Блог Людамила

Людамила

01.12.2023 18:16

Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Всё хорошо, день успешный. Немного погуляла, немного поработала, немного потренировалась. Всего в меру.
Вечером захотелось печенюшку, потому углей слегка перебрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	14	47.6	4.1	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	80	48	2.4	2.6	3.8
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1016	414	17	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	85	51	2.6	2.7	4
Вода	300	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Итого	847	313	25	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	426	129.9	14.9	2.6	27.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	40	72	2	0.1	15.6
Икра кабачковая	127	38.2	1	0.4	8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	9	4.1	0	0	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Итого	923	366	18	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Авокадо Хасс	58	83.5	1.2	9.3	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	97	77.6	6.8	1	10.7
Тунец натуральный. Консервы	86	82.6	19.4	0.6	0
Икра Трески [СРК]	20	21.4	4	0.6	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Вода	900	0	0	0	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	7.5	33.8	0.6	1.1	5.1
Итого	1519	618	39	36	39
Итого за день	4305	1713	100	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче снега было маловато, убирала всего полчаса. Но тоже хорошо потратила калории. Потому вечером потренировалась снова немножко.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	20	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7060	7060
Время
Расход калорий	202	202

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	3	150

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 812 кг

Дистанция: 7060 м

Время: 30 мин

3

Людамила

30.11.2023 11:32

Дневник питания и тренировок за 29.11.2023

Добрый день всем. Здоровья, благополучия!
День хороший, практически день отдыха. Снег не требовалось разгребать, что весьма расслабило.
По еде везде уложилась, только клетчатки маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	13	44.2	3.8	3.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	63	37.8	1.9	2	3
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	998	400	17	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	112	52.6	0.4	0.3	11.5
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	747	243	21	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Болоньезе Магнит Кухня	260	338	16.9	10.4	46.8
Икра кабачковая	101	30.4	0.8	0.3	6.4
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	8	3.6	0	0	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье затяжное Мария Чая Час	11	43.4	1	0.9	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	893	477	18	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Кабачок	52	12.5	0.3	0.2	2.4
Зелёная заправка для салатов	17	5.8	0.8	0	0.7
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Авокадо Хасс	62	89.3	1.2	9.9	1.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Икра Трески [СРК]	50	53.5	10	1.5	0
Тунец натуральный. Консервы	62	59.5	14	0.4	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	25	147.3	6	12.5	3.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1614	620	47	39	22
Итого за день	4253	1742	104	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально, всё больше по делам. Потренировалась немного, сколько сил хватило.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	20	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10470	10470
Время
Расход калорий	296	296

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

Дистанция: 10470 м

3

Людамила

29.11.2023 10:42

Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Всем прекрасного дня, здоровья!
В течение дня хорошо потрудилась, потратила рекордно много калорий. И вечером обнаружила, что мало наела белка. Планировала восполнить белковым коктейлем, да дело до него не дошло, сморило в сон. В общем белка маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	12	40.8	3.5	3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко топлёное 3,2%	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1012	344	15	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	787	279	23	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-Строгановски с Макаронами [Домашний Очаг]	270	432	18.9	24.3	37.8
Икра кабачковая	95	28.6	0.8	0.3	6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	8	3.6	0	0	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	908	613	21	32	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Зелёная заправка для салатов	17	5.8	0.8	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Авокадо Хасс	64	92.2	1.3	10.2	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	72	36	2.4	1.1	4
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Икра Трески [СРК]	50	53.5	10	1.5	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	45	265.1	10.8	22.5	6.1
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1633	724	42	42	47
Итого за день	4341	1961	102	95	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас за ночь намело 20 см снега. Убирала снег аж полтора часа, прилично устала. Гулять уже не пошла, только сходила в магазин. И вечером тоже было не до тренировок

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	20	20	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Время	60	60
Расход калорий	193	193

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	600	600
Вес снаряда	3	3
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 868 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 3 кг

Дистанция: 6800 м

Время: 150 мин

2

Людамила

28.11.2023 11:02

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды и настроения!
Наела белка вечером побольше. Остальное практически в норме.
В общем день прошёл нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Молоко топлёное 3,2%	85	51	2.6	2.7	4
Итого	1020	322	15	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	824	328	23	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	418	146.7	17.6	2.9	13
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Икра кабачковая	97	29.2	0.8	0.3	6.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1098	292	22	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Кабачок	47	11.3	0.3	0.1	2.2
Зелёная заправка для салатов	19	6.5	0.9	0	0.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Горбуша горячего копчения Русское море	130	195	33.8	6.5	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1335	780	48	55	28
Итого за день	4278	1724	108	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только в первой половине дня, а к вечеру поднялась метель, и гулять не было никакой возможности. Потому потратила мало калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8480	8480
Время
Расход калорий	242	242

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 750 кг

Дистанция: 8480 м

3

2

Людамила

27.11.2023 10:54

Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Всем доброго дня, погоды, настроения!
Очень продуктивный день. Приехали невестка с сыном, и мы все вместе разобрали кучу привезённых дров, прилично засыпанную снегом. Справились за 3,5 часа. Попили чай с тортиком. В общем хорошо отметили мамочкин день.
По еде, несмотря на тортик, уместилась в рамки. Что обрадовало весьма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	79	47.4	2.4	2.5	3.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1021	401	17	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	961	265	21	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	415	145.7	17.4	2.9	12.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Икра кабачковая	91	27.4	0.7	0.3	5.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1090	290	22	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Зелёная заправка для салатов	16	5.5	0.7	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	120	192	18	13.2	0
Горбуша горячего копчения Русское море	66	99	17.2	3.3	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	45	265.1	10.8	22.5	6.1
Авокадо Хасс	52	74.9	1	8.3	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1363	829	49	59	27
Итого за день	4436	1786	111	82	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основной тренировкой был перенос дров и раскладывание их под навесом. По калориям учтены были только шаги. А к вечеру передохнула, погуляла, и немного потренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10260	10260
Время
Расход калорий	285	285

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 10260 м

2

6

Людамила

26.11.2023 16:26

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Всем хорошего дня! Здоровья и много сил!
День выдался хороший: немного проглядывало солнышко, всё было будто в пастельной дымке. И вечером ярко светила луна.
Погуляла мало, потому что подустала в борьбе со снегом.
По еде уместилась в рамки, белка хотела добрать протеиновым коктейлем, да вечером просто забыла, зачитавшись "Бегущей по волнам". Перечитываю с большим удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	76	45.6	2.3	2.4	3.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1022	406	18	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	14	53.8	0.4	0.2	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	400	23	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	414	145.3	17.4	2.9	12.8
Хлеб Пульезе пшеничный	45	55.9	1.7	0.3	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра царская имитированная красная	15	3	0	0.1	0.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	786	259	19	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Кабачок	48	11.5	0.3	0.1	2.2
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Хлеб Пульезе пшеничный	23	28.6	0.9	0.1	6
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	188	300.8	28.2	20.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Итого	1483	827	42	53	45
Итого за день	4110	1892	103	89	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убирала снег, да ещё чистила снег с крыши парника. В общем поработала на славу. Потому тренироваться вечером не стала

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	20	20	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7460	7460
Время
Расход калорий	213	213

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	400	400
Вес снаряда	3	3
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 3 кг

Дистанция: 7460 м

Время: 60 мин

1

4

Людамила

25.11.2023 11:23

Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

Доброго дня всем, здоровья, хорошего настроения!
Наконец доела селёдку, всего несколько кусочков, а существенно перекрашивают солевой баланс. Больше не буду покупать.
А так везде по еде попала в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1023	404	17	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	156	104.5	4.4	6.2	6.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	110	81.4	15.4	0.6	3.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	20	76.8	0.6	0.3	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	428	25	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	405	142.2	17	2.8	12.6
Хлеб Пульезе пшеничный	44	54.6	1.6	0.3	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра царская имитированная красная	23	4.6	0	0.1	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	785	263	18	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Кабачок	59	14.2	0.4	0.2	2.7
Зелёная заправка для салатов	17	5.8	0.8	0	0.7
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Эскалоп Черкизово обжаренный	85	147.4	23.3	5.9	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	12	17.4	2	1	0
Хлеб Пульезе пшеничный	27	33.5	1	0.2	7
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	55	324	13.2	27.5	7.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1234	718	42	47	34
Итого за день	3889	1814	103	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла опять маловато, зато занималась уборкой снега. И благодаря Валентине занесла это развлечение в тренировки. Так что остальными упражнениями вечером не занималась. А калорий потратила прилично.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8090	8090
Время
Расход калорий	234	234

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	3	3
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 3 кг

Дистанция: 8090 м

Время: 30 мин

2

7

Людамила

24.11.2023 11:11

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Неожиданно, как всегда, выпал снег. Да не просто, а мело всю ночь и утро, и часть дня. Крыльцо у меня совсем замело, даже через щель в косяке проник снег. Когда гуляла в парке, померила - насыпало не меньше 15 см, а кое-где сугробы больше.
Солнца нет, небо серо-белое. Даже снимать ничего не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Пармезан Молокавоз	11	30.8	2.5	2.3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	1040	446	19	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	152	101.8	4.3	6.1	6.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	89	65.9	12.5	0.4	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	756	325	21	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	400	140.4	16.8	2.8	12.4
Хлеб Пульезе пшеничный	25	31.1	0.9	0.1	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра царская имитированная красная	19	3.8	0	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	759	252	18	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кабачок	53	12.7	0.3	0.2	2.4
Зелёная заправка для салатов	18	6.2	0.8	0	0.7
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	19	168	0	19	0
Эскалоп Черкизово обжаренный	108	187.3	29.6	7.5	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	14	20.3	2.4	1.2	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	24	141.4	5.8	12	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1272	617	40	40	25
Итого за день	3828	1641	99	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дороги замело, их не чистят, потому очень трудно ходить, меся снег ногами. Потому не догуляла свою норму, потратила маловато калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	28	30	30	88
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6840	6840
Время
Расход калорий	192	192

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 6840 м

1

15

Людамила

23.11.2023 10:45

Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Всем доброго дня, здоровья!
По еде всё нормально. Жиры вечером набирала арахисовой пастой. В этот раз она оказалась мягкая, и хорошо жевалась, особенно с яблоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	42	128.1	5.2	1.4	23.7
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Пармезан Молокавоз	18	50.4	4.1	3.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	52	67.6	1	0.8	14.6
Вода	800	0	0	0	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	1057	395	19	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	177	118.6	5	7.1	7.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	765	305	22	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	448	157.2	18.8	3.1	13.9
Хлеб Пульезе пшеничный	45	55.9	1.7	0.3	11.7
Икра царская имитированная красная	25	5	0	0.1	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	896	290	21	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Зелёная заправка для салатов	25	8.6	1.1	0	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Эскалоп Черкизово обжаренный	115	199.4	31.5	7.9	0.3
Хлеб Пульезе пшеничный	39	48.4	1.4	0.2	10.1
Икра царская имитированная красная	15	3	0	0.1	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	14	20.3	2.4	1.2	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	26	153.1	6.3	13	3.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1469	699	45	41	39
Итого за день	4188	1691	109	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Недогуляла немного свою норму. Зато потренировалась побольше, так что нормально потратила калории. В общем довольна.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время
Расход калорий	259	259

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	4	540

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 1470 кг

Дистанция: 9000 м

Людамила

22.11.2023 11:37

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Всем хорошего зимнего дня, здоровья, бодрости!
По еде попала в рамки, можно даже было наесть побольше, да вечером уже не могла ещё что-то есть, и так было всего много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	42	128.1	5.2	1.4	23.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Пармезан Молокавоз	21	58.8	4.8	4.4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	104	62.4	3.1	3.3	4.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Чернолесье	46	59.8	0.9	0.7	12.9
Вода	800	0	0	0	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	1069	398	20	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	155	103.9	4.3	6.2	6.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	91	54.6	2.7	2.9	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	744	293	22	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	414	145.3	17.4	2.9	12.8
Хлеб Пульезе пшеничный	47	58.4	1.7	0.3	12.2
Икра царская имитированная красная	33	6.6	0	0.2	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	799	212	19	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кабачок	66	15.8	0.4	0.2	3
Зелёная заправка для салатов	23	7.9	1	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Авокадо Хасс	36	51.8	0.7	5.8	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Вафельные Коржи для Торта [Окей]	23	75.9	2.3	0.5	15.4
Икра царская имитированная красная	31	6.2	0	0.2	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	39	56.6	6.6	3.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Эскалоп Черкизово обжаренный	112	194.2	30.7	7.7	0.3
Хлеб Пульезе пшеничный	40	49.7	1.5	0.2	10.4
Итого	1549	785	45	44	53
Итого за день	4162	1689	107	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, больше нормы.
Потренировалась мало, только утром. Вечером уже не было никакой охоты.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	28	28	28	84
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13510	13510
Время
Расход калорий	384	384

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 750 кг

Дистанция: 13510 м

2

5