Блог Людамила

Людамила

14.03.2023 08:51

Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

Ела, ела овощи, всё равно не добрала углей. Но ничего, потом они сами наберутся, когда не ждёшь:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	928	328	12	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Протеиновый шоколадный маффин с кусочками шоколада Bionova	1	150	10	2.5	21
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	344	26	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	435	172.3	22.2	3.9	13.1
Биохлеб Спортхлеб	45	23.8	3.3	1.3	18.6
Соус Томатный Мичуринский Классический [ВкусВилл]	5	4.4	0	0	1.1
Итого	485	200	25	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Ветчина из грудки индейки Кампана	40	32	4.8	0.8	1.6
Форель Своя рыбка	20	26.8	3.3	1.5	0
Зубатка х/к	20	25.2	4	1	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр лёгкий Сыробогатов	50	127	16.8	6.7	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	765	304	33	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	99	148.5	25.7	5	0
Кедровый орех, сушеный	31	208.6	4.2	21.2	2.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1252	507	31	36	16
Итого за день	4211	1684	129	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою выгуляла, и потренировалась хорошо. Может от новых упражнений побаливает спина между лопатками, но не критично, немножко

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10230	10230
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5	5.5	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Дистанция: 10230 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 2620 кг

2

Людамила

13.03.2023 08:26

Дневник питания и тренировок за 12.03.2023

Праздновали с друзьями женский праздник, так что записала всё примерно. Но и так понятно, что перебрала калории, жиры и угли. Но слава богу, на ближайшее время праздники закончились, тушка будет отдыхать от обжорства и восстанавливаться:D И конечно побольше двигаться:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	984	316	16	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	90	66.6	12.6	0.5	3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	250	22	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	100	110	17.3	4.7	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Салат Цезарь с Красной Рыбой [Наша Кухня]	150	114	12	6	3
Салат С КОПЧЕНОЙ КУРОГРУДКОЙ.	150	115.4	8.9	5.9	7.4
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1820	1097	53	38	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Бисквитный Триумф [Бисквитный Двор]	150	357	5.9	18.9	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	689	10	30	89
Итого за день	4144	2354	102	92	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не догуляла, некогда было. И от тренировок опять отдыхала. В общем потратила мало калорий. Ну что поделаешь, такой день, последний из праздновательных на ближайшие два месяца Смущаюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6280	6280
Время
Расход калорий	182	182

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Дистанция: 6280 м

Повторения: 90 раз

1

13

Людамила

12.03.2023 10:10

Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Немного перебрала жиров, и понятно, тушка добирала за предыдущий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	38.8	2.4	3.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	63	151.8	2.3	7.4	18.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	377	13	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	465	239	23	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	117	40.9	1.5	0.1	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	57	75.1	3.9	6.5	20.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1024	502	23	24	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	309	43.3	1.9	0	11.7
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Авокадо Хасс	118	169.9	2.4	18.9	2.4
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	133	199.5	34.6	6.7	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	11	43.4	1	0.9	7.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1605	612	41	37	33
Итого за день	4043	1731	101	85	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, только утром ногами помахала Вечеринка

зато нагулялась очень хорошо: и утром с солнышком, и днём с начинающимся снегопадом, и вечером уже почти в вьюгу. Но очень довольна, надышалась на неделю С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13320	13320
Время
Расход калорий	380	380

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 13320 м

Повторения: 90 раз

Людамила

11.03.2023 21:54

Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Недобор и по калориям и по жирам. Планировала вечером поесть орешков, да не захотелось. Потому что на даче кедровых нет. Ну уж что получилось,то и есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	54	130.1	1.9	6.4	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1533	336	12	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	42	17.1	0.3	0.2	3.2
Итого	692	217	22	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	412	163.2	21	3.7	12.4
Биохлеб Спортхлеб	70	37	5.2	2	29
Соус Томатный Мичуринский Классический [ВкусВилл]	10	8.8	0	0	2.2
Итого	492	209	26	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	83	200	3	9.8	24.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Индейка бедро варёная-1	64	104.9	20.7	2.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	546	360	26	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Авокадо Хасс	55	79.2	1.1	8.8	1.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	65	97.5	16.9	3.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1384	374	20	24	22
Итого за день	4648	1496	109	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, прекрасно погуляла, всё удачно, я довольна Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11770	11770
Время
Расход калорий	340	340

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	4	4	4	164

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11770 м

Повторения: 690 раз

Тоннаж: 2464 кг

Людамила

10.03.2023 08:28

Дневник питания и тренировок за 09.03.2023

Недостаток праздничных салатов: потом приходится несколько дней доедать. Хорошо что уложилась в один день, а то однообразие утомляет. Вот просто овощной салат никогда не надоедает. :хорошо:

Белка перебрала, потому что обнаружила в холодильнике отварную грудку. Выбросить жалко, а вид и вкус у неё уже был не очень. Но обмыла, проварила, съела, и ничего, пока жива осталась (сведения на утро). Зато еду не выбросила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	68	163.9	2.4	8	20.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	369	13	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Итого	459	240	23	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	407	161.2	20.8	3.7	12.2
Биохлеб Спортхлеб	66	34.9	4.9	1.9	27.3
Итого	473	196	25	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар авокадо ананас яблоко лук	250	185.3	7.2	10.8	17
Соус с лесными грибами	31	55.8	0.1	6.2	1.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	612	392	10	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар авокадо ананас яблоко лук	300	222.3	8.7	12.9	20.4
Соус йогуртовый	46	26.9	1.7	0.8	3
Соус с лесными грибами	42	75.6	0.2	8.4	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	194	187.9	40.7	2.4	0.8
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1392	517	51	24	27
Итого за день	4483	1716	123	76	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась Вечеринка

И погуляла нормально. Всё успела Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10520	10520
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда	4	4	4	400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5.5	110

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 10520 м

Повторения: 740 раз

Тоннаж: 2630 кг

1

6

Людамила

09.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Обошлись одним салатиком, что весьма порадовало: никакой тяжести в животе на ночь глядя. Но калории конечно перебрала за счёт шампусика.

Утром случилась удивительная вещь: на Финляндском вокзале мне вручили букетик белых тюльпанов. Работники РЖД просто дарили всем женщинам. Так приятно!:хорошо: Сразу поднялось настроение :party:

Сфоткала как спустилась в метро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Греча на воде без соли	125	98.5	4	1	18.3
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	5	3.5	0.6	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	1018	244	13	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	147	51.5	1.9	0.1	10.3
Итого	517	495	18	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени индейка лук пассерованный	143	222.1	17.6	2.6	31.6
Горошек зеленый. Консервы	142	56.8	4.4	0.3	9.2
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Соевый соус Терияки	9	4.5	0.3	0	0.9
Итого	387	300	23	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар авокадо ананас яблоко лук	260	192.7	7.5	11.2	17.7
Соус йогуртовый	72	42.1	2.7	1.2	4.8
Соус с лесными грибами	40	72	0.2	8	2
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	2073	972	36	31	31
Итого за день	3995	2013	91	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренироваться немного планировала с утра, да не успела. Так что отдыхала. А нагуляла нормальные километры. В общем всё хорошо Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	322	322

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 11150 м

Повторения: 90 раз

3

Людамила

08.03.2023 08:43

Дневник питания и тренировок за 07.03.2023

Попраздновали на работе, хорошо что мясным столом, тортиков не было. Мужчины сделали нам классные сюрпризы: подарочные сертификаты на Озоне. Можно оплатить часть заказанного товара. В общем несмотря на переедания (записывала всё примерно) уложилась в рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1483	207	11	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	47	136.3	3.3	0	31
Варенье клубничное с эритритом	25	10.2	0.2	0.1	1.9
Курица-гриль, бедро, только мясо	150	289.5	36.1	16.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Биохлеб Спортхлеб	45	23.8	3.3	1.3	18.6
Итого	1004	512	44	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Куриный Кебаб [Татищев]	100	174	12.7	13.3	0.9
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	650	354	19	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Винегрет с огурцами основа	68	27.7	1.2	0.1	5.4
Горбуша горячего копчения Русское море	116	174	30.2	5.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Печенье затяжное Мария Чая Час	15	59.1	1.3	1.2	10.7
Тёмный шоколад с миндалём Золотой орех	20	102	1.2	6.6	9.6
Итого	1564	702	38	36	59
Итого за день	4702	1777	113	79	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась недостаточно, и недогуляла немного. Но и так хорошо. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8600	8600
Время
Расход калорий	248	248

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4	4	96

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5.5	110

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Дистанция: 8600 м

Повторения: 656 раз

Тоннаж: 2234 кг

1

2

Людамила

07.03.2023 08:52

Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

Разбавила фарш для пельменей пассерованным луком, но калорийность не очень уменьшилась. В следующий раз не буду лук пассеровать, использую просто нарезанный. А так по КБЖУ всё в норме. Я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1521	262	13	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	64	26.1	0.5	0.3	4.8
Итого	818	265	23	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	407	161.2	20.8	3.7	12.2
Биохлеб Спортхлеб	66	34.9	4.9	1.9	27.3
Итого	473	196	25	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Пельмени индейка лук пассерованный	5	225.2	17.8	2.6	32
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	84	29.4	1.1	0.1	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	518	290	20	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Ядро орехов кедровых	40	264	6.4	23.2	7.2
Горбуша горячего копчения Русское море	91	136.5	23.7	4.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1485	717	34	53	28
Итого за день	4816	1731	117	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И погуляла хорошо, и потренировалась. Погода радует, гулять приятно. Вечеринка

Утром уже засветло идёшь на работу, и сердце радуется. Только птицы-певуньи не слышно в парке. Неужели улетела на север? Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11850	11850
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5.5	5.5	110

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11850 м

Повторения: 680 раз

Тоннаж: 2390 кг

3

Людамила

06.03.2023 08:32

Дневник питания и тренировок за 05.03.2023

Всё успешно набрала: жиры орешками, угли хрумстиком. Главное, вовремя остановилась, не переела. В общем всё хорошо:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Соус Перцовый [Mivimex]	1	0.3	0	0	0.1
Итого	943	287	18	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	417	165.1	21.3	3.8	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	170	187	8.5	8.5	17
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Соус Перцовый [Mivimex]	3	0.9	0	0	0.2
Итого	649	437	32	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
творог обезжиренный Экомилк	81	68.9	14.6	0	1
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	451	267	24	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	1574	746	37	46	50
Итого за день	3618	1739	112	78	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала гулять за городом, но из-за повышенной снежности не догуляла. Зато связала около 10 см джемпера.
Догуливала уже в городе. Приехала, а там снег приготовил ажурную белую сказку

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11580	11580
Время
Расход калорий	337	337

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 11580 м

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 330 кг

2

Людамила

05.03.2023 10:13

Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Удачно везде уложилась в нормы. Углей даже можно было поесть побольше, да к вечеру уже не хотелось. В общем всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	946	256	15	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
творог обезжиренный Экомилк	84	71.4	15.1	0	1
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	475	283	24	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	416	164.7	21.2	3.7	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	152	167.2	7.6	7.6	15.2
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	633	426	31	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Авокадо Хасс	89	128.2	1.8	14.2	1.8
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Горбуша горячего копчения Русское море	96	144	25	4.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1508	670	34	49	27
Итого за день	3563	1637	107	78	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День был без тренировок. Зато хорошо на природе погуляла. Было солнышко, слегка сыпал снежок. Всё хорошо, и даже прекрасно!:!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12880	12880
Время
Расход калорий	380	380

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 12880 м

Повторения: 90 раз

1