Людамила
22.12.2023 10:34
Всем доброго дня!
Гололёд присыпал снежок. Потому отважилась прогуляться, и конечно подскользнулась три раза, а шлёпнулась один, и то хорошо :).
По еде везде уложилась кроме углей - захотелось вечером зефира, вот и умяла.
Гололёд присыпал снежок. Потому отважилась прогуляться, и конечно подскользнулась три раза, а шлёпнулась один, и то хорошо :).
По еде везде уложилась кроме углей - захотелось вечером зефира, вот и умяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
11
|
39.6 | 1.9 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
26
|
91 | 0.4 | 1.2 | 19.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 360 | 13 | 15 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
65
|
24.1 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Ряженка 4% [Большая Кружка] |
140
|
91 | 4.2 | 5.6 | 5.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 359 | 24 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
428
|
150.7 | 18 | 1.7 | 15 |
| Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 217 | 20 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Кабачок |
37
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
102
|
153 | 26.5 | 5.1 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Дымовица из Окорока [Останкино] |
95
|
92.2 | 12.4 | 4.8 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
52
|
182 | 0.8 | 2.3 | 39 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 841 | 45 | 47 | 62 |
| Итого за день | 4073 | 1779 | 104 | 73 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось погулять, но норму свою не нагуляла. И потренировалась
маловато.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8520 |
8520 |
Время |
||
Расход калорий |
245 |
245 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 450 кг
Дистанция: 8520 м
1
6
Людамила
21.12.2023 13:14
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
У нас был удивительно солнечный день с ураганным ветром. Из-за чего пришлось сидеть дома. Только проверила что творится в парниках: в одном обнаружилась живая петрушка!
С едой всё нормально.
У нас был удивительно солнечный день с ураганным ветром. Из-за чего пришлось сидеть дома. Только проверила что творится в парниках: в одном обнаружилась живая петрушка!
С едой всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
13
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
91
|
49.1 | 2.6 | 2.3 | 4.4 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
27
|
94.5 | 0.4 | 1.2 | 20.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 378 | 14 | 16 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
208
|
77 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 330 | 24 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
423
|
148.9 | 17.8 | 1.7 | 14.8 |
| Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь] |
20
|
66 | 2 | 0.3 | 13.8 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
33
|
6.6 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 224 | 20 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Авокадо Хасс |
69
|
99.4 | 1.4 | 11 | 1.4 |
| Кабачок |
63
|
15.1 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
98
|
147 | 25.5 | 4.9 | 0 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
24
|
134.9 | 9.6 | 9.6 | 1.2 |
| Сок грейпфрутовый |
100
|
38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1267 | 702 | 41 | 46 | 31 |
| Итого за день | 4095 | 1635 | 100 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По гололёду не было никакой возможности гулять, потому и не
пыталась. Потренировалась средненько. В общем день отдыха
получился.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2390 |
2390 |
Время |
||
Расход калорий |
69 |
69 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 1230 кг
Дистанция: 2390 м
5
4
Людамила
20.12.2023 10:39
Всем доброго дня!
У нас рекордные +5! Всё тает, везде гололёд. Еле дошла до магазина и обратно. Так что было не до прогулок.
А днём поленились варить суп, поела купленную лапшу Вок с овощами. А там очень много углеводов. Так что получился их перебор. А в остальном всё нормально.
У нас рекордные +5! Всё тает, везде гололёд. Еле дошла до магазина и обратно. Так что было не до прогулок.
А днём поленились варить суп, поела купленную лапшу Вок с овощами. А там очень много углеводов. Так что получился их перебор. А в остальном всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
13
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
26
|
91 | 0.4 | 1.2 | 19.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 359 | 13 | 15 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
202
|
74.7 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.3 | 10.6 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 330 | 24 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с курицей и гречневой лапшой |
270
|
378 | 18.9 | 9.5 | 56.7 |
| Икра кабачковая |
100
|
30.1 | 0.8 | 0.3 | 6.3 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
72
|
108 | 13.3 | 5.4 | 2.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 518 | 33 | 15 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Кабачок |
61
|
14.6 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1462 | 548 | 26 | 40 | 24 |
| Итого за день | 4226 | 1757 | 97 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром смогла уже побольше поднимать ноги и даже сделать косые
скручивания.
Погуляла мало, потому вечером побольше потренировалась.
Погуляла мало, потому вечером побольше потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6330 |
6330 |
Время |
||
Расход калорий |
178 |
178 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 1860 кг
Дистанция: 6330 м
1
4
Людамила
19.12.2023 10:00
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!
Со спиной дела получше, боль уже вполне терпимая. А днём вообще всё хорошо.
По еде всё тоже в норме.
Вечером ела масляную рыбу, такую солёную, что добавила соли ещё в ужин. Приблизительно конечно
Со спиной дела получше, боль уже вполне терпимая. А днём вообще всё хорошо.
По еде всё тоже в норме.
Вечером ела масляную рыбу, такую солёную, что добавила соли ещё в ужин. Приблизительно конечно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
13
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
26
|
91 | 0.4 | 1.2 | 19.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 365 | 14 | 15 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Кефир Лужский 1% |
205
|
75.9 | 6.1 | 2.1 | 8.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 324 | 26 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
375 | 18 | 13 | 48 |
| Икра кабачковая |
107
|
32.2 | 0.9 | 0.3 | 6.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
31
|
6.2 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
75
|
112.5 | 13.9 | 5.6 | 2.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
24
|
84 | 0.4 | 1.1 | 18 |
| Итого | 992 | 612 | 33 | 20 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Авокадо Хасс |
69
|
99.4 | 1.4 | 11 | 1.4 |
| Кабачок |
63
|
15.1 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Рыба масляная холодного копчения |
112
|
172.5 | 20.8 | 9.9 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
47
|
70.5 | 8.7 | 3.5 | 1.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1531 | 575 | 34 | 39 | 25 |
| Итого за день | 4321 | 1877 | 107 | 81 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять намело много снега. Чистила дорожки полчаса. Вечером не
тренировалась, потому что много километров нашагала, потратила
много калорий.
По еде ничего записывать не стала, потому что поминали брата. 40 день.
По еде ничего записывать не стала, потому что поминали брата. 40 день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11820 |
11820 |
Время |
||
Расход калорий |
345 |
345 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
40 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 102 кг
Дистанция: 11820 м
Время: 30 мин
1
Людамила
18.12.2023 11:26
Всем хорошего дня, здоровья!
Утром был прекрасный рассвет, солнышко окрасило облака сиреневым, потом розовым, потом золотым светом.
Наконец сообразила, чем снять спазмы, выпила Но-шпу. Потому и болей, таких как раньше, утром уже не было. На ночь тоже приняла таблетки.
По еде всё в норме
Утром был прекрасный рассвет, солнышко окрасило облака сиреневым, потом розовым, потом золотым светом.
Наконец сообразила, чем снять спазмы, выпила Но-шпу. Потому и болей, таких как раньше, утром уже не было. На ночь тоже приняла таблетки.
По еде всё в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
13
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
25
|
87.5 | 0.4 | 1.1 | 18.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 347 | 12 | 14 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Кефир Лужский 1% |
207
|
76.6 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
12
|
46.1 | 0.4 | 0.2 | 10.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 345 | 26 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Куриный с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
448 | 22 | 20 | 45 |
| Икра кабачковая |
93
|
28 | 0.7 | 0.3 | 5.9 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
31
|
6.2 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
60
|
90 | 11.1 | 4.5 | 1.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 574 | 34 | 25 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
69
|
99.4 | 1.4 | 11 | 1.4 |
| Кабачок |
67
|
16.1 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Зелёная заправка для салатов |
24
|
8.3 | 1.1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
148
|
222 | 27.4 | 11.1 | 4.4 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
8
|
36 | 0.6 | 1.2 | 5.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1427 | 575 | 32 | 37 | 31 |
| Итого за день | 4235 | 1843 | 106 | 83 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром с крыши сошёл снег, так сильно бабахнуло, аж дом дрогнул. Так
что чистила снег почти час. Потратила рекордное количество калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7080 |
7080 |
Время |
||
Расход калорий |
198 |
198 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
360 |
360 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 512 кг
Дистанция: 7080 м
Время: 55 мин
1
4
Людамила
17.12.2023 14:39
Всем добрый день!
Всё нормально идёт в прежнем режиме. Правда печенюшка вечером немного подпортила картину, но из зелёных рамок не вывела.
Всё нормально идёт в прежнем режиме. Правда печенюшка вечером немного подпортила картину, но из зелёных рамок не вывела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
11
|
39.6 | 1.9 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
25
|
87.5 | 0.4 | 1.1 | 18.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 336 | 12 | 13 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Кефир Лужский 1% |
207
|
76.6 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.2 | 7.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
12
|
46.1 | 0.4 | 0.2 | 10.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 330 | 27 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
200
|
72 | 2 | 2 | 11.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
120
|
139.2 | 23.3 | 4.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Колбаса полукопченая, минская |
50
|
143.5 | 8.7 | 11.5 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Итого | 890 | 572 | 38 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Тыква |
42
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Авокадо Хасс |
95
|
136.8 | 1.9 | 15.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Зелёная заправка для салатов |
25
|
8.6 | 1.1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
136
|
204 | 25.2 | 10.2 | 4.1 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
7
|
31.5 | 0.6 | 1.1 | 4.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1367 | 622 | 31 | 43 | 34 |
| Итого за день | 4057 | 1862 | 109 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра не могла поднимать ноги, осилила только 10 раз. А днём всё в
порядке, и походила хорошо, и снег покидала. Только вечером
практически не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10490 |
10490 |
Время |
||
Расход калорий |
310 |
310 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
20 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
160 |
160 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 472 кг
Дистанция: 10490 м
Время: 25 мин
Людамила
16.12.2023 10:38
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья, прекрасного
настроения!
За 5 дней на режиме поддержания веса прибавила 1 кг. И опять вернулась к режиму похудения с умеренной активностью и учётом тренировок за день. Больше экспериментировать не буду.
По еде уложилась в привычные ранее рамочки
За 5 дней на режиме поддержания веса прибавила 1 кг. И опять вернулась к режиму похудения с умеренной активностью и учётом тренировок за день. Больше экспериментировать не буду.
По еде уложилась в привычные ранее рамочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
12
|
43.2 | 2 | 3.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
29
|
110.2 | 1.3 | 3.5 | 18.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 370 | 14 | 16 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
204
|
75.5 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 339 | 24 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с куриными колбасками |
240
|
305.5 | 22.1 | 13.7 | 23.5 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
68
|
102 | 12.6 | 5.1 | 2 |
| Икра кабачковая |
108
|
32.5 | 0.9 | 0.3 | 6.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 442 | 35 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Тыква |
37
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
79
|
113.8 | 1.6 | 12.6 | 1.6 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Зелёная заправка для салатов |
26
|
8.9 | 1.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
135
|
202.5 | 25 | 10.1 | 4.1 |
| Батончик мюсли ягоды и мёд Must have |
25
|
76.8 | 1.3 | 2.8 | 12.5 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 610 | 31 | 37 | 44 |
| Итого за день | 3902 | 1763 | 106 | 78 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неожиданно утром заболела спина, причём так странно: вдруг спазм
мышц живота отдаётся в спину пониже лопаток. Потом отпускает.
Попробовала поднимать ноги, смогла меньше обычного. А косые
скручивания вообще не смогла делать. А когда встала, расходилась, и
вроде нормально.
Чистила дорожки, которые не убрала в предыдущий день, и парник. Гуляла мало. Тренировалась тоже мало
Чистила дорожки, которые не убрала в предыдущий день, и парник. Гуляла мало. Тренировалась тоже мало
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Время |
||
Расход калорий |
215 |
215 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
130 |
130 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 882 кг
Дистанция: 7500 м
Время: 20 мин
2
4
Людамила
15.12.2023 11:05
Опять намело много снега. Чистила дорожки полчаса. Вечером не
тренировалась, потому что много километров нашагала, потратила
много калорий.
По еде ничего записывать не стала, потому что поминали брата. 40 день.
По еде ничего записывать не стала, потому что поминали брата. 40 день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
60 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13440 |
13440 |
Время |
||
Расход калорий |
385 |
385 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 13440 м
Время: 30 мин
2
Людамила
13.12.2023 14:24
Всем доброго дня!
Никак не приноровлюсь к новому режиму "поддержания" веса. Уж очень много нужно есть углеводов. И пропадают полюбившиеся мне зелёные полосочки. Поэкспериментирую хотя бы неделю, и наверное опять вернусь к "похудению".
Никак не приноровлюсь к новому режиму "поддержания" веса. Уж очень много нужно есть углеводов. И пропадают полюбившиеся мне зелёные полосочки. Поэкспериментирую хотя бы неделю, и наверное опять вернусь к "похудению".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
11
|
37.4 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
31
|
117.8 | 1.4 | 3.7 | 19.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 464 | 17 | 22 | 48 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
65
|
43.6 | 1.8 | 2.6 | 2.7 |
| Кефир Лужский 1% |
179
|
66.2 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 376 | 26 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
260
|
91.5 | 10.9 | 1 | 9.1 |
| Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница] |
21
|
69.3 | 2.1 | 0.3 | 14.5 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные] |
45
|
153 | 4.7 | 0.5 | 32.2 |
| Томатная паста. Консервы |
35
|
35.7 | 1.7 | 0.2 | 6.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
28
|
106.4 | 1.3 | 3.4 | 17.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 544 | 22 | 8 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Батат, картофель сладкий |
46
|
27.6 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Зелёная заправка для салатов |
25
|
8.6 | 1.1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
375 | 18 | 13 | 48 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
6
|
33.7 | 2.4 | 2.4 | 0.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 796 | 26 | 40 | 83 |
| Итого за день | 4180 | 2182 | 92 | 79 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась с лопатой. Чистила дорожки и парник.
Погуляла маловато, некогда было. И тренировалась мало.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7990 |
7990 |
Время |
||
Расход калорий |
228 |
228 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 492 кг
Дистанция: 7990 м
Время: 30 мин
1
10
Людамила
12.12.2023 11:02
Всем хорошего дня, здоровья, бодрости!
Заметно потеплело. Жалко только что солнышка не видно за плотным слоем туч. Но ничего, всё равно оно там есть, и это знание согревает.
Пока усердно наедаю углеводы. Каши ем побольше, и макароны на обед. Остальное аналогично прежнему питанию
Заметно потеплело. Жалко только что солнышка не видно за плотным слоем туч. Но ничего, всё равно оно там есть, и это знание согревает.
Пока усердно наедаю углеводы. Каши ем побольше, и макароны на обед. Остальное аналогично прежнему питанию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
12
|
40.8 | 3.5 | 3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
30
|
114 | 1.3 | 3.6 | 19.2 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 412 | 17 | 14 | 52 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
160
|
107.2 | 4.5 | 6.4 | 6.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
14
|
53.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 372 | 23 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
305
|
107.4 | 12.8 | 1.2 | 10.7 |
| Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница] |
34
|
112.2 | 3.4 | 0.5 | 23.5 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные] |
47
|
159.8 | 4.9 | 0.5 | 33.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
36
|
36.7 | 1.7 | 0.2 | 6.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 779 | 518 | 23 | 12 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Батат, картофель сладкий |
41
|
24.6 | 0.8 | 0 | 5.5 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
24
|
8.3 | 1.1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
300
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Вок с курицей и гречневой лапшой |
270
|
378 | 18.9 | 9.5 | 56.7 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
20
|
112.4 | 8 | 8 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1344 | 805 | 30 | 34 | 95 |
| Итого за день | 3927 | 2108 | 94 | 71 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла совсем немного по нашей заснеженной улице туда-сюда.
Потренировалась в основном утром, вечером немного. Снег не убирала,
его совсем мало выпало.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5370 |
5370 |
Время |
||
Расход калорий |
154 |
154 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 860 кг
Дистанция: 5370 м
1
