Людамила
13.01.2024 12:17
Всем хорошего дня!
Котейка вроде оклемался, не хромает. Но что странно: гуляет теперь только на крыльце и недолго. Никуда не ходит. Может правда с ним что-то неприятное случилось той ветреной ночью.
Но мне и хорошо - всё же на виду, под присмотром.
У нас на реке начали уже готовить прорубь к крещенским купаниям
Котейка вроде оклемался, не хромает. Но что странно: гуляет теперь только на крыльце и недолго. Никуда не ходит. Может правда с ним что-то неприятное случилось той ветреной ночью.
Но мне и хорошо - всё же на виду, под присмотром.
У нас на реке начали уже готовить прорубь к крещенским купаниям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
24
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
20
|
46.2 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кольцо ореховое Арат |
36
|
90.7 | 3.9 | 6.1 | 20.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 367 | 22 | 19 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка классическая 3,2% Божья коровка |
142
|
79.5 | 4.1 | 4.5 | 5.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
30
|
47 | 0.3 | 0 | 11.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Грейпфрут |
89
|
31.2 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 292 | 22 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
409
|
144 | 17.2 | 1.6 | 14.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
46
|
57.1 | 1.7 | 0.3 | 11.9 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
18
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 213 | 19 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Сельдерей |
78
|
10.1 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
53
|
65.8 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1311 | 837 | 45 | 45 | 66 |
| Итого за день | 4028 | 1710 | 109 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла опять немного, мороз даёт себя знать, не позволяет просто
наслаждаться красотой дня.
Вечером потренировалась побольше
Вечером потренировалась побольше
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
40 |
108 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6780 |
6780 |
Время |
||
Расход калорий |
199 |
199 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 1530 кг
Дистанция: 6780 м
1
4
Людамила
12.01.2024 11:34
Всем хорошего дня!
Вчерашняя эпопея с котейкой вроде бы завершается хорошо. Он проспал весь день, вставал только поесть. Вышел на крыльцо погулять только вечером. И то сидел не долго, так что у меня отлегло от сердца. Боялась что опять утрясется гулять. Но нет, поел и завалился спать.
А сегодня смотрю, уже не хромает. Вот и хорошо!
День был солнечный, морозный. Тени деревьев протянулись далеко по снежной речке.
С утра было -4, а вечером уже -13.
Вечером захотелось чего-то ещё кроме обычного салата, съела мини лавашик, он показался таким вкусным! Потому углей и перебрала.
Вчерашняя эпопея с котейкой вроде бы завершается хорошо. Он проспал весь день, вставал только поесть. Вышел на крыльцо погулять только вечером. И то сидел не долго, так что у меня отлегло от сердца. Боялась что опять утрясется гулять. Но нет, поел и завалился спать.
А сегодня смотрю, уже не хромает. Вот и хорошо!
День был солнечный, морозный. Тени деревьев протянулись далеко по снежной речке.
С утра было -4, а вечером уже -13.
Вечером захотелось чего-то ещё кроме обычного салата, съела мини лавашик, он показался таким вкусным! Потому углей и перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
13
|
30 | 4.1 | 1.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кольцо ореховое Арат |
37
|
93.2 | 4 | 6.3 | 20.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 353 | 19 | 18 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка классическая 3,2% Божья коровка |
147
|
82.3 | 4.3 | 4.7 | 5.9 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
98
|
72.5 | 13.7 | 0.5 | 3.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 241 | 21 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
438
|
154.2 | 18.4 | 1.8 | 15.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
17
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
31
|
48.5 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 282 | 21 | 2 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Килька в Томатном Соусе [Азовчанка] |
240
|
336 | 28.8 | 19.2 | 9.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
33.3
|
69.6 | 2.2 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1324 | 911 | 43 | 51 | 68 |
| Итого за день | 4062 | 1789 | 106 | 79 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла опять в магазин. А потом вечером закинула побольше дров в
печку и прогулялась по окрестным улицам. Но всё равно норму свою не
выгуляла. Вечером потренировалась средненько.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
40 |
108 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9090 |
9090 |
Время |
||
Расход калорий |
262 |
262 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 468 раз
Тоннаж: 1110 кг
Дистанция: 9090 м
2
6
Людамила
11.01.2024 16:10
Всем хорошего дня, прекрасного настроения!
Решила попробовать на ужин кильку в томате. Хорошо пошла! Вспомнился вкус детства.🙂🙃
Нормально уложилась в рамки.
День был пасмурный, ночью под утро начался сильный ветер. А мой котяра как ушёл вечером гулять, так и не появлялся. Я и ночью выходила, и утром звала - нет его! Начала уже нервничать, не случилось ли с ним что.
Днём уже сегодня пошла в магазин, появился непонятно откуда. К тому же прихрамывает. Ощупала, вроде ран нет. Думаю, посмотрю, если не оклемается, пойдём к ветеринару
Решила попробовать на ужин кильку в томате. Хорошо пошла! Вспомнился вкус детства.🙂🙃
Нормально уложилась в рамки.
День был пасмурный, ночью под утро начался сильный ветер. А мой котяра как ушёл вечером гулять, так и не появлялся. Я и ночью выходила, и утром звала - нет его! Начала уже нервничать, не случилось ли с ним что.
Днём уже сегодня пошла в магазин, появился непонятно откуда. К тому же прихрамывает. Ощупала, вроде ран нет. Думаю, посмотрю, если не оклемается, пойдём к ветеринару
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
18
|
41.6 | 5.6 | 2.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1072 | 412 | 24 | 24 | 57 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 6.9 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
98
|
72.5 | 13.7 | 0.5 | 3.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 240 | 22 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
445
|
156.6 | 18.7 | 1.8 | 15.6 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатом и базиликом |
20
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 9.4 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
20
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 286 | 23 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Сельдерей |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Килька в Томатном Соусе [Азовчанка] |
240
|
336 | 28.8 | 19.2 | 9.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
40
|
49.7 | 1.5 | 0.2 | 10.4 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 804 | 40 | 48 | 51 |
| Итого за день | 4106 | 1744 | 110 | 82 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять по магазинам. Искала себе подарок на НГ - дрель с
шуруповёртом сетевую. Нашла, заказала, обещали на следующий день
привезти.
Поубирала немного снег.
Вечером потренировалась немножко.
Поубирала немного снег.
Вечером потренировалась немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
36 |
98 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8680 |
8680 |
Время |
||
Расход калорий |
243 |
243 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
133 |
133 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 902 кг
Дистанция: 8680 м
Время: 20 мин
3
6
Людамила
10.01.2024 11:08
Всем хорошего дня, здоровья!
Наступил тёплый но пасмурный день. Наконец немного почистила последствия метели предыдущего дня.
По еде всё в норме, ем вечером побольше сырых овощей.
Наступил тёплый но пасмурный день. Наконец немного почистила последствия метели предыдущего дня.
По еде всё в норме, ем вечером побольше сырых овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
20
|
46.2 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 415 | 25 | 24 | 57 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
98
|
72.5 | 13.7 | 0.5 | 3.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 231 | 21 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
432
|
152.1 | 18.1 | 1.7 | 15.1 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатом и базиликом |
27
|
76.7 | 3.5 | 0.5 | 12.7 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
20
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
35
|
43.5 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 285 | 23 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
130
|
97.5 | 6.5 | 2.6 | 14.3 |
| Крабовые Палочки [Лунское Море] |
100
|
93 | 4 | 1 | 17 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
126
|
138.6 | 17.6 | 6.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1374 | 820 | 36 | 50 | 57 |
| Итого за день | 4146 | 1753 | 106 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, несмотря на хмурую погоду. Потренировалась тоже
хорошо, правда вечером особо не утруждалась, раз и так потратила
прилично калории на уборке снега.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
36 |
98 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10980 |
10980 |
Время |
||
Расход калорий |
312 |
312 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 902 кг
Дистанция: 10980 м
Время: 15 мин
Людамила
09.01.2024 14:09
Всем хорошего дня!
Так существенно потеплело, что у меня разморозился кран, и теперь я с водой в столовой!
С утра было -6, а к вечеру уже -2! И это после вечернего мороза предыдущего дня -22!
И замело нас порядочно снегом.
По еде переела немного углей.
Склоняюсь к мысли, что мне они и требуются побольше, чем считает МЗР.
Так существенно потеплело, что у меня разморозился кран, и теперь я с водой в столовой!
С утра было -6, а к вечеру уже -2! И это после вечернего мороза предыдущего дня -22!
И замело нас порядочно снегом.
По еде переела немного углей.
Склоняюсь к мысли, что мне они и требуются побольше, чем считает МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
16
|
37 | 5 | 1.9 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
30
|
117 | 1.5 | 5.4 | 15.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 382 | 18 | 17 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
104
|
77 | 14.6 | 0.5 | 3.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 313 | 26 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
442
|
155.6 | 18.6 | 1.8 | 15.5 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатом и базиликом |
20
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 9.4 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кекс Нежность творожный |
25
|
33 | 1.7 | 2.9 | 8.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 253 | 23 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
114
|
125.4 | 16 | 5.7 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
101
|
75.8 | 5.1 | 2 | 11.1 |
| Крабовые Палочки [Лунское Море] |
100
|
93 | 4 | 1 | 17 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кекс Нежность творожный |
25
|
33 | 1.7 | 2.9 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 709 | 34 | 40 | 61 |
| Итого за день | 4038 | 1658 | 101 | 75 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень потеплело, и пока была возможность, поехала в город. Находила
то что получилось по пути туда сюда. И то нормально походила.
Вечером побольше поприседала. В общем хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
34 |
96 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7460 |
7460 |
Время |
||
Расход калорий |
212 |
212 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 526 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 7460 м
Людамила
08.01.2024 12:01
Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
С Новым годом и Рождеством!
Небо всё больше радует глаз. Невозможно пройти мимо и не попробовать запечатлеть такую красоту.
Народ гуляет через речку на другой берег - там горка покруче чем на нашем берегу
С Новым годом и Рождеством!
Небо всё больше радует глаз. Невозможно пройти мимо и не попробовать запечатлеть такую красоту.
Народ гуляет через речку на другой берег - там горка покруче чем на нашем берегу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
14
|
32.2 | 3.6 | 2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
30
|
117 | 1.5 | 5.4 | 15.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 377 | 16 | 17 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
92
|
68.1 | 12.9 | 0.5 | 3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
20
|
78 | 1 | 3.6 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 306 | 22 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
456
|
160.5 | 19.2 | 1.8 | 16 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатои и базиликом |
20
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 9.4 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
10
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
40
|
156 | 2 | 7.2 | 20.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 381 | 24 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Крабовое мясо Крабия |
122
|
133 | 5.2 | 3.5 | 20 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
240
|
264 | 33.6 | 12 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1265 | 699 | 44 | 38 | 41 |
| Итого за день | 3985 | 1764 | 106 | 75 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла уже побольше, но только в магазин. И потренировалась
хорошо утром и средне вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
34 |
96 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6530 |
6530 |
Время |
||
Расход калорий |
194 |
194 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Повторения: 476 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 6530 м
1
2
Людамила
07.01.2024 13:52
Всем доброго дня!
Вроде потеплело до -17, а к вечеру опять подморозило:-21.
По еде старалась, старалась, и уложилась в рамки. Потратила мало, и наела поменьше калорий.
Вроде потеплело до -17, а к вечеру опять подморозило:-21.
По еде старалась, старалась, и уложилась в рамки. Потратила мало, и наела поменьше калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
15
|
34.5 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
30
|
117 | 1.5 | 5.4 | 15.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 394 | 18 | 18 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
105
|
77.7 | 14.7 | 0.5 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
20
|
78 | 1 | 3.6 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 323 | 24 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
433
|
152.4 | 18.2 | 1.7 | 15.2 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатои и базиликом |
20
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 9.4 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 217 | 21 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Ветчина Банкетная [Витконпродукт] |
64
|
57.6 | 7.7 | 2.9 | 0.6 |
| Крабовое мясо Крабия |
64
|
69.8 | 2.8 | 1.9 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
24
|
93.6 | 1.2 | 4.3 | 12.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 596 | 27 | 35 | 44 |
| Итого за день | 3849 | 1532 | 90 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще не гуляла, и практически не тренировалась. Потратила
рекордно мало калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
62 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1950 |
1950 |
Время |
||
Расход калорий |
61 |
61 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 242 раз
Тоннаж: 450 кг
Дистанция: 1950 м
2
2
Людамила
05.01.2024 13:15
Всем прекрасного дня, здоровья, хорошего настроения!
Нынче солнышко ещё больше разгулялось. Подкрасило днём верхушки деревьев светлыми мазками.
А ближе к сумеркам небо разлило такую голубизну, глаз не оторвать!
Так что несмотря на мороз, остановилась сфоткать. Правда фотография не передаёт настоящего цвета
Нынче солнышко ещё больше разгулялось. Подкрасило днём верхушки деревьев светлыми мазками.
А ближе к сумеркам небо разлило такую голубизну, глаз не оторвать!
Так что несмотря на мороз, остановилась сфоткать. Правда фотография не передаёт настоящего цвета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
22
|
50.6 | 5.7 | 3.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
25
|
97.5 | 1.3 | 4.5 | 13 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 368 | 17 | 17 | 34 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
88
|
65.1 | 12.3 | 0.4 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр Плавленый Копчёный [Proпитание] |
40
|
168 | 10.4 | 13.2 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 388 | 32 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с курицей и гречневой лапшой |
270
|
378 | 18.9 | 9.5 | 56.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 458 | 20 | 16 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
30
|
37.3 | 1.1 | 0.2 | 7.8 |
| Ветчина "из окорока" |
100
|
110 | 14 | 6 | 0 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
20
|
78 | 1 | 3.6 | 10.4 |
| Сыр Плавленый Копчёный [Proпитание] |
20
|
84 | 5.2 | 6.6 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 475 | 24 | 26 | 36 |
| Итого за день | 3902 | 1691 | 94 | 78 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять из-за мороза не гуляла, а только перебежками в магазин и
обратно.
Утром потренировалась хорошо, а вечером немного.
Утром потренировалась хорошо, а вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5780 |
5780 |
Время |
||
Расход калорий |
168 |
168 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 930 кг
Дистанция: 5780 м
4
9
Людамила
04.01.2024 11:28
Всем хорошего дня!
У нас мороз весьма бодрит: до -27°!🌬️
У меня в одном кране замёрзла вода, второй пока ещё журчит.
Топлю печь два раза в день, а потому привязана к дому и не могу погулять с удовольствием. А погода прекрасная, солнечная. ☀️Всё вокруг сияет, снег ❄️искрится. Дети гурьбой с визгом катаются с горок. Хорошо!
По еде немного не добрала белка, а углей опять перебрала. Наверное в такой мороз тушка упорно хочет набрать побольше жирка, а я ей пытаюсь помешать. Но понемногу загружаюсь вкусняшками.
У нас мороз весьма бодрит: до -27°!🌬️
У меня в одном кране замёрзла вода, второй пока ещё журчит.
Топлю печь два раза в день, а потому привязана к дому и не могу погулять с удовольствием. А погода прекрасная, солнечная. ☀️Всё вокруг сияет, снег ❄️искрится. Дети гурьбой с визгом катаются с горок. Хорошо!
По еде немного не добрала белка, а углей опять перебрала. Наверное в такой мороз тушка упорно хочет набрать побольше жирка, а я ей пытаюсь помешать. Но понемногу загружаюсь вкусняшками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
19
|
43.7 | 4.9 | 2.7 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
11
|
43.4 | 1 | 0.9 | 7.9 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
21
|
81.9 | 1.1 | 3.8 | 10.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 393 | 18 | 17 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 251 | 24 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с курицей и гречневой лапшой |
270
|
378 | 18.9 | 9.5 | 56.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 486 | 20 | 19 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
17
|
42.3 | 5.4 | 2.2 | 0.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
33
|
41 | 1.2 | 0.2 | 8.5 |
| Форель Слабосолёная [Мореслав] |
47
|
84.6 | 10.3 | 4.7 | 0 |
| Фрикадельки из Индейки в Бульоне [Бабушкино Лукошко] |
64
|
51.2 | 8.3 | 1.9 | 0 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
33
|
128.7 | 1.7 | 5.9 | 17.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 581 | 29 | 31 | 45 |
| Итого за день | 4006 | 1714 | 92 | 73 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только в магазин, и обратно вприпрыжку, забегая погреться в
магазины. Днём успела почистить от снега парники. Вечером
потренировалась совсем немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6320 |
6320 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
133 |
133 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 512 кг
Дистанция: 6320 м
Время: 20 мин
1
4
Людамила
03.01.2024 10:43
Всем наилучшие пожелания в наступившем году!❄️🎄❄️🌞
Первого января ездила в гости к невестке. Вместе отметили наступление нового года. Много чего ели, пили, потому ничего не записывала ни по еде, ни по тренировкам. Это был день отдыха от записей дневника.
На следующий день уже постаралась войти в нормальное русло. Но к вечеру не удержалась, попробовала вкусную булочку Кремобон. Потому углей значительно перебрала.
Когда бежала по парку, увидела необыкновенное небо, выглядывающее из-под тучи.
Мороз - 24! Топила два раза, да ещё два обогревателя работали. Но дома всё же прохладно, около +18
Первого января ездила в гости к невестке. Вместе отметили наступление нового года. Много чего ели, пили, потому ничего не записывала ни по еде, ни по тренировкам. Это был день отдыха от записей дневника.
На следующий день уже постаралась войти в нормальное русло. Но к вечеру не удержалась, попробовала вкусную булочку Кремобон. Потому углей значительно перебрала.
Когда бежала по парку, увидела необыкновенное небо, выглядывающее из-под тучи.
Мороз - 24! Топила два раза, да ещё два обогревателя работали. Но дома всё же прохладно, около +18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1072 | 407 | 23 | 24 | 57 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1] |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 250 | 18 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
425
|
149.6 | 17.9 | 1.7 | 14.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
43
|
53.4 | 1.6 | 0.2 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 205 | 19 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
12
|
29.9 | 3.8 | 1.6 | 0.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Форель Слабосолёная [Мореслав] |
60
|
108 | 13.2 | 6 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
22
|
86.7 | 2 | 1.7 | 15.7 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
32
|
124.8 | 1.6 | 5.8 | 16.6 |
| Итого | 1462 | 793 | 39 | 39 | 72 |
| Итого за день | 4299 | 1656 | 101 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По такому морозу не гуляла, только сбегала в магазин.
Потренировалась утром нормально, вечером немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6370 |
6370 |
Время |
||
Расход калорий |
184 |
184 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 842 кг
Дистанция: 6370 м
Время: 6 мин
3
4
