Блог Людамила

Людамила

12.10.2023 12:24

Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

Всем доброго дня!
У нас потеплело, +10, и весь день лил дождь. Потому ковырялась дома. Закатала три банки кабачков в томате, приготовила следующую порцию томатов для последующих заготовок, прокипятила, и пока оставила в холоде.
По еде вроде уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	14	46.1	2.4	4.1	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Итого	1032	365	16	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	165	92.4	4.8	5.3	6.6
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	673	233	21	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с фукусом Здоровье	55	8.3	0.3	0	1.9
Лечо кабачок с томатом	143	30.5	1.1	0.3	8.3
Кабачок (Жарка)	122	25.2	0.7	0.3	4.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шампиньоны обжаренные	77	68.3	6.7	4.5	0.2
Индейка грудка варёная	94	95.2	18.8	3.3	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье из Муки Амаранта с Корицей [Авангард]	30	114	2	5.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	1031	394	29	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	49	40.7	4.4	1.5	2.5
Индейка бедро варёная	24	40.1	7.3	0.9	0
Индейка грудка варёная	34	34.4	6.8	1.2	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Арахисовая паста	5	33.5	1.2	2.7	0.9
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	8	26.3	1.4	2.3	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	1190	540	25	25	53
Итого за день	3927	1534	93	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла уже вечером, когда дождь немного поумерил свой пыл. Потому потратила маловато калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5340	5340
Время
Расход калорий	159	159

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дистанция: 5340 м

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 780 кг

1

2

Людамила

11.10.2023 14:44

Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

Всем доброго дня, улучшения погоды, хорошего здоровья!
Ездила в город, сделала второй укол в правый плече-лопаточный сустав. Он более болезненный, чем первый. Хирург сказал, что сустав небольшой, а суставной жидкости уже много, что хорошо. Ну а по болезненности понятно что от укола ещё больше распирает внутри, и потому такие ощущения. Надо будет показаться ему через две недели, а пока продолжать упражнения, поднимая руки в разных направлениях.
Днём тушке понадобились лишние угли, что и решила с помощью печенья, потому углей перебрала.
А вечером открыла новый способ поедания арахисовой пасты: намазывать на сыр. Хорошо идёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	32	105.5	2.2	0.3	23.4
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр Грюн Де Вальд с пажитником	10	35.4	2.5	2.8	0
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	8	26.3	1.4	2.3	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	1051	380	16	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	178	99.7	5.2	5.7	7.1
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	33	130.1	2.9	2.6	23.6
Итого	717	369	24	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Морская капуста с фукусом Здоровье	100	15	0.5	0	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье из Муки Амаранта с Корицей [Авангард]	5	19	0.3	0.9	2.5
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1017	517	21	15	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	12	10	1.1	0.4	0.6
Индейка бедро варёная	113	188.6	34.4	4.3	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Арахисовая паста	20	134	4.8	10.8	3.5
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	8	26.3	1.4	2.3	0
Итого	1181	649	46	38	27
Итого за день	3967	1917	108	81	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, больше нормы. Потренировалась средненько. Хирург сказал что не нужно поднимать руку с утяжелением, так что утяжелитель нацепляю только на левую, когда поднимаю руки.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14710	14710
Время
Расход калорий	425	425

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	10	40
Вес снаряда	2	2	80

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Дистанция: 14710 м

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 620 кг

Людамила

10.10.2023 07:46

Дневник питания и тренировок за 09.10.2023

Доброго дня, побольше здоровья и сил!
Ездила в город к окулисту. Удивительно, зрение у меня улучшилось, близорукость уменьшилась на обоих глазах! Позже буду обследовать глаза (глазное дно, сетчатку) дальше, поскольку ранее там были какие-то изменения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр Грюн Де Вальд с пажитником	20	70.8	4.9	5.7	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	1036	377	17	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	162	90.7	4.7	5.2	6.5
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	688	241	21	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	416	142.3	18.3	3.7	10.8
Тесто для Чебуреков [Тестов]	100	300	9	1	52
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	4	21.8	0	2.4	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	62	48.1	2.7	0.6	7.9
Икра щуки структурированная Астраханская	21	7.7	0.3	0.4	0.8
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	915	590	30	15	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	119	98.8	10.7	3.6	6
Индейка бедро варёная	60	100.1	18.2	2.3	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	911	567	35	35	25
Итого за день	3551	1777	105	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою нагуляла. Потренировалась немного. Калории потратила нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12140	12140
Время
Расход калорий	353	353

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Дистанция: 12140 м

Повторения: 234 раз

Тоннаж: 480 кг

2

31

Людамила

09.10.2023 11:51

Дневник питания и тренировок за 08.10.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, прекрасного настроения и конечно здоровья!
Подчищала недоделанное в саду и парниках: собрала яблоки, оставшиеся перцы и томаты. Натерла томаты и прокипятила, чтобы потом сделать заготовки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	24	65	6	4.6	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Итого	1070	397	20	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	154	86.2	4.5	4.9	6.2
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	42	126	3.8	0.4	21.8
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	3	16.4	0	1.8	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	641	321	22	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	387	132.4	17	3.5	10.1
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	39	31	1.5	0.3	5.5
Тесто для Чебуреков [Тестов]	40	120	3.6	0.4	20.8
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	3	16.4	0	1.8	0
Икра палтуса структурированная	20	5	0.3	0.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1095	321	22	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из Трески в Панировке Мор. [ВкусВилл]	101	135.3	14.1	9.1	6.1
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	136	112.9	12.2	4.1	6.8
Итого	976	494	29	31	32
Итого за день	3783	1535	94	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, уже вечером когда растаял снег. И совсем не тренировалась, не успела

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7180	7180
Время
Расход калорий	206	206

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дистанция: 7180 м

Повторения: 114 раз

2

9

Людамила

08.10.2023 12:11

Дневник питания и тренировок за 07.10.2023

Это оказался последний более менее тёплый осенний день, в ночь выпал снег. С утра стал подтаивать, но сверху сыпал новый.
По еде едва уместилась в рамочки, так много всего наела, наверное тушка явно почувствовала грядущее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	20	54.2	5	3.8	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	1049	385	18	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	155	86.8	4.5	5	6.2
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	680	273	20	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	477	163.1	21	4.3	12.4
Тесто для Чебуреков [Тестов]	43	129	3.9	0.4	22.4
Икра палтуса структурированная	20	5	0.3	0.2	0.5
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	75	59.6	2.9	0.6	10.5
Шампиньоны обжаренные	52	46.1	4.5	3	0.1
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	973	431	32	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Сыр йогуртовый лёгкий	22	59.6	5.5	4.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из Трески в Панировке Мор. [ВкусВилл]	167	223.8	23.4	15	10
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Итого	932	750	41	50	44
Итого за день	3635	1840	113	82	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не догуляла свою норму, потому поприседала побольше.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9760	9760
Время
Расход калорий	282	282

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	4	4	4	4	4	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 9760 м

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 960 кг

1

13

Людамила

07.10.2023 15:41

Дневник питания и тренировок за 06.10.2023

Ездила в город, там поехала далеко ив магазин, и когда подошло время есть, увидела место для перекуса, купила и поела шаверму. Потом уже записала её содержимое как смогла.
Ещё вечером захотелось банана. В результате получила перебор углей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	21	56.9	5.3	4	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Итого	826	379	19	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Кура грудка обжаренная	80	115.9	21.4	3.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соус сметанный	40	65.2	2.3	5.5	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	600	550	34	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	155	86.8	4.5	5	6.2
Варенье дыня с яблоком на эритрите	35	11.3	0.1	0.1	2.4
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	721	251	21	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	202	69.1	8.9	1.8	5.3
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	75	59.6	2.9	0.6	10.5
Икра палтуса структурированная	23	5.8	0.3	0.3	0.5
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	606	162	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сыр йогуртовый лёгкий	19	51.5	4.8	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	820	534	18	34	37
Итого за день	3574	1878	106	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла сначала до станции, потом в городе, и обратно от станции домой, благо погода позволила. Потренировалась немножко.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13100	13100
Время
Расход калорий	412	412

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	4	4	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 13100 м

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 560 кг

1

16

Людамила

06.10.2023 14:53

Дневник питания и тренировок за 05.10.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья и отличного настроения!
День хороший, успела погулять между дождями. Уже холод чувствуется, но цветы не сдаются, цветут. На всякий случай фуксию поздно вечером занесла домой. Как потом оказалось, не зря.
Рука продолжает побаливать под утро, а днём всё хорошо. От чего это зависит, не понимаю.
По еде уместилась в нормы, хотя при вечерней прогулке не выдержала, зашла в кафешку, купила чебурек с говядиной и моментально умяла. Давно чебуреки не ела, так что понравился. Записала его примерно, на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	21	56.9	5.3	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	41	53.3	0.8	0.6	11.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	954	324	17	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	151	84.6	4.4	4.8	6
Варенье дыня с яблоком на эритрите	44	14.2	0.2	0.1	3
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Итого	731	255	21	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	404	138.2	17.8	3.6	10.5
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	75	59.6	2.9	0.6	10.5
Икра царская имитированная красная	12	2.4	0	0.1	0.4
Икра палтуса структурированная	13	3.3	0.2	0.2	0.3
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны обжаренные	50	44.4	4.4	2.9	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	860	276	25	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Сыр йогуртовый лёгкий	21	56.9	5.3	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Чебуреки с Говядиной [От Палыча]	200	400	15	12	58
Итого	961	822	32	43	78
Итого за день	3907	1678	96	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою нагуляла. Потренировалась немного. Смогла с небольшой нагрузкой без боли поднимать руки.
Когда гуляла в парке, нашла шампиньоны, где-то 330 г. Посмотрела в магазине, там 250 г стоят от 70 до 100 р. Вот так раз, оказывается, они такие дорогие!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11020	11020
Время
Расход калорий	314	314

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 11020 м

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 570 кг

2

3

Людамила

05.10.2023 13:03

Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Осень в разгаре, яблочки радуют, но их мало по сравнению с прошлым годом.
Весь день лил дождь, потому ковырялась с домашними делами, испекла Ржано-отрубные хлебцы с псиллиумом. Почистила печной стояк, нагар в печке. Вечером впервые потопила. Какое приятное тепло идёт от печки!
Купила по скидке витамины Омега 3-6-9. Не нашла на МЗР сведений по КБЖУ, потому занесла данные примерно с этикетки, а калорийность 1 капсулы поставила из расчёта калорий на 1г жира: 1.6г*9ккал=14.4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	20	54.2	5	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	51	66.3	1	0.8	14.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	964	336	17	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	138	69	3.9	3.5	5.7
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	29	16.2	0.8	0.9	1.2
Варенье из черноплодки с сахаром	27	42.3	0.2	0	10.1
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	735	286	22	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	405	138.5	17.8	3.6	10.5
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Икра царская имитированная красная	27	5.4	0	0.1	0.9
Подберёзовики обжаренные	72	34.9	2.4	2.6	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	847	326	23	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Сыр йогуртовый лёгкий	19	51.5	4.8	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Чечевичные Хлопья [Душа Зерна]	45	132.8	10.8	0.7	20.8
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	31	24.6	1.2	0.2	4.3
Итого	1178	698	34	41	47
Итого за день	3725	1648	97	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять немного удалось только вечером, потому норму свою не нагуляла. Потому активность за день низкая

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5480	5480
Время
Расход калорий	175	175

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 5480 м

Повторения: 144 раз

Тоннаж: 120 кг

8

Людамила

04.10.2023 09:58

Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Ездила в город, хирург сделал укол в плечевой сустав. Больнючий, но вытерпеть можно. Через неделю ещё один, и буду ждать результата.
На обратном пути нашла ещё подарочки грибные.
И ещё волнушки растут в моём саду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	961	329	17	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Варенье из черноплодки с сахаром	25	39.2	0.2	0	9.4
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	693	262	21	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	413	141.2	18.2	3.7	10.7
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Икра царская имитированная красная	33	6.6	0	0.2	1.2
Грибы жареные с луком	146	75.9	4.4	4.4	6.3
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	932	344	26	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	10	23	2.6	1.4	0
Сыр йогуртовый лёгкий	10	27.1	2.5	1.9	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	31	15.5	1	0.5	1.7
Желудки куриные отварные	34	45.3	8.3	1.2	0.4
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1308	838	38	45	62
Итого за день	3895	1775	103	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять получилось побольше обычного. Из тренировок опять поднимала ноги и немножко приседала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14800	14800
Время
Расход калорий	419	419

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Дистанция: 14800 м

Повторения: 174 раз

Тоннаж: 240 кг

1

9

Людамила

03.10.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Всем доброго дня, хорошего настроения!
Такие красавчики шампиньоны нашла в кустах.
С утра поинтересовалась, что там у меня в кустах. Оказалось, ещё созрела малина. Правда не такая вкусная как летом, но всё же приятно.
Жиров маловато. Думаю, куда бы ещё масла добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	21	48.3	5.5	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	51	66.3	1	0.8	14.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	963	333	17	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Малина	66	30.4	0.5	0.3	5.5
Варенье из черноплодки с сахаром	34	53.2	0.3	0	12.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Итого	737	292	22	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	435	148.8	19.1	3.9	11.3
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Икра царская имитированная красная	24	4.8	0	0.1	0.8
Грибы жареные с луком	107	55.6	3.2	3.2	4.6
Итого	601	316	25	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	18	41.4	4.7	2.5	0
Желудки куриные отварные	40	53.2	9.7	1.4	0.4
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	1517	841	38	44	65
Итого за день	3819	1784	104	71	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою нагуляла. Из тренировок только поднимала ноги и немножко приседала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11920	11920
Время
Расход калорий	336	336

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Дистанция: 11920 м

Повторения: 174 раз

Тоннаж: 240 кг

2

16