Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
02.01.2023 12:06
Дневник питания и тренировок за 01.01.2023
Очень удачно удержалась от переедания, и уместилась в зелёные рамки. В общем молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
33
 51.8 4.2 3.8 0.2
Сыр финский Йонас
20
 55.4 4.5 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Печенье сдобное Песочное угощение
25
 88.3 2 2.3 15
Сыр мягкий Chef works
37
 40.7 3.1 0.9 5.2
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 947 348 17 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
97
 71.8 13.6 0.5 3.2
Сыр мягкий Chef works
133
 146.3 11.3 3.3 18.6
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Печенье сдобное Песочное угощение
53
 187.1 4.2 4.8 31.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 883 406 29 8 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса
86
 74 3.3 5.2 4.8
Салат мясной основа без заправки
77
 82 6.5 4.2 4.2
Селёдка Под шубой
125
 107.5 9.4 4.4 7.1
Соус йогуртовый
16
 9.4 0.6 0.3 1.1
Итого 304 272 19 14 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса
96
 82.6 3.6 5.9 5.4
Салат мясной основа без заправки
84
 89.5 7.1 4.6 4.6
Селёдка Под шубой
123
 105.8 9.2 4.3 7
Соус с лесными грибами
32
 57.6 0.1 6.4 1.6
Хлеб с семенами чиа О'кей
48
 86.4 2.9 0.2 17.8
Икра горбуши зернистая, соленая
18
 41.4 5.5 2.1 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Пасторма свиная пряная Анком
61
 62.8 6.1 4.3 0
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Яблоко
52
 24.4 0.2 0.2 5.1
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1404 655 35 36 47
Итого за день 3538 1682 101 74 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла мало, еле-еле, поскольку после вчерашнего дождя подморозило и дорожки превратились в катки. Сумела пройтись до магазина, купила масло.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6360
6360
Время
Расход калорий
183
183
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
2
2
120
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Дистанция: 6360 м
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 600 кг
 7
Людамила
01.01.2023 13:34
Дневник питания и тренировок за 31.12.2022
Стали делать бутерброды с икрой, оказалось что масла нет. Помазали хлеб мягким сыром, сверху положили икру. Есть можно, но вкус совсем другой. В общем НГ получился оригинальный. Оливье было два: с колбасой и с мясом. Я с колбасой не люблю, так что пришлось разделить. А заправляли тем, что каждый любит. Я - йогуртовый соусом. Очень вкусно.
Но в итоге получился перебор по калориям. Но в праздник нормально

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Сыр финский Йонас
21
 58.2 4.7 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo
67
 63.7 1.7 1.2 11.8
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 960 296 15 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
72
 87.1 11.5 3.6 2.2
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Печенье сдобное Песочное угощение
26
 91.8 2.1 2.3 15.6
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo
73
 69.4 1.9 1.3 12.8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1003 374 22 13 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub
300
 300 9 19.5 25.5
Морковь (Варка со сливом)
24
 7.1 0.3 0 1.4
Цветная капуста (Варка со сливом)
27
 6.1 0.4 0.1 0.9
Итого 351 313 9 19 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
750
 480 1.5 0 2.3
Салат с креветками и авокадо без соуса
100
 86 3.8 6.1 5.6
Салат мясной основа без заправки
100
 106.5 8.5 5.5 5.5
Селёдка Под шубой
100
 86 7.5 3.5 5.7
Соус йогуртовый
40
 22.1 1.4 0.6 2.5
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Форель слабосолёная ломтики Мореслов
55
 81.4 9 5 0
Пасторма свиная пряная Анком
60
 61.8 6 4.2 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
42
 75.6 2.5 0.2 15.5
Икра горбуши зернистая, соленая
10
 23 3.1 1.2 0.1
Сыр мягкий Chef works
10
 11 0.9 0.3 1.4
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 2117 1090 45 26 49
Итого за день 4431 2074 92 74 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только в магазин. И совсем не тренировалась, некогда было. Готовила всего три салата, слава богу обошлись без горячего
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5940
5940
Время
Расход калорий
179
179
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Дистанция: 5940 м
Повторения: 90 раз
 2 
 8
Людамила
31.12.2022 16:15
Дневник питания и тренировок за 30.12.2022
Замоталась с делами так что прилично всего не добрала, особенно углей. И совсем есть не хотелось. Но думаю, тушка это переживёт, ведь впереди супер сытная ночь!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]
19
 49.4 5.5 2.9 0
Яйцо куриное (Варка)
38
 59.7 4.8 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
 63.3 3.3 5.5 17.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1537 284 17 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
46
 44.2 0.7 0.2 9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
233
 125.8 6.8 5.8 9.8
Кекс Нежность творожный
47
 61.9 3.2 5.4 16.8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1026 306 24 11 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с брюквой тушёные
358
 87 3.9 0.4 17.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски
122
 115.9 13.4 6.5 0.2
Огурец парниковый
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Итого 590 215 18 6 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
185
 33.3 1.9 0.2 5.4
Итого 185 33 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
214
 30 1.3 0 8.1
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Авокадо
84
 134.4 1.7 12.3 1.5
Огурец парниковый
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус
100
 116 20 4 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1436 459 25 28 23
Итого за день 4774 1299 87 64 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять было некогда, тренить тоже некогда, потому потратила мало калорий. Крутилась по дому.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6870
6870
Время
Расход калорий
201
201
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 6870 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 300 кг
 1 
Людамила
30.12.2022 10:46
Дневник питания и тренировок за 29.12.2022
Удивительно, несмотря на празднование на работе, не добрала углей. Но весьма ожидаемо перебрала жиров, в тортиках их много. Слава богу удержалась и не переела их. Но в общем всё прошло нормально. Вечером пришлось доедать салаку, завалявшуюся в холодильнике, нельзя уже было оставлять её на следующий год. Потому её получилось многовато, зато подтянула белки. В общем я молодец!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]
17
 44.2 4.9 2.6 0
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
 65.9 3.4 5.7 17.9
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1536 280 16 16 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка Под шубой
50
 43 3.8 1.8 2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Бедро куриное в аэрогриле
150
 349.7 39.8 21.2 0
Огурцы маринованные с укропом
150
 18 0.8 0.5 2.1
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Шампиньоны (Запекание)
30
 7.7 1.2 0.3 0
Люля-Кебаб из Курицы с Кавказским Соусом [Дело Вкуса]
50
 59 6.8 2.3 2.8
Итого 685 553 54 29 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Торт Красный Бархат [Британские Пекарни]
100
 284 4.2 15.3 33.7
Торт Наполеон [Север-Метрополь]
80
 272 2.6 17 27.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 780 556 7 32 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
263
 36.8 1.6 0 10
Яблоко
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Огурец парниковый
82
 9 0.6 0.1 1.6
Кольраби
36
 15.8 1 0 2.8
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Салака Горячего Копчения [Петротрал]
173
 259.5 41.5 10.4 0
Сок томатный
300
 54 3 0.3 8.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1759 520 48 21 34
Итого за день 4760 1911 127 99 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного не дотренировалась, зато погуляла на славу, все магазины в округе обошла, всё к НГ купила. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13640
13640
Время
Расход калорий
388
388
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
8
8
8
8
1280
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
8
8
8
8
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
4
4
240
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Дистанция: 13640 м
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 2800 кг
 14
Людамила
29.12.2022 08:49
Дневник питания и тренировок за 28.12.2022
Вечером тушка потребовала орешков, наверное потому что авокадо для салата оставался небольшой кусочек. Наелась на ночь вкусняшек, и ещё чуть-чуть, и был бы перебор жиров. Хорошо что вовремя остановилась :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]
19
 49.4 5.5 2.9 0
Яйцо куриное (Варка)
35
 55 4.4 4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
46
 60.6 3.1 5.2 16.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1532 277 16 16 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
175
 94.5 5.1 4.4 7.4
Творог деревенский 5%
59
 71.4 9.4 3 1.8
Банан
51
 49 0.8 0.3 10.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
55
 20.5 0.3 0.2 3.9
Печенье бисквитное Снежное с пралине
18
 53.8 1.6 0.7 10.5
Кекс Нежность творожный
46
 60.6 3.1 5.2 16.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1004 350 20 13 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
418
 146.7 17.6 2.9 13
Хлебцы 5 злаков доктор Грэйн
12
 34.8 1.3 0.3 6.7
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
 144 2.6 3.8 24.4
Итого 470 325 21 7 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
158
 63.2 4.9 0.3 10.3
Сельдь в винной заливке по-бургундски
58
 55.1 6.4 3.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Итого 501 132 12 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
224
 31.4 1.3 0 8.5
Яблоко
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Кольраби
55
 24.2 1.5 0.1 4.3
Перец сладкий красный
29
 7.8 0.4 0 1.5
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Форель Подкопченая [Северная Компания]
121
 169.4 26.6 7.3 0
Кедровый орех, сушеный
40
 269.2 5.5 27.3 3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1527 744 37 52 33
Итого за день 5034 1829 108 93 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё получилось удачно, всё успела. Погуляла даже побольше обычной своей нормы. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11430
11430
Время
Расход калорий
333
333
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
8
8
8
8
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Дистанция: 11430 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
Людамила
28.12.2022 08:25
Дневник питания и тренировок за 27.12.2022
Всё нормально получилось, даже углей не перебрала, поев корнерсы. Уж очень захотелось вечером чего-нибудь солёненького. Хотя конечно понимаю что это не очень хорошо, но,  слава богу, отёков с утра не наблюдается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]
12
 31.2 3.5 1.8 0
Яйцо куриное (Варка)
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
53
 69.9 3.6 6 18.9
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1567 323 19 20 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
167
 90.2 4.8 4.2 7
Творог деревенский 5%
60
 72.6 9.6 3 1.8
Банан
45
 43.2 0.7 0.2 9.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Печенье творожное с ягодной начинкой
28
 75.9 1 0.8 16.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
63
 23.5 0.3 0.3 4.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 963 306 16 8 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
415
 145.7 17.4 2.9 12.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
80
 136 4.3 0.5 28.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
20
 7.5 0.1 0.1 1.4
Итого 515 289 21 3 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
109
 43.6 3.4 0.2 7.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски
63
 59.9 6.9 3.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
153
 21.4 0.9 0 5.8
Итого 525 126 11 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
212
 29.7 1.3 0 8.1
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Авокадо
82
 131.2 1.6 12 1.5
Огурец парниковый
97
 10.7 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный
29
 7.8 0.4 0 1.5
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Карбонат премиум Анком
75
 72.8 9 3.8 0.8
Форель Подкопченая [Северная Компания]
88
 123.2 19.4 5.3 0
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
 144 2.6 3.8 24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1582 789 38 46 54
Итого за день 5152 1835 107 82 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять же всё хорошо получилось, всё успела, и потренить, и погулять, правда маловато из-за нехватки времени.
И ещё попарилась в бане, предварительно выстояв очередь почти час: все перед новым годом хотят как следует отмыться
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8530
8530
Время
Расход калорий
254
254
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
8
8
8
8
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Дистанция: 8530 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
 1 
 5
Людамила
27.12.2022 09:28
Дневник питания и тренировок за 26.12.2022
Нынче всё хорошо, поместилась в зелёные рамочки. Но грядут новогодние праздники. Как бы так не переесть, не перепить :D :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Сыр Легкий 30% [Landers ]
24
 62.4 7 3.6 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Печенье творожное с ягодной начинкой
28
 75.9 1 0.8 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1534 328 17 14 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Творог деревенский 5%
72
 87.1 11.5 3.6 2.2
Банан
52
 49.9 0.8 0.3 10.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
61
 22.8 0.3 0.2 4.3
Печенье творожное с ягодной начинкой
28
 75.9 1 0.8 16.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1045 361 20 10 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
415
 145.7 17.4 2.9 12.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
82
 139.4 4.4 0.5 29.4
Итого 497 285 21 3 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
103
 41.2 3.2 0.2 6.7
Сельдь в винной заливке по-бургундски
72
 68.4 7.9 3.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
116
 16.2 0.7 0 4.4
Итого 491 127 12 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Яблоко
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Авокадо
81
 129.6 1.6 11.9 1.5
Огурец парниковый
93
 10.2 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный
24
 6.5 0.3 0 1.3
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Карбонат премиум Анком
197
 191.1 23.6 9.9 2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
22
 148.1 3 15 2.1
Кекс Нежность творожный
44
 58 3 5 15.7
Итого 1654 747 34 53 48
Итого за день 5221 1851 107 86 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела: и потренироваться, и погулять. Всё-таки по морозцу гуляется лучше чем при слякоти
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11240
11240
Время
Расход калорий
318
318
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
8
8
8
8
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Дистанция: 11240 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
 1 
Людамила
26.12.2022 11:14
Дневник питания и тренировок за 25.12.2022
Ела, ела карбонат с большим содержанием белка,и всё равно не добрала. Тут уж ничего не поделаешь, потом поем побольше.
Такая ёлочка зажглась у нас в посёлке у дома культуры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
42
 65.9 5.3 4.8 0.3
Пармезан [Сыробогатов]
13
 40.3 3 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Печенье творожное с ягодной начинкой
29
 78.6 1 0.9 16.7
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo
83
 78.9 2.2 1.5 14.6
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1599 375 15 14 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
176
 95 5.1 4.4 7.4
Творог деревенский 5%
75
 90.8 12 3.8 2.3
Гуляш из бедра с пюре Freshclub
300
 300 9 19.5 25.5
Итого 551 485 26 27 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
103
 41.2 3.2 0.2 6.7
Карбонат премиум Анком
120
 116.4 14.4 6 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 423 159 17 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
264
 37 1.6 0 10
Яблоко
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Перец сладкий красный
34
 9.2 0.4 0 1.8
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Карбонат премиум Анком
208
 201.8 25 10.4 2.1
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
80
 185.6 3.7 1.2 39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1894 727 33 34 70
Итого за день 4467 1748 92 82 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла прекрасно на природе. От тренировок практически отдыхала
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11520
11520
Время
Расход калорий
336
336
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
1
30
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
4
160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
4
160
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
4
120
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 11520 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 470 кг
 2 
 60
Людамила
25.12.2022 11:01
Дневник питания и тренировок за 24.12.2022
Всё ровненько зелёненькое. Вечером угли добирала опять конфетками.
Я молодец! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Пармезан молодой 45%
16
 51.8 4.2 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
 59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1530 281 15 17 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
176
 95 5.1 4.4 7.4
Творог деревенский 5%
74
 89.5 11.8 3.7 2.2
Гуляш из бедра с пюре Freshclub
300
 300 9 19.5 25.5
Итого 550 484 25 27 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
435
 152.7 18.3 3 13.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
89
 175.3 5.4 1.1 35.5
Соус Огненный Чили Стебель бамбука
13
 6.4 0 0 1.5
Итого 537 334 23 4 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
227
 31.8 1.4 0 8.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Авокадо
77
 123.2 1.5 11.3 1.4
Огурец парниковый
123
 13.5 0.9 0.1 2.3
Редька Маргеланская [Лента]
57
 12 0.7 0 2.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Индейка бедро варёная
100
 166.9 30.4 3.8 0
Жевательный мармелад Миумикс
30
 96 2 0.1 22.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1537 604 37 26 49
Итого за день 4154 1704 103 76 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла на чистом воздухе хорошо. Приседала и отжималась с рюкзаком с продуктами. Сгибала руки с баклажкой с водой 5 л, очень не удобно держать в руках. Поищу на даче кирпич, он вроде должен быть 8 кг
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11900
11900
Время
Расход калорий
338
338
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
8
8
320
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
5
5
200
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Дистанция: 11900 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 820 кг
 8
Людамила
24.12.2022 10:51
Дневник питания и тренировок за 23.12.2022
Вечером вместо рыбки ела сыр, но белка чуток не добрала. Просто так много сыра уже не лезло. Но остальное всё нормально, даже для добора углей поела жевательных конфеток.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Пармезан [Сыробогатов]
11
 34.1 2.6 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
46
 60.6 3.1 5.2 16.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1539 285 15 18 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
176
 95 5.1 4.4 7.4
Творог деревенский 5%
78
 94.4 12.5 3.9 2.3
Грейпфрут
139
 48.7 1 0.3 9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di
42
 79.8 2.3 1.5 14.3
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
68
 25.4 0.3 0.3 4.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1103 344 21 10 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
466
 163.6 19.6 3.3 14.4
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
45
 76.5 2.4 0.3 16.1
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di
31
 58.9 1.7 1.1 10.5
Итого 542 299 23 4 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
94
 37.6 2.9 0.2 6.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски
72
 68.4 7.9 3.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
20
 46.4 0.9 0.3 10
Итого 386 154 12 4 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
239
 33.5 1.4 0 9.1
Яблоко
82
 38.5 0.3 0.3 8
Авокадо
83
 132.8 1.7 12.2 1.5
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Редька Маргеланская [Лента]
30
 6.3 0.4 0 1.2
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Пармезан [Сыробогатов]
89
 275.9 20.6 21.6 0
Жевательный мармелад Миумикс
35
 112 2.3 0.1 25.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1464 720 27 45 50
Итого за день 5034 1803 100 82 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла уже за городом, благо было не скользко. И потренила норм. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11950
11950
Время
Расход калорий
338
338
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
8
8
8
8
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Дистанция: 11950 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
 2 
 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Страна дождей
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
7 140
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Яичный паштет
Автор YA.Nadejda
186.4
14.9
13.1
1.8
13
2 0
Коржики шарлот
Автор SF, рост 163
124
9.9
5.2
9.3
0
0 0
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0