Блог Людамила

Людамила

04.09.2022 14:48

Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Мало калорий потратила, потому по калориям и прочему случился перебор. Уж очень вечером тушка просила орешков, пришлось уступить и наесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	16	55.7	3.2	4.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	86	103.2	2.2	4	14
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Итого	929	339	14	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Слива (садовая)	26	12.7	0.2	0.1	2.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Балык оригинальный Анком	40	47.2	6	2.4	0.4
Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло]	39	113.1	0.6	4.9	17.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	429	30	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	436	160.9	22.7	2.2	9.6
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	53	95.4	3.2	0.3	19.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	90	153	4.9	0.5	32.2
Варенье брусничное О'Кей	36	97.2	0	0	24.1
Итого	627	523	31	3	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	92	138	23.9	4.6	0
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1393	776	39	59	20
Итого за день	4129	2068	116	92	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, меньше задуманного. И от треней отдыхала, даже в саду огороде не перетруждалась

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9400	9400
Время	274	274
Расход калорий	274	274

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 9400 м

Время: 274 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

2

10

Людамила

03.09.2022 15:37

Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

В общем я молодец, но жиров чуток не добрала. Но думаю, ничего страшного, потом подкорректирую. А в целом я молодец, не обжиралась на ночь глядя!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	10	34.8	2	2.8	0.3
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	53	127.7	1.9	6.3	15.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1431	331	12	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финик Шоколадный [Кремлина]	20	82	0.4	3	13
Хлеб с семенами чиа О'кей	36	64.8	2.2	0.2	13.3
Варенье ананасовое без сахара Life	30	18	0	0	4.2
Итого	805	398	25	7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	420	155	21.8	2.1	9.2
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	50	100	3.3	0.6	20.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	485	259	25	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	83	33.2	2.6	0.2	5.4
Морская капуста в соусе спелый томат	122	36.6	1.2	0.4	6.7
Индейка бедро варёная	58	96.8	17.6	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	88	212.1	3.2	10.4	26.2
Итого	551	380	24	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро варёная	87	145.2	26.4	3.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1361	470	31	30	13
Итого за день	4633	1841	119	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец удалось погулять вечером без дождя, да ещё за городом. В общем всё хорошо получилось, я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11270	11270
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дистанция: 11270 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Людамила

02.09.2022 09:36

Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

Всё шло хорошо, но вечером вдруг тушка потребовала углей, и в результате наелась сначала корнерсов, а потом ещё слопала все оставшиеся конфетки. Вот дела, давно такого не было! Перебрала и калорий, и углей круто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	12	41.8	2.4	3.4	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	38	57.7	4.8	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	53	127.7	1.9	6.3	15.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1435	339	12	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенец Термостатный 4% [Село Зеленое]	200	126	5.2	8	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финик Шоколадный [Кремлина]	19	77.9	0.4	2.9	12.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	33	59.4	2	0.2	12.2
Варенье ананасовое без сахара Life	37	22.2	0	0	5.2
Итого	764	397	22	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	425	156.8	22.1	2.1	9.4
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	46	92	3	0.5	18.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	486	253	25	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Морская капуста в соусе спелый томат	103	30.9	1	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	53	127.7	1.9	6.3	15.8
Итого	588	295	15	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	45	10.4	1	0.2	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	111	166.5	28.9	5.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	40	152	1.6	5.6	23.9
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	30	116.4	1.2	4.2	18.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1629	1082	44	55	98
Итого за день	4902	2367	121	99	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эти гуляния под дождиком конечно что-то с чем-то Печально

Только дождь прекратится, сложишь зонтик, идёшь с удовольствием метров 200, и опять начинается по новой. Но ничего, одолела этупрогулку

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11950	11950
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Дистанция: 11950 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

7

Людамила

01.09.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 31.08.2022

Всё хорошо, даже прицепиться не к чему. Даже с употреблением тортика уложилась во всё зелёненькое. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	13	45.2	2.6	3.6	0.4
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	82	197.6	3	9.7	24.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1464	413	13	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенец Термостатный 4% [Село Зеленое]	200	126	5.2	8	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	30	60	2	0.3	12.3
Курага Шоколадная с Грецким Орехом [Кремлина]	22	88	0.8	3.5	12.5
Варенье ананасовое без сахара Life	25	15	0	0	3.5
Итого	771	410	22	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	425	156.8	22.1	2.1	9.4
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	32	64	2.1	0.4	13.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	472	225	24	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	115	46	3.6	0.2	7.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	8.6	4	3.5
Морская капуста в соусе спелый томат	109	32.7	1.1	0.3	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Итого	589	287	15	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	90	135	23.4	4.5	0
Индейка грудка варёная	32	32.4	6.4	1.1	7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1453	493	35	30	24
Итого за день	4749	1830	112	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять догуливала вечером под дождём. Но хоть ветер немного ослабел, что весьма порадовало и позволило погулять чуток побольше. В общем всё хорошо, я довольна

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11690	11690
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 11690 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

4

Людамила

31.08.2022 09:27

Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Так вечером намаялась гулять под дождём и сильными порывами ветра, что в компенсацию купила любимый тортик Панчо. Благо что самый низкокалорийный из тех что у нас видела в продаже. Ну и конечно схомячила вечером кусочек, а ведь думала начать со следующего утра:( Ну и конечно переела. Зато спать легла довольная. Потихоньку тушка набирает вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	13	45.2	2.6	3.6	0.4
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	19	62.7	1.7	0.7	13
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	278	12	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	110	67.1	14.3	0.2	2
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое без сахара Лента	28	5.6	0	0	1.7
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	35	70	2.3	0.4	14.4
Курага Шоколадная с Грецким Орехом [Кремлина]	20	80	0.7	3.2	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1163	407	26	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Котлетки с Картофельным Пюре [Государь]	300	318	20.7	11.4	33.3
Итого	300	318	20	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Морская капуста в соусе спелый томат	97	29.1	1	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	527	164	13	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	110	165	28.6	5.5	0
Индейка грудка варёная	37	37.5	7.4	1.3	8.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	99	238.6	3.6	11.7	29.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1602	788	45	45	55
Итого за день	4993	1956	119	82	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала думала что из-за затянувшегося дождя мало погуляю, но вечером, сделав домашние дела, нацепила резиновые сапоги, взяла большой зонт и пошла гулять под утихающим дождичком. В общем норму выполнила Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Дистанция: 10500 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Людамила

30.08.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вечером жиры добирала орешками, угли - корнерсами. И тут и там получила дополнительное удовольствие. И в результате получилось всё зелёненькое, я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	15	52.2	3	4.2	0.4
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	25	82.5	2.2	0.9	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1409	302	13	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	110	67.1	14.3	0.2	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	19	75.4	2.9	6.5	7.3
Варенье абрикосовое без сахара Лента	28	5.6	0	0	1.7
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	34	68	2.2	0.4	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1041	342	27	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	390	78	2.7	0.8	16.8
Картофель (Тушение)	88	62.5	1.7	0.3	13.2
Индейка грудка варёная	69	69.9	13.8	2.4	15.2
Итого	547	210	18	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Морская капуста в соусе спелый томат	95	28.5	1	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	511	154	12	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	23	154.8	3.1	15.7	2.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1560	832	39	55	43
Итого за день	5068	1842	111	87	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала что не успею погулять, много было дел. Но всё же вечером смогла пробежаться до магазина и обратно, и в результате нагуляла свою норму. В общем я молодец! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10260	10260
Время
Расход калорий	297	297

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Дистанция: 10260 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

2

Людамила

29.08.2022 08:48

Дневник питания и тренировок за 28.08.2022

Вечером обнаружился недостаток жиров, поскольку авокадо для салата не было. Потому позволила себе побольше орешков, и всё получилось нормально. В общем я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов	26	60.2	8.1	3.1	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	33	59.4	2	0.2	12.2
Соус шоколадный Висента	11	32.6	0.1	0.1	7.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Итого	889	320	18	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	134	81.7	17.4	0.3	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Мясные чипсы из свинины	31	98.6	5.1	8.6	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1460	423	32	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	329	104.3	12.8	1.6	8.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	26	44.2	1.4	0.2	9.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Итого	396	222	16	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	28	3.9	0.4	0.1	0.6
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	48	172.8	3.1	4.6	29.3
Ядро орехов кедровых	45	297	7.2	26.1	8.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1437	767	34	47	51
Итого за день	4182	1733	102	74	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, копалась в огороде, выкапывала чеснок, удобряла клубнику, обрезала томаты, пропалывала вечные сорняки на клумбах

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6720	6720
Время
Расход калорий	193	193

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Дистанция: 6720 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

3

Людамила

28.08.2022 10:09

Дневник питания и тренировок за 27.08.2022

Жиры хоть и в зелёных рамках, но на пределе. Значит так тушке нынче потребовалось. А в остальном всё хорошо. Я молодец! :):):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Бри [De Famille]	15	42	2.7	3.5	0
Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов	15	34.7	4.7	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	95	229	3.4	11.2	28.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Итого	944	473	19	24	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	97	59.2	12.6	0.2	1.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Мясные чипсы из свинины	55	174.9	9	15.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1042	463	31	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	427	135.4	16.7	2.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	68	115.6	3.7	0.4	24.3
Хрен столовый ядрёный	23	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	518	258	20	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	34	4.8	0.5	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	35	126	2.3	3.3	21.3
Нешпроты из тофу и нори в масле	60	121	3.8	10.7	2.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1537	698	31	45	38
Итого за день	4041	1893	103	92	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот уж нагулялась вволю. А тренировки были опять с разгрузкой топливных брикетов. В общем всё хорошо, потратила прилично калории

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15070	15070
Время
Расход калорий	435	435

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	10	500

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	10	10	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Дистанция: 15070 м

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 1620 кг

2

Людамила

27.08.2022 16:06

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

Калорий получилось многовато, но в общем всё хорошо, уложилась в зелёненькие рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Бри [De Famille]	16	44.8	2.9	3.7	0
Яйцо куриное (Варка)	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	59	142.2	2.1	7	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1441	350	12	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Клубника	127	52.1	1	0.5	9.5
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	32	57.6	1.9	0.2	11.8
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	33	5.9	0	0	1.7
Мягкий Грильяж [Петродиет]	19	75.4	2.9	6.5	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1193	408	27	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	50	85	2.7	0.3	17.9
Филе Рыбы Жареное С Картофельным Пюре [Главобед]	300	384	17.1	21.6	30.6
Хрен столовый ядрёный	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	355	470	19	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	114	45.6	3.5	0.2	7.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	147	110.3	11	5.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста в соусе спелый томат	94	28.2	0.9	0.3	5.2
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Итого	613	192	16	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	35	126	2.3	3.3	21.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1408	550	27	33	34
Итого за день	5010	1972	103	90	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. Догуливала уже за городом, когда начало темнеть. Скоро буду вечерами гулять при фонарях С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11990	11990
Время
Расход калорий	350	350

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 11990 м

Повторения: 895 раз

Тоннаж: 2880 кг

2

Людамила

26.08.2022 09:06

Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Всё опять прекрасно, даже замечательно! Ночью дождик всё пролил, снял жару, потому с утра уже было комфортно. Потом весь день небо хмурилось, а к вечеру распогодилось, потому настроение улучшилось и ноги сами понеслись гулять на природе.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Бри [De Famille]	19	53.2	3.4	4.4	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	20	66	1.8	0.7	13.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1410	290	13	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Клубника	152	62.3	1.2	0.6	11.4
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	41	7.4	0	0	2.1
Мягкий Грильяж [Петродиет]	18	71.5	2.7	6.2	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1236	433	28	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	438	138.8	17.1	2.2	11.8
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	48	81.6	2.6	0.3	17.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски	56	53.2	6.2	3	0.1
Итого	542	273	25	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	103	41.2	3.2	0.2	6.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	84	63	6.3	2.9	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Морская капуста в соусе спелый томат	114	34.2	1.1	0.3	6.3
Итого	688	228	11	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Авокадо	124	198.4	2.5	18.2	2.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок, зелень	19	8.7	1.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	106	116.6	18.3	5	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1449	668	28	52	19
Итого за день	5325	1894	108	86	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче случилась такая комфортная погода (около 20 градусов, местами облачка, временами ветерок), что удалось побольше погулять в парке. Так что я супер довольный молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16260	16260
Время
Расход калорий	464	464

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Дистанция: 16260 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг