Блог Людамила

Людамила

02.10.2023 10:16

Дневник питания и тренировок за 01.10.2023

Всем привет! Хорошего дня!
Ездила в город, выкупала дорогущее лекарство. До станции, а потом обратно шла пешком, потому потратила прилично калории.
Рука продолжает беспокоить, каждую ночь под утро начинается одно и то же, болит, и никак не пристроить руку, чтобы успокоить боль и заснуть. Странно, но самое благоприятное положение - потихоньку поднять согнутую руку, положить на голову

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	48	62.4	1	0.7	13.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	962	331	17	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	173	64	5.2	1.7	6.9
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Варенье из черноплодки с сахаром	33	51.7	0.3	0	12.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Итого	745	274	23	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные отварные	63	83.9	15.3	2.2	0.7
Кабачок с томатом	248	49.6	1.7	0.5	10.7
Суп Нутовый [Компас Здоровья]	1	89	5.7	0.6	15.3
Соевый соус Терияки	15	7.5	0.5	0	1.5
Икра царская имитированная красная	41	8.2	0	0.2	1.4
Грибы жареные с луком	117	60.8	3.5	3.5	5
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	819	313	26	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	302	42.3	1.8	0	11.5
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Желудки куриные отварные	50	66.6	12.2	1.8	0.6
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1601	948	49	50	68
Итого за день	4127	1868	116	75	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из тренировок только поднимала ноги. Остальное не делала, поскольку отлично погуляла

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16970	16970
Время
Расход калорий	490	490

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Дистанция: 16970 м

Повторения: 114 раз

1

4

Людамила

01.10.2023 10:07

Дневник питания и тренировок за 30.09.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
В рамки уместилась.
Теперь придётся повнииатедьнее следить чтобы не выйти за пределы зелёных интервалов. Поскольку с утра зарядил дождь, занялась томатами: потёрла на тёрке, оставив там кожуру и плодоножки, прокипятила, чтобы в дальнейшем делать лечо или кабачки в томате

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	53	68.9	1.1	0.8	14.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	972	349	19	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	203	75.1	6.1	2	8.1
Брусника	34	15.6	0.2	0.2	2.8
Варенье из черноплодки с сахаром	30	47	0.3	0	11.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Итого	777	284	24	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные отварные	52	69.2	12.6	1.8	0.6
Кабачок с томатом	315	63	2.2	0.6	13.5
Суп Нутовый [Компас Здоровья]	1	89	5.7	0.6	15.3
Соевый соус Терияки	11	5.5	0.3	0	1.1
Икра царская имитированная красная	44	8.8	0	0.2	1.5
Грибы жареные с луком	95	49.4	2.9	2.9	4.1
Итого	547	284	23	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Сибирская клетчатка изящная	3	2.1	0.2	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Рыба масляная холодного копчения	35	53.9	6.5	3.1	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	1479	881	39	49	64
Итого за день	3775	1801	106	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из тренировок теперь только поднимаю ноги и приседаю. Так что надо будет стараться побольше гулять.
Может быть есть упражнения на руки такие, чтобы не тревожить плечо? Подскажите пожалуйста.
А пока только нагуляла свою норму в 10 км, когда закончился дождь.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	303	303

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 174 раз

Тоннаж: 240 кг

2

4

Людамила

30.09.2023 10:17

Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Всем доброго дня, хорошего настроения!
Ездила в город, по пути на станцию сфоткала семейство настоящих шампиньонов. Выросли у дороги, где часто ездят машины, потому есть нельзя.
Посетила хирурга, чтобы узнать результаты рентгена, причём без номерка, хорошо люди пропустили. В общем дела с плечом плохи: рентген выявил деформирующий остеоартроз плечевого сустава 2-3 степени (!), плече-лопаточный периартроз. Обычно выявляют 1-2 степень, а у меня сразу так...
Буду принимать витамины группы В, и мазать на ночь Фастум-гелем.
А обезболить и попробовать хоть что-то восстановить могут только уколы в сустав Синтесина (это средство для замещения синовиальной жидкости на основе гиалуроната натрия). Упаковано как шприц с препаратом и игла. Лекарство дорогущее, но что поделать. Посмотрим, поможет ли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	51	66.3	1	0.8	14.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	952	322	16	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	209	77.3	6.3	2.1	8.4
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Итого	753	273	23	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша вок с курицей с соусом сладкий чили	250	450	15	18.8	57.5
Суп Нутовый [Компас Здоровья]	1	89	5.7	0.6	15.3
Соевый соус Терияки	15	7.5	0.5	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	546	21	19	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	13	3.5	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Вода	1000	0	0	0	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
5 Семян [Здоровка]	12	64.7	3	4.3	3.6
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	70	70	8.4	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	23	52.9	6	3.2	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1761	836	44	53	42
Итого за день	4062	1978	105	88	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла рекордные километры, так что тренировки вечером отменила. Рука отдыхала. И вообще думаю, теперь не буду делать упражнения на руки с утяжелением. Хирург выдал мне памятку с упражнениями, которые надо делать. Они выполняются сидя или стоя у стены, прижав к ней затылок, плечи и таз. Поднимать надо руки вбок и вперёд

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	22810	22810
Время
Расход калорий	652	652

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Дистанция: 22810 м

Повторения: 114 раз

1

6

Людамила

29.09.2023 10:19

Дневник питания и тренировок за 28.09.2023

Доброго дня всем, всем, всем!
Вот какой задорный перчик, носом вверх вырос у меня! :)
Ездила в город, сделала рентген плеча в двух проекциях. Теперь узнаю у хирурга, что там творится.
По еде уложилась в рамки, белки получились на грани минимума, но вечером ничего уже не могла в себя впихнуть. Поскольку встала рано, в 6 часов, то и вечером почувствовала усталость, будто пахала весь день, и легла спать пораньше. Быстро же я отвыкла рано вставать - раньше в будни вставала в 5:45.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	17	63.2	5.1	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	31	68.2	1.1	2.8	9.3
Итого	1127	336	16	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	206	76.2	6.2	2.1	8.2
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	683	236	21	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета пожарская с картофельным пюре	250	350	22.5	15	32.5
Икра царская имитированная красная	119	23.8	0.1	0.6	4.2
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Суп-Пюре Куриный [Леовит]	20	90	1.5	5.6	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	979	514	26	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
5 Семян [Здоровка]	5	27	1.2	1.8	1.5
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	180	180	21.6	9.9	0
Итого	1453	698	35	34	54
Итого за день	4242	1786	98	74	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла до станции, потом в городе в поликлинику. Тренировалась по минимуму. Но получился хороший расход калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14850	14850
Время
Расход калорий	421	421

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Дистанция: 14850 м

Повторения: 224 раз

Тоннаж: 540 кг

1

Людамила

28.09.2023 07:43

Дневник питания и тренировок за 27.09.2023

К сожалению эпопея с выращиванием гриба закончилась не так, как мне хотелось бы. Ушла днём в магазин, вернулась - его уж нет. Кто-то углядел и забрал. Но ничего, пусть будет кому-то в радость.
Вот такой вчера улов получился, познакомилась с новыми грибами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	37	81.4	1.3	3.3	11.1
Итого	929	337	15	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	222	82.1	6.7	2.2	8.9
Брусника	43	19.8	0.3	0.2	3.5
Варенье из черноплодки с сахаром	34	53.2	0.3	0	12.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	773	278	23	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг]	400	624	30	25.6	68.4
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Икра царская имитированная красная	43	8.6	0	0.2	1.5
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1042	685	32	25	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Рыба масляная холодного копчения	107	164.8	19.9	9.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1524	537	28	31	33
Итого за день	4269	1839	99	76	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила хорошо, и поприседала побольше. Прилично потратила калории. Спина почти не болела, рука тоже. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12620	12620
Время
Расход калорий	357	357

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Дистанция: 12620 м

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 1380 кг

1

10

Людамила

27.09.2023 12:12

Дневник питания и тренировок за 26.09.2023

Гриб за калиткой ещё подрос.
Собрала не созревшие перцы, сделала лечо.
По еде в общем уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд [Собинский Хлебокомбинат]	8	25.4	0.4	0.9	4.2
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	31	68.2	1.1	2.8	9.3
Итого	932	351	15	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	203	75.1	6.1	2	8.1
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Итого	780	371	26	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Икра царская имитированная красная	44	8.8	0	0.2	1.5
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Итого	668	429	19	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Рыба масляная холодного копчения	88	135.5	16.4	7.7	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	1000	0	0	0	0
Фитнес коктейль белковый банан	28	96.9	14	0.6	7
Итого	1582	606	37	37	29
Итого за день	3962	1758	99	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять как хотела не смогла: занималась заготовками. К тому же днём разболелась поясница, так, что не могла полностью разогнуть спину. Так что , закончив заготовки, поплелась вечером уже в темноте гулять, несмотря на боли.
Приседать могла только с меньшим весом, и немножко. То же было и с упражнениями на руки

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10030	10030
Время
Расход калорий	283	283

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 10030 м

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 300 кг

1

26

Людамила

26.09.2023 13:07

Дневник питания и тренировок за 25.09.2023

Всем прекрасного дня!
Продолжаю выращивание гриба. Он подрос. Наверное подожду ещё день, и срежу, а то боюсь, червяки раньше меня успеют его употребить.
С едой всё нормально, уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	114	4	0.5	23.5
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	17	63.2	5.1	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд [Собинский Хлебокомбинат]	9	28.6	0.5	1	4.8
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	33	72.6	1.2	3	9.9
Итого	939	371	16	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	196	72.5	5.9	2	7.8
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	65	191.1	7.3	1.3	36.7
Итого	799	454	29	5	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с луком	65	33.8	2	2	2.8
Ботвинья с куржелудками и щавелем	445	152.2	19.6	4	11.6
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	578	443	28	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Индейка бедро варёная-1	62	101.6	20	2.4	0.1
Рыба масляная холодного копчения	50	77	9.3	4.4	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1439	606	36	40	26
Итого за день	3756	1875	111	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла отлично: не удержалась, пошла в лес, пока хорошая погода. Грибов набрала немножко. Много больших моховиков и маслят, но все червивые, их нужно было бы собрать на прошлой неделе

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14960	14960
Время
Расход калорий	428	428

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			3	60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Дистанция: 14960 м

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 600 кг

2

11

Людамила

25.09.2023 12:48

Дневник питания и тренировок за 24.09.2023

Опять вышла за калитку, и чуть не наступила на такого крепыша. Его точно вчера не было. Оставила, посмотрю насколько вырастет.
По еде всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	114	4	0.5	23.5
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд [Собинский Хлебокомбинат]	8	25.4	0.4	0.9	4.2
Мороженое сливочное с чёрной смородиной в вафельном стаканчике	35	70	0.9	2.8	10.5
Итого	935	351	15	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Брусника	44	20.2	0.3	0.2	3.6
Варенье из черноплодки с сахаром	36	56.4	0.3	0	13.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	773	393	26	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смак-мени с картофелем и грудинкой	86	187.5	6.9	8.6	20.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	27	13.5	0.9	0.4	1.5
Соус Перцовый [Mivimex]	3	0.9	0	0	0.2
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Сухари армейские, ржаные	65	191.1	7.3	1.3	36.7
Итого	653	430	16	10	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Индейка грудка обжаренная	64	82.3	18.8	0.7	0.3
Индейка бедро варёная-1	82	134.4	26.5	3.1	0.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1456	624	52	35	26
Итого за день	3818	1800	110	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму нагуляла, погода позволила. Приседала побольше, поднимать руку с утяжелением ещё сложновато

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11590	11590
Время
Расход калорий	329	329

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	20	60
Вес снаряда				3	60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Дистанция: 11590 м

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 1440 кг

2

5

Людамила

24.09.2023 10:10

Дневник питания и тренировок за 23.09.2023

Выхожу я нынче за калитку, и пожалуйста, вижу такого красавчика, прямо под берёзой. За ночь что-ли вырос?
В результате пошарила по кустам, набрала ещё грибов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	36	117.3	4.1	0.5	24.2
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	18	67	5.4	5	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд [Собинский Хлебокомбинат]	12.5	39.8	0.6	1.4	6.6
Итого	914	319	16	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	480	164.2	21.1	4.3	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	66	118.8	3.3	0.2	25.7
Хрен столовый ядрёный	22	7	0.6	0.1	1
Соус Перцовый [Mivimex]	4	1.2	0	0	0.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	946	341	27	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смак-мени с картофелем и грудинкой	211	460	16.9	21.1	50.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	64	32	2.1	1	3.6
Соус Перцовый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Грибы жареные с луком	61	31.7	1.8	1.8	2.6
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	797	560	21	23	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Индейка грудка обжаренная	115	147.9	33.7	1.3	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1420	576	41	34	27
Итого за день	4078	1797	106	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, потренировалась немножко. Калорий потратила меньше чем хотелось бы, да нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Время
Расход калорий	305	305

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 10500 м

Повторения: 274 раз

Тоннаж: 750 кг

1

6

Людамила

23.09.2023 11:15

Дневник питания и тренировок за 22.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, как у нас!
В рамки везде уложилась по еде.
Впервые за много лет перчики радуют, зреют на кустах. Всё благодаря тёплой погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	36	117.3	4.1	0.5	24.2
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд [Собинский Хлебокомбинат]	12.5	39.8	0.6	1.4	6.6
Итого	908	301	14	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	36	56.4	0.3	0	13.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	250	125	7	6.3	10.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	319	23	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смак-мени с картофелем и грудинкой	205	446.9	16.4	20.5	49.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	53	26.5	1.7	0.8	3
Соус Перцовый [Mivimex]	11	3.3	0	0	0.8
Грибы жареные с луком	80	41.6	2.4	2.4	3.4
Кабачки с картошкой и томатом	62	23	0.7	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Итого	612	569	22	23	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Паутинка кальмара сушёная	35	77.4	14.4	1.8	0.4
Индейка грудка обжаренная	93	119.6	27.2	1	0.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	1541	660	50	38	29
Итого за день	3855	1851	111	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою нагуляла, но к вечеру что-то устала, совсем не тренировалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15990	15990
Время
Расход калорий	467	467

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Дистанция: 15990 м

Повторения: 114 раз

1

8