Блог Людамила

Людамила

22.02.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 21.02.2023

Хорошо во всё уложилась. По калориям и жирам можно было бы ещё вечером закусить орешками, но побоялась не удержаться и переесть их. Так что всё хорошо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	15	46.1	3.6	3.5	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1494	225	13	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	43	77.4	2.6	0.2	15.9
Варенье абрикосовое с эритритом	48	19.7	0.4	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1181	371	26	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	117	175.5	21.6	8.8	3.5
Греча на воде без соли	88	69.3	2.8	0.7	12.8
Хрен столовый ядрёный	5	1.6	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Итого	613	365	29	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	134	53.6	4.2	0.3	8.7
Капуста белокочанная, квашеная	79	18.2	1.4	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	30	95.7	0.7	9.9	1
Итого	443	169	6	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	106	159	27.6	5.3	0
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	35	100.1	1.3	5.5	11.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1616	564	33	33	37
Итого за день	5348	1695	109	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и потренироваться, и погулять. И ещё в магазине успела мелкие подарочки мужчинам прикупить Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

1

2

Людамила

21.02.2023 10:39

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Угли вечером подтянула, съев пару полезных конфеток. А так всё хорошо получилось, белков наела прилично :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	18	55.3	4.4	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	13	9.2	1.6	0.1	0.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1503	239	14	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Апельсин	142	61.1	1.3	0.3	11.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	66	118.8	4	0.3	24.4
Варенье абрикосовое с эритритом	65	26.7	0.6	0.1	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1237	416	29	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	117	175.5	21.6	8.8	3.5
Греча на воде без соли	155	122.1	5	1.2	22.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	538	335	28	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	93	37.2	2.9	0.2	6
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	35	111.7	0.8	11.6	1.1
Итого	413	170	5	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	111	166.5	28.9	5.6	0
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	23	65.8	0.9	3.6	7.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1632	573	34	33	38
Итого за день	5324	1735	113	75	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножко не догуляла, зато потренировалась нормально. Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9770	9770
Время
Расход калорий	272	272

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 9770 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

3

6

Людамила

20.02.2023 09:32

Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Нынче не добрала белка, хотя вечером специально сделала омлет из белка со сливками. Надо будет на неделе побольше съесть чего-нибудь белкового. А в общем всё хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	32	102.4	3.8	1.6	17.9
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	31	61.1	9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	947	305	20	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Апельсин	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Итого	789	305	25	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	425	168.3	21.7	3.8	12.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Итого	512	295	26	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	54	77.8	1.1	8.6	1.1
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлета с Картофелем [Бериложка]	250	305	11.3	8.8	45
Яичный белок куриный (Жарка)	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Сливки 33% [Белый Город]	80	255.2	1.8	26.4	2.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1788	851	22	54	72
Итого за день	4037	1757	94	86	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Погуляла много, сначала на природе, потом по городу бегала по магазинам, искала нужные вещички для рукоделия. В результате всё нашла, и находила много км. Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17310	17310
Время
Расход калорий	499	499

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Дистанция: 17310 м

Повторения: 90 раз

1

Людамила

19.02.2023 16:12

Дневник питания и тренировок за 18.02.2023

Опять не добрала углей, и, внезапно, калорий! :) Но думаю, на неделе всего доберу, а может и переберу. Это уж как получится. А пока всё хорошо, сыто, упадка сил не наблюдается. Конечно хочется солнышка. Но оно скоро появится, чую! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	29	92.8	3.5	1.5	16.2
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	31	61.1	9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	948	302	20	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	537	293	21	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	412	163.2	21	3.7	12.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Хрен столовый ядрёный	23	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	502	291	25	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	123	177.1	2.5	19.7	2.5
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	139	208.5	36.1	7	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1676	680	44	45	31
Итого за день	3664	1567	112	73	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, зато хорошо погуляла на природе. Хотя было пасмурно, ветер иногда сдувал с дорожки, но так даже и веселее. В общем всё хорошо С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13090	13090
Время
Расход калорий	372	372

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес снаряда	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес снаряда	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 13090 м

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 420 кг

1

Людамила

18.02.2023 20:25

Дневник питания и тренировок за 17.02.2023

С калориями нормально уложилась, а углей не добрала. Но в общем всё хорошо.
Сфоткала свою стрижку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	13	46.5	3.3	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	11	7.8	1.3	0	0.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1495	227	13	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	50	109	5.1	4.2	12.9
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	50	122	3.7	6.4	12.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1047	439	31	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	410	162.4	20.9	3.7	12.3
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	30	49.5	2	0.2	9.9
Итого	440	211	22	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Филе Рыбное Дальневосточное [Vici]	150	252	18.5	9.9	22.2
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Итого	326	304	22	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	67	100.5	17.4	3.4	0
Кукурузные Палочки [Фрутоняня]	20	69	1.2	0.2	15.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1488	543	25	36	34
Итого за день	4797	1726	115	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато потренировалась, не успела на работе, устали в командировку. Зато погуляла хорошо. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11390	11390
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 11390 м

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 1680 кг

2

10

Людамила

17.02.2023 08:23

Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Всё очень хорошо сложилось по питанию. Удалось даже вечером поесть побольше орешков :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	16	57.3	4	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1495	234	13	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	375	187.5	12.4	5.6	21
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	45	81	2.7	0.2	16.7
Варенье абрикосовое с эритритом	94	38.5	0.8	0.1	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	313	16	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	413	163.5	21.1	3.7	12.4
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	61	100.6	4	0.5	20.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	489	269	25	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	83	19.1	1.5	0.1	2.5
Филе Рыбное Дальневосточное [Vici]	150	252	18.5	9.9	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	518	307	22	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	17	114.4	2.3	11.6	1.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1673	622	35	42	32
Итого за день	5305	1746	113	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и потренироваться, и погулять, и дела поделать. Тренируюсь

Иду из магазина, чувствую, не могу больше терпеть свои волосы, приду домой, сама их обкорнаю. Тут к счастью по дороге попадается парикмахерская. Думаю, зайду, вдруг судьба мне благоволит - и правда, мастер согласилась меня постричь, подождала всего 10 минут!. В общем вышла окрылённая и обновлённая. день удался! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10720	10720
Время
Расход калорий	311	311

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	6	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5.5	5.5	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 10720 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2100 кг

4

3

Людамила

16.02.2023 08:27

Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Наконец добралась до кедровых орешков, с удовольствием вечером поела для добора жиров. На вкус они кажутся сладкими, вкуснотища! Так и питалась бы ими одними, но :stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	14	50.1	3.5	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	22	15.6	2.7	0.1	1.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	243	15	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	37	66.6	2.2	0.2	13.7
Варенье абрикосовое с эритритом	84	34.4	0.8	0.1	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1080	304	25	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	65	108.5	19.8	2.5	0
Голубцы по-домашнему замороженные	240	196.8	12	9.6	15.6
Огурцы Маринованные [Global Village]	72	8.6	0	0	2.2
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	57	94.1	3.7	0.5	18.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	704	490	40	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	91	36.4	2.8	0.2	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	124	93	6.2	2.5	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	505	152	10	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1587	563	32	39	26
Итого за день	5387	1753	123	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато погуляла, дела домашние заели. Еле еле нагуляла норму прогулок. А так всё хорошо. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	297	297

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	6	5	840

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 2280 кг

3

15

Людамила

15.02.2023 08:35

Дневник питания и тренировок за 14.02.2023

Нынче тушка отдыхала от жиров и углей. Зато белка употребила побольше. В общем всё нормально получилось, вечером ничего лишнего не хотелось. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	15	53.7	3.8	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	22	15.6	2.7	0.1	1.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1508	242	15	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	31	55.8	1.9	0.2	11.5
Варенье абрикосовое с эритритом	98	40.2	0.9	0.1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1094	301	25	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	63	105.1	19.2	2.4	0
Голубцы по-домашнему замороженные	260	213.2	13	10.4	16.9
Огурцы Маринованные [Global Village]	128	15.4	0	0	3.8
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	47	77.6	3.1	0.4	15.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Итого	623	473	39	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	5.6	2.2	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	122	8	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	116	174	30.2	5.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1547	474	35	31	18
Итого за день	5217	1614	123	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно всё успела. Ещё и успешно попарилась в бане. День был прекрасный, солнечный. Весна близко! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10390	10390
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Дистанция: 10390 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

1

Людамила

14.02.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 13.02.2023

Вечером был недобор углей, решила съесть хрумстик. И не могла устоять, очнулась когда оказалось что слопала аж 4 штуки! Опять тушка шалит, угли немеренно потребляет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	17	60.9	4.3	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1534	294	15	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	131	49.8	1	0.3	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Варенье абрикосовое с эритритом	67	27.5	0.6	0.1	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1179	343	24	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	150	52.5	2	0.2	10.5
Индейка бедро варёная	73	121.8	22.2	2.8	0
Итого	523	474	33	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	471	139	22	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	108	162	28.1	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	160	371.2	7.4	2.4	79.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1722	838	41	34	98
Итого за день	5430	2090	137	83	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла успешно. Потратила прилично калорий.
Удивительно, иду утром в темноте через парк, а там какая-то птица поёт, рулады выводит. Не знаю, что за такая хладостойкая певунья? Ну и конечно, как всегда, галдят воробьи и пинькают синички С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11740	11740
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11740 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

7

Людамила

13.02.2023 08:26

Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

Вечером для набора белка пожарила яичный белок, так он зараза прилипает к сковороде! Еле отскребла. :-o А для углей нашла полезную пастилу без сахара, слопала с удовольствием. В общем всё нормально получилось, только жиров многовато, а белка так и не добрала до нормы :oops: :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	24	69.6	2.6	1.4	11.8
Хлопья 7 злаков Матти	6	19.2	0.7	0.3	3.4
Камамбер [Окей]	17	47.4	3.1	3.9	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	935	285	15	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	516	276	21	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	150	52.5	2	0.2	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	439	19	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сельдь в маринаде с пряностями	120	156	12	12	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	153	73.3	17	0.2	1.5
Пастила фруктовая натуральная ассорти	41	63.1	0.1	0	16
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1837	661	34	39	48
Итого за день	3989	1662	91	82	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять отдыхала. Погуляла хорошо днём за городом. С утра было солнышко, а днём небо затянуло тучами, поснимать красоты уже не удалось. Догуливала вечером в городе. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12630	12630
Время
Расход калорий	367	367

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	8.3	8.3	249

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	8.3	332

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 12630 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 791 кг