Блог Людамила

Людамила

23.12.2022 08:23

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

Всё нормально случилось, без вечерних объедалок. Даже орешков не хотелось, потому чуток жиров меньше нормы. так что в течение недели всё компенсируется:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Пармезан [Сыробогатов]	13	40.3	3	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1556	315	18	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	175	94.5	5.1	4.4	7.4
Творог деревенский 5%	84	101.6	13.4	4.2	2.5
Грейпфрут	131	45.8	0.9	0.3	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	60	114	3.3	2.1	20.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	55	20.5	0.3	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	377	23	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе Гриль с Цветной Капустой [Правильное Питание]	230	230	25.3	9.2	11.5
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	35	66.5	1.9	1.2	11.9
Итого	595	340	29	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	99	39.6	3.1	0.2	6.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	65	61.8	7.2	3.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	364	103	10	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Редька Маргеланская [Лента]	33	6.9	0.4	0	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	99	148.5	25.7	5	0
Картофель (Варка в кожуре)	61	44.8	1.2	0.2	9.5
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	20	46.4	0.9	0.3	10
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1551	570	32	27	46
Итого за день	5171	1706	113	73	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально, всё успела. Погуляла несмотря на мелкий дождичек. Хорошо хоть внизу лёд подтаял, и такого катка как вчера нет. Я молодец Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11930	11930
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	8	8	8	8	1280

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Дистанция: 11930 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

2

13

Людамила

22.12.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 21.12.2022

Вечером тушка потребовала орешков. Хорошо что никаких батончиков дома не было. Правда были печенюшки, но их она не захотела. Видимо целенаправленно желала жиров. Наелась на ночь и спокойно уснула:oops::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Пармезан [Сыробогатов]	13	40.3	3	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1538	286	15	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	49	93.1	2.7	1.7	16.7
Вода	300	0	0	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	61	22.8	0.3	0.2	4.3
Итого	1152	354	24	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Итого	589	415	19	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Сельдь в винной заливке по-бургундски	60	57	6.6	3.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	368	102	10	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редька Маргеланская [Лента]	39	8.2	0.5	0	1.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Икра царская имитированная красная	46	9.2	0	0.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	106	159	27.6	5.3	0
Карбонат премиум Анком	47	45.6	5.6	2.4	0.5
Кедровый орех, сушеный	40	269.2	5.5	27.3	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1617	822	43	57	35
Итого за день	5264	1980	113	104	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять нынче совсем не хотелось, тем более плавая в воде. Но пришлось, надев сапоги, поплыть в магазин. Хорошо что нигде не подскользнулась и не искупалась Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10030	10030
Время
Расход калорий	287	287

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Дистанция: 10030 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

Людамила

21.12.2022 08:34

Дневник питания и тренировок за 20.12.2022

Нынче прилично набрала белка за счёт доедания консервированного тунца. Он конечно суховат, но с салатом нормально заходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	9	27.9	1.8	2.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1543	288	15	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	58	18.7	0.2	0.2	3.9
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	45	85.5	2.5	1.6	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1125	335	24	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Итого	385	393	18	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Икра царская имитированная красная	31	6.2	0	0.2	1.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски	63	59.9	6.9	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	402	111	10	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Редька Маргеланская [Лента]	49	10.3	0.6	0	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1618	626	50	33	45
Итого за день	5073	1756	120	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало погуляла, зато сходила в баньку попарилась классно. И можно было бы прогуляться после баньки пешком 2 остановки метро, да время поджимало. Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8890	8890
Время
Расход калорий	258	258

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 8890 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

1

Людамила

20.12.2022 08:48

Дневник питания и тренировок за 19.12.2022

Всё было хорошо, только вечером как-то внутри всё засвербило, и на меня напали батончики мюсли. Заразы, шли стройными рядами, и тушка не успокоилась пока все не уничтожила! Ужас, такое случилось впервые. Бывало нападение орешков, а тут... Ну в общем что поделаешь, наверное не надо их вообще покупать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	11	34.1	2.2	2.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1542	289	15	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	81	26.1	0.3	0.2	5.5
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	59	112.1	3.2	2.1	20.1
Печенье бисквитное Снежное с пралине	23	68.8	2	0.9	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1095	407	26	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	164	32.8	0	0	8.2
Итого	630	434	18	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	103	41.2	3.2	0.2	6.7
Икра царская имитированная красная	34	6.8	0	0.2	1.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски	75	71.3	8.3	4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	412	121	11	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Редька Маргеланская [Лента]	37	7.8	0.4	0	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Икра царская имитированная красная	36	7.2	0	0.2	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Батончик мюсли ягоды и мёд Must have	100	307	5	11	50
Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин [Fruit Band]	40	104	1.6	2.4	19.2
Умный Батончик Мюсли с Гречкой и Клюквой [Smartbar]	25	55.3	1.3	2.8	6.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1711	993	39	46	106
Итого за день	5390	2245	111	96	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла по норме несмотря на затруднения при ходьбе в виде неубранного снега. Странно. Гуляю по одному кварталу, так где-то тротуар убран, а поворачиваешь за угол, и тебя встречает снежное месиво. Логику уборки никак не пойму

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10970	10970
Время
Расход калорий	320	320

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 10970 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

2

41

Людамила

19.12.2022 11:08

Дневник питания и тренировок за 18.12.2022

Нормально уложилась во все рамки. Для набора углей даже поела картошечку в мундире. Тушка была довольна:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	12	37.2	2.4	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1535	280	14	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	77	87.8	15.4	1.5	2.3
Ряженка 4,0% жирности	245	164.2	6.9	9.8	10.3
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Marshmallow Батончик с Вишнёвой Начинкой в Молочном Шоколаде [SOJ]	15	56.6	0.6	1.9	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	425	27	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе Гриль с Цветной Капустой [Правильное Питание]	230	230	25.3	9.2	11.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	315	63	0	0	15.8
Карбонат премиум Анком	81	78.6	9.7	4.1	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	107	78.6	2.1	0.4	16.6
Итого	733	450	37	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Редька Маргеланская [Лента]	66	13.9	0.8	0	2.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Карбонат премиум Анком	54	52.4	6.5	2.7	0.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	191	38.2	0	0	9.6
Тунец натуральный. Консервы	97	93.1	21.8	0.7	0
Икра царская имитированная красная	68	13.6	0.1	0.3	2.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1317	571	34	29	40
Итого за день	4717	1728	113	80	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо несмотря на супер сумрачный день.

Вот бедные аисты не смогли улететь, нахохлились под снегом Удивленно

Шучу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11570	11570
Время
Расход калорий	336	336

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Дистанция: 11570 м

Повторения: 90 раз

Людамила

18.12.2022 10:51

Дневник питания и тренировок за 17.12.2022

Белка не добрала, жиров и углей перебрала. Печенье вечером явно было лишним. Но ничего, потом белок восполню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	16	49.6	3.2	4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1540	294	15	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Батончик мюсли ягоды и мёд Must have	25	76.8	1.3	2.8	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1115	403	31	13	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	219	43.8	0	0	11
Карбонат премиум Анком	105	101.9	12.6	5.3	1.1
Итого	624	445	21	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Редька Маргеланская [Лента]	77	16.2	0.9	0	3.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Карбонат премиум Анком	180	174.6	21.6	9	1.8
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	242	48.4	0	0	12.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	30	81.3	1.1	0.9	17.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1570	624	28	30	60
Итого за день	4849	1767	97	87	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, потому что днём засели смотреть сериал Нетфликс, и было не оторваться.
Попробовала приседать и сгибать руки с пятилитровой баклажкой. Приседать норм, а сгибать руки тяжело. Помучилась, больше не буду так экспериментировать

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Время
Расход калорий	160	160

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дистанция: 5300 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 460 кг

Людамила

17.12.2022 19:55

Дневник питания и тренировок за 16.12.2022

Деда нормально. Наела даже меньше чем рассчитывала. Но всё получилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	12	37.2	2.4	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	299	16	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	222	77.7	1.6	0.4	14.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	63	20.3	0.3	0.2	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1279	355	27	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	392	137.6	16.5	2.7	12.2
Картофель томленый с мясом и овощами	250	300	10	17.5	25
Итого	642	437	26	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра царская имитированная красная	61	12.2	0.1	0.3	2.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски	49	46.6	5.4	2.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	100	8	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Авокадо	109	174.4	2.2	16	2
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	107	160.5	27.8	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1508	540	33	32	25
Итого за день	5386	1734	112	85	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И вечером прекрасно погуляла за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12110	12110
Время
Расход калорий	354	354

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	20	20	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	20	20	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Дистанция: 12110 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

1

4

Людамила

16.12.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Белков чуток не добрала, а в остальном всё хорошо получилось. Икра имитированная из водорослей хорошо идёт вместо соли. Ещё конечно соль есть в селёдке, и она не учитывается. А эта лишняя соль может задерживать воду в тушке. Хотя пока с утра отёков не наблюдала. Впоследствии наверное буду эту селёдку перед употреблением вымачивать в воде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	13	40.3	2.6	3.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1526	268	13	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Варенье дыня с яблоком на эритрите	46	14.8	0.2	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1189	333	25	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник сухой суп с капустой и томатом	446	138.3	7.6	1.3	25
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	42	71.4	2.3	0.3	15
Хлебцы 5 злаков доктор Грэйн	12	34.8	1.3	0.3	6.7
Итого	500	244	11	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра царская имитированная красная	76	15.2	0.1	0.4	2.7
Сельдь в винной заливке по-бургундски	50	47.5	5.5	2.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	426	104	8	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	295	41.3	1.8	0	11.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	116	174	30.2	5.8	0
Икра царская имитированная красная	63	12.6	0.1	0.3	2.2
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1610	739	38	48	37
Итого за день	5251	1690	98	82	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренила, и погуляла хорошо. Почти половина из пройденного получается с утра по пути на работу, остальное после работы и если есть время, гуляния в моём квартале

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10720	10720
Время
Расход калорий	308	308

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 10720 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

Людамила

15.12.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Всё прекрасно получилось, в зелёных рамках уместилась. А так по дороге на работу случилось приключение: оторвалась подошва у сапога, еле доковыляля, опоздала. Но ничего, приклеила супер быстрым клеем, и обратно домой уже шла нормально. Вот так китайские сапоги!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	13	40.3	2.6	3.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	40	52.7	2.7	4.6	14.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1021	261	13	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2	8	39.9	0.6	2.6	3.6
Варенье дыня с яблоком на эритрите	61	19.6	0.2	0.2	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1046	319	24	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	458	160.8	19.2	3.2	14.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	21	39.3	1.5	0.3	7.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	53	90.1	2.9	0.3	19
Итого	532	290	23	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	98	39.2	3	0.2	6.4
Икра царская имитированная красная	46	9.2	0	0.2	1.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски	72	68.4	7.9	3.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	456	211	13	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	298	41.7	1.8	0	11.3
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Икра царская имитированная красная	48	9.6	0	0.2	1.7
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1567	648	33	43	31
Итого за день	4622	1731	108	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не догуляла, а потренировалась нормально. Зато сходила в городскую баню, попарилась с удовольствием. Ну и пар там, обжигает, не вздохнуть! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9260	9260
Время
Расход калорий	272	272

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Дистанция: 9260 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

1

4

Людамила

14.12.2022 09:00

Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Хорошо уложилась в рамки, даже вечером поела орешков. Не удержалась, съела чуть больше чем надо, зато получила массу удовольствия. В общем всё прекрасно!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	12	37.2	2.4	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1025	264	13	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	147	51.5	1	0.3	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты пралине с вишней лепестками миндаля и ликёром Счастье	12	62.9	1.1	4.7	4.2
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	50	18.7	0.3	0.2	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1187	393	26	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	419	147.1	17.6	2.9	13
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	63	117.8	4.6	0.8	22.9
Итого	482	264	22	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра царская имитированная красная	55	11	0.1	0.3	1.9
Сельдь в винной заливке по-бургундски	72	68.4	7.9	3.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	467	214	13	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Икра царская имитированная красная	52	10.4	0.1	0.3	1.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1575	690	38	45	31
Итого за день	4736	1828	113	87	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла и потренировалась. Всё выполнила что хотела. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10320	10320
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10320 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

1

13