Блог Людамила

Людамила

02.01.2024 14:12

Дневник питания и тренировок за 31.12.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья и всего прекрасного в наступившем году!🐲
Наконец закончился тяжёлый для меня год. И о чудо, первый день нового года радует солнышком.🌞И крепким морозом, у нас - 19!
Новый год встречала одна. Один плюс в этом: не надо много готовить. Приготовила всего один салат с креветками и авокадо. С удовольствием поела бутерброд с красной икрой, потом фрукты. И всё! Зато спать легла без тяжести в животе, и утром ничего не болело.
По калориям конечно перебрала, но ничего, всё сожгу в новом году!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	11	39.6	1.9	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кекс Нежность творожный	100	131.8	6.8	11.4	35.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1071	405	20	25	58

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	697	214	18	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	412	145	17.3	1.6	14.4
Хлеб Пульезе пшеничный	55	68.3	2	0.3	14.2
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	49	9.8	0	0.2	1.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1021	225	19	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Салат фунчоза Великоросс	101	131.3	2	7.6	13.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1320	493	35	26	31

Новогодний стол

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо	150	126	6.5	8	9.2
Соус Майонезный Классический [Чудесница]	21	34.7	0	3.2	1.6
Соус йогуртовый	21	12.3	0.8	0.4	1.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Хлеб Пульезе пшеничный	40	49.7	1.5	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	31	77.2	9.8	4.1	0.3
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Виноград	101	72.7	0.6	0.6	15.6
Итого	1177	934	21	24	48
Итого за день	5286	2274	114	86	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок в уходящем году хорошо потрудилась с уборкой снега. И погулять успела прилично. Вечером даже успела немного потренироваться.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12270	12270
Время
Расход калорий	354	354

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	167	167
Вес снаряда	2	2
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 1052 кг

Дистанция: 12270 м

Время: 25 мин

3

6

Людамила

31.12.2023 15:30

Дневник питания и тренировок за 30.12.2023

Всем хорошего дня!
День опять бело-серо-хмурый. Только белый снег и радует глаз.
Последние прогулки по магазинам в последние дни уходящего тяжёлого для меня года. Жду не дождусь, когда же он пройдёт.
Всех с наступающим новым годом!❄️☃️❄️🎄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр Бри [Президент]	10	36	1.7	3.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Кольцо ореховое Арат	45	113.4	4.9	7.7	25.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1000	371	17	20	47

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	145	94.3	4.4	5.8	6.1
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Грейпфрут	39	13.7	0.3	0.1	2.5
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	309	17	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	410	144.3	17.2	1.6	14.4
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	13	42.9	1.3	0.2	9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	6	2.4	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кольцо ореховое Арат	47	118.4	5.1	8	26.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1095	398	29	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	61	48.8	7.3	1.2	2.4
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1436	581	42	38	24
Итого за день	4289	1659	107	83	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почистила снег на дорожке минимально, по быстрому. Днём погуляла туда-сюда в магазины.
Потренировалась утром хорошо, вечером нормально. Калории потратила хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10030	10030
Время
Расход калорий	286	286

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	33	33
Вес снаряда	2	2
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 1262 кг

Дистанция: 10030 м

Время: 5 мин

2

Людамила

30.12.2023 13:06

Дневник питания и тренировок за 29.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья!
Новый год всё ближе, а настроения всё нет. По инерции покупаю что-то к столу, но без предпраздничного предвкушения чего-то неожиданно хорошего.
По еде как обычно уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	10	36	1.7	3.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Кольцо ореховое Арат	39	98.3	4.3	6.6	21.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1001	364	17	20	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Груша	76	35.7	0.3	0.2	7.8
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	865	360	18	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	410	144.3	17.2	1.6	14.4
Хрустящая соломка мини грибы сметана	5	19.4	0.5	0.5	3.5
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	20	66	2	0.3	13.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	5.9	2.4	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1078	412	26	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Авокадо Хасс	52	74.9	1	8.3	1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	59	47.2	7.1	1.2	2.4
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1408	563	42	36	23
Итого за день	4353	1700	104	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, да всё по магазинам. За один раз притащить всё не смогла.
Потренировалась утром хорошо, вечером средне.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10110	10110
Время
Расход калорий	292	292

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1110 кг

Дистанция: 10110 м

1

6

Людамила

29.12.2023 11:10

Дневник питания и тренировок за 28.12.2023

Всем хорошего, продуктивного дня!
Будьте здоровы и полны сил!
День белоснежный, не серый, что немного порадовало. Сквозь тучи проглядывала дымчатая синева, но сил разорвать белую пелену у солнца не хватило. Но было всё равно красиво. Все деревья в белых кружевах. Провода под белым гнётом сильно прогибаются, внушая опасение. Потому стараюсь под ними не ходить.
С едой уложилась в рамочки, но углей опять многовато. Хотя посмотрела картину за месяц - вполне в рамках, не на грани.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	11	39.6	1.9	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кольцо ореховое Арат	38	95.8	4.1	6.5	21.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1003	367	17	20	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	96	72	8.2	3.8	1.2
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	346	17	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	421	148.2	17.7	1.7	14.7
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	15	49.5	1.5	0.2	10.4
Икра кабачковая	71	21.4	0.6	0.2	4.5
Аджика с Хреном [Uni Dan]	10	5.4	0.1	0	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	139	104.3	7	2.8	15.3
Хрустящая соломка мини грибы сметана	20	77.6	1.9	2	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1181	408	28	6	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Горчица домашняя Знаток	14	16.1	1.1	0.6	1.5
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1665	598	41	36	29
Итого за день	4688	1721	105	76	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Побольше погуляла, благо погода позволяла - приятный небольшой морозец, скрипящий под ногами снежок очень вдохновляли.
С утра хорошо потренировалась, а вечером совсем немного. Но в общем калории хорошо потратила.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13120	13120
Время
Расход калорий	376	376

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	7	7	350

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 590 кг

Дистанция: 13120 м

1

4

Людамила

28.12.2023 11:08

Дневник питания и тренировок за 27.12.2023

Всем хорошего дня, прекрасного настроения и здоровья!
Как обычно поковырялась в саду.
Гулять особенно было некогда, домашние дела не дали.
По еде еле уместилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	11	39.6	1.9	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кольцо ореховое Арат	44	110.9	4.8	7.5	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1008	380	18	21	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Грейпфрут	78	27.3	0.5	0.2	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	888	376	18	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	415	146.1	17.4	1.7	14.5
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	14	46.2	1.4	0.2	9.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	101	75.8	5.1	2	11.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1185	270	24	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Студень Сытный [Красная Цена]	148	74	10.7	3.1	0.3
Горчица домашняя Знаток	9	10.4	0.7	0.4	1
Чипсы из индейки	44	153.6	17.6	9.2	0
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Хрустящая соломка мини грибы сметана	15	58.2	1.4	1.5	10.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1523	710	50	43	33
Итого за день	4605	1738	111	82	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почистила снег на дорожках. Днём погуляла только в магазины и обратно.
Потренировалась утром хорошо, вечером средне

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6520	6520
Время
Расход калорий	187	187

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	100	100
Вес снаряда	2	2
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 1052 кг

Дистанция: 6520 м

Время: 15 мин

3

4

Людамила

27.12.2023 10:30

Дневник питания и тренировок за 26.12.2023

Всем хорошего зимнего дня!
Не поняла как, но проспала до половины двенадцатого.
Почему-то новогоднего настроения не чувствуется, даже ёлку доставать и наряжать не хочется.
С едой всё в норме. Под'едаю остатки, купленные в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр Бри [Президент]	12	43.2	2	3.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Кольцо ореховое Арат	48	121	5.2	8.2	26.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	391	18	22	49

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Грейпфрут	88	30.8	0.6	0.2	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	354	18	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	22	72.6	2.2	0.3	15.2
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	402	165	18	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо Хасс	65	93.6	1.3	10.4	1.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Студень Сытный [Красная Цена]	152	76	10.9	3.2	0.3
Горчица домашняя Знаток	9	10.4	0.7	0.4	1
Чипсы из индейки	45	157.1	18	9.5	0
Фитнес коктейль белковый банан	20	69.2	10	0.4	5
Хрустящая соломка мини грибы сметана	45	174.6	4.3	4.5	31.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1619	810	48	42	62
Итого за день	3879	1721	103	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять чистила снег на дорожках и парнике.
Погуляла маловато, и потренировалась не много

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6190	6190
Время
Расход калорий	176	176

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 842 кг

Дистанция: 6190 м

Время: 30 мин

2

18

Людамила

26.12.2023 13:32

Дневник питания и тренировок за 25.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья!
Всё в норме, уместилась, правда жиры на пределе верхней границы.
В общем хороший день, несмотря на хмурость. По крайней мере снегом не завалило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Пирожное бисквитное Тирамису	50	110	1	12	16
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1024	391	15	26	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	150	97.5	4.5	6	6.3
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	367	25	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	265	93.3	11.1	1.1	9.3
Паста Болоньезе Магнит Кухня	260	338	16.9	10.4	46.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1180	433	28	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Авокадо Хасс	53	76.3	1.1	8.5	1.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Студень Сытный [Красная Цена]	152	76	10.9	3.2	0.3
Горчица домашняя Знаток	13	15	1	0.6	1.4
Чипсы из индейки	47	164	18.8	9.9	0
Фитнес коктейль белковый банан	20	69.2	10	0.4	5
Хрустящая соломка мини грибы сметана	20	77.6	1.9	2	13.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1218	670	46	37	38
Итого за день	4241	1863	114	86	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день по нагрузкам. И погуляла прилично, и потренировалась вечером средне.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13710	13710
Время
Расход калорий	401	401

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 1230 кг

Дистанция: 13710 м

Людамила

25.12.2023 10:05

Дневник питания и тренировок за 24.12.2023

Всем доброго дня! Здоровья, хорошего настроения и благополучия!
Снега навалило прилично, потому вместо прогулок возилась с ним.
По еде набирала, набирала всего, да в результате перебрала углей. Но в пределах допустимых рамок, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Пирожное бисквитное Тирамису	50	110	1	12	16
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1011	385	14	26	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4% [Большая Кружка]	159	103.4	4.8	6.4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	827	375	24	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	394	138.7	16.5	1.6	13.8
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	20	66	2	0.3	13.8
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	32	6.4	0	0.2	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Протеиновая Гречневая Каша [Bionova]	1	140	7.5	0.5	24
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1141	353	26	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Студень Сытный [Красная Цена]	148	74	10.7	3.1	0.3
Горчица домашняя Знаток	11	12.7	0.9	0.5	1.2
Кальмар горячего копчения Северная Волна	100	90	18	2	0
Чипсы из индейки	19	66.3	7.6	4	0
Хрустящая соломка мини грибы сметана	47	182.4	4.5	4.7	32.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1423	836	48	47	59
Итого за день	4403	1951	113	87	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго чистила снег на дорожках и парниках. А он нынче такой тяжёлый, что умоталась. И вечером уже было не до тренировок.
Да и так потратила рекордно много калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7230	7230
Время
Расход калорий	209	209

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	500	500
Вес снаряда	2	2
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 791 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 62 кг

Дистанция: 7230 м

Время: 75 мин

2

4

Людамила

23.12.2023 11:14

Дневник питания и тренировок за 23.12.2023

Всем доброго дня, здоровья!
Весь день сыпал снежок. Деревья принарядились. Гулять по снежку хорошо, благо пока не очень много его намело.
По еде надо было бы побольше белка, да вечером не охота было заморачиваться. А так всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	987	366	14	15	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4% [Большая Кружка]	167	108.6	5	6.7	7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	711	320	23	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	432	152.1	18.1	1.7	15.1
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	18	59.4	1.8	0.3	12.4
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	22	4.4	0	0.1	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1003	309	20	3	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Авокадо Хасс	58	83.5	1.2	9.3	1.2
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Дымовица из Окорока [Останкино]	83	80.5	10.8	4.2	0
Бычки обжаренные в томатном соусе	140	210	12.6	12.6	9.8
Студень Сытный [Красная Цена]	103	51.5	7.4	2.2	0.2
Горчица домашняя Знаток	8	9.2	0.6	0.4	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1408	723	37	49	34
Итого за день	4110	1719	95	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять намело немного снега. Почистила дорожки, потом погуляла хорошо. Тренировалась только утром.
Так вот принарядилась сосенка

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10920	10920
Время
Расход калорий	313	313

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	100	100
Вес снаряда	2	2
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 62 кг

Дистанция: 10920 м

Время: 15 мин

1

Людамила

23.12.2023 11:13

Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Всем доброго дня, хорошего настроения и погоды!
Приезжал топограф чтобы определить подвод коммуникаций к дому для составления плана проекта проводки газа. Оказывается фирма, что практически всё сделала внутри и снаружи, это делала без проекта. Вот тебе и раз! Бывают же такие безалаберные товарищи! Но надеюсь, теперь разные согласования с инстанциями сдвинутся с мёртвой точки.
По еде нормально уложилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Бри [Президент]	9	32.4	1.5	2.9	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	982	349	13	14	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4% [Большая Кружка]	164	106.6	4.9	6.6	6.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	308	22	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	433	152.4	18.2	1.7	15.2
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	21	69.3	2.1	0.3	14.5
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	9	1.8	0	0	0.3
Дымовица из Окорока [Останкино]	51	49.5	6.6	2.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1045	366	27	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	57	82.1	1.1	9.1	1.1
Кабачок	14	3.4	0.1	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Дымовица из Окорока [Останкино]	83	80.5	10.8	4.2	0
Бычки обжаренные в томатном соусе	100	150	9	9	7
Студень Сытный [Красная Цена]	197	98.5	14.2	4.1	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1499	817	40	50	52
Итого за день	4221	1841	104	80	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять намело снега. Чистила дорожки полчаса. Потом погуляла нормально, хорошо гололёд засыпало снежком. Вечером практически не тренировалась, отдыхала

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9540	9540
Время
Расход калорий	274	274

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 62 кг

Дистанция: 9540 м

Время: 30 мин

2