Людамила
01.11.2023 10:49
С утра и днём успела погулять по хорошей погоде, а вечером пошёл
дождь.
Нарезала свекольной ботвы и петрушки, надергала морковки в парниках - буду варить суп. Это всё что осталось из своих овощей, перцы с томатами уже доела. Правда ещё сидит капуста на грядке
Нарезала свекольной ботвы и петрушки, надергала морковки в парниках - буду варить суп. Это всё что осталось из своих овощей, перцы с томатами уже доела. Правда ещё сидит капуста на грядке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
11
|
28.9 | 2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
99
|
44.6 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
68
|
171.4 | 7.4 | 11.6 | 37.9 |
| Итого | 1065 | 449 | 21 | 24 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
215
|
79.6 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
37
|
17 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
101
|
45.5 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 242 | 28 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из Индейки [Диво] |
300
|
117 | 24.3 | 1.8 | 0.6 |
| Горчица домашняя Знаток |
13
|
15 | 1 | 0.6 | 1.4 |
| Икра кабачковая |
141
|
42.4 | 1.1 | 0.4 | 8.9 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
75
|
15 | 0.1 | 0.4 | 2.6 |
| Итого | 1035 | 206 | 26 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кабачок |
106
|
25.4 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Зелёная заправка для салатов |
32
|
11 | 1.4 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
17
|
79.9 | 1 | 8.5 | 0 |
| Хлеб белый формовой |
70
|
86.8 | 4.4 | 0.7 | 31.9 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
70
|
112 | 10.5 | 7.7 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
103
|
56.7 | 9.3 | 1 | 2.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
178
|
35.6 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 1658 | 805 | 30 | 49 | 75 |
| Итого за день | 4518 | 1703 | 107 | 82 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла, хорошо потренировалась. День успешный.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10840 |
10840 |
Время |
||
Расход калорий |
306 |
306 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1530 кг
Дистанция: 10840 м
3
9
Людамила
31.10.2023 15:18
Всем доброго дня!
Нашу реку слегка прихватило льдом, но уточки не сдаются, молотят его у берега.
Мастер соединил ещё несколько батарей с трубами, но их не хватило, пришлось на время притормозить.
Главное, дело движется.
Нашу реку слегка прихватило льдом, но уточки не сдаются, молотят его у берега.
Мастер соединил ещё несколько батарей с трубами, но их не хватило, пришлось на время притормозить.
Главное, дело движется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
15
|
39.4 | 2.7 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
66
|
166.3 | 7.2 | 11.2 | 36.8 |
| Итого | 1042 | 440 | 21 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
206
|
76.2 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
88
|
67.8 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Брусника |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 217 | 23 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
208
|
62.6 | 1.7 | 0.6 | 13.1 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Горчица домашняя Знаток |
23
|
26.5 | 1.8 | 1 | 2.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 256 | 25 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кабачок |
105
|
25.2 | 0.6 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
70
|
121.8 | 8.4 | 9.1 | 2.1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
17
|
79.9 | 1 | 8.5 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб белый формовой |
57
|
70.7 | 3.6 | 0.6 | 25.9 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
36
|
57.6 | 5.4 | 4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1488 | 687 | 37 | 40 | 58 |
| Итого за день | 4296 | 1600 | 107 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла и потренировалась маловато, просто не успела, возилась с
переделкой кровати после отъезда мастера, уменьшила её длину
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8650 |
8650 |
Время |
||
Расход калорий |
258 |
258 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 780 кг
Дистанция: 8650 м
1
6
Людамила
30.10.2023 11:13
Добрый день всем! Здоровья, хорошего настроения!
День обычный, рутинный, много домашних дел, которые делать-не переделать.
Погода вроде установилась почти зимняя, за окном около 0°, периодически сыпет снежная крошка. На дорожках уже скользко. Потому активно ходить уже не так удобно как раньше.
По еде в рамки уложилась, и то хорошо.
День обычный, рутинный, много домашних дел, которые делать-не переделать.
Погода вроде установилась почти зимняя, за окном около 0°, периодически сыпет снежная крошка. На дорожках уже скользко. Потому активно ходить уже не так удобно как раньше.
По еде в рамки уложилась, и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
31
|
81.5 | 5.6 | 6.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
64
|
161.3 | 7 | 10.9 | 35.6 |
| Итого | 1059 | 476 | 23 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
202
|
74.7 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
88
|
67.8 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Брусника |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 215 | 23 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
58
|
81.2 | 10.4 | 4.6 | 0.6 |
| Икра кабачковая |
200
|
60.2 | 1.6 | 0.6 | 12.6 |
| Горчица домашняя Знаток |
14
|
16.1 | 1.1 | 0.6 | 1.5 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 324 | 34 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кабачок |
86
|
20.6 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Зелёная заправка для салатов |
21
|
7.2 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Хлеб Рожь |
29
|
49 | 1.5 | 0.3 | 10.2 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
13
|
61.1 | 0.8 | 6.5 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
104
|
181 | 12.5 | 13.5 | 3.1 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
402
|
80.4 | 0 | 0 | 20.1 |
| Горчица домашняя Знаток |
10
|
11.5 | 0.8 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 1607 | 613 | 20 | 34 | 57 |
| Итого за день | 4469 | 1629 | 102 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проковырялась с делами дома, потому мало погуляла. Зато вечером
потренировалась побольше
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6650 |
6650 |
Время |
||
Расход калорий |
193 |
193 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
2 |
180 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 6650 м
2
2
Людамила
29.10.2023 11:19
Всем привет, доброго дня, хорошей погоды, здоровья, прекрасного
настроения!
Дело по подключению батарей продвигается. Приехал мастер смонтировал примерно половину.
По еде практически везде уложилась, включая клетчатку. Даже вечером позволила себе два бутерброда с печенью минтая
Дело по подключению батарей продвигается. Приехал мастер смонтировал примерно половину.
По еде практически везде уложилась, включая клетчатку. Даже вечером позволила себе два бутерброда с печенью минтая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
27
|
94.5 | 0.4 | 1.2 | 20.3 |
| Итого | 1006 | 377 | 15 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Брусника |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
91
|
70.1 | 14.6 | 0 | 3 |
| Итого | 708 | 209 | 23 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Икра кабачковая |
184
|
55.4 | 1.5 | 0.6 | 11.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 317 | 33 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Кабачок |
56
|
13.4 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Зелёная заправка для салатов |
19
|
6.5 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| 5 Семян [Здоровка] |
4
|
21.6 | 1 | 1.4 | 1.2 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
142
|
247.1 | 17 | 18.5 | 4.3 |
| Горчица домашняя Знаток |
10
|
11.5 | 0.8 | 0.5 | 1.1 |
| Хлеб Рожь |
83
|
140.3 | 4.2 | 0.7 | 29.3 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
15
|
70.5 | 0.9 | 7.5 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 1421 | 785 | 31 | 48 | 76 |
| Итого за день | 4001 | 1689 | 103 | 81 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мастер монтировал трубы к батареям недолго, так что к вечеру
удалось погулять. Норму свою нагуляла. Потренировалась средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10960 |
10960 |
Время |
||
Расход калорий |
317 |
317 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
2 |
180 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 1170 кг
Дистанция: 10960 м
1
4
Людамила
28.10.2023 12:20
Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Ездила випенсофонд узнавать, почему мне до сих пор, уже 5 месяцев не проиндексировали пенсию после увольнения с работы в мае. Прождала там 2 часа, они собрались закрываться, и оказалось, что по выданным номеркам, как ждала я, не принимают, а только по предварительной записи. Хорошо, девушка в справочном окне, уже в своё не приёмное время, узнала что это их косяк, и непонятно почему это произошло. Может из-за их слияния с Соцстрахом неразбериха. В общем написала запрос, чтобы мне всё начислили и выплатили. Буду ждать результата.
До чего же эти бюрократы достали! По пенсионным вопросам работают всего 2 окна, и то запись на месяц вперёд. И говорят, ничего не могут поделать, всего по Питеру за последнее время уволились 2800 работников. Что это за такая внутренняя политика, непонятно. Конечно, у нас же государство социально ориентированное!
Ездила випенсофонд узнавать, почему мне до сих пор, уже 5 месяцев не проиндексировали пенсию после увольнения с работы в мае. Прождала там 2 часа, они собрались закрываться, и оказалось, что по выданным номеркам, как ждала я, не принимают, а только по предварительной записи. Хорошо, девушка в справочном окне, уже в своё не приёмное время, узнала что это их косяк, и непонятно почему это произошло. Может из-за их слияния с Соцстрахом неразбериха. В общем написала запрос, чтобы мне всё начислили и выплатили. Буду ждать результата.
До чего же эти бюрократы достали! По пенсионным вопросам работают всего 2 окна, и то запись на месяц вперёд. И говорят, ничего не могут поделать, всего по Питеру за последнее время уволились 2800 работников. Что это за такая внутренняя политика, непонятно. Конечно, у нас же государство социально ориентированное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Итого | 1032 | 418 | 18 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
50
|
38.5 | 8 | 0 | 1.7 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 221 | 25 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Лечо [Овощная Семейка] |
120
|
60 | 0 | 0 | 15.6 |
| Кабачок (Жарка) |
190
|
39.2 | 1.1 | 0.5 | 7.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 397 | 32 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелёная заправка для салатов |
20
|
6.9 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| 5 Семян [Здоровка] |
5
|
27 | 1.2 | 1.8 | 1.5 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
142
|
247.1 | 17 | 18.5 | 4.3 |
| Хлеб Рожь |
30
|
50.7 | 1.5 | 0.3 | 10.6 |
| Горчица домашняя Знаток |
10
|
11.5 | 0.8 | 0.5 | 1.1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
10
|
47 | 0.6 | 5 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
27
|
94.5 | 0.4 | 1.2 | 20.3 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 1859 | 791 | 29 | 46 | 82 |
| Итого за день | 4606 | 1829 | 106 | 86 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела погулять пока ездила в город, а вечером догуливала дома, и
одновременно топила печку, потому что приехала, а дома +15!
Потренировалась тоже одновременно с хождениями туда-сюда
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10520 |
10520 |
Время |
||
Расход калорий |
331 |
331 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
2 |
180 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 10520 м
2
12
Людамила
27.10.2023 11:15
Всем доброго дня!
Обнаружила в буфете смесь "5семян",содержащую семена льна, кунжута, чиа и добавила в вечерний салат. Вкусно похрустывают.
Вечером отвела душу сосисками. Ну что поделать, вкусные же, и мало калорийные. И ещё вечером закусила хлебушком с печенью минтая, а потом ещё зефиром. И углей перебрала.
Обнаружила в буфете смесь "5семян",содержащую семена льна, кунжута, чиа и добавила в вечерний салат. Вкусно похрустывают.
Вечером отвела душу сосисками. Ну что поделать, вкусные же, и мало калорийные. И ещё вечером закусила хлебушком с печенью минтая, а потом ещё зефиром. И углей перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Итого | 1022 | 416 | 18 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
207
|
76.6 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
66
|
29.7 | 2 | 1 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 223 | 26 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
174.9
|
244.9 | 31.5 | 14 | 1.7 |
| Лечо [Овощная Семейка] |
150
|
75 | 0 | 0 | 19.5 |
| Кабачок (Жарка) |
168
|
34.7 | 0.9 | 0.5 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Рожь |
50
|
84.5 | 2.5 | 0.5 | 17.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 501 | 35 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелёная заправка для салатов |
16
|
5.5 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| 5 Семян [Здоровка] |
5
|
27 | 1.2 | 1.8 | 1.5 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
148
|
257.5 | 17.8 | 19.2 | 4.4 |
| Хлеб Рожь |
53
|
89.6 | 2.7 | 0.5 | 18.7 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
15
|
70.5 | 0.9 | 7.5 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
27
|
94.5 | 0.4 | 1.2 | 20.3 |
| Итого | 1780 | 788 | 27 | 45 | 68 |
| Итого за день | 4574 | 1930 | 106 | 86 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась побольше дома с утра, потому что приехали ребята
копать и прокладывать до забора газовую трубу. И, думая что не
получится погулять, походила дома. А потом уже и вечером успела
прогуляться
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11870 |
11870 |
Время |
||
Расход калорий |
352 |
352 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
600 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
2 |
200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1850 кг
Дистанция: 11870 м
1
3
Людамила
26.10.2023 10:24
Доброго всем дня, здоровья, хорошего настроения!
День продуктивный, много всего успела, кроме гуляния. Но на данном этапе это "не главная часть самолёта".
По еде даже чуток перебрала белка, остальное в норме.
День продуктивный, много всего успела, кроме гуляния. Но на данном этапе это "не главная часть самолёта".
По еде даже чуток перебрала белка, остальное в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 270 | 14 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
211
|
78.1 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
66
|
29.7 | 2 | 1 | 3.2 |
| Хлеб Рожь |
95
|
160.5 | 4.8 | 0.9 | 33.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 384 | 31 | 4 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
106.7
|
149.4 | 19.2 | 8.5 | 1.1 |
| Лечо [Овощная Семейка] |
202
|
101 | 0 | 0 | 26.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 975 | 388 | 20 | 20 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Зелёная заправка для салатов |
16
|
5.5 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
240
|
132 | 21.6 | 2.4 | 6 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
100
|
160 | 15 | 11 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
16
|
75.2 | 1 | 8 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1559 | 619 | 41 | 38 | 28 |
| Итого за день | 4315 | 1662 | 107 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла и потренировалась маловато. В основном возилась дома, всё
переставляя и передвигая для удобства доступа к местам установки
батарей.
Мастер всё установил, дырки в стенах для труб просверлил. В общем работа движется.
Мастер всё установил, дырки в стенах для труб просверлил. В общем работа движется.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6360 |
6360 |
Время |
||
Расход калорий |
198 |
198 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 780 кг
Дистанция: 6360 м
Людамила
25.10.2023 17:56
Всем доброго дня!
День получился хороший, много всего успела.
Вечером жиры добирала печенью минтая. Она не такая жирная, как тресковая, хорошо пошла. Так что полосочки получились зелёненькие.
День получился хороший, много всего успела.
Вечером жиры добирала печенью минтая. Она не такая жирная, как тресковая, хорошо пошла. Так что полосочки получились зелёненькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Сыроежки отварные |
33
|
8.5 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
35
|
60.9 | 4.2 | 4.6 | 1.1 |
| Итого | 1033 | 349 | 19 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
217
|
80.3 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
50
|
38.5 | 8 | 0 | 1.7 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Хлеб Рожь |
75
|
126.8 | 3.8 | 0.7 | 26.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 346 | 29 | 3 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
375 | 18 | 13 | 48 |
| Лечо [Овощная Семейка] |
108
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 446 | 18 | 14 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелёная заправка для салатов |
10
|
3.4 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
120
|
66 | 10.8 | 1.2 | 3 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
140
|
224 | 21 | 15.4 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Gold Fish] |
20
|
94 | 1.2 | 10 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 612 | 36 | 43 | 21 |
| Итого за день | 4132 | 1753 | 103 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла по норме. Потренировалась маловато. Но думаю что
достаточно, нормально всё получилось
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10950 |
10950 |
Время |
||
Расход калорий |
315 |
315 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 780 кг
Дистанция: 10950 м
1
2
Людамила
24.10.2023 10:53
Всем хорошего дня, здоровья и настроения!
С утра пораньше ездила в город на обследование у офтальмолога, потом вприпрыжку поспешила домой.
Опять работали ребята с газовым оборудованием по проводке от забора к дому и в доме. Почти всё сделали. Так что гулять пошла вечером.
С едой еле уместилась в рамки. Купила в Хлебнике вкусный превкусный ржаной хлебушек. Всем рекомендую. К тому же он низко калорийный
С утра пораньше ездила в город на обследование у офтальмолога, потом вприпрыжку поспешила домой.
Опять работали ребята с газовым оборудованием по проводке от забора к дому и в доме. Почти всё сделали. Так что гулять пошла вечером.
С едой еле уместилась в рамки. Купила в Хлебнике вкусный превкусный ржаной хлебушек. Всем рекомендую. К тому же он низко калорийный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Камамбер [Окей] |
15
|
41.9 | 2.7 | 3.5 | 0 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
12
|
40.8 | 3.5 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Сыроежки отварные |
37
|
9.5 | 0.9 | 0.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 339 | 20 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
240
|
88.8 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Итого | 789 | 364 | 28 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панировочные сухари |
60
|
237 | 8 | 3.2 | 40.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Котлета пожарская с картофельным пюре |
250
|
350 | 22.5 | 15 | 32.5 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
92
|
13.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 716 | 689 | 31 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
120
|
66 | 10.8 | 1.2 | 3 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
50
|
80 | 7.5 | 5.5 | 0 |
| Сосиски лёгкие с индейкой |
70
|
121.8 | 8.4 | 9.1 | 2.1 |
| Хлеб Рожь |
20
|
33.8 | 1 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 1631 | 537 | 31 | 31 | 33 |
| Итого за день | 4291 | 1931 | 111 | 85 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила хорошо, больше нормы. Потренировалась тоже хорошо.
Приличные калории потратила.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13980 |
13980 |
Время |
||
Расход калорий |
403 |
403 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1440 кг
Дистанция: 13980 м
5
4
Людамила
23.10.2023 07:52
Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Полдня разбирала дома подходы к подоконникам для дальнейшей установки там батарей. Приехал приятель сына, установил газовый котёл, подготовил батареи к установке. Гулять пошла уже вечером.
По еде уместилась в зелёные рамки, всё хорошо
Полдня разбирала дома подходы к подоконникам для дальнейшей установки там батарей. Приехал приятель сына, установил газовый котёл, подготовил батареи к установке. Гулять пошла уже вечером.
По еде уместилась в зелёные рамки, всё хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Камамбер [Окей] |
15
|
41.9 | 2.7 | 3.5 | 0 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
15
|
34.7 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
28
|
98 | 0.4 | 1.3 | 21 |
| Итого | 1009 | 399 | 19 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
182
|
67.3 | 5.5 | 1.8 | 7.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
28
|
98 | 0.4 | 1.3 | 21 |
| Итого | 718 | 309 | 24 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом |
35
|
23.9 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Соус Перцовый [Mivimex] |
8
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
400
|
160 | 26 | 6 | 0 |
| Панировочные сухари |
55
|
217.3 | 7.3 | 2.9 | 37.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 812 | 492 | 34 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
240
|
132 | 21.6 | 2.4 | 6 |
| Камамбер [Окей] |
15
|
41.9 | 2.7 | 3.5 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
28
|
98 | 0.4 | 1.3 | 21 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1688 | 616 | 29 | 37 | 45 |
| Итого за день | 4228 | 1817 | 108 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода позволила хорошо погулять, нагуляла свою норму.
Потренировалась средненько.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11800 |
11800 |
Время |
||
Расход калорий |
362 |
362 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Дистанция: 11800 м
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 780 кг
1
3
