Блог Людамила

Людамила

22.09.2023 11:35

Дневник питания и тренировок за 21.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, как у нас на северо-западе.
Наконец расцвела кустовая астра. Куст огромный, выше меня, а цветочки небольшие, меньше 5 см в диаметре.
Потратила прилично калорий, потому позволила себе вечером и орешки и изюм. В рамки уложидась, и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	22	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Итого	1167	344	18	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Варенье из черноплодки с сахаром	34	53.2	0.3	0	12.8
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	149	74.5	4.2	3.7	6.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	702	272	21	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паутинка кальмара сушёная	25	55.3	10.3	1.3	0.3
Смак-мени с картофелем и грудинкой	237	516.7	19	23.7	56.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	74	37	2.4	1.1	4.1
Соус Перцовый [Mivimex]	14	4.2	0	0	1.1
Грибы жареные с луком	87	45.2	2.6	2.6	3.7
Кабачки с картошкой и томатом	89	33	1	0.3	6.9
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Икра царская имитированная красная	23	4.6	0	0.1	0.8
Итого	1006	731	36	29	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Кура грудка обжаренная	100	144.9	26.7	4	0.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	1520	635	35	33	51
Итого за день	4396	1983	111	88	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять гуляла в городе в поликлинику и обратно, причём два раза, такие выдали номерки, по времени с разницей в 4 часа. А вечером ещё сходила в магазин. Получились рекордные 23 с лишним км. Потому практически не тренировалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	23360	23360
Время
Расход калорий	679	679

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 764 ккал

Дистанция: 23360 м

Повторения: 204 раз

Тоннаж: 540 кг

1

2

Людамила

21.09.2023 07:50

Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

С утра успела сходить в магазин, возвращалась уже под дождём, который лил весь оставшийся день. Так что ковырялась дома по хозяйству, да подготовила еду, которую возьму завтра в город, поскольку кровь надо сдавать натощак. Завтракать буду в поликлинике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	38	123.8	4.3	0.5	25.5
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	16	59.5	4.8	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	1012	449	20	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	62	22.9	1.9	0.6	2.5
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	88	44	2.5	2.2	3.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	709	269	21	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смак-мени с картофелем и грудинкой	204	444.7	16.3	20.4	49
Паутинка кальмара сушёная	35	77.4	14.4	1.8	0.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	64	32	2.1	1	3.6
Томатное пюре Краснодарская паста	13	4.6	0.1	0	1
Грибы жареные с луком	89	46.3	2.7	2.7	3.8
Кабачки с картошкой и томатом	84	31.2	0.9	0.3	6.5
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	890	660	37	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Вода	800	0	0	0	0
Кура грудка обжаренная	86	124.6	23	3.4	0.4
Кабачки с картошкой и томатом	152	56.4	1.7	0.5	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	1196	503	31	33	21
Итого за день	3807	1883	109	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскольку хорошо погулять из-за дождя не получилось, побольше поприседала дома. И походила, сколько смогла, по дому.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8610	8610
Время
Расход калорий	277	277

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Дистанция: 8610 м

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 1380 кг

3

2

Людамила

20.09.2023 10:49

Дневник питания и тренировок за 19.09.2023

Всем доброго дня, здоровья, много сил!
Побывала в городе у хирурга. Он записал меня на рентген аж на 28 сентября! Раньше никак. А пока делать специальные упражнения для шеи, плечей, и таблетки Амелотекс и Мидокалм. Это обезболивающее и противовоспалительное, а второй против спазмов. Спросила, нужно ли мазать плечо соответствующими мазями, сказал что нет, потому что их влияние на процессы по сравнению с таблетками ничтожно.
Теперь буду ждать очереди на рентген. Предварительно он определил у меня Адгезивный капсулит правого плеча.
Поскольку много днём потратила калорий, вечером много чего ела, добирая КБЖУ. И в общем в рамках уместилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	14	52.1	4.2	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	925	339	17	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	68	50.3	9.5	0.3	2.2
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Черника	26	11.4	0.3	0.2	2
Брусника	60	27.6	0.4	0.3	4.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	787	273	19	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	440	150.5	19.4	4	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Хрен столовый ядрёный	29	9.3	0.7	0.1	1.3
Паутинка кальмара сушёная	78	172.4	32	3.9	0.8
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Итого	605	441	54	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	24	215.5	0	24	0
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Кура грудка обжаренная	72	104.3	19.2	2.9	0.4
Умные Сладости Печенье Шоколадное без Сахара из Муки Амаранта [Di&Di]	24	91.2	1.8	4.3	11.5
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	11	40.9	3.3	3.1	0
Итого	1572	868	32	54	64
Итого за день	3890	1923	123	87	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла как и в предыдущий день до станции, а в городе до поликлиники. Но нагуляла хорошие километры. И в общем потратила прилично калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16880	16880
Время
Расход калорий	525	525

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30			60
Вес снаряда	7	7		7	427

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	7	300

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Дистанция: 16880 м

Повторения: 289 раз

Тоннаж: 817 кг

1

25

Людамила

19.09.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 18.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
Наконец собралась в город к врачу со своей больной рукой. Пришла в одну поликлинику, оказалось мой участок переехал в другую. То есть поликлиника одна, а расположение отделений в разных местах. Перекусила дома и пошла в другую, а это ещё 5 остановок. Там можно попасть только к дежурному врачу по живой очереди. Просидела 2 часа, но попала. Всё было как я и ожидала - надо идти к хирургу. Хорошо, оказался свободным один отказной номерок на следующий день. Так что эпопея вскоре продолжится.
Хвостики мои куковали весь день одни: коша дома, а Котя гулял.
По рамкам везде уложилась, даже вечером добирала белки с жирами сыром, а угли печеньками из амаранта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	19	49.4	5.5	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Итого	1002	401	22	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	66	48.8	9.2	0.3	2.2
Кефир Лужский 1%	198	73.3	5.9	2	7.9
Черника	82	36.1	0.9	0.5	6.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	702	191	18	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	443	151.5	19.5	4	11.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Лисички варёные	110	22.4	1.9	1.3	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Жарка)	124	23	2.9	0.3	2.6
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Умные Сладости Печенье Шоколадное без Сахара из Муки Амаранта [Di&Di]	5	19	0.4	0.9	2.4
Итого	749	359	27	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	296	41.4	1.8	0	11.2
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Вода	800	0	0	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	64	97	18.5	4.4	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	20	74.4	6	5.6	0
Умные Сладости Печенье Шоколадное без Сахара из Муки Амаранта [Di&Di]	35	133	2.6	6.3	16.8
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	13	15	1.1	1.2	0.5
Итого	1453	690	35	45	58
Итого за день	3907	1642	103	82	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки были только до станции, а потом в городе до поликлиник. Домой вернулась поздно, в темноте, так что было уже не до тренировок

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14030	14030
Время
Расход калорий	415	415

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	7			7	217

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Дистанция: 14030 м

Повторения: 229 раз

Тоннаж: 397 кг

1

17

Людамила

18.09.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 17.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды и прекрасного настроения!
Вечером, когда прошёл дождь, успела досадить грядку клубники и сбегать погулять. А так ковырялась дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	34	115.1	3.9	1.1	22.4
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	17	44.2	4.9	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	1015	434	20	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	70	51.8	9.8	0.4	2.3
Кефир Лужский 1%	195	72.2	5.9	2	7.8
Черника	84	37	0.9	0.5	6.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	709	202	18	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	377	128.9	16.6	3.4	9.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Горчичный Соус [Кухмастер]	8	16	0.2	1.6	0.2
Томатное пюре Краснодарская паста	16	5.6	0.2	0	1.3
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Соус шоколадный Висента	15	44.4	0.1	0.1	10.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лисички варёные	177	36.1	3	2.1	1.6
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Итого	963	385	23	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	12.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	800	0	0	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	123	186.3	35.5	8.5	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1584	698	47	45	51
Итого за день	4272	1720	109	79	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день шёл дождь, прояснилось только ближе к вечеру. Тогда и пошла побыстрее гулять. Норму догуляла уже в темноте, после позднего обеда.
Впервые прогулялась по противоположной стороне нашей реки. Вот такой непонятный столб с кошкой и мышкой стоит там рядом с пляжем.
Пока не получалось гулять, поприседала побольше.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10820	10820
Время
Расход калорий	310	310

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда	4	144

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Дистанция: 10820 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 1194 кг

1

3

Людамила

17.09.2023 12:18

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Всем доброго дня!
У нас наверное продолжается то ли позднее лето, то ли раннее бабье лето.
Перцы радуют урожаем, но никак не дозреют.
А мой чернявый мальчишка активно помогает в парнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	36	117.3	4.1	0.5	24.2
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	973	353	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	71	52.5	9.9	0.4	2.3
Кефир Лужский 1%	210	77.7	6.3	2.1	8.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	746	218	19	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	387	132.4	17	3.5	10.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Томатное пюре Краснодарская паста	25	8.8	0.3	0	2
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Маслята варёные	200	17	5	1.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчичный Соус [Кухмастер]	10	20	0.2	2	0.3
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Соус шоколадный Висента	20	59.2	0.2	0.1	14.3
Итого	1026	452	26	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	336	47	2	0	12.8
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	130	197	37.6	9	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Кольцо ореховое Арат	44	110.9	4.8	7.5	24.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1582	684	49	44	52
Итого за день	4328	1709	113	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, тренировалась минимально. Немного дома - замариновала грибы, в огороде - посадила 14 клубничных кустов, подготовила места для посадки ещё столько же.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11290	11290
Время
Расход калорий	324	324

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Дистанция: 11290 м

Повторения: 274 раз

Тоннаж: 750 кг

3

2

Людамила

16.09.2023 11:17

Дневник питания и тренировок за 15.09.2023

Всем доброго дня и хорошей погоды!
С утра ела пшеничку. Какая же вкуснятина! Вкус детской домашней каши (в отличие от каши, варимой в детских учреждениях).
И нашла в морозилке ещё два кусочка бисквитного коржа, так что доедаю.
Сняла два баклажана, раньше не видела их, замаскированных листьями, и думала что баклажанов не будет. Потому один даже перерос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	38	123.8	4.3	0.5	25.5
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	18	46.8	5.2	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	937	339	17	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	169	86.2	5.1	4.2	7.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	102	75.5	14.3	0.5	3.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	760	263	23	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	450	153.9	19.8	4.1	11.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	57	102.6	2.9	0.2	22.2
Маслята обжаренные	97	39.3	6	3.8	1.1
Томатное пюре Краснодарская паста	23	8	0.2	0	1.8
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Итого	972	418	33	14	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	23	206.5	0	23	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Кижуч холодного копчения Дивный берег	34	46.9	7.1	2	0
Вода	800	0	0	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	87	131.8	25.1	6	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	1474	676	42	46	30
Итого за день	4144	1697	116	81	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, потренировалась совсем чуток. Ещё немного покопала грядку, где плохо уродилась картошка. Но поесть будет что. И мелкая вкуснее крупной.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10980	10980
Время
Расход калорий	311	311

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Дистанция: 10980 м

Повторения: 224 раз

Тоннаж: 540 кг

1

4

Людамила

15.09.2023 11:09

Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
В первую половину дня под шум дождя готовила ботвинью из всех своих овощей. Свёкла выросла приличная (рядом нож примерно 20 см).
А за кабачком не уследила, вырос слишком крупненьким

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	12	37.4	1.1	0.1	7.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	32	97.6	4	1	18.1
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	17	44.2	4.9	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Грибы жареные с луком	104	54.1	3.1	3.1	4.5
Кольцо ореховое Арат	37	93.2	4	6.3	20.6
Итого	1066	439	24	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	161	82.1	4.8	4	6.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Черника	93	40.9	1	0.6	7.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	756	260	22	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка грудка азу обжаренная	117	144.1	28.8	3.6	0
Кабачки с картошкой и томатом	333	123.5	3.7	1	25.6
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	291	33	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	271	37.9	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	29	260.4	0	28.9	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Кижуч холодного копчения Дивный берег	103	142.1	21.6	6.2	0
Кольцо ореховое Арат	72	181.4	7.8	12.2	40.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1499	684	33	47	62
Итого за день	4164	1676	113	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всю ночь и полдня лил дождь. И я приуныла, думала что не получится погулять. Но днём всё прекратилось, и удалось погулять. Норму свою выгуляла. Спасибо, небо!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11340	11340
Время
Расход калорий	324	324

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	38	37	115
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Дистанция: 11340 м

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 960 кг

2

10

Людамила

14.09.2023 12:05

Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

Всем хорошего дня!
Похоже проживаем последние тёплые дни, что очень радует.
Огурцы, томаты, перцы, зелень, кабачки и яблоки упавшие ем свои. Благодатная пора!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	36	112.3	3.3	0.4	23.8
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	19	49.4	5.5	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	15	17.3	1.3	1.3	0.6
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Грибы жареные с луком	96	49.9	2.9	2.9	4.1
Итого	1057	381	21	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	167	83.5	4.7	4.2	6.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Черника	98	43.1	1.1	0.6	7.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Кольцо ореховое Арат	38	95.8	4.1	6.5	21.2
Итого	775	344	26	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка грудка азу обжаренная	119	146.6	29.3	3.7	0
Кабачки с картошкой и томатом	303	112.4	3.3	0.9	23.3
Морская Капуста [Русское Море]	71	24.8	0.6	0.4	4.6
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	798	297	33	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	21	188.6	0	21	0
Вода	800	0	0	0	0
Кета Ломтики [Fish House]	100	195	18	17	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Кольцо ореховое Арат	43	108.4	4.7	7.3	24
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	1466	606	26	46	48
Итого за день	4097	1630	107	84	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём небо затянуло ручками, всё хмурилось и темнело. Успела нагулять свою норму, и вечером пошёл дождь. Поприседала немного больше вчерашнего.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11680	11680
Время
Расход калорий	330	330

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 11680 м

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 1380 кг

1

13

Людамила

13.09.2023 09:52

Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

Всем прекрасного настроения, хорошего дня!
Нынче ездила в гости к кузине, приехавшей из Германии. Пили чай с тортиком. Записала как могла. Ещё ели какие-то печеньки, не знала как записать. Значит жиров и углей наверное перебор ещё больше, чем здесь получилось. Учту на будущее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	18	46.8	5.2	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Итого	949	357	20	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	198	99	5.5	5	8.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	79	58.5	11.1	0.4	2.6
Черника	88	38.7	1	0.5	6.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	741	239	20	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	750	393	6	12	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Вода	800	0	0	0	0
Индейка грудка азу обжаренная	159	195.9	39.1	4.9	0
Котлеты из индейки Домилле	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Сибирская клетчатка изящная	21	14.7	1.7	0.4	1.1
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Итого	1604	689	55	41	44
Итого за день	4045	1680	102	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла от дома до станции, потом в городе. Тренировалась совсем чуток, вернувшись из города.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12690	12690
Время
Расход калорий	367	367

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	38	37	115
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Дистанция: 12690 м

Повторения: 215 раз

Тоннаж: 500 кг

1

2