Людамила
13.02.2024 11:16
Всем доброго дня, не хуже, а может и лучше чем выдался у нас:
морозный, солнечный, почти безветренный. В такой день гуляешь с
особым удовольствием, заглядываясь на окружающую красоту.
По еде еле уложилась на самом правом краю рамочек.
По еде еле уложилась на самом правом краю рамочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
19
|
43.7 | 4.9 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
69
|
31.1 | 0.7 | 1 | 4.5 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 340 | 16 | 16 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
81
|
36.5 | 0.8 | 1.2 | 5.3 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 351 | 24 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
424
|
179.4 | 25 | 3.4 | 12.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 464 | 30 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
67
|
96.5 | 1.3 | 10.7 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
62
|
31 | 2 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
151
|
154.5 | 19.5 | 5.9 | 5.4 |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Маслята варёные |
120
|
10.2 | 3 | 0.8 | 0.5 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
79
|
86.9 | 11.1 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
5
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1625 | 731 | 43 | 44 | 44 |
| Итого за день | 4518 | 1887 | 113 | 82 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла по прекрасной погоде. Вышла на лёд на реке, какие
открываются виды! Народ ходит туда-сюда на другой берег и просто
гуляет на просторе.
Вечером средне потренировалась. 
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11600 |
11600 |
Время |
||
Расход калорий |
328 |
328 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
1 |
1 |
80 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1370 кг
Дистанция: 11600 м
2
6
Людамила
12.02.2024 10:57
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!
Купила низко калорийный Наполеон от Фили Бейкер, и уже второй день удаётся его удачно вставить в рацион, не вылезая за рамки.
Так что и удовольствие получаю, и не сильно врежу тушке.
Купила низко калорийный Наполеон от Фили Бейкер, и уже второй день удаётся его удачно вставить в рацион, не вылезая за рамки.
Так что и удовольствие получаю, и не сильно врежу тушке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
17
|
39.1 | 4.4 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 348 | 17 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Грейпфрут |
128
|
44.8 | 0.9 | 0.3 | 8.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 308 | 23 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
444
|
187.8 | 26.2 | 3.6 | 12.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
39
|
48.4 | 1.4 | 0.2 | 10.1 |
| Ассорти из солёных овощей |
30
|
9 | 1.4 | 0 | 1.1 |
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] |
23
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 468 | 32 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
100
|
14 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
25
|
12.5 | 0.8 | 0.4 | 1.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
140
|
143.2 | 18.1 | 5.5 | 5 |
| Сок томатный |
85
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
10
|
40.3 | 0.7 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 539 | 25 | 34 | 35 |
| Итого за день | 4127 | 1664 | 98 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра было так холодно дома, что пришлось топить вторую печку.
Соответственно сидеть дома и следить за ней. В результате сходила
только один раз в магазин, потому нагуляла только половину своей
нормы.
Утром, как обычно, хорошо потренировалась. Вечером средненько.
Утром, как обычно, хорошо потренировалась. Вечером средненько.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6260 |
6260 |
Время |
||
Расход калорий |
178 |
178 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Повторения: 615 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 6260 м
4
6
Людамила
10.02.2024 12:33
Всем хорошего дня! Здоровья, много сил.
Днём было хорошо, не ниже -9°, солнечно. А вечером опять мороз -19. Ну что же поделать, такой последний месяц зимы крутой по ночам.
По еде уложилась в рамочки, что и хорошо.
В конце января по непонятным причинам вес повысился с 61 до 63 кг. Потом в начале февраля ещё до 64. А сегодня взвесилась - опять 61. Что за чудеса были, не понятно. Вроде всегда примерно одно и то же питание.😌 И тренировки.💪🚶
Днём было хорошо, не ниже -9°, солнечно. А вечером опять мороз -19. Ну что же поделать, такой последний месяц зимы крутой по ночам.
По еде уложилась в рамочки, что и хорошо.
В конце января по непонятным причинам вес повысился с 61 до 63 кг. Потом в начале февраля ещё до 64. А сегодня взвесилась - опять 61. Что за чудеса были, не понятно. Вроде всегда примерно одно и то же питание.😌 И тренировки.💪🚶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
15
|
34.5 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 351 | 17 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Грейпфрут |
128
|
44.8 | 0.9 | 0.3 | 8.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 317 | 25 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
439
|
185.7 | 25.9 | 3.5 | 12.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Маргарин сливочный |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0.1 |
| Ассорти из солёных овощей |
21
|
6.3 | 1 | 0 | 0.7 |
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] |
25
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
40
|
37 | 0.4 | 1.8 | 4.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 336 | 29 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
98
|
13.7 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
65
|
32.5 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
150
|
153.5 | 19.4 | 5.9 | 5.4 |
| Сок томатный |
335
|
60.3 | 3.4 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
10
|
40.3 | 0.7 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1520 | 806 | 34 | 43 | 72 |
| Итого за день | 4419 | 1811 | 106 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного не догуляла свою норму. Утром хорошо потренировалась.
Вечером немного, сколько смогла.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9230 |
9230 |
Время |
||
Расход калорий |
265 |
265 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 1000 кг
Дистанция: 9230 м
Людамила
10.02.2024 12:30
Всем хорошего дня!
Нас опять порадовал прекрасный морозный солнечный день. Мороз вполне умеренный, ниже -13 не опускается.
А какие нежные сумерки!
Нас опять порадовал прекрасный морозный солнечный день. Мороз вполне умеренный, ниже -13 не опускается.
А какие нежные сумерки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 357 | 18 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Грейпфрут |
132
|
46.2 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 332 | 27 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шурпа Государь |
250
|
222.5 | 14.8 | 13.8 | 10 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
30
|
37.3 | 1.1 | 0.2 | 7.8 |
| Ассорти из солёных овощей |
46
|
13.8 | 2.1 | 0 | 1.6 |
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] |
50
|
11.5 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
40
|
37 | 0.4 | 1.8 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 324 | 18 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
105
|
14.7 | 1.1 | 0.6 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
152
|
155.5 | 19.6 | 5.9 | 5.5 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1763 | 790 | 41 | 40 | 64 |
| Итого за день | 4567 | 1805 | 106 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, и потренировалась хорошо и утром, и вечером. Благо
спина уже позволяет нормально приседать
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11150 |
11150 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 1210 кг
Дистанция: 11150 м
2
Людамила
09.02.2024 15:35
Всем прекрасного дня, как у нас. Здоровья, благополучия!
Нынешний день ещё лучше: солнечный, морозный, безветренный. На солнце наверное уже можно загорать, чувствуется его доброе тепло.
С утра было -19, днём -12, вечером уже -21.
По еде всё в порядке, даже белка многовато.
Нынешний день ещё лучше: солнечный, морозный, безветренный. На солнце наверное уже можно загорать, чувствуется его доброе тепло.
С утра было -19, днём -12, вечером уже -21.
По еде всё в порядке, даже белка многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
21
|
48.3 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 353 | 18 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
198
|
79.2 | 5.9 | 2 | 7.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Грейпфрут |
115
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 319 | 26 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с томатным соусом |
250
|
300 | 20 | 15 | 21.3 |
| Ассорти из солёных овощей |
58
|
17.4 | 2.6 | 0 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 320 | 22 | 15 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
100
|
14 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
62
|
31 | 2 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
27
|
9.5 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
152
|
155.5 | 19.6 | 5.9 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Энергетические шарики |
60
|
185.4 | 7.2 | 1.7 | 37.8 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1483 | 832 | 46 | 41 | 75 |
| Итого за день | 4148 | 1824 | 113 | 79 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла по прекрасной погоде хорошо, даже чуть больше нормы.
Потренировалась утром как обычно, вечером даже попробовала приседать, нормально получилось.
Потренировалась утром как обычно, вечером даже попробовала приседать, нормально получилось.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11680 |
11680 |
Время |
||
Расход калорий |
335 |
335 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 580 кг
Дистанция: 11680 м
3
4
Людамила
08.02.2024 10:58
Всем доброго дня!
У нас мороз крепчает, но иногда проглядывает между тучек голубое небо и солнышко, что дарит хорошее настроение.
С утра было -14, днём -9, вечером -11.
По еде немного перебрала жиров, а так нормально.
У нас мороз крепчает, но иногда проглядывает между тучек голубое небо и солнышко, что дарит хорошее настроение.
С утра было -14, днём -9, вечером -11.
По еде немного перебрала жиров, а так нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
19
|
43.7 | 4.9 | 2.7 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 356 | 18 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 311 | 27 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с томатным соусом |
250
|
300 | 20 | 15 | 21.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 302 | 20 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
103
|
14.4 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
63
|
31.5 | 2.1 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Карбонат Славянский |
106
|
148.4 | 18 | 8.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Энергетические шарики |
20
|
61.8 | 2.4 | 0.6 | 12.6 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 820 | 41 | 41 | 75 |
| Итого за день | 4022 | 1790 | 106 | 81 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра как обычно хорошо потренировалась.
За день находила свою норму. Вечером потренировалась маловато, не переусердствовала. Опять не приседала, ещё дала отдохнуть копчику.
За день находила свою норму. Вечером потренировалась маловато, не переусердствовала. Опять не приседала, ещё дала отдохнуть копчику.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10370 |
10370 |
Время |
||
Расход калорий |
297 |
297 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 370 кг
Дистанция: 10370 м
4
4
Людамила
07.02.2024 11:58
Всем хорошего дня, настроения и здоровья!
Температура понизилась с -6 утром до -12 вечером. День был иногда ясный, выглядывало солнышко. Я ездила в город, на кладбище, поминала родного мне человека.
Удачно успела на обратную скорую электричку, и добралась до дома ещё засветло. День значительно прибавился, что конечно прибавляет настроения.
По еде нормально уложилась в рамки.
Температура понизилась с -6 утром до -12 вечером. День был иногда ясный, выглядывало солнышко. Я ездила в город, на кладбище, поминала родного мне человека.
Удачно успела на обратную скорую электричку, и добралась до дома ещё засветло. День значительно прибавился, что конечно прибавляет настроения.
По еде нормально уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
12
|
27.6 | 3.1 | 1.7 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 346 | 16 | 16 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
100
|
111.2 | 12.2 | 3 | 9.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 343 | 22 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
355
|
114.3 | 16.7 | 1.8 | 8.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
59
|
73.3 | 2.2 | 0.3 | 15.3 |
| Горчица домашняя Знаток |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 197 | 19 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
100
|
14 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Карбонат Славянский |
99
|
138.6 | 16.8 | 7.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
55
|
330.6 | 11.4 | 29.1 | 5.8 |
| Энергетические шарики |
28
|
86.5 | 3.4 | 0.8 | 17.6 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
31
|
85.6 | 1.2 | 0 | 20.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 897 | 40 | 52 | 72 |
| Итого за день | 3882 | 1785 | 99 | 79 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра как обычно хорошо потренировалась.
За день хорошо находила километры, и вечером уже тренировалась поменьше. Опять не приседала.
За день хорошо находила километры, и вечером уже тренировалась поменьше. Опять не приседала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13540 |
13540 |
Время |
||
Расход калорий |
386 |
386 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 13540 м
3
6
Людамила
06.02.2024 17:48
Всем хорошего дня!
День опять пасмурный, иногда посыпающий снежком.
По еде нормально уложилась, но белка можно было бы наесть и побольше, да ничего подходящего вечером не нашлось. Зато побаловала себя вкусными яблочными вологодскими хрустиками. Это что-то вроде хрустящей пастилы без сахара. Очень мало калорийные. Кто увидит, смело покупайте, не пожалеете!
День опять пасмурный, иногда посыпающий снежком.
По еде нормально уложилась, но белка можно было бы наесть и побольше, да ничего подходящего вечером не нашлось. Зато побаловала себя вкусными яблочными вологодскими хрустиками. Это что-то вроде хрустящей пастилы без сахара. Очень мало калорийные. Кто увидит, смело покупайте, не пожалеете!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
14
|
32.2 | 3.6 | 2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 345 | 16 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
95
|
105.6 | 11.6 | 2.9 | 8.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 337 | 20 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
407
|
131.1 | 19.1 | 2 | 9.4 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
54
|
67.1 | 2 | 0.3 | 14 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 211 | 22 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
104
|
14.6 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
65
|
32.5 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
35
|
12.3 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Карбонат Славянский |
98
|
137.2 | 16.7 | 7.8 | 0 |
| Сок томатный |
43
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Энергетические шарики |
12
|
37.1 | 1.4 | 0.3 | 7.6 |
| Хрустики Яблочные без Сахара [Вологодская Мануфактура] |
80
|
62.4 | 1.2 | 0 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1247 | 824 | 38 | 49 | 61 |
| Итого за день | 4026 | 1718 | 97 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Днём погуляла, но норму свою не
выгуляла.
Вечером потренировалась совсем немного, даже приседать не стала, не хотелось копчик тревожить
Вечером потренировалась совсем немного, даже приседать не стала, не хотелось копчик тревожить
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9340 |
9340 |
Время |
||
Расход калорий |
268 |
268 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
8.2 |
8.2 |
164 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 744 кг
Дистанция: 9340 м
2
8
Людамила
05.02.2024 15:41
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
С утра нас порадовало солнышко, но днём скрылось за облаками, и опять наступила серость. Но ничего, неприятность эту мы переживём. И пережили.
По еде всё в порядке, в рамках
С утра нас порадовало солнышко, но днём скрылось за облаками, и опять наступила серость. Но ничего, неприятность эту мы переживём. И пережили.
По еде всё в порядке, в рамках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
14
|
36.4 | 4.1 | 2.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 364 | 18 | 17 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
160
|
80 | 4.8 | 4 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
94
|
104.5 | 11.5 | 2.8 | 8.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 344 | 20 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
424
|
136.5 | 19.9 | 2.1 | 9.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
70
|
86.9 | 2.6 | 0.4 | 18.1 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 236 | 23 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
100
|
14 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Зубатка х/к |
100
|
126 | 20 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
317
|
57.1 | 3.2 | 0.3 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1383 | 739 | 35 | 49 | 41 |
| Итого за день | 4222 | 1684 | 97 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо.
Днём м погуляла уже побольше.
Вечером тренировалась совсем немного. Всё же трудно приседать из-за копчика, гораздо больнее чем при подъёме ног
Днём м погуляла уже побольше.
Вечером тренировалась совсем немного. Всё же трудно приседать из-за копчика, гораздо больнее чем при подъёме ног
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8550 |
8550 |
Время |
||
Расход калорий |
243 |
243 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 485 раз
Тоннаж: 790 кг
Дистанция: 8550 м
1
Людамила
04.02.2024 09:20
Всем доброго дня, хорошего настроения!
У нас опять хмурый зимний день. Гулять совсем не хочется. Да и снега выпало так мало, что и убирать не приходится. Тем более если его убрать, совсем оголится под ним лёд, и будет невозможно ходить. Потому пусть уж лежит.
По еде везде уложилась в рамочки.
Вот какой у нас есть памятник коту Тотти. Это был любимый кот шведской поэтессы Эдит Сёдергран, жившей здесь в конце XIX - начале XX века. Примерно в этом месте тогда был её дом
У нас опять хмурый зимний день. Гулять совсем не хочется. Да и снега выпало так мало, что и убирать не приходится. Тем более если его убрать, совсем оголится под ним лёд, и будет невозможно ходить. Потому пусть уж лежит.
По еде везде уложилась в рамочки.
Вот какой у нас есть памятник коту Тотти. Это был любимый кот шведской поэтессы Эдит Сёдергран, жившей здесь в конце XIX - начале XX века. Примерно в этом месте тогда был её дом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
12
|
31.2 | 3.5 | 1.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 347 | 16 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
158
|
79 | 4.7 | 4 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
33
|
19.8 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
100
|
111.2 | 12.2 | 3 | 9.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 295 | 20 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
421
|
135.6 | 19.8 | 2.1 | 9.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 208 | 22 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Маслята варёные |
113
|
9.6 | 2.8 | 0.8 | 0.5 |
| Кальмар кольца с ароматом копчения |
100
|
238 | 27 | 1 | 32 |
| Сок томатный |
308
|
55.4 | 3.1 | 0.3 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 826 | 43 | 45 | 67 |
| Итого за день | 4005 | 1678 | 102 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Погулять смогла только днём, потому норму свою не находила.
Вечером потренировалась немножко.
Погулять смогла только днём, потому норму свою не находила.
Вечером потренировалась немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6190 |
6190 |
Время |
||
Расход калорий |
178 |
178 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
1 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Повторения: 485 раз
Тоннаж: 750 кг
Дистанция: 6190 м
3
7
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
