Людамила
11.11.2023 12:09
Всем доброго дня!
Вернулась к нормальному питанию, правда кроме ужина. Решила отметить свой ДР сама с собой, поскольку никого видеть не хочется. Друзей на празднование не звала. Деликатесов не хотелось, и салаты не делала. Только обычный свой вечерний овощной. Нормально пошёл под шампанское. Такие вот выверты, калорий супер перебор.
Вернулась к нормальному питанию, правда кроме ужина. Решила отметить свой ДР сама с собой, поскольку никого видеть не хочется. Друзей на празднование не звала. Деликатесов не хотелось, и салаты не делала. Только обычный свой вечерний овощной. Нормально пошёл под шампанское. Такие вот выверты, калорий супер перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
24
|
55.2 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Пирожные заварные Профитрольки |
25
|
67.5 | 2.8 | 4.5 | 4 |
| Итого | 1001 | 350 | 19 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
201
|
74.4 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Пирожные заварные Профитрольки |
29
|
78.3 | 3.2 | 5.2 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 327 | 28 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
143
|
43.6 | 5 | 0.9 | 9.2 |
| Икра кабачковая |
90
|
27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Плов с курицей и ароматными специями |
250
|
400 | 15 | 17.5 | 47.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 799 | 492 | 20 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
750
|
480 | 1.5 | 0 | 2.3 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
120
|
132 | 16.8 | 6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 849 | 22 | 22 | 21 |
| Итого за день | 4571 | 2019 | 91 | 72 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла два раза, когда ноги заняты, голова не так забита
нежелательными мыслями. Вечером потренировалась побольше, вхожу в
ритм чтобы отвлечься.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11640 |
11640 |
Время |
||
Расход калорий |
328 |
328 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
600 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1770 кг
Дистанция: 11640 м
1
19
Людамила
10.11.2023 15:10
Всем хорошего дня, здоровья!
Нашагала то, что получилось по делам.
А дела такие: провожали брата моего родного любимого в последний путь. Отпевали в Шуваловской церкви. Очень всё хорошо было, душевно, красиво.
Поминали в Поминальной Трапезе на пл. Мужества.
Много людей пришли проводить его, оставившего после себя столько любящих его людей.
Что-то ела, пила. Записать ничего не могу, потому пишу там где тренировки. С утра для просыпания сделала зарядку, пару упражнений. А вечером после всего уже совсем не могла ничего делать, заснула рано, в полдесятого
Нашагала то, что получилось по делам.
А дела такие: провожали брата моего родного любимого в последний путь. Отпевали в Шуваловской церкви. Очень всё хорошо было, душевно, красиво.
Поминали в Поминальной Трапезе на пл. Мужества.
Много людей пришли проводить его, оставившего после себя столько любящих его людей.
Что-то ела, пила. Записать ничего не могу, потому пишу там где тренировки. С утра для просыпания сделала зарядку, пару упражнений. А вечером после всего уже совсем не могла ничего делать, заснула рано, в полдесятого
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6690 |
6690 |
Время |
||
Расход калорий |
194 |
194 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Повторения: 180 раз
Дистанция: 6690 м
1
10
Людамила
09.11.2023 10:06
Всем хорошего дня и отличного настроения, здоровья!
Теперь в 🥗 салате вместо огурцов использую свои кабачки. Натираю на тёрке или мелко режу. Хорошо идут!
Теперь в 🥗 салате вместо огурцов использую свои кабачки. Натираю на тёрке или мелко режу. Хорошо идут!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
21
|
73.1 | 5 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
51
|
67.2 | 3.5 | 5.8 | 18.2 |
| Итого | 1028 | 370 | 19 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
192
|
71 | 5.8 | 1.9 | 7.7 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
84
|
50.4 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 244 | 26 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
410
|
125.1 | 14.4 | 2.5 | 26.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
52
|
90.5 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Икра кабачковая |
143
|
43 | 1.1 | 0.4 | 9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
13
|
5.9 | 0 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 925 | 283 | 19 | 5 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
24
|
8.3 | 1.1 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Батат, картофель сладкий |
80
|
48 | 1.6 | 0 | 10.6 |
| Хлеб белый формовой |
20
|
43.2 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Форель радужная слабосолёная ломтики |
100
|
160 | 21 | 9 | 0 |
| Вырезка свиная Люкс Ладога |
98
|
155.8 | 10.8 | 10.8 | 3.9 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
180
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1555 | 776 | 40 | 46 | 52 |
| Итого за день | 4250 | 1674 | 105 | 79 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою находила, а тренировалась совсем чуток чтобы тушка не
расслаблялась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10880 |
10880 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 720 кг
Дистанция: 10880 м
3
3
Людамила
08.11.2023 11:54
Впервые попробовала батат (сладкий картофель). На картошку совсем
не похож, скорее на морковь, но с другим привкусом. Ела натёртый в
салате, и просто нарезанный тонкими ломтиками. Вкусный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
25
|
87 | 6 | 7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 1034 | 386 | 20 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
203
|
75.1 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 250 | 27 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
418
|
127.5 | 14.6 | 2.5 | 26.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
58
|
100.9 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
16
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Икра кабачковая |
118
|
35.5 | 0.9 | 0.4 | 7.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
8
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 924 | 287 | 19 | 5 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
179
|
25.1 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кабачок |
59
|
14.2 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
32
|
11 | 1.4 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
29
|
260.4 | 0 | 28.9 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Эскалоп Черкизово обжаренный |
153
|
265.3 | 41.9 | 10.6 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Батат, картофель сладкий |
88
|
52.8 | 1.8 | 0 | 11.7 |
| Хлеб белый формовой |
40
|
86.4 | 2.5 | 0.4 | 18.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1386 | 822 | 52 | 45 | 52 |
| Итого за день | 4103 | 1746 | 119 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра погуляла в парке, медитировала на уточек. Потом ещё вечером
успела походить. Тренировалась совсем немного. 
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13240 |
13240 |
Время |
||
Расход калорий |
377 |
377 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 390 кг
Дистанция: 13240 м
1
3
Людамила
07.11.2023 11:12
Всем доброго дня, здоровья!
Ездила к жене брата чтобы поддержать её. Поплакали вместе. Это уже хорошо, потому что когда у меня случилась разлука с милым, я даже плакать не могла
Ездила к жене брата чтобы поддержать её. Поплакали вместе. Это уже хорошо, потому что когда у меня случилась разлука с милым, я даже плакать не могла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
19
|
66.1 | 4.6 | 5.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
52
|
83.2 | 7.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 973 | 304 | 17 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
220
|
81.4 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
42.9
|
56.5 | 2.9 | 4.9 | 15.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 270 | 28 | 7 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
40
|
162.8 | 3 | 3.8 | 29.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 360 | 271 | 4 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
429
|
130.8 | 15 | 2.6 | 27.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
53
|
92.2 | 3.5 | 0.6 | 17.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
31
|
6.2 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 514 | 243 | 18 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
25
|
8.6 | 1.1 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
26
|
233.5 | 0 | 25.9 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Эскалоп Черкизово обжаренный |
140
|
242.8 | 38.4 | 9.7 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 1245 | 662 | 45 | 43 | 23 |
| Итого за день | 3858 | 1753 | 113 | 83 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила опять только по делам, специально не гуляла. Потренировалась
совсем немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13760 |
13760 |
Время |
||
Расход калорий |
423 |
423 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 600 кг
Дистанция: 13760 м
3
8
Людамила
06.11.2023 11:12
Всем здоровья!
У меня опять потеря: брат мой родной старший ушёл в другой мир. Инсульт.
Ещё одну опору выбило у меня
У меня опять потеря: брат мой родной старший ушёл в другой мир. Инсульт.
Ещё одну опору выбило у меня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
21
|
73.1 | 5 | 5.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
76
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 304 | 17 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
208
|
77 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
97
|
82.5 | 17.5 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Кекс Нежность творожный |
42.9
|
56.5 | 2.9 | 4.9 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 280 | 27 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
427
|
130.2 | 14.9 | 2.6 | 27.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
44
|
8.8 | 0 | 0.2 | 1.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 827 | 243 | 18 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
179
|
25.1 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Кабачок |
82
|
19.7 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Зелёная заправка для салатов |
24
|
8.3 | 1.1 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
22
|
197.6 | 0 | 22 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Котлеты из Индейки [Ложкарев] |
66.7
|
100.1 | 5.3 | 3.3 | 12 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
30
|
48 | 4.5 | 3.3 | 0 |
| Эскалоп Черкизово обжаренный |
123
|
213.3 | 33.7 | 8.5 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
34
|
134.1 | 3 | 2.7 | 24.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 1401 | 925 | 54 | 50 | 63 |
| Итого за день | 3927 | 1752 | 117 | 79 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила по делам, и натопала много километров. Потренировалась
немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
22 |
62 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16170 |
16170 |
Время |
||
Расход калорий |
487 |
487 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Повторения: 292 раз
Тоннаж: 390 кг
Дистанция: 16170 м
1
2
Людамила
05.11.2023 11:10
Всем прекрасного дня, здоровья!
У нас туман, туман, седая пелена...
По еде белка недобор, углей перебор. Так уж получилось.
У нас туман, туман, седая пелена...
По еде белка недобор, углей перебор. Так уж получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
10
|
26.3 | 1.8 | 2.1 | 0 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
20
|
69.6 | 4.8 | 5.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 340 | 18 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
220
|
81.4 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 351 | 31 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
439
|
133.9 | 15.4 | 2.6 | 28.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
38
|
7.6 | 0 | 0.2 | 1.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 858 | 398 | 19 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Кабачок |
74
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Котлеты из Индейки [Ложкарев] |
200
|
300 | 16 | 10 | 36 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
30
|
48 | 4.5 | 3.3 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 603 | 24 | 32 | 54 |
| Итого за день | 4018 | 1694 | 93 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла даже побольше своей нормы. Потренировалась немножко,
что-то к вечеру сил и желания уже не было.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
22 |
62 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12730 |
12730 |
Время |
||
Расход калорий |
364 |
364 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 720 кг
Дистанция: 12730 м
1
1
Людамила
04.11.2023 12:24
Всем доброго дня!
За окном потеплело, и сразу сил прибавилось, больше дел успела сделать.
И по еде уложилась в рамки.
За окном потеплело, и сразу сил прибавилось, больше дел успела сделать.
И по еде уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
11
|
28.9 | 2 | 2.3 | 0 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
20
|
69.6 | 4.8 | 5.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
93
|
41.9 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 334 | 19 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
202
|
74.7 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
93
|
41.9 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 370 | 31 | 9 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
400
|
122 | 14 | 2.4 | 25.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Хлеб белый формовой |
10
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 823 | 394 | 18 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Кабачок |
89
|
21.4 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Зелёная заправка для салатов |
18
|
6.2 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Индейка грудка варёная |
94
|
95.2 | 18.8 | 3.3 | 2.1 |
| Котлеты из Индейки [Ложкарев] |
133.4
|
200.1 | 10.7 | 6.7 | 24 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
30
|
48 | 4.5 | 3.3 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 604 | 37 | 32 | 45 |
| Итого за день | 4024 | 1703 | 107 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела, и погулять, и немного потренироваться, и в огороде
повозиться.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12230 |
12230 |
Время |
||
Расход калорий |
352 |
352 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 720 кг
Дистанция: 12230 м
1
2
Людамила
03.11.2023 10:42
День хороший, даже выглядывало солнце, повышая настроение.
Приезжал мастер, подключил оставшиеся батареи. После его отъезда погуляла. Река и небо завораживают. На фото плохо видно, а в натуре река почти такая же ярко голубая как небо
Приезжал мастер, подключил оставшиеся батареи. После его отъезда погуляла. Река и небо завораживают. На фото плохо видно, а в натуре река почти такая же ярко голубая как небо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
11
|
28.9 | 2 | 2.3 | 0 |
| Сыр с Грецким Орехом [Комо] |
19
|
66.1 | 4.6 | 5.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
109
|
49.1 | 3.3 | 1.6 | 5.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 479 | 26 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
202
|
74.7 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 248 | 27 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
417
|
127.2 | 14.6 | 2.5 | 26.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Хлеб белый формовой |
28
|
60.5 | 1.8 | 0.3 | 12.7 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 866 | 477 | 20 | 24 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
19
|
6.5 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
100
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Индейка грудка варёная |
103
|
104.3 | 20.6 | 3.6 | 2.3 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
40
|
64 | 6 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 437 | 30 | 26 | 25 |
| Итого за день | 4029 | 1642 | 104 | 84 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла - бегала искала батарею подешевле. Хочу чтобы в
помещении с котлом тоже было тепло. Хотя сын говорит, что тепло и
так от котла, думаю что лишний источник тепла не помешает.
Вечером ещё и потренировалась хорошо.
Вечером ещё и потренировалась хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11040 |
11040 |
Время |
||
Расход калорий |
319 |
319 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1440 кг
Дистанция: 11040 м
3
8
Людамила
02.11.2023 10:41
Всем доброго дня, здоровья!
Днём появился туман. Пошла в магазин, зашла к озеру, а там клубы тумана поднимаются от воды. Но потом пошёл дождь, и вся картина изменилась в худшую сторону, вернулась с мокрыми ногами, и уже больше гулять не пошла. Зато было тепло, +9! Даже не стала топить печку на ночь.
Днём появился туман. Пошла в магазин, зашла к озеру, а там клубы тумана поднимаются от воды. Но потом пошёл дождь, и вся картина изменилась в худшую сторону, вернулась с мокрыми ногами, и уже больше гулять не пошла. Зато было тепло, +9! Даже не стала топить печку на ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни [Луговая Свежесть] |
11
|
28.9 | 2 | 2.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 402 | 21 | 24 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Брусника |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
96
|
43.2 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 229 | 27 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
438
|
133.6 | 15.3 | 2.6 | 28 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 794 | 160 | 15 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
18
|
6.2 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый формовой |
40
|
49.6 | 2.5 | 0.4 | 18.2 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
40
|
64 | 6 | 4.4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толстолобик обжаренный в томатном соусе |
137
|
75.4 | 12.3 | 1.4 | 3.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
118
|
23.6 | 0 | 0 | 5.9 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 1545 | 717 | 39 | 43 | 51 |
| Итого за день | 4154 | 1509 | 103 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять под дождём вечером совсем не хотелось, потому норму свою
не догуляла. Потренировалась хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6620 |
6620 |
Время |
||
Расход калорий |
190 |
190 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 1650 кг
Дистанция: 6620 м
2
