Людамила
21.11.2023 10:55
Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
По КБЖУ уместилась в рамки. А с солью получился перебор за счёт селёдки. Наверное 100 г за раз многовато, придётся располовинить.
По КБЖУ уместилась в рамки. А с солью получился перебор за счёт селёдки. Наверное 100 г за раз многовато, придётся располовинить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пармезан Молокавоз |
19
|
53.2 | 4.4 | 4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
48
|
28.8 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Чернолесье |
48
|
62.4 | 1 | 0.7 | 13.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 341 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
158
|
105.9 | 4.4 | 6.3 | 6.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
97
|
58.2 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Чернолесье |
48
|
62.4 | 1 | 0.7 | 13.4 |
| Итого | 816 | 363 | 23 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
136
|
33.9 | 2 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
230
|
28.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Тыква (Тушение) |
122
|
24.4 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Карбонад свиной копчёно-вареный |
100
|
130 | 18 | 6 | 1 |
| Итого | 893 | 219 | 22 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Кабачок |
83
|
19.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Зелёная заправка для салатов |
28
|
9.6 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
62
|
89.3 | 1.2 | 9.9 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
24
|
79.2 | 2.4 | 0.5 | 16.1 |
| Икра царская имитированная красная |
80
|
16 | 0.1 | 0.4 | 2.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
102
|
147.9 | 17.3 | 8.7 | 0 |
| Грибы жареные с луком |
141
|
73.3 | 4.2 | 4.2 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1658 | 695 | 28 | 44 | 50 |
| Итого за день | 4367 | 1619 | 92 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного не догуляла до своей нормы, несмотря на хорошую погоду. И
тренировалась совсем мало, только что успела утром. Так что
потратила маловато калорий. 
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
28 |
84 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9760 |
9760 |
Время |
||
Расход калорий |
280 |
280 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 510 кг
Дистанция: 9760 м
2
2
Людамила
20.11.2023 12:58
Всё нормально получилось, в рамки поместилась. Сливки вместо масла
доела, пока передохну от них. Но ещё две упаковки ждут своего часа
употребления.
Белка получилось чуть меньше нормы, упустила вечером из виду. Учту в будущем.
Белка получилось чуть меньше нормы, упустила вечером из виду. Учту в будущем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пармезан Молокавоз |
19
|
53.2 | 4.4 | 4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
79
|
47.4 | 2.4 | 2.5 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Чернолесье |
52
|
67.6 | 1 | 0.8 | 14.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 380 | 18 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
202
|
74.7 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
93
|
55.8 | 2.8 | 3 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
10
|
39.4 | 0.9 | 0.8 | 7.2 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
4
|
12.8 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 860 | 337 | 25 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
99
|
117.4 | 22.1 | 3.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
113
|
28.1 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
82
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Тыква (Тушение) |
124
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности |
16
|
87.2 | 0.1 | 9.6 | 0.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 739 | 270 | 25 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
64
|
92.2 | 1.3 | 10.2 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
80
|
94.9 | 17.8 | 2.8 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
23
|
75.9 | 2.3 | 0.5 | 15.4 |
| Икра царская имитированная красная |
56
|
11.2 | 0.1 | 0.3 | 2 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
22
|
86.7 | 2 | 1.7 | 15.7 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
14
|
44.7 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1522 | 685 | 27 | 38 | 60 |
| Итого за день | 4159 | 1673 | 96 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять по хорошей погоде, нагуляла побольше нормы.
Потренировалась чуть побольше предыдущего дня.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
28 |
28 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11850 |
11850 |
Время |
||
Расход калорий |
339 |
339 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 1140 кг
Дистанция: 11850 м
2
2
Людамила
19.11.2023 11:19
Всем хорошего дня!
Завершили грустное дело. Немного помянули всех ушедших. Записала дневную еду, как могла, примерно.
Это рыба запечённая с тыквой.
В общем уложилась в рамки.
Завершили грустное дело. Немного помянули всех ушедших. Записала дневную еду, как могла, примерно.
Это рыба запечённая с тыквой.
В общем уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
21
|
48.3 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Чернолесье |
50
|
65 | 1 | 0.8 | 14 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 368 | 18 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горбуша (Тушение) |
230
|
292.1 | 43.4 | 13.3 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
240
|
48 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
80
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
30
|
46.7 | 0.7 | 4.3 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
10
|
53 | 0.6 | 3 | 5.8 |
| Итого | 1068 | 774 | 57 | 33 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Зелёная заправка для салатов |
33
|
11.4 | 1.5 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
56
|
80.6 | 1.1 | 9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
105
|
124.5 | 23.4 | 3.7 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
23
|
75.9 | 2.3 | 0.5 | 15.4 |
| Икра царская имитированная красная |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
12
|
22.4 | 2.9 | 1.1 | 0.1 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
23
|
90.7 | 2 | 1.8 | 16.4 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
12
|
38.3 | 0.3 | 4 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1643 | 696 | 36 | 33 | 65 |
| Итого за день | 3745 | 1838 | 112 | 82 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила даже побольше нормы. Тоже не специально, а по делам.
Потренировалась мало
Потренировалась мало
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12650 |
12650 |
Время |
||
Расход калорий |
389 |
389 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 750 кг
Дистанция: 12650 м
1
2
Людамила
18.11.2023 11:11
Всем хорошего дня!
Будьте здоровы!
Опять выдался прекрасный солнечный день с небольшим морозцем. А мне было не до прогулок, ездила в город, искала нужные документы. И, слава богу, нашла!
По еде еле поместилась в зелёные рамки, и то хорошо.
Будьте здоровы!
Опять выдался прекрасный солнечный день с небольшим морозцем. А мне было не до прогулок, ездила в город, искала нужные документы. И, слава богу, нашла!
По еде еле поместилась в зелёные рамки, и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
21
|
48.3 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Чернолесье |
49
|
63.7 | 1 | 0.7 | 13.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 361 | 18 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
225
|
83.3 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино] |
109
|
92.6 | 17.4 | 2.2 | 1.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
81
|
48.6 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 293 | 28 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дамплинги Королевские с Креветками [Bibigo] |
196.2
|
308 | 21.6 | 10 | 35.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
46
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 3 |
| Икра кабачковая |
165
|
49.7 | 1.3 | 0.5 | 10.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
16
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 400 | 24 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Зелёная заправка для салатов |
25
|
8.6 | 1.1 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо Хасс |
61
|
87.8 | 1.2 | 9.8 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
133
|
157.7 | 29.7 | 4.7 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.4 | 12.1 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
18
|
57.4 | 0.4 | 5.9 | 0.6 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
20
|
37.4 | 4.8 | 1.8 | 0.2 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
21
|
96.6 | 0.4 | 4.8 | 12.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1561 | 748 | 41 | 45 | 46 |
| Итого за день | 4456 | 1804 | 112 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла маловато, просто не успела. Ходила только по делам.
Потренировалась ещё больше предыдущего дня.
Потренировалась ещё больше предыдущего дня.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8230 |
8230 |
Время |
||
Расход калорий |
232 |
232 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
6 |
660 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Повторения: 612 раз
Тоннаж: 1890 кг
Дистанция: 8230 м
Людамила
17.11.2023 11:11
Всем хорошего дня. Здоровья, прекрасного настроения, много
сил!
Такая необычная раздвоившаяся сосна растёт у нас на берегу.
Всё по еде хорошо, даже конфета уместилась в рамки.
Такая необычная раздвоившаяся сосна растёт у нас на берегу.
Всё по еде хорошо, даже конфета уместилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
187.1 | 7.7 | 2 | 34.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
17
|
39.1 | 4.4 | 2.4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Чернолесье |
50
|
65 | 1 | 0.8 | 14 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 428 | 20 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
206
|
76.2 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино] |
85
|
72.3 | 13.6 | 1.7 | 1.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 234 | 23 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
8
|
25.5 | 0.2 | 2.6 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
125
|
93.8 | 6.3 | 2.5 | 13.8 |
| Дамплинги Королевские с Креветками [Bibigo] |
196.2
|
308 | 21.6 | 10 | 35.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 484 | 31 | 17 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Авокадо Хасс |
58
|
83.5 | 1.2 | 9.3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
133
|
157.7 | 29.7 | 4.7 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.3 | 8.7 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
18
|
57.4 | 0.4 | 5.9 | 0.6 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
20
|
37.4 | 4.8 | 1.8 | 0.2 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
21
|
96.6 | 0.4 | 4.8 | 12.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1579 | 735 | 41 | 45 | 44 |
| Итого за день | 4299 | 1882 | 116 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла побольше нормы, чудесная погода способствовала.
Потренировалась ещё побольше.
Потренировалась ещё побольше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11980 |
11980 |
Время |
||
Расход калорий |
343 |
343 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
30 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
4 |
4 |
260 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Повторения: 562 раз
Тоннаж: 1640 кг
Дистанция: 11980 м
2
5
Людамила
16.11.2023 14:54
Всем доброго дня!
Вчера было пасмурно, как обычно в эти дни. А сегодня вышло солнышко, и всё изменилось! Красота!
По еде везде уложилась кроме натрия: его оказалось очень много в сыре. Но так захотелось поесть макароны с сыром, аж слюнки текли, пока макароны варились. Отвела душу.
Вчера было пасмурно, как обычно в эти дни. А сегодня вышло солнышко, и всё изменилось! Красота!
По еде везде уложилась кроме натрия: его оказалось очень много в сыре. Но так захотелось поесть макароны с сыром, аж слюнки текли, пока макароны варились. Отвела душу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
22
|
50.6 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 371 | 21 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
209
|
77.3 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино] |
85
|
72.3 | 13.6 | 1.7 | 1.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
7
|
13.1 | 1.7 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 251 | 25 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
73
|
216.4 | 8 | 1.1 | 43.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Пармезан Молокавоз |
49
|
137.2 | 11.3 | 10.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
102
|
40.8 | 3.2 | 0.2 | 6.6 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
103
|
77.3 | 5.2 | 2.1 | 11.3 |
| Икра кабачковая |
133
|
40 | 1.1 | 0.4 | 8.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 784 | 629 | 28 | 26 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Кабачок |
39
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Зелёная заправка для салатов |
17
|
5.8 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
115
|
136.4 | 25.6 | 4 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.4 | 12.1 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
13
|
41.5 | 0.3 | 4.3 | 0.4 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
20
|
37.4 | 4.8 | 1.8 | 0.2 |
| Авокадо Хасс |
51
|
73.4 | 1 | 8.2 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 537 | 35 | 32 | 29 |
| Итого за день | 4054 | 1790 | 110 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою нагуляла.
Потренировалась уже побольше предыдущего дня.
Потренировалась уже побольше предыдущего дня.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11840 |
11840 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Повторения: 492 раз
Тоннаж: 1370 кг
Дистанция: 11840 м
2
2
Людамила
15.11.2023 11:54
Всем добра, прекрасного дня и хорошего настроения!
В рамки уместилась, добирая вечером угли вафельными коржами со сливками вместо масла и икрой. Вкусный получился гигантский бутерброд.
В рамки уместилась, добирая вечером угли вафельными коржами со сливками вместо масла и икрой. Вкусный получился гигантский бутерброд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
24
|
55.2 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
98
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Пирожные заварные Профитрольки |
25
|
67.5 | 2.8 | 4.5 | 4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 361 | 20 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
240
|
88.8 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Творог Рассыпчатый 2% [Простоквашино] |
86
|
73.1 | 13.8 | 1.7 | 1.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
85
|
61.2 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 289 | 25 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Домашняя с картофельным пюре |
370
|
444 | 16.7 | 22.2 | 44.4 |
| Икра кабачковая |
146
|
43.9 | 1.2 | 0.4 | 9.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
11
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 833 | 509 | 18 | 24 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Зелёная заправка для салатов |
30
|
10.3 | 1.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Стейк индейки по-мексикански обжаренный |
135
|
160.1 | 30.1 | 4.7 | 0 |
| Вафельные Коржи для Торта [Окей] |
25
|
82.5 | 2.5 | 0.5 | 16.8 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
15
|
47.9 | 0.3 | 5 | 0.5 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
20
|
37.4 | 4.8 | 1.8 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1546 | 570 | 41 | 29 | 35 |
| Итого за день | 4207 | 1730 | 105 | 80 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, норму по шагам набрала.
Потренировалась совсем немного, но хоть и это хорошо.
Потренировалась совсем немного, но хоть и это хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10840 |
10840 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 402 раз
Тоннаж: 720 кг
Дистанция: 10840 м
2
3
Людамила
14.11.2023 11:53
Всем хорошего дня, здоровья!
В предыдущий день ничего не могла публиковать.
С утра только успела немного потренироваться, потом ходила по делам и сидела за столом.
Про еду ничего сказать не могу, не записывала. Это был 9 день брата.
Посидели у его жены. Она наконец немного отошла, приготовила обед, какой они совместно хотели сделать.
В предыдущий день ничего не могла публиковать.
С утра только успела немного потренироваться, потом ходила по делам и сидела за столом.
Про еду ничего сказать не могу, не записывала. Это был 9 день брата.
Посидели у его жены. Она наконец немного отошла, приготовила обед, какой они совместно хотели сделать.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13810 |
13810 |
Время |
||
Расход калорий |
403 |
403 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 192 раз
Дистанция: 13810 м
1
Людамила
14.11.2023 11:47
Всем хорошего дня.
Раньше не могла публиковать, не до того было.
Всё как обычно, в рамки уложилась. Вечером для набора белка сделала фитнес коктейль белковый.
Раньше не могла публиковать, не до того было.
Всё как обычно, в рамки уложилась. Вечером для набора белка сделала фитнес коктейль белковый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
23
|
52.9 | 6 | 3.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
69
|
41.4 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Пирожные заварные Профитрольки |
43
|
116.1 | 4.7 | 7.7 | 6.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 391 | 21 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 253 | 25 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
375 | 18 | 13 | 48 |
| Икра кабачковая |
144
|
43.3 | 1.2 | 0.4 | 9.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 707 | 438 | 19 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Кабачок |
53
|
12.7 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
32
|
11 | 1.4 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок Троицкий [Заволжский] |
98
|
147 | 10.8 | 11.8 | 0 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
30
|
56.1 | 7.2 | 2.7 | 0.2 |
| Фитнес коктейль белковый банан |
30
|
103.8 | 15 | 0.6 | 7.5 |
| Кольцо ореховое Арат |
40
|
100.8 | 4.4 | 6.8 | 22.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 639 | 41 | 37 | 49 |
| Итого за день | 4023 | 1722 | 107 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою находила. Погода вполне позволила. Да и нашла удобные
сапоги-дутики, не пропускающие слякоть. Одно но: низкий подъем,
потому с трудом надеваются.
Потренировалась совсем немного.
Потренировалась совсем немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
24 |
26 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10490 |
10490 |
Время |
||
Расход калорий |
310 |
310 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 780 кг
Дистанция: 10490 м
Людамила
12.11.2023 15:12
В общем уложилась в рамки зелёные. Вроде получается не заедать
своих головных тараканов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
22
|
50.6 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Пирожные заварные Профитрольки |
44
|
118.8 | 4.8 | 7.9 | 7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 391 | 21 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
201
|
74.4 | 6 | 2 | 8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
74
|
53.3 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 259 | 24 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с курицей и гречневой лапшой |
270
|
378 | 18.9 | 9.5 | 56.7 |
| Икра кабачковая |
80
|
24.1 | 0.6 | 0.2 | 5 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 661 | 421 | 19 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
32
|
22.4 | 2.6 | 0.6 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
120
|
132 | 16.8 | 6 | 0 |
| Вырезка свиная Люкс Ладога |
60
|
95.4 | 6.6 | 6.6 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок Троицкий [Заволжский] |
55
|
82.5 | 6.1 | 6.6 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
40
|
100.8 | 4.4 | 6.8 | 22.3 |
| Итого | 1638 | 655 | 39 | 43 | 43 |
| Итого за день | 4066 | 1727 | 104 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь гулять по возможности. Вот нагуляла свою норму, и хорошо
тренировалась немного
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10680 |
10680 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 720 кг
Дистанция: 10680 м
1
8
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
