Людамила
11.12.2023 12:32
Доброго дня всем, прекрасного настроения!
Поменяла настройку дневника, установив "поддержание веса".
МЗР посчитал, что нужно очень много калорий, много углеводов, а жиров меньше чем раньше было (БЖУ было 24:39.5:36.5, теперь18:30:52). Попробую какое-то время придерживаться этих рекомендаций. Посмотрю, как быстро начну прибавлять в весе :) при таком поддержании
Поменяла настройку дневника, установив "поддержание веса".
МЗР посчитал, что нужно очень много калорий, много углеводов, а жиров меньше чем раньше было (БЖУ было 24:39.5:36.5, теперь18:30:52). Попробую какое-то время придерживаться этих рекомендаций. Посмотрю, как быстро начну прибавлять в весе :) при таком поддержании
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
11
|
37.4 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
36
|
136.8 | 1.6 | 4.3 | 23 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 400 | 16 | 17 | 45 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 352 | 24 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
405
|
142.6 | 17 | 1.6 | 14.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
66
|
118.8 | 3.3 | 0.2 | 25.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
32
|
6.4 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные] |
50
|
170 | 5.3 | 0.6 | 35.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
28
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 914 | 580 | 27 | 11 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Батат, картофель сладкий |
37
|
22.2 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелёная заправка для салатов |
30
|
10.3 | 1.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Наггетсы тресковые с сыром |
250
|
400 | 25 | 7.5 | 55 |
| Маргарин сливочный |
13
|
96.6 | 0 | 10.7 | 0.1 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
400
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 837 | 29 | 34 | 101 |
| Итого за день | 4224 | 2170 | 97 | 73 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снега выпало мало, убрала быстро. Погуляла маловато.
Потренировалась только утром, а вечером чисто символически. Но
нормально потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
||
Расход калорий |
199 |
199 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 582 кг
Дистанция: 7000 м
Время: 15 мин
Людамила
10.12.2023 14:43
Всем всего доброго и хорошего!
День выдался опять пасмурный, но хотя бы без метели, и то хорошо.
По еде поместилась в рамки близко к верхней границе.
День выдался опять пасмурный, но хотя бы без метели, и то хорошо.
По еде поместилась в рамки близко к верхней границе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
35
|
133 | 1.6 | 4.2 | 22.4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 390 | 15 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 344 | 23 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
436
|
153.5 | 18.3 | 1.7 | 15.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
35
|
63 | 1.8 | 0.1 | 13.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
28
|
5.6 | 0 | 0.1 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 804 | 224 | 20 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелёная заправка для салатов |
42
|
14.4 | 1.9 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
300
|
390 | 39 | 6 | 42 |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности |
10
|
54.5 | 0.1 | 6 | 0.1 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
20
|
112.4 | 8 | 8 | 1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1635 | 918 | 52 | 53 | 59 |
| Итого за день | 4250 | 1877 | 112 | 81 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять мало, в магазин и обратно. Зато почистила дорожки от
снега и вечером хорошо потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8620 |
8620 |
Время |
||
Расход калорий |
200 |
200 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 1742 кг
Дистанция: 8620 м
Время: 15 мин
Людамила
09.12.2023 11:13
Доборого дня, дорогие сообщники! Всем здоровья, хорошего
настроения.
День пасмурный, холодный. Дом так выстудился, что пришлось начать топить уже днём, и так до позднего вечера. Потому была привязана к печке, гулять было не отойти. Только вечером вышла по быстрому в магазин. И в парке наблюдала вечернюю красоту. К сожалению на фото не видно, но небо было не просто тёмным, а тёмно-синим
День пасмурный, холодный. Дом так выстудился, что пришлось начать топить уже днём, и так до позднего вечера. Потому была привязана к печке, гулять было не отойти. Только вечером вышла по быстрому в магазин. И в парке наблюдала вечернюю красоту. К сожалению на фото не видно, но небо было не просто тёмным, а тёмно-синим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
12
|
40.8 | 3.5 | 3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
31
|
117.8 | 1.4 | 3.7 | 19.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 376 | 15 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 329 | 23 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
443
|
155.9 | 18.6 | 1.8 | 15.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 797 | 241 | 21 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Батат, картофель сладкий |
49
|
29.4 | 1 | 0 | 6.5 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Зелёная заправка для салатов |
29
|
10 | 1.3 | 0 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
99
|
142.6 | 2 | 15.8 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Путассу (Варка) |
80
|
59.7 | 13.5 | 0.7 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
30
|
168.6 | 12 | 12 | 1.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 653 | 31 | 46 | 32 |
| Итого за день | 4144 | 1601 | 92 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только вечером в магазин. Тренировалась совсем немного,
калорий потратила маловато.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6360 |
6360 |
Время |
||
Расход калорий |
185 |
185 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 840 кг
Дистанция: 6360 м
3
3
Людамила
08.12.2023 13:01
Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Опять порадовала прекрасная солнечная погода. Деревья у озера ещё краше.
По еде везде поместилась в рамки.
Опять порадовала прекрасная солнечная погода. Деревья у озера ещё краше.
По еде везде поместилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
33
|
125.4 | 1.5 | 4 | 21.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 385 | 15 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 290 | 24 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
429
|
151 | 18 | 1.7 | 15 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 787 | 243 | 20 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Батат, картофель сладкий |
56
|
33.6 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелёная заправка для салатов |
29
|
10 | 1.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Путассу (Варка) |
130
|
97 | 21.9 | 1.1 | 0 |
| Авокадо Хасс |
101
|
145.4 | 2 | 16.2 | 2 |
| Соевый соус Терияки |
8
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
38
|
213.6 | 15.2 | 15.2 | 2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 755 | 43 | 52 | 30 |
| Итого за день | 4205 | 1674 | 104 | 75 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять удалось погулять меньше чем хотелось. Теперь, в морозы,
привязана больше к дому чем раньше: без отопления дом быстро
остывает. Топить приходится два раза, утром и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7440 |
7440 |
Время |
||
Расход калорий |
216 |
216 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
420 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 1110 кг
Дистанция: 7440 м
4
7
Людамила
07.12.2023 10:59
Всем привет, всего-всего самого доброго, хорошего, здоровья!
Опять выдался ясный морозный день. В парке берёзы распустили свои кружева.
К вечеру подморозило до - 16, потому печки топила и утром, и вечером.
На днях сварила котам путассу, а они покрутили носами, и есть не стали. Так что приходится теперь делать самой. В общем нормальная, рыба как рыба, даже лучше трески в смысле меньше сухости.
Опять выдался ясный морозный день. В парке берёзы распустили свои кружева.
К вечеру подморозило до - 16, потому печки топила и утром, и вечером.
На днях сварила котам путассу, а они покрутили носами, и есть не стали. Так что приходится теперь делать самой. В общем нормальная, рыба как рыба, даже лучше трески в смысле меньше сухости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
14
|
47.6 | 4.1 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
38
|
144.4 | 1.7 | 4.6 | 24.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 417 | 17 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 298 | 24 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
439
|
154.5 | 18.4 | 1.8 | 15.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
55
|
99 | 2.8 | 0.2 | 21.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 809 | 302 | 21 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Батат, картофель сладкий |
50
|
30 | 1 | 0 | 6.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Зелёная заправка для салатов |
25
|
8.6 | 1.1 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Путассу (Варка) |
126
|
94 | 21.2 | 1 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
7
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
40
|
224.8 | 16 | 16 | 2.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1546 | 712 | 44 | 44 | 33 |
| Итого за день | 4199 | 1731 | 107 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снег не убирала. Гуляла мало, несмотря на прекрасную погоду. Зато
вечером потренировалась немного больше предыдущего дня.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6770 |
6770 |
Время |
||
Расход калорий |
193 |
193 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 1230 кг
Дистанция: 6770 м
4
4
Людамила
06.12.2023 15:47
Всем доброго дня, хорошей погоды и настроения!
Погода хмурилась, потому поднимала себе настроение своими силами. Гуляла, читала рассказы Грина. Очень интересные, разноплановые. Оказалось что раньше я не читала ни одного его рассказа, только повести.
По еде уложилась в рамки, и хорошо.
Погода хмурилась, потому поднимала себе настроение своими силами. Гуляла, читала рассказы Грина. Очень интересные, разноплановые. Оказалось что раньше я не читала ни одного его рассказа, только повести.
По еде уложилась в рамки, и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
14
|
47.6 | 4.1 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
41
|
155.8 | 1.8 | 4.9 | 26.2 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 424 | 16 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 295 | 24 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
350
|
106.8 | 12.3 | 2.1 | 22.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 721 | 266 | 15 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Батат, картофель сладкий |
52
|
31.2 | 1 | 0 | 6.9 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелёная заправка для салатов |
24
|
8.3 | 1.1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Путассу (Варка) |
130
|
97 | 21.9 | 1.1 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
9
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
48
|
269.8 | 19.2 | 19.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 747 | 48 | 48 | 30 |
| Итого за день | 4087 | 1734 | 104 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нынче снега выпало мало, убирала всего 15 минут. И несмотря на
небо, затянутое тучами, сходила погуляла в лес.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8410 |
8410 |
Время |
||
Расход калорий |
239 |
239 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 392 кг
Дистанция: 8410 м
Время: 15 мин
2
4
Людамила
05.12.2023 11:17
Всем доброго дня, всего самого хорошего!
Удивительно ясный выдался день.
Настроение хорошее, силы присутствуют. Хотелось опять подбирать снег, но его не было на дорожках.
По еде опять всё в рамках.
Удивительно ясный выдался день.
Настроение хорошее, силы присутствуют. Хотелось опять подбирать снег, но его не было на дорожках.
По еде опять всё в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
14
|
47.6 | 4.1 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Пирог Песочный с Фруктово-Ягодной Начинкой Черничной [Раменский Кондитерский Комбинат] |
38
|
144.4 | 1.7 | 4.6 | 24.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 414 | 16 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 304 | 25 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
415
|
126.6 | 14.5 | 2.5 | 26.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
7
|
39.3 | 2.8 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 783 | 261 | 20 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Батат, картофель сладкий |
38
|
22.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелёная заправка для салатов |
26
|
8.9 | 1.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
116.6
|
174.9 | 21 | 9.3 | 1.2 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
42
|
236 | 16.8 | 16.8 | 2.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1480 | 778 | 43 | 53 | 30 |
| Итого за день | 4123 | 1758 | 105 | 80 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, погода способствовала.
Практически не тренировалась, только утром
Практически не тренировалась, только утром
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11720 |
11720 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 390 кг
Дистанция: 11720 м
2
8
Людамила
04.12.2023 10:43
Всем доброго дня, здоровья, много сил!
День выдался хороший, даже слегка солнечный. Мороз без ветра ощущается хорошо, придаёт бодрость.
По еде наела побольше белка. Остальное в норме.
День выдался хороший, даже слегка солнечный. Мороз без ветра ощущается хорошо, придаёт бодрость.
По еде наела побольше белка. Остальное в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 409 | 17 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 856 | 324 | 25 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
425
|
129.6 | 14.9 | 2.6 | 27.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
63
|
31.5 | 2.1 | 0.9 | 3.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 847 | 254 | 19 | 3 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Авокадо Хасс |
45
|
64.8 | 0.9 | 7.2 | 0.9 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелёная заправка для салатов |
23
|
7.9 | 1 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
233.3
|
350 | 42 | 18.7 | 2.3 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
16
|
89.9 | 6.4 | 6.4 | 0.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1593 | 756 | 52 | 49 | 26 |
| Итого за день | 4305 | 1743 | 114 | 76 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нынче снега не выпало. Чистила с парника старый, выпавший ранее.
Устала больше чем при уборке снега с дорожек. Потом ходила гулять в
лес, впервые за много лет увидела зимний лес. Такая красота! 
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8170 |
8170 |
Время |
||
Расход калорий |
230 |
230 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 782 кг
Дистанция: 8170 м
Время: 35 мин
3
2
Людамила
03.12.2023 10:47
Всем прекрасного дня, здоровья, долголетия!
Гуляя, увидела необычное явление: озеро окуталось белой дымкой. Никогда не видела такого раньше. А на небе розовели облака. Волшебство!
По еде всё нормально, уложилась в рамки.
Гуляя, увидела необычное явление: озеро окуталось белой дымкой. Никогда не видела такого раньше. А на небе розовели облака. Волшебство!
По еде всё нормально, уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
11
|
37.4 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 412 | 17 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 817 | 296 | 24 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
414
|
126.3 | 14.5 | 2.5 | 26.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
53
|
26.5 | 1.7 | 0.8 | 3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
15
|
67.5 | 1.2 | 2.3 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 849 | 367 | 20 | 11 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Авокадо Хасс |
52
|
74.9 | 1 | 8.3 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Зелёная заправка для салатов |
20
|
6.9 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
233.3
|
350 | 42 | 18.7 | 2.3 |
| Primebar арахисовая паста протеиновая |
16
|
89.9 | 6.4 | 6.4 | 0.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1539 | 723 | 52 | 48 | 21 |
| Итого за день | 4220 | 1799 | 114 | 82 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снега маловато, убирала полчаса. Потому погуляла мало, и
потренировалась тоже маловато. Но хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7870 |
7870 |
Время |
||
Расход калорий |
223 |
223 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 782 кг
Дистанция: 7870 м
Время: 30 мин
3
3
Людамила
02.12.2023 18:33
Всем добрый день, вечер и прочее!
Здоровья и всего лучшего.
По еде ела, ела, и еле наела нужные КБЖУ. Ну, всё в рамочках, и хорошо.
Здоровья и всего лучшего.
По еде ела, ела, и еле наела нужные КБЖУ. Ну, всё в рамочках, и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
13
|
44.2 | 3.8 | 3.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
84
|
50.4 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 418 | 18 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 815 | 293 | 24 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
449
|
136.9 | 15.7 | 2.7 | 28.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
9
|
4.1 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
46
|
23 | 1.5 | 0.7 | 2.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
22.5
|
101.3 | 1.8 | 3.4 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 896 | 462 | 23 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелёная заправка для салатов |
19
|
6.5 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
109
|
87.2 | 7.6 | 1.1 | 12 |
| Тунец натуральный. Консервы |
41
|
39.4 | 9.2 | 0.3 | 0 |
| Тефтели Куриные [Троекурово] |
116.6
|
174.9 | 21 | 9.3 | 1.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1627 | 757 | 47 | 48 | 38 |
| Итого за день | 4361 | 1932 | 113 | 88 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На уборку снега и чистку парника потратила час. Да ещё потом
погуляла. Так что энергии полно, несмотря на то что со вчерашнего
дня обещали крутую магнитную бурю из-за супер вспышки на солнце.
Меня наверное эта вспышка наоборот подзарядила, вместо головных
болей и недомоганий
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14786 |
14786 |
Время |
||
Расход калорий |
299 |
299 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 812 кг
Дистанция: 14786 м
Время: 60 мин
3
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
