Блог Людамила

Людамила

12.01.2023 10:23

Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

Всё хорошо получилось, даже чуток калорий не добрала. Ну это разгрузка после предыдущих объеданий :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	31	23.6	2.5	1.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1545	253	13	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% с клубникой	176	130.2	5.1	3.7	19
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Биохлеб Портхлеб	58	30.7	4.3	1.7	24
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	78	29.1	0.4	0.3	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1021	300	25	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	415	133.6	19.5	2.1	9.5
Биохлеб Портхлеб	88	46.6	6.5	2.6	36.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	60	57	6.6	3.2	0.1
Итого	563	237	32	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	49	93.1	4.8	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	476	230	17	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	96	182.4	9.4	12.7	1.4
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]	97	38.8	7.3	0.5	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	581	21	39	28
Итого за день	5008	1602	110	82	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, и потренировалась неплохо. В общем я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11750 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

2

12

Людамила

11.01.2023 08:49

Дневник питания и тренировок за 10.01.2023

Встречались со школьными друзьями после долгого перерыва. Да ещё так совпало что у одноклассника юбилей. В общем, несмотря на рабочий день встретились,прекрасно пообщались, ну и конечно наелись до отвала. Записала всё примерно, может наела и больше. Это конечно не есть хорошо, но всё поправимо.

Кафешка "Африка" на Фонтанке с интересными интерьерами. Немного поснимала. Даже ёлочка у них вверх ногами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	43	32.7	3.5	2.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1559	264	15	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	60	24.6	0.5	0.1	5
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1021	337	23	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	415	133.6	19.5	2.1	9.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	48	103.7	3.4	0.6	22
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	513	243	23	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	100	86	7.5	3.5	5.7
Салат мясной основа без заправки	100	106.5	8.5	5.5	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр с Плесенью [Dorblu]	30	105.9	5.4	9.3	0
Буженина Запеченая "Праздничная" [Иней]	50	50.5	7	2.5	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0.9	0	7.5
Итого	600	708	29	34	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Рулет из Ветчины с Сыром [Еда без Забот]	20	55.2	2	4.8	1
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Пангасиус в Кляре [Лента]	200	184	14.8	13.4	1.2
Салат "Греческий" с сыром Фета	100	56.2	3.1	3.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Торт Наполеон [Окей]	40	138.4	2.4	7.7	15
Торт Медовик [Магнолия]	30	115.8	1.4	5.7	14.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	80	191.2	0	0	1.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	810	902	27	35	69
Итого за день	4503	2456	119	101	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела днём потренить, а вечером получилось таки нагулять задуманные км. Так что в этом смысле я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10580	10580
Время
Расход калорий	298	298

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Дистанция: 10580 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

4

15

Людамила

10.01.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Белка не добрала, жиров перебрала. А в остальном всё нормально:). Теперь нужно будет повнимательнее следить за едой, чтобы тушка отходила от праздничных объеданий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	31	48.7	3.9	3.6	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	252	13	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	36	77.8	2.5	0.4	16.5
Варенье абрикосовое с эритритом	58	23.8	0.5	0.1	4.9
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	362	25	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Тыква с брюквой тушёные	155	37.7	1.7	0.2	7.4
Итого	455	337	10	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с брюквой тушёные	148	36	1.6	0.1	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	53	100.7	5.2	7	0.8
Итого	586	251	17	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	70	133	6.9	9.2	1.1
Кальмар командорский пресервы	100	45	7.5	1.2	1.1
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1418	580	23	38	47
Итого за день	5106	1783	91	94	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла меньше чем хотелось бы, вечером мороз был не большой, но ужасный ветер продувал насквозь. Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7640	7640
Время
Расход калорий	226	226

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Дистанция: 7640 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

1

6

Людамила

09.01.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 08.01.2023

Напоследок праздновали с родными :party:. В результате наела много всего, а белка не добрала. Записала всё примерно, поскольку готовила салаты и праздничный обед не я. Но наверное в основном не намного ошиблась. В общем всё хорошо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	14	38.8	3.2	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	41	117.7	1.5	6	14.6
Итого	926	338	13	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	95	51.3	2.8	2.4	4
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	414	223	21	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый [Первые блюда]	200	132	8.8	4.8	17.8
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Пасторма свиная пряная Анком	50	51.5	5	3.5	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Салат рисовый рыбный с оливками	100	93.7	3.7	3.8	11
Салат Мимоза готовый [Салаты]	100	183	5.7	14.8	7.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	1015	1043	55	49	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	100	250	2.5	13	43
Грильяж в Шоколаде [Коммунарка]	10	52	0.6	2.7	6.4
Трюфели	10	32	2.3	1.6	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1120	335	5	17	51
Итого за день	3475	1942	95	88	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, просто не успела: на праздновании больше сидели за столом, чем гуляли. Да и мороз не позволил бы погулять. Зато чуток побольше потренила уже вечером дома Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5860	5860
Время
Расход калорий	167	167

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Дистанция: 5860 м

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 990 кг

Людамила

08.01.2023 10:27

Дневник питания и тренировок за 07.01.2023

Всё очень хорошо получилось, не переела, не недоела, уложилась в нормы. Я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	20	55.4	4.5	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	943	306	17	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	79	170.6	5.5	0.9	36.2
Итого	581	522	43	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Смородинка [Ля Фам ]	70	217	3.2	11.2	26.6
Тыква с брюквой тушёные	260	63.2	2.9	0.3	12.5
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Итого	524	388	23	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	279	39.1	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Холодец Коломенский	172	83.4	12.4	3.3	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1811	438	18	26	30
Итого за день	3859	1657	101	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла, погода весьма способствовала, хотя и солнца не было. Бодрящий морозец заставлял быстро двигаться. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	9.8	392

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3.8	3.8	3.8	3.8	152

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 604 кг

3

Людамила

07.01.2023 11:21

Дневник питания и тренировок за 06.01.2023

Чуток не добрала белка, и перебрала углей. Но ничего страшного, тушка сама решает, что ей на данный момент надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	24	66.5	5.4	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1051	343	19	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Пасторма свиная пряная Анком	62	63.9	6.2	4.3	0
Хлеб Ржаной [Каравай]	62	111.6	3.1	0.2	24.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	527	467	31	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Тыква с брюквой тушёные	270	65.6	3	0.3	13
Итого	768	471	21	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Карбонат юбилейный	59	59	7.1	3	0.6
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Кекс Нежность творожный	92	121.3	6.3	10.5	32.8
Холодец Коломенский	141	68.4	10.2	2.7	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1869	473	27	27	61
Итого за день	4215	1755	99	81	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасно погуляла на свежем воздухе. А тренить было некогда, да и неохота. Отдыхала по полной.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13410	13410
Время
Расход калорий	385	385

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Дистанция: 13410 м

Повторения: 90 раз

3

Людамила

06.01.2023 15:12

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Вроде нормально набрала всего чего надо, всё зелёненькое. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр финский Йонас	20	55.4	4.5	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1040	294	16	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Итого	409	273	21	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	432	151.6	18.1	3	13.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	89	160.2	4.5	0.3	34.7
Пасторма свиная пряная Анком	112	115.4	11.2	7.8	0
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	5	2.5	0	0	0.6
Кисло-Сладкий Соус [Стебель бамбука]	5	3.5	0	0	0.8
Итого	643	433	33	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус в овощном маринаде	254	143.8	18	3	10.7
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	5	2.5	0	0	0.6
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	55	27.5	1.8	0.8	3.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	39	140.4	2.5	3.7	23.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1540	669	30	36	56
Итого за день	3632	1669	102	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, но больше не получилось, занималась домашними делами.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6420	6420
Время
Расход калорий	183	183

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дистанция: 6420 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 300 кг

3

2

Людамила

05.01.2023 20:32

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

Получился разгрузочный день. Наела мало, не хотелось совсем есть. Наверное тушка отдыхала от предыдущего переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]	14	36.4	4.1	2.1	0
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	20	59.8	1.8	0.7	11.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1002	264	14	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Итого	416	279	22	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	287	246.8	21.5	10	16.4
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	65	110.5	3.5	0.4	23.3
Итого	352	357	25	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус в овощном маринаде	153	86.6	10.9	1.8	6.4
Тыква с брюквой тушёные	275	66.8	3	0.3	13.2
Индейка бедро варёная	60	100.1	18.2	2.3	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1333	270	32	4	23
Итого за день	3103	1172	93	32	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла прекрасно, погода позволяла. Потренила немного для тонуса.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13480	13480
Время
Расход калорий	392	392

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Дистанция: 13480 м

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 750 кг

Людамила

04.01.2023 11:51

Дневник питания и тренировок за 03.01.2023

Праздновали НГ с друзьями, так что ничего полезного записать не могу, поскольку все готовили что-то своё, и естественно по своему вкусу. Единственное моё было рыба под маринадом и салат с креветками и авокадо. А было столько всего вкусного: шуба с форелью ( новый салат, называемый не шубой, а манто), грибы и огурцы маринованные, сыр с пажитником, нарезка свинины, индейки, студень, колбаса с/к, даже Оливье с колбасой попробовала - нет, не моё. Конечно шампанское. И завершилось обжорство кофе с Наполеоном аж двух видов!
Утром в ужасе встала на весы, но цифири порадовали - всего 63,3 кг. Может быть завтра будет результат похуже. Но я уже не буду взвешиваться, на даче нет весов. Значит и расстраиваться не буду:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	22	60.9	5	4.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье сдобное Песочное угощение	27	95.3	2.2	2.4	16.2
Сыр мягкий Chef works	22	24.2	1.9	0.6	3.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Итого	941	359	17	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Итого	350	199	22	4	17
Итого за день	1291	558	40	19	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только по делам или по пути в гости. Тренировок как таковых не было, только немножко поработала чтобы мышцы не забывали для чего они есть

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8130	8130
Время
Расход калорий	236	236

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 8130 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 330 кг

3

22

Людамила

03.01.2023 08:10

Дневник питания и тренировок за 02.01.2023

Опять всё нормально получилось, не переела, и то хорошо. Да и просто не хотелось много есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	25	69.3	5.6	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье сдобное Песочное угощение	28	98.8	2.2	2.5	16.8
Сыр мягкий Chef works	30	33	2.6	0.8	4.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Итого	953	380	19	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	99	73.3	13.9	0.5	3.3
Сыр мягкий Chef works	150	165	12.8	3.8	21
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье сдобное Песочное угощение	55	194.1	4.4	5	33
Пасторма свиная пряная Анком	150	154.5	15	10.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	587	46	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	37	31.8	1.4	2.3	2.1
Салат мясной основа без заправки	84	89.5	7.1	4.6	4.6
Селёдка Под шубой	232	199.5	17.4	8.1	13.2
Соус с лесными грибами	11	19.8	0	2.2	0.6
Итого	364	340	26	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	257	221	19.3	9	14.6
Икра горбуши зернистая, соленая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	37	66.6	2.2	0.2	13.7
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1233	470	26	23	37
Итого за день	3604	1778	117	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, опять осторожно пробираясь по ледовым каточкам. Потренила тоже немного, только для поддержания тонуса.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7020	7020
Время
Расход калорий	200	200

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Дистанция: 7020 м

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 900 кг

1

2