Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людамила
12.02.2023 19:47
Дневник питания и тренировок за 11.02.2023
Вечером был приличный недобор белка. Хорошо что нашла в закромах кальмара в маринаде, прилично поела - и полезно и вкусно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
23
 78.9 4.4 6.4 0.9
Яйцо куриное (Варка)
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
 65.9 3.4 5.7 17.9
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 945 319 16 21 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Мандарин
119
 45.2 1 0.2 8.9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Кекс Нежность творожный
45
 59.3 3.1 5.1 16.1
Печенье затяжное Мария Чая Час
11
 43.4 1 0.9 7.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1115 350 25 12 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
 385 17.5 17.5 35
Капуста маринованная со свеклой и чесноком
159
 55.7 2.1 0.2 11.1
Итого 509 440 19 17 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
258
 36.1 1.5 0 9.8
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Огурец парниковый
82
 9 0.6 0.1 1.6
Авокадо Хасс
112
 161.3 2.2 17.9 2.2
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Ветчина Кампана из грудки индейки
120
 84 14.4 2.4 1.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]
190
 76 19 0.4 0.2
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1796 509 39 29 30
Итого за день 4366 1620 101 80 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала.
Погода благоприятствовала прогулкам, чем я и воспользовалась. Нагуляла приличные километры. А при приближении сумерек солнышко волшебно окрасило другой берег.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
14760
14760
Время
Расход калорий
424
424
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
3
90
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Дистанция: 14760 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 330 кг
 3
Людамила
11.02.2023 18:42
Дневник питания и тренировок за 10.02.2023
Немного не добрала углей, видно на неделе тушка все нужные себе уже употребила. Но в общем всё хорошо:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Камамбер [Окей]
15
 41.9 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
 59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1532 276 14 17 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мандарин
144
 54.7 1.2 0.3 10.8
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей
40
 119.2 2.4 3.2 21.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1131 379 24 9 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
 385 17.5 17.5 35
Огурец парниковый
113
 12.4 0.8 0.1 2.1
Итого 463 397 18 17 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
99
 39.6 3.1 0.2 6.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Тунец натуральный. Консервы
69
 66.2 15.5 0.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 468 130 20 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
243
 34 1.5 0 9.2
Яблоко
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Авокадо Хасс
123
 177.1 2.5 19.7 2.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
108
 162 28.1 5.4 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1582 535 33 35 26
Итого за день 5177 1719 111 81 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером не удалось погулять на природе, был жуткий ветер, а под норами снежное месиво, трудно идти. Так что доплелась до ближайшего магазина и обратно. По треням всё нормально.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10110
10110
Время
Расход калорий
287
287
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
6
6
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Дистанция: 10110 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2040 кг
 1 
Людамила
10.02.2023 09:18
Дневник питания и тренировок за 09.02.2023
Хорошо что всякие хрумстики с корнерсами закончились, а то точно вечером не удержалась бы и съела лишние угли! :D А так ограничилась полезным зефиром и конфетками:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Камамбер [Окей]
15
 41.9 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
 59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 945 296 16 19 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье дыня с яблоком на эритрите
59
 19 0.2 0.2 4
Хлеб с семенами чиа О'кей
26
 46.8 1.6 0.1 9.6
Мандарин
129
 49 1 0.3 9.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1161 320 23 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub
300
 300 9 19.5 25.5
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
150
 52.7 6.3 1 4.7
Итого 450 352 15 20 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
89
 35.6 2.8 0.2 5.8
Капуста белокочанная, квашеная
97
 22.3 1.7 0.1 2.9
Зубатка горячего копчения
58
 83.5 7 5.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 444 143 11 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
229
 32.1 1.4 0 8.7
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Огурец парниковый
98
 10.8 0.7 0.1 1.9
Авокадо Хасс
106
 152.6 2.1 17 2.1
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Горбуша горячего копчения Русское море
100
 150 26 5 0
Зефир со стевией со вкусом клубники
50
 85.5 0.4 0.1 28.9
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном
20
 57.2 0.8 3.1 6.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1625 556 32 25 62
Итого за день 4626 1668 99 78 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успешно потренировалась. Погуляла даже чуть больше нормы. Я точно молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11490
11490
Время
Расход калорий
329
329
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
6
6
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 11490 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2040 кг
 1 
 4
Людамила
09.02.2023 10:35
Дневник питания и тренировок за 08.02.2023
Опять перебрала углей. Надо будет внимательнее вечером следить, чтобы ручки шаловливые не тянулись ко всяким соблазнительным упаковкам! :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Камамбер [Окей]
16
 44.6 2.9 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
51
 67.2 3.5 5.8 18.2
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 952 307 16 19 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье дыня с яблоком на эритрите
61
 19.6 0.2 0.2 4.1
Хлеб с семенами чиа О'кей
48
 86.4 2.9 0.2 17.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1041 306 24 6 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
460
 161.5 19.3 3.2 14.3
Хлеб льняной с отрубями
37
 15.9 1.4 0.5 1.3
Биохлеб Спортхлеб
54
 28.6 4 1.6 22.4
Соус с хреном по 2-104
14
 3.8 0.1 0 0.6
Итого 565 209 24 5 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык заливной говяжий Диво
300
 231 25.2 13.8 1.5
Хлеб Рустикальный заварной с солодом
23
 37.9 1.5 0.2 7.6
Огурцы маринованные с укропом
100
 12 0.5 0.3 1.4
Итого 423 281 27 14 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
257
 36 1.5 0 9.8
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Огурец парниковый
117
 12.9 0.8 0.1 2.2
Авокадо Хасс
87
 125.3 1.7 13.9 1.7
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Зубатка горячего копчения
88
 126.7 10.6 8.8 0
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]
40
 144 2.8 4 24
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
80
 185.6 3.7 1.2 39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1706 790 22 38 92
Итого за день 4688 1894 115 84 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально, всё успела сделать, и потренироваться, и погулять, хотя вечером дождик противился прогулкам
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10260
10260
Время
Расход калорий
299
299
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
6
6
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Дистанция: 10260 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2040 кг
 4 
Людамила
08.02.2023 09:58
Дневник питания и тренировок за 07.02.2023
Вечером для набора углей съела упаковку корнерсов, да тушка потребовала ещё, тогда улетела и вторая. Вот так дела на ночь глядя! Наверное в бане потеряла много воды, и тушка захотела побольше её восполнить :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Камамбер [Окей]
24
 67 4.3 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
42
 55.4 2.9 4.8 15
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 951 317 17 20 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье дыня с яблоком на эритрите
57
 18.4 0.2 0.2 3.9
Хлеб с семенами чиа О'кей
48
 86.4 2.9 0.2 17.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1037 304 24 6 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
415
 145.7 17.4 2.9 12.9
Хлеб льняной с отрубями
72
 30.9 2.8 1 2.6
Биохлеб Спортхлеб
63
 33.3 4.7 1.8 26.1
Соус с хреном по 2-104
24
 6.5 0.2 0 1
Итого 574 216 25 5 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
67
 26.8 2.1 0.1 4.4
Капуста белокочанная, квашеная
153
 35.2 2.8 0.2 4.6
Зубатка горячего копчения
63
 90.7 7.6 6.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 483 154 12 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
253
 35.4 1.5 0 9.6
Яблоко
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Авокадо Хасс
94
 135.4 1.9 15 1.9
Перец сладкий красный
31
 8.4 0.4 0 1.6
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
117
 175.5 30.4 5.9 0
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]
80
 288 5.6 8 48
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1725 811 41 39 77
Итого за день 4771 1805 120 79 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотя вечером прилично времени потратила в бане, успела таки нагулять положенные километры. И потренировалась по задуманному как всегда.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10400
10400
Время
Расход калорий
301
301
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Дистанция: 10400 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 1960 кг
 1 
Людамила
07.02.2023 08:25
Дневник питания и тренировок за 06.02.2023
Капусту сама квасила, правда не свою, покупную.  Свою экономлю, использую для супчиков.
В общем нынче случился недобор белков и калорий, но вечером уже ничего не смогла больше в себя впихнуть, так и оставила всё как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
51
 80.1 6.5 5.9 0.4
Камамбер [Окей]
17
 47.4 3.1 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
 58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Итого 944 297 16 19 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Варенье дыня с яблоком на эритрите
47
 15.1 0.2 0.1 3.2
Кекс Нежность творожный
49
 64.6 3.3 5.6 17.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1128 317 25 12 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
410
 143.9 17.2 2.9 12.7
Хлеб льняной с отрубями
64
 27.5 2.5 0.9 2.3
Биохлеб Спортхлеб
53
 28 3.9 1.5 21.9
Соус с хреном по 2-104
25
 6.8 0.2 0 1.1
Итого 552 206 23 5 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
88
 35.2 2.7 0.2 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
127
 29.2 2.3 0.1 3.8
Зубатка горячего копчения
59
 85 7.1 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 474 151 12 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
286
 40 1.7 0 10.9
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Авокадо Хасс
80
 115.2 1.6 12.8 1.6
Перец сладкий красный
44
 11.9 0.6 0 2.3
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Зубатка горячего копчения
95
 136.8 11.4 9.5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1023 481 17 33 30
Итого за день 4121 1454 94 76 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то хорошо потренировалась, аж приятно было. И погуляла хорошо. Хотя солнышко не выглядывало, но я-то знаю, что оно есть там, за тучами!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11420
11420
Время
Расход калорий
339
339
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 11420 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 1960 кг
 1 
 12
Людамила
06.02.2023 12:56
Дневник питания и тренировок за 05.02.2023
Что-то калорий и жиров набрала маловато, но ничего, тушка переживёт, потом поем побольше. А так всё хорошо, прошедшим днём довольна :D  :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
15
 48 1.8 0.8 8.4
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
16
 46.4 1.8 1 7.8
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
22
 75.5 4.2 6.2 0.9
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
42
 55.4 2.9 4.8 15
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo
91
 86.5 2.4 1.6 16
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Итого 1033 404 18 21 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
125
 62.5 4.1 1.9 7
Йогурт термостатный 1.5% Данон
160
 75.2 5.8 2.4 7.7
Мандарин
117
 44.5 0.9 0.2 8.8
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
46
 60.6 3.1 5.2 16.4
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo
78
 74.1 2 1.4 13.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1226 391 30 11 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
413
 145 17.3 2.9 12.8
Хлеб льняной с отрубями
31
 13.3 1.2 0.4 1.1
Соус с хреном по 2-104
22
 5.9 0.2 0 0.9
Биохлеб Спортхлеб
49
 25.9 3.6 1.4 20.3
Итого 515 190 22 4 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
 30.8 1.3 0 8.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Авокадо Хасс
107
 154.1 2.1 17.1 2.1
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Горбуша горячего копчения Русское море
100
 150 26 5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 992 536 31 34 29
Итого за день 3766 1522 103 72 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала. Зато погуляла хорошо. Сначала было пасмурно, но днём даже выглядывало солнышко, только не успела его снять, как оно опять пропало. Вечером уже в городе дошагивала, и нагуляла приличные километры.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12730
12730
Время
Расход калорий
369
369
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Дистанция: 12730 м
Повторения: 90 раз
 1 
Людамила
05.02.2023 11:31
Дневник питания и тренировок за 04.02.2023
Опять был недобор углей, вечером начала есть корнерсы, так милый утащил пару штучек. Но остальные отняла и сама поела. Так что угли наела до нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
28
 89.6 3.4 1.4 15.7
Яйцо куриное (Жарка)
42
 63.8 5.3 4.6 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
16
 54.9 3 4.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
41
 54 2.8 4.7 14.6
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Сыр мягкий Chef works
42
 46.2 3.6 1.1 5.9
Итого 971 330 18 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Сыр мягкий Chef works
67
 73.7 5.7 1.7 9.4
Кекс Нежность творожный
43
 56.7 2.9 4.9 15.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1162 376 30 13 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
400
 140.4 16.8 2.8 12.4
Хлеб льняной с отрубями
105
 45 4.1 1.5 3.8
Соус с хреном по 2-104
23
 6.2 0.2 0 1
Итого 528 191 21 4 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
269
 37.7 1.6 0 10.2
Яблоко
117
 55 0.5 0.5 11.5
Огурец парниковый
87
 9.6 0.6 0.1 1.7
Авокадо Хасс
146
 210.2 2.9 23.4 2.9
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Горбуша горячего копчения Русское море
105
 157.5 27.3 5.3 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
35
 126 2.3 3.3 21.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1282 700 35 42 50
Итого за день 3943 1599 105 78 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, но погуляла хорошо на природе, благо погода прекрасная, всего -3, и проглядывало солнышко. Ближе к вечеру облака окрасились нежной пастелью
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11290
11290
Время
Расход калорий
324
324
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 11290 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 240 кг
 2
Людамила
04.02.2023 18:42
Дневник питания и тренировок за 03.02.2023
Не добрала углей, можно будет потом их поесть побольше. А так всё нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
9
 30.9 1.7 2.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Французский десерт Меренга фисташка
48
 123.8 2.4 1.6 24.6
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1539 345 14 14 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Мандарин
123
 46.7 1 0.2 9.2
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
19
 34.2 1.1 0.1 7
Варенье дыня с яблоком на эритрите
61
 19.6 0.2 0.2 4.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1135 300 23 6 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
412
 144.6 17.3 2.9 12.8
Хлеб льняной с отрубями
70
 30 2.7 1 2.5
Соус с хреном по 2-104
15
 4.1 0.1 0 0.6
Итого 497 178 20 3 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с томатом тушёные
250
 57.8 2.8 0.5 12.5
Горошек зеленый. Консервы
83
 33.2 2.6 0.2 5.4
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла
80
 80 9.6 4.4 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
49
 24.5 1.6 0.7 2.7
Итого 667 242 16 10 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
246
 34.4 1.5 0 9.3
Яблоко
97
 45.6 0.4 0.4 9.5
Огурец парниковый
119
 13.1 0.8 0.1 2.3
Авокадо Хасс
133
 191.5 2.7 21.3 2.7
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
109
 163.5 28.3 5.5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1528 564 34 38 27
Итого за день 5366 1631 108 74 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, а вечером побольше погуляла за городом. Калории потратила прилично. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11330
11330
Время
Расход калорий
320
320
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Дистанция: 11330 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 1960 кг
 1 
 6
Людамила
03.02.2023 08:23
Дневник питания и тренировок за 02.02.2023
Вроде весь день ела, ела, а жиров не добрала. Было бы в наличии ещё авокадо, закусила бы на ночь глядя, а так уж получилось как получилось.:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
 87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
49
 76.9 6.2 5.6 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
8
 27.4 1.5 2.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Французский десерт Меренга фисташка
34
 87.7 1.7 1.2 17.4
Омега-3 [Now Foods]
2
 20 0 2 0
Витамин Д
1
 1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
 2 0 0.4 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1523 304 13 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
 74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
 125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
28
 50.4 1.7 0.1 10.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
15
 5.6 0.1 0.1 1.1
Варенье дыня с яблоком на эритрите
38
 12.2 0.2 0.1 2.6
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1133 314 23 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой
413
 145 17.3 2.9 12.8
Хлеб с семенами чиа О'кей
34
 61.2 2 0.2 12.6
Итого 447 206 19 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
85
 34 2.6 0.2 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
148
 34 2.7 0.1 4.4
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла
61
 61 7.3 3.4 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 499 175 12 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
274
 38.4 1.6 0 10.4
Яблоко
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Огурец парниковый
98
 10.8 0.7 0.1 1.9
Авокадо Хасс
94
 135.4 1.9 15 1.9
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
101
 151.5 26.3 5.1 0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
20
 46.4 0.9 0.3 10
Французский десерт Меренга фисташка
53
 136.7 2.7 1.8 27.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1576 687 35 33 65
Итого за день 5178 1687 104 65 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла даже побольше чем планировала. Потому потратила прилично калорий. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12020
12020
Время
Расход калорий
345
345
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
20
20
40
40
200
Вес снаряда
5
5
9
9
5
5
1160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
20
20
120
Вес снаряда
5
5
9
9
760
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Дистанция: 12020 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2280 кг
 1 
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
6 64
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
Автор Алиса
92.5
12.5
2.9
3.2
7
1 0
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0