Людамила
02.01.2023 12:06
Очень удачно удержалась от переедания, и уместилась в зелёные
рамки. В общем молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Сыр финский Йонас |
20
|
55.4 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное Песочное угощение |
25
|
88.3 | 2 | 2.3 | 15 |
| Сыр мягкий Chef works |
37
|
40.7 | 3.1 | 0.9 | 5.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 947 | 348 | 17 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
97
|
71.8 | 13.6 | 0.5 | 3.2 |
| Сыр мягкий Chef works |
133
|
146.3 | 11.3 | 3.3 | 18.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное Песочное угощение |
53
|
187.1 | 4.2 | 4.8 | 31.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 406 | 29 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
86
|
74 | 3.3 | 5.2 | 4.8 |
| Салат мясной основа без заправки |
77
|
82 | 6.5 | 4.2 | 4.2 |
| Селёдка Под шубой |
125
|
107.5 | 9.4 | 4.4 | 7.1 |
| Соус йогуртовый |
16
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 304 | 272 | 19 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
96
|
82.6 | 3.6 | 5.9 | 5.4 |
| Салат мясной основа без заправки |
84
|
89.5 | 7.1 | 4.6 | 4.6 |
| Селёдка Под шубой |
123
|
105.8 | 9.2 | 4.3 | 7 |
| Соус с лесными грибами |
32
|
57.6 | 0.1 | 6.4 | 1.6 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
48
|
86.4 | 2.9 | 0.2 | 17.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
18
|
41.4 | 5.5 | 2.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
61
|
62.8 | 6.1 | 4.3 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 655 | 35 | 36 | 47 |
| Итого за день | 3538 | 1682 | 101 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла мало, еле-еле, поскольку после вчерашнего дождя подморозило
и дорожки превратились в катки. Сумела пройтись до магазина, купила
масло.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6360 |
6360 |
Время |
||
Расход калорий |
183 |
183 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Дистанция: 6360 м
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 600 кг
Людамила
01.01.2023 13:34
Стали делать бутерброды с икрой, оказалось что масла нет. Помазали
хлеб мягким сыром, сверху положили икру. Есть можно, но вкус совсем
другой. В общем НГ получился оригинальный. Оливье было два: с
колбасой и с мясом. Я с колбасой не люблю, так что пришлось
разделить. А заправляли тем, что каждый любит. Я - йогуртовый
соусом. Очень вкусно.
Но в итоге получился перебор по калориям. Но в праздник нормально
Но в итоге получился перебор по калориям. Но в праздник нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр финский Йонас |
21
|
58.2 | 4.7 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
67
|
63.7 | 1.7 | 1.2 | 11.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 960 | 296 | 15 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
72
|
87.1 | 11.5 | 3.6 | 2.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Печенье сдобное Песочное угощение |
26
|
91.8 | 2.1 | 2.3 | 15.6 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
73
|
69.4 | 1.9 | 1.3 | 12.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 374 | 22 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из бедра с пюре Freshclub |
300
|
300 | 9 | 19.5 | 25.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
24
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
27
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 351 | 313 | 9 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
750
|
480 | 1.5 | 0 | 2.3 |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
100
|
86 | 3.8 | 6.1 | 5.6 |
| Салат мясной основа без заправки |
100
|
106.5 | 8.5 | 5.5 | 5.5 |
| Селёдка Под шубой |
100
|
86 | 7.5 | 3.5 | 5.7 |
| Соус йогуртовый |
40
|
22.1 | 1.4 | 0.6 | 2.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Форель слабосолёная ломтики Мореслов |
55
|
81.4 | 9 | 5 | 0 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
60
|
61.8 | 6 | 4.2 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
42
|
75.6 | 2.5 | 0.2 | 15.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр мягкий Chef works |
10
|
11 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2117 | 1090 | 45 | 26 | 49 |
| Итого за день | 4431 | 2074 | 92 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только в магазин. И совсем не тренировалась, некогда было.
Готовила всего три салата, слава богу обошлись без горячего
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5940 |
5940 |
Время |
||
Расход калорий |
179 |
179 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Дистанция: 5940 м
Повторения: 90 раз
2
8
Людамила
31.12.2022 16:15
Замоталась с делами так что прилично всего не добрала, особенно
углей. И совсем есть не хотелось. Но думаю, тушка это переживёт,
ведь впереди супер сытная ночь!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
48
|
63.3 | 3.3 | 5.5 | 17.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1537 | 284 | 17 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
233
|
125.8 | 6.8 | 5.8 | 9.8 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 306 | 24 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с брюквой тушёные |
358
|
87 | 3.9 | 0.4 | 17.2 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
122
|
115.9 | 13.4 | 6.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 590 | 215 | 18 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
185
|
33.3 | 1.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 185 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1436 | 459 | 25 | 28 | 23 |
| Итого за день | 4774 | 1299 | 87 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять было некогда, тренить тоже некогда, потому потратила мало
калорий. Крутилась по дому.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6870 |
6870 |
Время |
||
Расход калорий |
201 |
201 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 6870 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 300 кг
1
Людамила
30.12.2022 10:46
Удивительно, несмотря на празднование на работе, не добрала углей.
Но весьма ожидаемо перебрала жиров, в тортиках их много. Слава богу
удержалась и не переела их. Но в общем всё прошло нормально.
Вечером пришлось доедать салаку, завалявшуюся в холодильнике,
нельзя уже было оставлять её на следующий год. Потому её получилось
многовато, зато подтянула белки. В общем я молодец!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
17
|
44.2 | 4.9 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1536 | 280 | 16 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка Под шубой |
50
|
43 | 3.8 | 1.8 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Бедро куриное в аэрогриле |
150
|
349.7 | 39.8 | 21.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Люля-Кебаб из Курицы с Кавказским Соусом [Дело Вкуса] |
50
|
59 | 6.8 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 685 | 553 | 54 | 29 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт Красный Бархат [Британские Пекарни] |
100
|
284 | 4.2 | 15.3 | 33.7 |
| Торт Наполеон [Север-Метрополь] |
80
|
272 | 2.6 | 17 | 27.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 556 | 7 | 32 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кольраби |
36
|
15.8 | 1 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салака Горячего Копчения [Петротрал] |
173
|
259.5 | 41.5 | 10.4 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1759 | 520 | 48 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4760 | 1911 | 127 | 99 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного не дотренировалась, зато погуляла на славу, все магазины в
округе обошла, всё к НГ купила. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13640 |
13640 |
Время |
||
Расход калорий |
388 |
388 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Дистанция: 13640 м
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 2800 кг
Людамила
29.12.2022 08:49
Вечером тушка потребовала орешков, наверное потому что авокадо для
салата оставался небольшой кусочек. Наелась на ночь вкусняшек, и
ещё чуть-чуть, и был бы перебор жиров. Хорошо что вовремя
остановилась :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 277 | 16 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Творог деревенский 5% |
59
|
71.4 | 9.4 | 3 | 1.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
55
|
20.5 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
18
|
53.8 | 1.6 | 0.7 | 10.5 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 350 | 20 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
418
|
146.7 | 17.6 | 2.9 | 13 |
| Хлебцы 5 злаков доктор Грэйн |
12
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Итого | 470 | 325 | 21 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
158
|
63.2 | 4.9 | 0.3 | 10.3 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
58
|
55.1 | 6.4 | 3.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 501 | 132 | 12 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кольраби |
55
|
24.2 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель Подкопченая [Северная Компания] |
121
|
169.4 | 26.6 | 7.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 3.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1527 | 744 | 37 | 52 | 33 |
| Итого за день | 5034 | 1829 | 108 | 93 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё получилось удачно, всё успела. Погуляла даже побольше обычной
своей нормы. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11430 |
11430 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Дистанция: 11430 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
Людамила
28.12.2022 08:25
Всё нормально получилось, даже углей не перебрала, поев корнерсы.
Уж очень захотелось вечером чего-нибудь солёненького. Хотя конечно
понимаю что это не очень хорошо, но, слава богу, отёков с
утра не наблюдается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
12
|
31.2 | 3.5 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
53
|
69.9 | 3.6 | 6 | 18.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1567 | 323 | 19 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
167
|
90.2 | 4.8 | 4.2 | 7 |
| Творог деревенский 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
28
|
75.9 | 1 | 0.8 | 16.1 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
63
|
23.5 | 0.3 | 0.3 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 306 | 16 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
415
|
145.7 | 17.4 | 2.9 | 12.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
80
|
136 | 4.3 | 0.5 | 28.6 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
20
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 515 | 289 | 21 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
109
|
43.6 | 3.4 | 0.2 | 7.1 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
63
|
59.9 | 6.9 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Итого | 525 | 126 | 11 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
75
|
72.8 | 9 | 3.8 | 0.8 |
| Форель Подкопченая [Северная Компания] |
88
|
123.2 | 19.4 | 5.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1582 | 789 | 38 | 46 | 54 |
| Итого за день | 5152 | 1835 | 107 | 82 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять же всё хорошо получилось, всё успела, и потренить, и
погулять, правда маловато из-за нехватки времени.
И ещё попарилась в бане, предварительно выстояв очередь почти час: все перед новым годом хотят как следует отмыться
И ещё попарилась в бане, предварительно выстояв очередь почти час: все перед новым годом хотят как следует отмыться
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8530 |
8530 |
Время |
||
Расход калорий |
254 |
254 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Дистанция: 8530 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
1
5
Людамила
27.12.2022 09:28
Нынче всё хорошо, поместилась в зелёные рамочки. Но грядут
новогодние праздники. Как бы так не переесть, не перепить :D
:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
28
|
75.9 | 1 | 0.8 | 16.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1534 | 328 | 17 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Творог деревенский 5% |
72
|
87.1 | 11.5 | 3.6 | 2.2 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
61
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 4.3 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
28
|
75.9 | 1 | 0.8 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 361 | 20 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
415
|
145.7 | 17.4 | 2.9 | 12.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
82
|
139.4 | 4.4 | 0.5 | 29.4 |
| Итого | 497 | 285 | 21 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
72
|
68.4 | 7.9 | 3.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 491 | 127 | 12 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
197
|
191.1 | 23.6 | 9.9 | 2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.1 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Итого | 1654 | 747 | 34 | 53 | 48 |
| Итого за день | 5221 | 1851 | 107 | 86 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела: и потренироваться, и погулять. Всё-таки по морозцу
гуляется лучше чем при слякоти
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11240 |
11240 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Дистанция: 11240 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
1
Людамила
26.12.2022 11:14
Ела, ела карбонат с большим содержанием белка,и всё равно не
добрала. Тут уж ничего не поделаешь, потом поем побольше.
Такая ёлочка зажглась у нас в посёлке у дома культуры
Такая ёлочка зажглась у нас в посёлке у дома культуры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
13
|
40.3 | 3 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
29
|
78.6 | 1 | 0.9 | 16.7 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
83
|
78.9 | 2.2 | 1.5 | 14.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 375 | 15 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Творог деревенский 5% |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Гуляш из бедра с пюре Freshclub |
300
|
300 | 9 | 19.5 | 25.5 |
| Итого | 551 | 485 | 26 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Карбонат премиум Анком |
120
|
116.4 | 14.4 | 6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 159 | 17 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
264
|
37 | 1.6 | 0 | 10 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
208
|
201.8 | 25 | 10.4 | 2.1 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
80
|
185.6 | 3.7 | 1.2 | 39.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1894 | 727 | 33 | 34 | 70 |
| Итого за день | 4467 | 1748 | 92 | 82 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла прекрасно на природе. От тренировок практически отдыхала
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11520 |
11520 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
30 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
160 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 11520 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 470 кг
2
60
Людамила
25.12.2022 11:01
Всё ровненько зелёненькое. Вечером угли добирала опять
конфетками.
Я молодец! :)
Я молодец! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Пармезан молодой 45% |
16
|
51.8 | 4.2 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
45
|
59.3 | 3.1 | 5.1 | 16.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1530 | 281 | 15 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Творог деревенский 5% |
74
|
89.5 | 11.8 | 3.7 | 2.2 |
| Гуляш из бедра с пюре Freshclub |
300
|
300 | 9 | 19.5 | 25.5 |
| Итого | 550 | 484 | 25 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
435
|
152.7 | 18.3 | 3 | 13.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
89
|
175.3 | 5.4 | 1.1 | 35.5 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
13
|
6.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 537 | 334 | 23 | 4 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
57
|
12 | 0.7 | 0 | 2.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
100
|
166.9 | 30.4 | 3.8 | 0 |
| Жевательный мармелад Миумикс |
30
|
96 | 2 | 0.1 | 22.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1537 | 604 | 37 | 26 | 49 |
| Итого за день | 4154 | 1704 | 103 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла на чистом воздухе хорошо. Приседала и отжималась с
рюкзаком с продуктами. Сгибала руки с баклажкой с водой 5 л, очень
не удобно держать в руках. Поищу на даче кирпич, он вроде должен
быть 8 кг
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11900 |
11900 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Дистанция: 11900 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 820 кг
Людамила
24.12.2022 10:51
Вечером вместо рыбки ела сыр, но белка чуток не добрала. Просто так
много сыра уже не лезло. Но остальное всё нормально, даже для
добора углей поела жевательных конфеток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
11
|
34.1 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1539 | 285 | 15 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Творог деревенский 5% |
78
|
94.4 | 12.5 | 3.9 | 2.3 |
| Грейпфрут |
139
|
48.7 | 1 | 0.3 | 9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di |
42
|
79.8 | 2.3 | 1.5 | 14.3 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
68
|
25.4 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 344 | 21 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
466
|
163.6 | 19.6 | 3.3 | 14.4 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
45
|
76.5 | 2.4 | 0.3 | 16.1 |
| Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di |
31
|
58.9 | 1.7 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 542 | 299 | 23 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
94
|
37.6 | 2.9 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
72
|
68.4 | 7.9 | 3.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
20
|
46.4 | 0.9 | 0.3 | 10 |
| Итого | 386 | 154 | 12 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
239
|
33.5 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
30
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
89
|
275.9 | 20.6 | 21.6 | 0 |
| Жевательный мармелад Миумикс |
35
|
112 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1464 | 720 | 27 | 45 | 50 |
| Итого за день | 5034 | 1803 | 100 | 82 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла уже за городом, благо было не скользко. И потренила
норм. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11950 |
11950 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Дистанция: 11950 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
2
2
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
