равно чуток не добрала жиров. Орешками не стала увлекаться, потому что могла бы и не остановиться, и опять наесть кучу калорий вместе с жирами. А в общем всё хорошо получилось:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	21	43.1	5	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	10	33	0.9	0.4	6.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1407	250	15	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Варенье ананасовое без сахара Life	33	19.8	0	0	4.6
Печенье Мулатка с белой начинкой	16	52.8	1.4	0.6	10.9
Итого	738	342	26	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	433	159.8	22.5	2.2	9.5
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	34	68	2.2	0.4	13.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	50	85	2.7	0.3	17.9
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Итого	537	319	28	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки с брокколи, зелёной фасолью, томатом	522	255.8	21.4	15.7	7.8
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	552	339	25	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Брусника	48	22.1	0.3	0.2	3.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	99	148.5	25.7	5	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1356	560	33	38	22
Итого за день	4590	1812	127	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. Главное, после отдыха в выходные ничего не болит. Погуляла тоже нормально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10670	10670
Время
Расход калорий	311	311

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Дистанция: 10670 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Людамила

05.09.2022 08:51

Дневник питания и тренировок за 04.09.2022

Тут вечером пришлось есть побольше орешков чтобы набрать жиров. В результате уложилась во всё зелёненькое, значит молодец:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	17	59.2	3.4	4.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	73	87.6	1.9	3.4	11.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Итого	917	327	14	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	119	53.6	1.1	0.1	11.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	95	70.3	13.3	0.5	3.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	245	122.5	8.1	3.7	13.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	42	75.6	2.5	0.2	15.5
Варенье брусничное О'Кей	27	72.9	0	0	18.1
Итого	1128	395	25	4	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	422	155.7	21.9	2.1	9.3
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	72	122.4	3.9	0.4	25.8
Итого	506	295	27	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	188	23.2	1.1	0	6.5
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Капуста белокочанная (Тушение)	57	14.2	0.9	0.1	2.5
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	90	60.3	2.1	1.1	11.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	132	198	34.3	6.6	0
Ядро орехов кедровых	50	330	8	29	9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1632	762	47	49	33
Итого за день	4183	1780	114	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, совмещая прогулки с делами и копаньем во саду-огороде. Но опять не особо утруждалась, что успела, то и успела. В общем всё хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11600	11600
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Дистанция: 11600 м

Повторения: 145 раз

Тоннаж: 180 кг

2