Блог Людамила

Людамила

04.03.2023 17:18

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Перебрала белка опять, а в остальном уложилась. Значит я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	19	37.4	5.5	1.7	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1496	219	15	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	20	58	1.4	0	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	291	24	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	447	177	22.8	4	13.4
Биохлеб Спортхлеб	67	35.4	5	1.9	27.7
Итого	514	212	27	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Пельмени из индейки	5	233.7	25.1	2.9	27.3
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	38	13.3	0.5	0	2.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	531	295	27	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо Хасс	104	149.8	2.1	16.6	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная-1	80	131.1	25.8	3	0.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1541	713	37	51	32
Итого за день	5141	1731	132	75	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала новые упражнения. Тяжеловато, особенно пуловер с утяжелителями Вечеринка

А так погуляла хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11850	11850
Время
Расход калорий	330	330

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	6	6	1140

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	6	100

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 11850 м

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 2340 кг

1

2

Людамила

03.03.2023 08:32

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Нынче обошлась пятью пельмешками, наелась до отвала. они очень сытные. Сфоткала до и после варки. А вечером удалось даже съесть побольше орешков, получила заряд эндорфинов на ночь глядя. :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1492	212	14	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	23	39.3	1.2	0.7	7.1
Варенье клубничное с эритритом	29	11.8	0.2	0.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1139	309	24	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	397	157.2	20.2	3.6	11.9
Биохлеб Спортхлеб	76	40.2	5.6	2.2	31.5
Итого	473	197	25	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Пельмени из индейки	5	233.7	25.1	2.9	27.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	533	293	28	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Авокадо Хасс	107	154.1	2.1	17.1	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Индейка бедро варёная	75	125.2	22.8	2.9	0
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1444	676	32	48	30
Итого за день	5081	1688	125	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл как обычно, всё успела Вечеринка

Вышла с работы - светит солнышко! Ну, думаю, погуляю наконец под солнцем. Но приехала к дому - всё заволокло тучами. Пришлось догуливать так как есть

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10870	10870
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10870 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

6

Людамила

02.03.2023 08:36

Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Купила тесто для пельменей в виде порционных кружочков и фрикадельки из грудки индейки. И сделала почти домашние пельмени. Получились большущие. Съела многовато, уж больно хотелось, давно не ела пельмени. В результате получился перебор белка. Но это не страшно, всё равно не весь он тушкой усваивается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1498	222	15	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	50	85.5	2.5	1.5	15.5
Варенье клубничное с эритритом	62	25.3	0.5	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1158	352	24	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	430	170.3	21.9	3.9	12.9
Индейка бедро варёная	38	63.4	11.6	1.4	0
Биохлеб Спортхлеб	92	48.7	6.8	2.7	38.1
Соус с хреном по 2-104	18	4.9	0.1	0	0.8
Итого	578	287	40	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Пельмени из индейки	6	280.5	30.1	3.5	32.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	549	335	32	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Индейка бедро варёная	73	121.8	22.2	2.8	0
Ядро орехов кедровых	18	118.8	2.9	10.4	3.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1433	579	30	40	27
Итого за день	5216	1776	144	71	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась, и погуляла даже побольше нормы. Ok!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11590	11590
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11590 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

1

7

Людамила

01.03.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 28.02.2023

Вечером для набора жиров даже поела орешков, получила массу удовольствия :хорошо: А белка даже наела больше нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	46	27.6	1.4	1.5	2.2
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1579	298	18	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	42	71.8	2.1	1.3	13
Варенье клубничное с эритритом	64	26.1	0.5	0.3	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1149	338	24	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	414	163.9	21.1	3.7	12.4
Индейка бедро варёная	48	80.1	14.6	1.8	0
Биохлеб Спортхлеб	71	37.6	5.3	2.1	29.4
Соус с хреном по 2-104	18	4.9	0.1	0	0.8
Итого	551	286	41	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Зелёный Горошек [Global Village]	100	35	3	0	6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	22	13.2	0.7	0.7	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	505	106	9	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Индейка бедро варёная	99	165.2	30.1	3.8	0
Ядро орехов кедровых	18	118.8	2.9	10.4	3.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1506	646	38	43	29
Итого за день	5290	1676	132	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела. Напарилась в бане, и после этого пешком дошла до дома. Прогулка получилась около 40 минут. Благо дорога хорошая, слякоти нет Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10580	10580
Время
Расход калорий	306	306

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Дистанция: 10580 м

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 2120 кг

2

Людамила

28.02.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Нынче собой довольна. Ничего не перебрала, уложилась в нормы. Даже удивительно, как хорошо всё получилось. Видимо тушка так объелась на праздниках, что ничего лишнего не хочется :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1584	300	19	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	48	82.1	2.4	1.4	14.9
Варенье клубничное с эритритом	56	22.8	0.4	0.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1155	348	24	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	622	420	19	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	88	61.6	10.6	1.8	1.3
Хлебцы хрустящие ржаные бородинские	20	54.6	1.8	0.3	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	93	21.4	1.7	0.1	2.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	497	177	15	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1473	446	30	27	24
Итого за день	5331	1692	109	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась Тренируюсь

Хорошо погуляла Вечеринка

В общем всё успела. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11760	11760
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5.5	5.5	5.5	5.5	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5.5	5.5	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Дистанция: 11760 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2080 кг

3

6

Людамила

27.02.2023 08:39

Дневник питания и тренировок за 26.02.2023

Опять углей недобор, а жиров перебор.:oops: Но ничего, на неделе всё приведу в норму.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	40	92	12.2	4.6	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	452	716	34	52	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб с Картофелем Зарумяненным [Великоросс]	200	300	12	10	40
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	602	365	15	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	103	154.5	26.8	5.2	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	120	84	14.4	2.4	1.8
Хлебцы хрустящие ржаные бородинские	40	109.2	3.7	0.7	22.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1663	715	50	36	53
Итого за день	2717	1797	100	100	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять отдыхала. Зато успела днём и вечером нагулять свою норму. Ну хоть что-то успела, и хорошо! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10620	10620
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Дистанция: 10620 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 330 кг

1

5

Людамила

26.02.2023 18:30

Дневник питания и тренировок за 25.02.2023

Опять калории перебрала, а неожиданно углей не добрала. Но записывала всё примерно, поскольку не я готовила. А подружка так вкусно всё делает что удержаться и не поесть невозможно. В общем очередной пищевой разврат :):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	11	33.8	2.7	2.6	0
Сыр лёгкий Cheese Gallery	10	19.7	2.9	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 33% [Белый Город]	17	54.2	0.4	5.6	0.5
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1515	284	15	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	462	241	23	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	50	55	8.7	2.4	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Салат с крабовыми палочками	100	74	6.9	3.6	3.3
Макрурус в овощном маринаде	200	113.2	14.2	2.4	8.4
Салат Цезарь с Красной Рыбой [Наша Кухня]	150	114	12	6	3
Салат С КОПЧЕНОЙ КУРОГРУДКОЙ.	100	76.9	5.9	3.9	4.9
Долма Классическая [Мясберри]	150	270	16.5	18	10.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	1530	1199	66	37	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Бисквитный Триумф [Бисквитный Двор]	150	357	5.9	18.9	38.4
Итого	350	359	6	18	38
Итого за день	3857	2083	111	78	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как успела до очередного похода в гости на ДР. И походила маловато. Так что потратила не много калорий. Да что уж тут поделаешь, это летом мы с друзьями не всё время сидим за столом, а иногда гуляем. А тут конечно дома.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Время
Расход калорий	199	199

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 6800 м

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 990 кг

3

Людамила

26.02.2023 18:03

Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

Ездили в гости к родственникам, так что записала поеденное и выпитое примерно. И в общем перебрала калории и жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Камамбер [Окей]	31	86.5	5.6	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	20	40	0.2	0	16.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	925	313	15	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	63	94.5	14.4	3.7	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	363	239	33	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	50	37	3.5	1.8	1.7
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	50	55	8.7	2.4	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Салат с Яблоком и Морковью [Азбука Вкуса]	100	52	1.9	2	6.6
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	80	32	0	0	8.2
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	100	361	20.9	30.9	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	96	0.3	0	0.5
Вино, столовое, все виды	150	124.5	0.1	0	4.1
Итого	780	799	36	37	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	120	302.8	5.4	11.9	44.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	303	5	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с огурцами основа	175	71.2	3	0.2	14
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Хлебцы хрустящие ржаные бородинские	20	54.6	1.8	0.3	11.1
Итого	298	274	6	17	27
Итого за день	3086	1930	97	88	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, сколько успела до похода в гости. Нагуляла совсем мало, туда и обратно путешествовала на машине, вернулась поздно, было уже не погулять.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4870	4870
Время
Расход калорий	146	146

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 4870 м

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 660 кг

2

13

Людамила

24.02.2023 12:07

Дневник питания и тренировок за 23.02.2023

Начались праздники разнобоем в питании. И белков и углей недобор, а калорий перебор. То ли ещё будет, впереди ещё две встречи, где не смогу всё точно записать. Но лишнего точно наемся. Придется потом ужесточить контроль за кбжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	14	43	3.4	3.3	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	19	60.6	0.4	6.3	0.6
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	281	13	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	300	208	19	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Салат мясной основа без заправки	200	213	17	11	11
Соус йогуртовый	73	42.7	2.8	1.2	4.8
Итого	723	386	20	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с огурцами основа	160	65.1	2.7	0.2	12.8
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Колбаса вареная, докторская	85	218.5	10.9	18.9	1.3
Колбаса Сырокопченая Сальчичон [Чернышихинские Колбасы]	40	149.2	7.6	13.2	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	12	47.3	1.1	0.9	8.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1856	1039	23	42	24
Итого за день	4389	1914	77	81	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Да и находить норму не смогла. Так что потратила маловато калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9620	9620
Время
Расход калорий	283	283

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 9620 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 330 кг

1

Людамила

23.02.2023 14:02

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Удивительно много не добрала углей. Но думаю это не смертельно, в другой раз переем :):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	15	46.1	3.6	3.5	0
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1502	238	14	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Курица-гриль, бедро, только мясо	100	193	24.1	10.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	323	31	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	100	150	22.9	5.8	0
Куриный Кебаб [Татищев]	100	174	12.7	13.3	0.9
Пирог с Брусникой [Штолле]	40	96.4	1.3	2.2	17.9
Итого	390	528	39	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	113	169.5	20.9	8.5	3.4
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	23	65.8	0.9	3.6	7.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1622	567	26	37	37
Итого за день	4462	1657	111	89	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла и потренировалась. Программу по трате калорий выполнила С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10910	10910
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 10910 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

3

2