Людамила
24.01.2024 11:58
Всем хорошего дня!
Потепление продолжилось: от +1 утром до +3 вечером. И весь день то ли дождик, то ли снег. Под ногами снег плавится, гулять очень тяжело. Но как-то пережили, и ладно.
Наверное от большой траты энергии вечером захотелось восполнить, потому схомячила частично шоколадку без сахара, и по жирам получила перебор.
Потепление продолжилось: от +1 утром до +3 вечером. И весь день то ли дождик, то ли снег. Под ногами снег плавится, гулять очень тяжело. Но как-то пережили, и ладно.
Наверное от большой траты энергии вечером захотелось восполнить, потому схомячила частично шоколадку без сахара, и по жирам получила перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 354 | 16 | 18 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экомилк 1% |
203
|
81.2 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
37
|
57.9 | 0.3 | 0 | 13.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 357 | 25 | 5 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
427
|
150.3 | 17.9 | 1.7 | 14.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Горчица домашняя Знаток |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Салат Чука из морских водорослей |
100
|
103 | 2.3 | 6 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 378 | 23 | 8 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
251
|
35.1 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Сельдерей |
64
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Лещ вяленый |
17
|
37.6 | 7.1 | 1 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Тёмный Шоколад со Стевией 50% Какао [Trapa] |
25
|
109 | 1.3 | 7.8 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1731 | 913 | 53 | 61 | 48 |
| Итого за день | 4721 | 2004 | 118 | 93 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За предыдущий день только дочистила снег, как снова намело, да ещё
и с крыши сошла лавина, почти засыпала проход у дома. Так что
ударно чистила и это.
Не зная что за снежный сюрприз меня ждёт, с утра потренировалась побольше. А вечером уже совсем чуток. 
Не зная что за снежный сюрприз меня ждёт, с утра потренировалась побольше. А вечером уже совсем чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
40 |
140 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
38 |
40 |
114 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6410 |
6410 |
Время |
||
Расход калорий |
185 |
185 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
200 |
300 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
4 |
Время |
15 |
30 |
45 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 608 ккал
Повторения: 394 раз
Тоннаж: 544 кг
Дистанция: 6410 м
Время: 45 мин
2
5
Людамила
23.01.2024 10:58
Всем доброго дня! Здоровья, много сил, прекрасного
настроения!
Всё теплее и теплее: с утра было -3, а к вечеру уже 0!
Только днём порадовалась, что доубирала снег, как ближе к вечеру опять стало заметать!
Посмотрим, не начнет ли это потом опять.
По еде хорошо уместилась в рамочки.
Всё теплее и теплее: с утра было -3, а к вечеру уже 0!
Только днём порадовалась, что доубирала снег, как ближе к вечеру опять стало заметать!
Посмотрим, не начнет ли это потом опять.
По еде хорошо уместилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр твёрдый Палермо |
12
|
39.2 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 422 | 18 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экомилк 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
34
|
53.2 | 0.3 | 0 | 12.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 346 | 24 | 5 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
450
|
158.4 | 18.9 | 1.8 | 15.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
56
|
69.6 | 2.1 | 0.3 | 14.5 |
| Горчица домашняя Знаток |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Салат Чука из морских водорослей |
100
|
103 | 2.3 | 6 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 342 | 24 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
269
|
37.7 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Редис |
72
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лещ вяленый |
18
|
39.8 | 7.6 | 1.1 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
141
|
211.5 | 26.1 | 10.6 | 4.2 |
| Кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 730 | 44 | 51 | 29 |
| Итого за день | 4575 | 1842 | 111 | 83 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почистила наконец весь оставшийся снег, на дорожках и парниках.
Передохнула, сходила в магазин. И вечером набралась сил ещё
потренироваться немножко. В общем хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6020 |
6020 |
Время |
||
Расход калорий |
175 |
175 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 962 кг
Дистанция: 6020 м
Время: 30 мин
3
Людамила
22.01.2024 12:17
Всем хорошего дня, здоровья, побольше сил для свершения своих
замыслов!
У нас опять теплеет, медленно но верно. И это хорошо, потому что за предыдущую холодную ночь у меня опять замёрзла вода в кране, а из-за потепления к вечеру уже отмёрзла, и вода теперь есть.
По еде опять удачно уложилась в рамки.
У нас опять теплеет, медленно но верно. И это хорошо, потому что за предыдущую холодную ночь у меня опять замёрзла вода в кране, а из-за потепления к вечеру уже отмёрзла, и вода теперь есть.
По еде опять удачно уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 399 | 15 | 16 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экомилк 1% |
202
|
80.8 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
34
|
53.2 | 0.3 | 0 | 12.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 353 | 25 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
433
|
152.4 | 18.2 | 1.7 | 15.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
53
|
65.8 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 231 | 21 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Сельдерей |
64
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Редис |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
40
|
48 | 3.2 | 2 | 4 |
| Лещ вяленый |
19
|
42 | 8 | 1.1 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
122
|
183 | 22.6 | 9.2 | 3.7 |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1607 | 751 | 43 | 52 | 31 |
| Итого за день | 4481 | 1736 | 105 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла немного, только в магазин. Погребла снег, но не весь ещё
убрала, оставила на следующий день. Вечером практически не
тренировалась, только утром.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6450 |
6450 |
Время |
||
Расход калорий |
189 |
189 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 122 кг
Дистанция: 6450 м
Время: 15 мин
2
2
Людамила
21.01.2024 15:46
Всем доброго, хорошего дня, здоровья!
День морозный.
По еде удачно поместилась в зелёные рамки. Вечером всё специально подбила по продуктам.
День морозный.
По еде удачно поместилась в зелёные рамки. Вечером всё специально подбила по продуктам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр твёрдый Палермо |
15
|
49.1 | 4.2 | 3.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 413 | 17 | 17 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экомилк 1% |
196
|
78.4 | 5.9 | 2 | 7.8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
44
|
68.9 | 0.4 | 0 | 16.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 357 | 25 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Болоньезе Магнит Кухня |
260
|
338 | 16.9 | 10.4 | 46.8 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
80
|
96 | 6.4 | 4 | 8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
27
|
41 | 3.4 | 3 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 477 | 26 | 17 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
66
|
95 | 1.3 | 10.6 | 1.3 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
102
|
153 | 18.9 | 7.7 | 3.1 |
| Тефтели куриные |
58.33
|
81.7 | 10.5 | 4.7 | 0.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 651 | 45 | 44 | 24 |
| Итого за день | 4320 | 1901 | 114 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, погребла снег тоже хорошо. Поэтому вечером не
тренировалась, и так хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10230 |
10230 |
Время |
||
Расход калорий |
297 |
297 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 62 кг
Дистанция: 10230 м
Время: 30 мин
1
2
Людамила
20.01.2024 11:23
Всем хорошего дня, настроения, здоровья!
Замело нас так, как давно не было, наверное как в конце прошлого года.🌨️❄️🌪️
Но настроение прекрасное, потому что видно: день значительно увеличился. Весна близко!🌞🌱
Замело нас так, как давно не было, наверное как в конце прошлого года.🌨️❄️🌪️
Но настроение прекрасное, потому что видно: день значительно увеличился. Весна близко!🌞🌱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
14
|
32.3 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Сыр твёрдый Палермо |
13
|
42.5 | 3.6 | 3.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 445 | 21 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
33
|
51.7 | 0.3 | 0 | 12.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 318 | 21 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
389
|
136.9 | 16.3 | 1.6 | 13.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Горчица домашняя Знаток |
6
|
6.9 | 0.5 | 0.3 | 0.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 208 | 18 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
297
|
41.6 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Редис |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
161
|
241.5 | 29.8 | 12.1 | 4.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1681 | 820 | 49 | 57 | 32 |
| Итого за день | 4401 | 1791 | 111 | 83 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла очень прилично, передвигаясь только по делам.
Вечером разгребала снежные завалы, немного устала. Потому тренироваться вечером не стала.
Вечером разгребала снежные завалы, немного устала. Потому тренироваться вечером не стала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12090 |
12090 |
Время |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
167 |
167 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 12090 м
Время: 25 мин
2
4
Людамила
19.01.2024 10:24
Всем прекрасного дня!
Поздравляю с Крещением господним!
На всякий случай набрала в стеклянные банки воды после полуночи. Говорят, целебная. Буду добавлять в еду и умываться.
Нынче так мело, что порой ничего было не видно сквозь белую пелену.
Конечно на дорожках, тротуарах не пройти. Вот хорошая нагрузка для ног!
Поздравляю с Крещением господним!
На всякий случай набрала в стеклянные банки воды после полуночи. Говорят, целебная. Буду добавлять в еду и умываться.
Нынче так мело, что порой ничего было не видно сквозь белую пелену.
Конечно на дорожках, тротуарах не пройти. Вот хорошая нагрузка для ног!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
11
|
25.4 | 3.4 | 1.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 312 | 14 | 14 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
36
|
56.4 | 0.3 | 0 | 13.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Мандарин |
51
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 346 | 23 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
380
|
133.8 | 16 | 1.5 | 13.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
56
|
69.6 | 2.1 | 0.3 | 14.5 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 282 | 19 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Редис |
78
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
75
|
90 | 6 | 3.8 | 7.5 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
25
|
27.5 | 0.5 | 2.5 | 1.1 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
98
|
147 | 18.1 | 7.4 | 2.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1727 | 793 | 42 | 51 | 44 |
| Итого за день | 4571 | 1734 | 100 | 79 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять маловато, только в магазин - ходить было тяжело по
снегу.
Почистила с утра снег, через два часа вышла, будто и не чистила. Метель заметает не слабо. Опять почистила хотя бы проход к калитке.
Почистила с утра снег, через два часа вышла, будто и не чистила. Метель заметает не слабо. Опять почистила хотя бы проход к калитке.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6700 |
6700 |
Время |
||
Расход калорий |
194 |
194 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 962 кг
Дистанция: 6700 м
Время: 15 мин
1
2
Людамила
18.01.2024 10:46
Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Вечером опять случился перебор натрия, как в предыдущий день, потому решила добавить калия в виде банана, чтобы выровнять их соотношение. Но всё равно до нормы не дотянула. Нужно соотношение Na:K более 1:1.5, а у меня получилось 1:1.45. И всё из-за вяленого леща. Но его придётся доедать, раз был куплен.
Но что удивительно: сегодня утром моё давление в норме, несмотря на эти перипетии.
День был красивый, с утра солнечный и с нежными красками сумерек
Вечером опять случился перебор натрия, как в предыдущий день, потому решила добавить калия в виде банана, чтобы выровнять их соотношение. Но всё равно до нормы не дотянула. Нужно соотношение Na:K более 1:1.5, а у меня получилось 1:1.45. И всё из-за вяленого леща. Но его придётся доедать, раз был куплен.
Но что удивительно: сегодня утром моё давление в норме, несмотря на эти перипетии.
День был красивый, с утра солнечный и с нежными красками сумерек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
10
|
23.1 | 3.1 | 1.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 372 | 20 | 22 | 57 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
33
|
51.7 | 0.3 | 0 | 12.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 311 | 23 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
447
|
157.3 | 18.8 | 1.8 | 15.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
36
|
44.7 | 1.3 | 0.2 | 9.3 |
| Горчица домашняя Знаток |
3
|
3.5 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 276 | 21 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Сельдерей |
88
|
11.4 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
69
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
78
|
93.6 | 6.2 | 3.9 | 7.8 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
25
|
27.5 | 0.5 | 2.5 | 1.1 |
| Лещ вяленый |
21
|
46.4 | 8.8 | 1.2 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
100
|
150 | 18.5 | 7.5 | 3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1669 | 801 | 43 | 49 | 47 |
| Итого за день | 4560 | 1761 | 107 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла поменьше, зато поубирала побольше снега. Тренировалась
хорошо только утром, вечером немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6550 |
6550 |
Время |
||
Расход калорий |
191 |
191 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
167 |
167 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 962 кг
Дистанция: 6550 м
Время: 25 мин
2
10
Людамила
16.01.2024 11:39
Всем хорошего дня, приподнятого настроения!
Весна всё ближе!
Всех поздравляю с Днём Снега!❄️❄️❄️
По еде вечером так захотелось кексика, что не смогла удержаться. Вот и перебрала жиров и немного углей.
Весна всё ближе!
Всех поздравляю с Днём Снега!❄️❄️❄️
По еде вечером так захотелось кексика, что не смогла удержаться. Вот и перебрала жиров и немного углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
14
|
32.3 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Кольцо ореховое Арат |
26
|
65.5 | 2.8 | 4.4 | 14.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 318 | 17 | 16 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 6.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
34
|
53.2 | 0.3 | 0 | 12.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Грейпфрут |
109
|
38.2 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 321 | 23 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
420
|
147.8 | 17.6 | 1.7 | 14.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
60
|
74.5 | 2.2 | 0.3 | 15.5 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
7
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Маргарин сливочный |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0.1 |
| Горчица домашняя Знаток |
5
|
5.8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 271 | 20 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
94
|
112.8 | 7.5 | 4.7 | 9.4 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
22
|
24.2 | 0.4 | 2.2 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
45
|
94.1 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1818 | 950 | 51 | 59 | 75 |
| Итого за день | 4604 | 1862 | 112 | 89 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою нагуляла за два раза.
Вечером тренировалась немного, меньше обычного, потому что погребла немного снег. Потратила калории прилично.
Вечером тренировалась немного, меньше обычного, потому что погребла немного снег. Потратила калории прилично.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10800 |
10800 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 902 кг
Дистанция: 10800 м
Время: 15 мин
3
10
Людамила
15.01.2024 15:46
Добрый день всеш сообщникам! Будьте здоровы и полны сил!
День выдался прекрасным, с утра светило солнышко, а днём уже небо затянуло тучами и посыпалась снежная крупа.
По еде уложилась в рамочки, всё нормально.
День выдался прекрасным, с утра светило солнышко, а днём уже небо затянуло тучами и посыпалась снежная крупа.
По еде уложилась в рамочки, всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
12
|
27.7 | 3.8 | 1.4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
66
|
39.6 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Кольцо ореховое Арат |
21
|
52.9 | 2.3 | 3.6 | 11.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 317 | 18 | 16 | 33 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
35
|
54.8 | 0.3 | 0 | 13.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
63
|
37.8 | 1.9 | 2 | 3 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 315 | 22 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
465
|
163.7 | 19.5 | 1.9 | 16.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
13
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Маргарин сливочный |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 272 | 21 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
115
|
138 | 9.2 | 5.8 | 11.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
35
|
73.2 | 2.3 | 0.3 | 15.3 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1669 | 859 | 48 | 52 | 52 |
| Итого за день | 4479 | 1764 | 110 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось погулять и с утра, в магазины, и вечером по окрестным
улицам - ходила в ветклиника узнать, как они принимают. Когда моя
меня тревожит: каждые 5-10 минут присаживается в лоток, и всё не
может сделать свои маленькие дела. Если не прекратится, пойдём к
врачу
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10550 |
10550 |
Время |
||
Расход калорий |
310 |
310 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 466 раз
Тоннаж: 1140 кг
Дистанция: 10550 м
Людамила
14.01.2024 11:19
Всем доброго дня!
Поздравляю с наступившим старым Новым годом!🎄🎉 Пусть всё будет хорошо!
Морозные дни продолжаются.
Длительные прогулки не получаются.
Нечаянно получился перебор белка, остальное поместилось в рамочках.
Поздравляю с наступившим старым Новым годом!🎄🎉 Пусть всё будет хорошо!
Морозные дни продолжаются.
Длительные прогулки не получаются.
Нечаянно получился перебор белка, остальное поместилось в рамочках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
20
|
46.2 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кольцо ореховое Арат |
27
|
68 | 2.9 | 4.6 | 15 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 352 | 21 | 18 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка классическая 3,2% Божья коровка |
164
|
91.8 | 4.8 | 5.2 | 6.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
32
|
50.1 | 0.3 | 0 | 12 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Грейпфрут |
105
|
36.8 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 313 | 22 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
463
|
163 | 19.4 | 1.9 | 16.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
49
|
60.9 | 1.8 | 0.3 | 12.7 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
19
|
10.3 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1036 | 236 | 21 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
103
|
123.6 | 8.2 | 5.2 | 10.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
36.5
|
76.3 | 2.4 | 0.3 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 851 | 49 | 50 | 54 |
| Итого за день | 4069 | 1754 | 115 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила маловато километров. Зато вечером побольше
потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6680 |
6680 |
Время |
||
Расход калорий |
194 |
194 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 6680 м
2
2
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
