Блог Людамила

Людамила

24.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 23.03.2023

Дорогие сообщники, огромная вам благодарность за сочувствие и сопереживание!
Правильно я не отказалась от ведения дневника - ежедневные монотонные записи здорово помогают отвлекаться, вроде как всегда при деле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Напиток ореховый фундук и пекан	90	18	0.2	0.9	2.3
Итого	429	295	18	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1079	254	23	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	420	166.3	21.4	3.8	12.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	70	126	3.5	0.2	27.3
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	495	293	24	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	100	30	1	0.3	5.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	85	4	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1357	688	35	49	33
Итого за день	3816	1616	106	77	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки здорово помогают. А ходьба ещё лучше, особенно быстрая. Немного всё просохнет, чтобы можно было надеть кроссовки, наверное попробую бегать, чтобы уж совсем голову ничем не забивать

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11080	11080
Время
Расход калорий	308	308

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 11080 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

3

5

Людамила

23.03.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 22.03.2023

Ушёл в другой мир близкий родной человек. Не знаю, как переживу это. Попытаюсь не впасть в зажор, да впрочем ничего не хочется, даже подташнивает. Но постараюсь всё же есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	951	297	20	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	69	28.3	0.6	0.1	5.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1156	285	24	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	430	170.3	21.9	3.9	12.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	503	293	25	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	11	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык заливной говяжий Диво	300	231	25.2	13.8	1.5
Хрен столовый ядрёный	24	7.7	0.6	0.1	1.1
Огурец соленый	89	11.6	0.7	0.1	1.5
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1676	539	33	35	26
Итого за день	4796	1428	104	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально кроме душевного равновесия. Надо бы выплакаться, а слёз нет.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9400	9400
Время
Расход калорий	269	269

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 9400 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

1

26

Людамила

22.03.2023 09:29

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Всё хорошо, уложилась во все рамки. Даже вечером поела хрумстик, и не вышла за рамки углей :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	31	48.7	3.9	3.6	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	934	269	17	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	78	32	0.7	0.1	6.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Итого	1181	318	23	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	313	123.9	16	2.8	9.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	59	106.2	3	0.2	23
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	377	231	18	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	106	31.8	1.1	0.3	5.8
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Итого	220	90	4	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо Хасс	67	96.5	1.3	10.7	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1567	776	38	49	50
Итого за день	4281	1686	103	75	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась по плану, погуляла хорошо, попарилась в бане. День получился прекрасный!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	309	309

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

1

Людамила

21.03.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 20.03.2023

Всё получилось прекрасно, все полосочки зелёненькие. И тушка, и внутренняя обезьянка довольны :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	285	18	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	55	22.5	0.5	0.1	4.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Итого	1123	296	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	432	171.1	22	3.9	13
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	65	117	3.3	0.2	25.4
Итого	497	288	25	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	100	30	1	0.3	5.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	72	4	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	70	36.4	0.3	0.1	8.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1598	721	36	50	39
Итого за день	4565	1663	107	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась Тренируюсь

, хорошо погуляла. Танцую

Всё что задумала сделала. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Время
Расход калорий	311	311

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10900 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

3

6

Людамила

20.03.2023 08:58

Дневник питания и тренировок за 19.03.2023

Вечером поела и орешки, и ананасы консервированные, и уложилась во всё зелёненькое. Я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	6	36.6	2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	53	69.9	3.6	6	18.9
Напиток ореховый фундук и пекан	81	16.2	0.2	0.8	2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1015	311	15	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	245	125	7.4	6.1	10.3
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	53	69.9	3.6	6	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1130	319	26	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	454	179.8	23.2	4.1	13.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	64	115.2	3.2	0.2	25
Хрен столовый ядрёный	24	7.7	0.6	0.1	1.1
Итого	542	302	27	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1639	651	34	40	43
Итого за день	4327	1585	103	77	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять отдыхала, нагуляла приличные километры. Потратила средненько, но и так хорошо! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12770	12770
Время
Расход калорий	373	373

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 12770 м

Повторения: 90 раз

2

4

Людамила

19.03.2023 11:49

Дневник питания и тренировок за 18.03.2023

Всё нормально набрала кроме калорий, но это дело наживное :) . В общем днём довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	8	48.8	2.7	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	331	300	15	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	244	124.4	7.3	6.1	10.2
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	446	237	22	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	411	162.8	21	3.7	12.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Хрен столовый ядрёный	24	7.7	0.6	0.1	1.1
Итого	496	280	24	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	31	122.2	2.8	2.4	22.2
Кекс Нежность творожный	52	68.5	3.5	5.9	18.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1774	788	41	49	68
Итого за день	3048	1606	103	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок им отдыхала, а нагуляла аж 16 км. Калории потратила очень хорошо. Я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16230	16230
Время
Расход калорий	466	466

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20			30	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	8.8	176

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Дистанция: 16230 м

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 176 кг

5

Людамила

18.03.2023 20:37

Дневник питания и тренировок за 17.03.2023

Вечером угли добрала печеньем, а жиры планировала наесть орешками, но дело до них не дошло, потянуло спать. Так что жиров получился недобор. Ничего, потом поем побольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	9	54.9	3.1	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Мильфей	34	89.4	1.2	4.4	11.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	913	316	12	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	69	28.3	0.6	0.1	5.8
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	854	305	24	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	407	161.2	20.8	3.7	12.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	45	81	2.3	0.1	17.6
Итого	452	242	23	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Ветчина из грудки индейки Кампана	90	72	10.8	1.8	3.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Напиток ореховый фундук и пекан	84	16.8	0.2	0.8	2.1
Итого	289	129	13	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	33	130.1	2.9	2.6	23.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1532	628	35	34	50
Итого за день	4042	1622	107	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо потренировалась в конце рабочей недели, и погуляла хорошо, уже вечером на природе. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12190	12190
Время
Расход калорий	350	350

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Дистанция: 12190 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

1

Людамила

17.03.2023 10:07

Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Нынче удачно уложилась во все зелёненькие рамки. Всё хорошо. Опять гулять было приятно по солнышку:crazy::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Мильфей	42	110.5	1.5	5.5	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	921	318	12	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	25	10.2	0.2	0.1	1.9
Варенье абрикосовое с эритритом	46	18.9	0.4	0	3.9
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	851	304	23	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Индейка бедро варёная-1	85	139.3	27.5	3.2	0.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	40	72	2	0.1	15.6
Итого	544	275	33	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	101	23.2	1.8	0.1	3
Ветчина из грудки индейки Кампана	73	58.4	8.8	1.5	2.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко [не Молоко]	94	40.9	0.9	1.4	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	137	11	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	125	103.8	11.3	3.8	6.3
Кедровый орех, сушеный	35	235.6	4.8	23.9	3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1532	686	21	52	41
Итого за день	4423	1723	102	79	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла. Потратила приличненько калорий, я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10720	10720
Время
Расход калорий	297	297

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 10720 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

2

3

Людамила

16.03.2023 08:27

Дневник питания и тренировок за 15.03.2023

Вечером добирала жиры орешками, да хорошо что вовремя остановилась :D, а то перебрала бы жиров. А так всё нормально получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	24.7	1.5	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожное Мильфей	46	121	1.6	6	15.2
Молоко [не Молоко]	54	23.5	0.5	0.8	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1578	346	12	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	50	20.4	0.4	0.2	3.8
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	251	22	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	418	165.5	21.3	3.8	12.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	57	102.6	2.9	0.2	22.2
Итого	475	268	24	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Ветчина из грудки индейки Кампана	55	44	6.6	1.1	2.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко [не Молоко]	54	23.5	0.5	0.8	3.5
Итого	221	107	9	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	191	158.5	17.2	5.7	9.6
Кедровый орех, сушеный	40	269.2	5.5	27.3	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1617	750	27	55	42
Итого за день	4905	1723	96	83	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренировалась, и выгуляла норму. Если б было время, гуляла бы в два раза дольше - погода шепчет! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10490	10490
Время
Расход калорий	293	293

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10490 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

1

8

Людамила

15.03.2023 08:35

Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

По питанию не очень хорошо получилось. Опять соблазнилась на деньрожденные пироги на работе. Так что получился перебор калорий, жиров и углей :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	923	317	11	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	44	32.6	6.2	0.2	1.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	50	137.5	7.5	6.5	12.3
Пироги по-Корейски с Индейкой и Шпинатом [ВкусВилл]	50	86	3.5	2.9	11.7
Пирог с Капустой [Штолле]	100	215	4.7	10.2	25.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	669	534	26	21	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	419	165.9	21.4	3.8	12.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	41	73.8	2.1	0.1	16
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Пирог с Капустой [Штолле]	100	215	4.7	10.2	25.9
Итого	572	485	28	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
Ветчина из грудки индейки Кампана	58	46.4	7	1.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко [не Молоко]	54	23.5	0.5	0.8	3.5
Итого	301	119	10	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	122	183	31.7	6.1	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1518	610	39	41	27
Итого за день	3985	2067	114	94	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела, Потренировалась как задумала, и погулять смогла, и в баньке напарилась. В смысле активности я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10370	10370
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10370 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 2640 кг

1

4