Людамила
03.02.2024 13:01
Доброго дня, здоровья, хорошей погоды!
Нас погода порадовала: солнышко и лёгкий морозец. Почти весеннее настроение. Снегом припорошило совсем немного, скользкость уменьшилась, можно гулять с удовольствием. А снег пока не чистить.
По еде хорошо уложилась в рамки.
Нас погода порадовала: солнышко и лёгкий морозец. Почти весеннее настроение. Снегом припорошило совсем немного, скользкость уменьшилась, можно гулять с удовольствием. А снег пока не чистить.
По еде хорошо уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
13
|
33.8 | 3.8 | 2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 351 | 17 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
21
|
32.9 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Молоко топлёное 3,2% |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 356 | 23 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
437
|
140.7 | 20.5 | 2.2 | 10.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
46
|
57.1 | 1.7 | 0.3 | 11.9 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 210 | 23 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Маслята варёные |
99
|
8.4 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Индейка шея варёная |
55
|
79 | 10.5 | 3.8 | 0 |
| Кальмар кольца с ароматом копчения |
50
|
119 | 13.5 | 0.5 | 16 |
| Сок томатный |
302
|
54.4 | 3 | 0.3 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1366 | 848 | 42 | 53 | 55 |
| Итого за день | 4152 | 1766 | 105 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась ещё побольше. Погуляла два раза по хорошей
погоде. И вечером потренировалась уже немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11140 |
11140 |
Время |
||
Расход калорий |
317 |
317 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 1000 кг
Дистанция: 11140 м
3
10
Людамила
02.02.2024 08:40
Доброго дня всем всем всем!
С утра при температуре +1 повалил снег, который сразу стал заметать ветер. Наверное это был намёк что февральские вьюги не за горами. Правда потом всё это начало таять.
Нашла купленные давно кокосовые карамельные чипсы. Вообще кокосовый вкус не люблю, но эти хрумтики понравились, так что умяла всю упаковку, благо это было утром, и впоследствии вписалось в рацион.
С утра при температуре +1 повалил снег, который сразу стал заметать ветер. Наверное это был намёк что февральские вьюги не за горами. Правда потом всё это начало таять.
Нашла купленные давно кокосовые карамельные чипсы. Вообще кокосовый вкус не люблю, но эти хрумтики понравились, так что умяла всю упаковку, благо это было утром, и впоследствии вписалось в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
14
|
36.4 | 4.1 | 2.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
69
|
41.4 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Кокосовые чипсы карамельные Magnifica |
25
|
140 | 5.3 | 8.8 | 10 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 425 | 22 | 22 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
30
|
47 | 0.3 | 0 | 11.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Молоко топлёное 3,2% |
97
|
58.2 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 404 | 24 | 8 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
445
|
143.3 | 20.9 | 2.2 | 10.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
59
|
73.3 | 2.2 | 0.3 | 15.3 |
| Горчица домашняя Знаток |
10
|
11.5 | 0.8 | 0.5 | 1.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 230 | 24 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Маслята варёные |
91
|
7.7 | 2.3 | 0.6 | 0.4 |
| Индейка шея варёная |
133
|
191.1 | 25.3 | 9.2 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
85
|
17 | 0 | 0 | 4.3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 692 | 35 | 46 | 37 |
| Итого за день | 4342 | 1752 | 106 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо, как обычно. Днём прогулялась в
магазин, и думала, что больше не пойду гулять по такой хмурости и
слякоти. Но потом решила всё же сходить ещё, что и осуществила,
даже ни разу не упав.
Вечером с тренировкой не усердствовала.
Вечером с тренировкой не усердствовала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
50 |
160 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10990 |
10990 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 580 кг
Дистанция: 10990 м
4
2
Людамила
01.02.2024 10:44
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас продолжаются тёплые дни с плясками около 0. Снег слегка припорошил лёд, и потихонечку уже можно ходить.
Отварила на пробу шейки индейки. Думала что там половина костей, но оказалось что мяса побольше - примерно 2/3. Но очень замучилась его обгрызать с косточек. Наверное надо было поварить подольше, чтобы мясо само отапливалось. А я не выдержала, варила всего минут 45. В результате настоящий вес съеденного мяса определила только когда взвесила обглоданные косточки. И получилось что наела много белка.
У нас продолжаются тёплые дни с плясками около 0. Снег слегка припорошил лёд, и потихонечку уже можно ходить.
Отварила на пробу шейки индейки. Думала что там половина костей, но оказалось что мяса побольше - примерно 2/3. Но очень замучилась его обгрызать с косточек. Наверное надо было поварить подольше, чтобы мясо само отапливалось. А я не выдержала, варила всего минут 45. В результате настоящий вес съеденного мяса определила только когда взвесила обглоданные косточки. И получилось что наела много белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
12
|
31.2 | 3.5 | 1.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 407 | 19 | 18 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
69
|
41.4 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 309 | 23 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
453
|
145.9 | 21.3 | 2.3 | 10.4 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
57
|
70.8 | 2.1 | 0.3 | 14.8 |
| Горчица домашняя Знаток |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 228 | 24 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
276
|
38.6 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Маслята варёные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
60
|
48 | 7.2 | 1.2 | 2.4 |
| Индейка шея варёная |
138
|
198.3 | 26.2 | 9.5 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
326
|
65.2 | 0 | 0 | 16.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА] |
30
|
60 | 0.3 | 0.6 | 5.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1774 | 829 | 45 | 49 | 48 |
| Итого за день | 4566 | 1774 | 112 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато некогда было разгуливать, надо было
готовить.
Утром потренировалась хорошо. Вечером тоже побольше, поскольку мало километров находила.
Утром потренировалась хорошо. Вечером тоже побольше, поскольку мало километров находила.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
55 |
55 |
160 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6260 |
6260 |
Время |
||
Расход калорий |
187 |
187 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1380 кг
Дистанция: 6260 м
3
8
Людамила
31.01.2024 11:02
Всем хорошего дня!
Оттепель продолжается. Но порадовало выглянувшее днём солнышко.
Ездила с утра в город, и удивилась: от Зеленогорска и далее к Питеру у нескольких станций приличный туман. Вечером он добрался и до нас, причём к вечеру подморозило до -1. А с утра был 0.
К вечеру определилось что белок на нижней границе нормы, но пополнить его уже было нечем - все продукты также увеличивали бы жиры и углеводы, что уже было нежелательно. Потому оставила всё как есть.
Оттепель продолжается. Но порадовало выглянувшее днём солнышко.
Ездила с утра в город, и удивилась: от Зеленогорска и далее к Питеру у нескольких станций приличный туман. Вечером он добрался и до нас, причём к вечеру подморозило до -1. А с утра был 0.
К вечеру определилось что белок на нижней границе нормы, но пополнить его уже было нечем - все продукты также увеличивали бы жиры и углеводы, что уже было нежелательно. Потому оставила всё как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
13
|
33.8 | 3.8 | 2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 382 | 16 | 16 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 364 | 222 | 20 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с курицей и гречневой лапшой |
270
|
378 | 18.9 | 9.5 | 56.7 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
165
|
24.8 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 405 | 19 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Маслята варёные |
94
|
8 | 2.4 | 0.7 | 0.4 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
300
|
120 | 19.5 | 4.5 | 0 |
| Горчица домашняя Знаток |
10
|
11.5 | 0.8 | 0.5 | 1.1 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
60
|
48 | 7.2 | 1.2 | 2.4 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
300
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА] |
30
|
60 | 0.3 | 0.6 | 5.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1875 | 789 | 39 | 49 | 46 |
| Итого за день | 4183 | 1799 | 97 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прилично погуляла, тем более по хорошей погоде.
Утром потренировалась хорошо, вечером мало. Приседать трудно из-за ноющего копчика. Но так как сильных болей нет, к врачу идти не собираюсь. Мажу разогревающей и обезболивающей мазью Капсикам
Утром потренировалась хорошо, вечером мало. Приседать трудно из-за ноющего копчика. Но так как сильных болей нет, к врачу идти не собираюсь. Мажу разогревающей и обезболивающей мазью Капсикам
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
55 |
155 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11990 |
11990 |
Время |
||
Расход калорий |
347 |
347 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
140 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
315 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 665 кг
Дистанция: 11990 м
2
6
Людамила
30.01.2024 10:17
Всем хорошего дня, хорошей погоды, здоровья!
У нас продолжается оттепель. Под ногами льда всё больше. Утро было опять хмурое, но днём выглянуло солнышко, что конечно подняло настроение и придало сил.
По еде практически уместилась в рамочках, только углеводы на верхней грани.
У нас продолжается оттепель. Под ногами льда всё больше. Утро было опять хмурое, но днём выглянуло солнышко, что конечно подняло настроение и придало сил.
По еде практически уместилась в рамочках, только углеводы на верхней грани.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
34
|
54 | 4.4 | 3.9 | 0.2 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
12
|
31.2 | 3.5 | 1.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 386 | 17 | 17 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
18
|
28.2 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 328 | 23 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
112
|
39.4 | 4.7 | 0.4 | 3.9 |
| Картофельное пюре с куриными колбасками |
240
|
305.5 | 22.1 | 13.7 | 23.5 |
| Маргарин сливочный |
8
|
59.4 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
85
|
12.8 | 0.4 | 0 | 3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 419 | 27 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
81
|
116.6 | 1.6 | 13 | 1.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
59
|
29.5 | 1.9 | 0.9 | 3.3 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
24
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Маслята варёные |
102
|
8.7 | 2.6 | 0.7 | 0.4 |
| Горчица домашняя Знаток |
13
|
15 | 1 | 0.6 | 1.4 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
300
|
120 | 19.5 | 4.5 | 0 |
| Сок томатный |
25
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
305
|
61 | 0 | 0 | 15.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА] |
60
|
120 | 0.6 | 1.2 | 10.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1639 | 671 | 34 | 30 | 55 |
| Итого за день | 4348 | 1805 | 102 | 75 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, еле доползла по льду до магазина и обратно. Тем
более что копчик побаливает после падения два дня назад.
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем маленько. Зато днём поубирала снег, что не убирала раньше.
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем маленько. Зато днём поубирала снег, что не убирала раньше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
55 |
155 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7040 |
7040 |
Время |
||
Расход калорий |
203 |
203 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 542 кг
Дистанция: 7040 м
Время: 15 мин
1
Людамила
29.01.2024 11:59
Всем хорошего дня, здоровья!
У нас продолжается оттепель, но солнышка пока не видно.
Вхожу в нормальный рацион после праздничной объедаловки. Жиров всё же получилось многовато, в остальном уложилась в рамки
У нас продолжается оттепель, но солнышка пока не видно.
Вхожу в нормальный рацион после праздничной объедаловки. Жиров всё же получилось многовато, в остальном уложилась в рамки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 432 | 21 | 20 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
27
|
42.3 | 0.2 | 0 | 10.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 345 | 23 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
414
|
145.7 | 17.4 | 1.7 | 14.5 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
133
|
286 | 6.3 | 13.6 | 34.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 434 | 23 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо Хасс |
88
|
126.7 | 1.8 | 14.1 | 1.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Горчица домашняя Знаток |
15
|
17.3 | 1.2 | 0.7 | 1.7 |
| Маслята варёные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Сок томатный |
370
|
66.6 | 3.7 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА] |
20
|
40 | 0.2 | 0.4 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1491 | 713 | 42 | 44 | 36 |
| Итого за день | 4321 | 1926 | 110 | 87 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала хорошо, норму свою выполнила, даже перегуляла. Утром
потренировалась побольше, вечером поменьше, потому что и так
прилично потратила калории
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11380 |
11380 |
Время |
||
Расход калорий |
331 |
331 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
33 |
33 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 962 кг
Дистанция: 11380 м
Время: 5 мин
Людамила
28.01.2024 12:31
Всем хорошего дня, прекрасного настроения!
Поздравляю всех с днём полного освобождения Ленинграда от нацистской блокады!🙏🕯️🎆
Поскольку отмечали ДР невестки, рацион получился умопомрачительно не здоровый. Перебор и калорий, и жиров, и углей. Причём записала всё по памяти примерно. Но, как говорится, из песни слов не выкинешь!
Поздравляю всех с днём полного освобождения Ленинграда от нацистской блокады!🙏🕯️🎆
Поскольку отмечали ДР невестки, рацион получился умопомрачительно не здоровый. Перебор и калорий, и жиров, и углей. Причём записала всё по памяти примерно. Но, как говорится, из песни слов не выкинешь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр твёрдый Палермо |
9
|
29.4 | 2.5 | 2.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 387 | 17 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
250
|
80.5 | 11.8 | 1.3 | 5.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Оливье основа с колбасой |
40
|
35.9 | 2 | 2.2 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная |
30
|
24.6 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Итого | 750 | 812 | 26 | 37 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
20
|
29.2 | 3.2 | 1.8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
10
|
49.8 | 1.7 | 4.8 | 0 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
20
|
72 | 4.4 | 6 | 0 |
| Салат Мимоза Рестория шеф |
100
|
140 | 3 | 12 | 5.5 |
| Итого | 150 | 291 | 12 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
100
|
215 | 4.7 | 10.2 | 25.9 |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Пироговый Дворик] |
100
|
192 | 3.5 | 4 | 35.7 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Сыр твёрдый Палермо |
10
|
32.7 | 2.8 | 2.4 | 0 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
100
|
260 | 29 | 15 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 846 | 44 | 35 | 83 |
| Итого за день | 3619 | 2337 | 100 | 116 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла маловато шагов, только во время путешествия к месту
празднования ДР невестки и обратно.
Утром успела хорошо потренироваться, вечером чисто символически.
Утром успела хорошо потренироваться, вечером чисто символически.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
55 |
155 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7880 |
7880 |
Время |
||
Расход калорий |
229 |
229 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 540 кг
Дистанция: 7880 м
2
Людамила
27.01.2024 13:50
Доброго всем дня! Будьте все здоровы, веселы, полны сил!
У нас продолжаются хмурые дни, но хотя бы слякоть прекратилась, немного подморозило. Весь день - 2.
Попробовала новую шоколадку без сахара с орешками. Понравилась гораздо больше предыдущей, к тому же менее калорийная. Нормально вписалась в рацион.
У нас продолжаются хмурые дни, но хотя бы слякоть прекратилась, немного подморозило. Весь день - 2.
Попробовала новую шоколадку без сахара с орешками. Понравилась гораздо больше предыдущей, к тому же менее калорийная. Нормально вписалась в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 331 | 14 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
22
|
34.5 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 333 | 23 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
418
|
147.1 | 17.6 | 1.7 | 14.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Салат Чука из морских водорослей |
100
|
103 | 2.3 | 6 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 320 | 22 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Сельдерей |
64
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
64
|
32 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Тефтели куриные |
145.8
|
204.1 | 26.2 | 11.7 | 1.5 |
| Сок томатный |
402
|
72.4 | 4 | 0.4 | 11.7 |
| Маслята варёные |
102
|
8.7 | 2.6 | 0.7 | 0.4 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
14.17
|
57.1 | 1 | 4 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 814 | 48 | 51 | 50 |
| Итого за день | 4297 | 1799 | 109 | 82 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла наконец хорошо, несмотря на значительную скользкозть.
Потренировалась утром побольше, вечером поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11530 |
11530 |
Время |
||
Расход калорий |
330 |
330 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
140 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
217 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 777 кг
Дистанция: 11530 м
1
21
Людамила
26.01.2024 16:05
Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
У нас продолжается оттепель, но хоть снега с дождём нет, и то хорошо. Не надо отгребать по всему участку.
Дни стоят хмурые, солнышко не показывается. Потому настроение не очень хорошее.
По еде очень хорошо попала в рамочки.
У нас продолжается оттепель, но хоть снега с дождём нет, и то хорошо. Не надо отгребать по всему участку.
Дни стоят хмурые, солнышко не показывается. Потому настроение не очень хорошее.
По еде очень хорошо попала в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
66
|
39.6 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 346 | 16 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
152
|
76 | 4.6 | 3.8 | 6.4 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
29
|
45.4 | 0.3 | 0 | 10.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 343 | 23 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
419
|
147.5 | 17.6 | 1.7 | 14.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Салат Чука из морских водорослей |
100
|
103 | 2.3 | 6 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 320 | 22 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
56
|
28 | 1.8 | 0.8 | 3.1 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Лещ вяленый |
13
|
28.7 | 5.5 | 0.8 | 0 |
| Тефтели куриные |
145.8
|
204.1 | 26.2 | 11.7 | 1.5 |
| Сок томатный |
325
|
58.5 | 3.3 | 0.3 | 9.4 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Тёмный Шоколад со Стевией 50% Какао [Trapa] |
25
|
109 | 1.3 | 7.8 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1547 | 762 | 47 | 46 | 50 |
| Итого за день | 4417 | 1773 | 109 | 79 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сначала с опаской, потом нагуляла почти свою норму.
Потренировалась вечером уже побольше.
Потренировалась вечером уже побольше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
40 |
140 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
38 |
40 |
114 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9970 |
9970 |
Время |
||
Расход калорий |
288 |
288 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 524 раз
Тоннаж: 1380 кг
Дистанция: 9970 м
1
14
Людамила
25.01.2024 10:59
Всем прекрасного дня!
Наша оттепель не отступает, весь день +1. То сыпет что-то сверху, то моросит. Гулять нет никакой возможности. Потому достаточно тренируюсь дома для траты калорий. В результате с шоколадкой поместилась в нужные рамки.
Наша оттепель не отступает, весь день +1. То сыпет что-то сверху, то моросит. Гулять нет никакой возможности. Потому достаточно тренируюсь дома для траты калорий. В результате с шоколадкой поместилась в нужные рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 334 | 15 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
151
|
75.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
31
|
48.5 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 333 | 23 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
426
|
150 | 17.9 | 1.7 | 14.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
47
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Салат Чука из морских водорослей |
102
|
105.1 | 2.3 | 6.1 | 13.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 326 | 22 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Редис |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
67
|
33.5 | 2.2 | 1 | 3.8 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
14
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Лещ вяленый |
13
|
28.7 | 5.5 | 0.8 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Тёмный Шоколад со Стевией 50% Какао [Trapa] |
25
|
109 | 1.3 | 7.8 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1745 | 794 | 53 | 46 | 52 |
| Итого за день | 4597 | 1788 | 114 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только пока выносила мусор. С утра хорошо потренировалась,
потом почистила снег. Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
40 |
140 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
38 |
40 |
114 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3420 |
3420 |
Время |
||
Расход калорий |
100 |
100 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 1172 кг
Дистанция: 3420 м
Время: 30 мин
3
4
