Людамила
22.02.2024 11:22
Всем доброго дня! Хорошей погоды и настроения!
Купила твёрдые авокадо подешевле.
Положила в пакет с бананами и яблоками для дозревания, но вот уже три дня не хотят они размягчаться! Что делать? Ещё ждать?
По еде везде уложилась в рамки.
Купила твёрдые авокадо подешевле.
Положила в пакет с бананами и яблоками для дозревания, но вот уже три дня не хотят они размягчаться! Что делать? Ещё ждать?
По еде везде уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
17
|
44.2 | 4.9 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 300 | 17 | 15 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог 5% зерненый Село зелёное |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Грейпфрут |
105
|
36.8 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 379 | 20 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
428
|
164.4 | 26.5 | 2.6 | 8.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
25
|
118.5 | 1.5 | 12.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
15
|
87.6 | 1.9 | 6.9 | 3.3 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 573 | 34 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
21
|
185.6 | 0 | 21 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
81
|
11.3 | 0.8 | 0.5 | 1 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Кура грудка филе отварное |
80
|
114.6 | 24.9 | 1.5 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 468 | 31 | 23 | 33 |
| Итого за день | 4094 | 1721 | 104 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла меньше чем хотелось бы, немного не догуляла до
нормы.
Утром тренировалась как обычно, вечером практически отдыхала.
Утром тренировалась как обычно, вечером практически отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
||
Расход калорий |
257 |
257 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 9000 м
3
23
Людамила
21.02.2024 10:57
Всем доброго дня, здоровья!
У нас опять выдался прекрасный слабо морозный день. Днём солнышко прогрело воздух до нуля. Но хорошо что ничего больше не таяло, и так хватает скользкости.
Второй день ем откопанную в закромах шоколадку. Горький шоколад 85%. Вроде полезно, но не вкусно. Даже прямо скажу, безвкусно. Не чувствуется даже горечи, и долго тает во рту. Но раз уж начала, придётся доедать, больше некому.
По еде везде уложилась в рамочки.
У нас опять выдался прекрасный слабо морозный день. Днём солнышко прогрело воздух до нуля. Но хорошо что ничего больше не таяло, и так хватает скользкости.
Второй день ем откопанную в закромах шоколадку. Горький шоколад 85%. Вроде полезно, но не вкусно. Даже прямо скажу, безвкусно. Не чувствуется даже горечи, и долго тает во рту. Но раз уж начала, придётся доедать, больше некому.
По еде везде уложилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
21
|
54.6 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 304 | 18 | 15 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Грейпфрут |
56
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
14
|
53.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Запеканка творог манка клетчатка вишня |
123
|
129.8 | 14.6 | 3.6 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 419 | 24 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
464
|
178.2 | 28.8 | 2.8 | 8.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
51
|
63.3 | 1.9 | 0.3 | 13.2 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
16
|
75.8 | 1 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22
|
94.6 | 1.1 | 3.1 | 16.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
15
|
87.6 | 1.9 | 6.9 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 510 | 35 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Сельдерей |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Авокадо Хасс |
63
|
90.7 | 1.3 | 10.1 | 1.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
88
|
12.3 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 505 | 24 | 31 | 34 |
| Итого за день | 4126 | 1740 | 101 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая погода располагала, потому хорошо погуляла, нагуляла свою
норму.
Утром тренировалась как обычно, вечером совсем чуток.
Утром тренировалась как обычно, вечером совсем чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10330 |
10330 |
Время |
||
Расход калорий |
298 |
298 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 10330 м
2
10
Людамила
20.02.2024 10:59
Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья и
благополучия!
У нас выдалась прекрасная солнечная слабо морозная погода.
Ещё вчера очень захотелось сала, купила на пробу. Но тогда записала как обычное сало, очень калорийное, как масло. А посмотрела повнимательнее - оно имеет калорийность почти в два раза меньше! Так что записала конкретный состав продукта. Вот радость-то: можно съесть вкуснятинки побольше. Тонкий ломтик сальца укладываешь на кусочек хлеба, и... смакуешь! Очень рекомендую. И по КБЖУ везде уместилась в рамки.
У нас выдалась прекрасная солнечная слабо морозная погода.
Ещё вчера очень захотелось сала, купила на пробу. Но тогда записала как обычное сало, очень калорийное, как масло. А посмотрела повнимательнее - оно имеет калорийность почти в два раза меньше! Так что записала конкретный состав продукта. Вот радость-то: можно съесть вкуснятинки побольше. Тонкий ломтик сальца укладываешь на кусочек хлеба, и... смакуешь! Очень рекомендую. И по КБЖУ везде уместилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
17
|
44.2 | 4.9 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Вишня вяленая |
35
|
75.3 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 365 | 18 | 15 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Грейпфрут |
72
|
25.2 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Запеканка творог манка клетчатка вишня |
114
|
120.3 | 13.6 | 3.3 | 9.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 401 | 23 | 10 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
446
|
171.3 | 27.7 | 2.7 | 8.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
47
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
23
|
98.9 | 1.2 | 3.2 | 16.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 387 | 31 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Авокадо Хасс |
69
|
99.4 | 1.4 | 11 | 1.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
77
|
10.8 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Сок томатный |
254
|
45.7 | 2.5 | 0.3 | 7.4 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
20
|
116.8 | 2.5 | 9.2 | 4.4 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 629 | 26 | 41 | 40 |
| Итого за день | 4063 | 1783 | 99 | 78 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умудрилась прогуляться по скользкости аж два раза, но это по
надобности в магазин, иначе не пошла бы второй раз. И даже не
упала!
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10680 |
10680 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 10680 м
4
6
Людамила
19.02.2024 11:01
Всем хорошего дня, здоровья, приподнятого настроения!
День был пасмурный, с небольшим морозом. Потому всё что растаяло в предыдущий день, соответственно замёрзло и превратилось в каток. Потому пробиралась по дорожкам осторожно. Но, слава богу, на тротуарах уже посыпали гранитную крошку, так что идти было уже легче.
По еде везде уложилась в рамочки, даже сама была довольна.
День был пасмурный, с небольшим морозом. Потому всё что растаяло в предыдущий день, соответственно замёрзло и превратилось в каток. Потому пробиралась по дорожкам осторожно. Но, слава богу, на тротуарах уже посыпали гранитную крошку, так что идти было уже легче.
По еде везде уложилась в рамочки, даже сама была довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вишня вяленая |
35
|
75.3 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 379 | 19 | 16 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Грейпфрут |
124
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Запеканка творог манка клетчатка вишня |
109
|
115 | 13 | 3.2 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 371 | 22 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
427
|
164 | 26.5 | 2.6 | 8.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
23
|
98.9 | 1.2 | 3.2 | 16.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 401 | 30 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
90
|
12.6 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Сок томатный |
256
|
46.1 | 2.6 | 0.3 | 7.4 |
| Рыба масляная холодного копчения |
134
|
206.4 | 24.9 | 11.8 | 0 |
| Вишня вяленая |
30
|
64.5 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 677 | 34 | 40 | 48 |
| Итого за день | 4181 | 1830 | 106 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только с утра, днём было некогда.
Вечером потренировалась немного.
Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6820 |
6820 |
Время |
||
Расход калорий |
191 |
191 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
||
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 6820 м
Время: 30 мин
3
8
Людамила
18.02.2024 10:54
Всем доброго дня, мира и здоровья!
День был пасмурный, слякотный и ветреный. По льду с водой сверху еле доползла до магазина с мокрыми ногами. Обратно поехала на маршрутке. И уже отсиживались дома.
По еде вечером что-то не наелась, съела ещё ветчину из индейки на ночь глядя. Потому белков немного перебрала. Но ничего, тушке всё сгодится!😳
День был пасмурный, слякотный и ветреный. По льду с водой сверху еле доползла до магазина с мокрыми ногами. Обратно поехала на маршрутке. И уже отсиживались дома.
По еде вечером что-то не наелась, съела ещё ветчину из индейки на ночь глядя. Потому белков немного перебрала. Но ничего, тушке всё сгодится!😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
18
|
46.8 | 5.2 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Вишня вяленая |
5
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
23
|
98.9 | 1.2 | 3.2 | 16.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 408 | 18 | 18 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк] |
25
|
22.5 | 4.5 | 0.1 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Запеканка творог манка клетчатка вишня |
85
|
89.7 | 10.1 | 2.5 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 360 | 23 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с томатным соусом |
250
|
300 | 20 | 15 | 21.3 |
| Сок томатный |
182
|
32.8 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22
|
94.6 | 1.1 | 3.1 | 16.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 438 | 23 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
88
|
144.2 | 28.4 | 3.3 | 0.2 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
97
|
13.6 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Сок томатный |
294
|
52.9 | 2.9 | 0.3 | 8.5 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 650 | 51 | 34 | 38 |
| Итого за день | 4097 | 1858 | 116 | 80 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла совсем мало. Поразгребала с дорожки мокрый тяжеленный снег
сколько могла.
Вечером уже дома потренировалась побольше.
Вечером уже дома потренировалась побольше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4300 |
4300 |
Время |
||
Расход калорий |
125 |
125 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
||
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 4300 м
Время: 15 мин
2
6
Людамила
17.02.2024 15:04
Калорийность - 105.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 332 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Манная крупа (Запекание) | 15 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 13 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 2 г |
| Вишня вяленая | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Яйцо взбить (можно вилкой), добавить творог, молоко, смешать.
Добавить сухие ингредиенты и вишню, смешать.
Оставить настояться минут 15, чтобы манка и клетчатка набухали. Если густо, добавить ещё молока (с молоком получается нежнее).
Переложить в силиконовую ёмкость.
Выпекать на решётке верх+низ 30 минут при 200°С.
Остудить в духовке.
Мне с вяленой вишней понравилось больше чем с изюмом.
Оставить настояться минут 15, чтобы манка и клетчатка набухали. Если густо, добавить ещё молока (с молоком получается нежнее).
Переложить в силиконовую ёмкость.
Выпекать на решётке верх+низ 30 минут при 200°С.
Остудить в духовке.
Мне с вяленой вишней понравилось больше чем с изюмом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | 6.26% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
1
4
Людамила
17.02.2024 12:45
Всем хорошего дня!
У нас была хорошая погода с небольшим минусом. С утра было пасмурно, днём немного разгулялось, выглянуло солнышко, вечером опять всё затянуло, а ближе к ночи вообще замерла метель. И всю ночь завывал ветер, иногда обрушиваясь на дом шквалами. Под утро же забарабанила капель.
По еде во всём уложилась кроме углей: вечером потянуло на сладкое, съела ещё и пироженку, и конфетку. Ну хоть на том успокоилась, и то ладно.😌
У нас была хорошая погода с небольшим минусом. С утра было пасмурно, днём немного разгулялось, выглянуло солнышко, вечером опять всё затянуло, а ближе к ночи вообще замерла метель. И всю ночь завывал ветер, иногда обрушиваясь на дом шквалами. Под утро же забарабанила капель.
По еде во всём уложилась кроме углей: вечером потянуло на сладкое, съела ещё и пироженку, и конфетку. Ну хоть на том успокоилась, и то ладно.😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
23
|
98.9 | 1.2 | 3.2 | 16.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 386 | 17 | 18 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк] |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
17
|
65.3 | 0.5 | 0.3 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 378 | 24 | 7 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
467
|
197.5 | 27.6 | 3.7 | 13.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
45
|
55.9 | 1.7 | 0.3 | 11.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
33
|
8.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
38
|
209 | 4.6 | 14.8 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 473 | 34 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Авокадо Хасс |
51
|
73.4 | 1 | 8.2 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
81
|
132.8 | 26.2 | 3.1 | 0.2 |
| Маслята варёные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
20
|
92 | 0.4 | 4.6 | 11.8 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22
|
94.6 | 1.1 | 3.1 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 720 | 36 | 39 | 59 |
| Итого за день | 4121 | 1958 | 113 | 83 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку ездила в город, погуляла хорошо до станции, потом на
обратном пути аналогично от станции до дома. Да ещё в городе
походила.
Вечером потренировалась побольше, потому что съела лишний десерт.
Вечером потренировалась побольше, потому что съела лишний десерт.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12190 |
12190 |
Время |
||
Расход калорий |
347 |
347 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 12190 м
3
9
Людамила
16.02.2024 10:07
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Нынче пасмурный, но совершенно тихий и безветренный день. Дороги почистили, кроме парковых дорожек. Гулять можно спокойно, что я и неприменула сделать.
Набросала с утра примерное меню, получилось маловато жиров и углей. Потому добавила шоколадку и вяленую вишню. Хорошо когда в закромах есть такие запасы полезных жиров и углей.
Наконец избавилась от куриной печёнки, и с удовольствием вечером ела отварное бедро индейки
Нынче пасмурный, но совершенно тихий и безветренный день. Дороги почистили, кроме парковых дорожек. Гулять можно спокойно, что я и неприменула сделать.
Набросала с утра примерное меню, получилось маловато жиров и углей. Потому добавила шоколадку и вяленую вишню. Хорошо когда в закромах есть такие запасы полезных жиров и углей.
Наконец избавилась от куриной печёнки, и с удовольствием вечером ела отварное бедро индейки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22
|
94.6 | 1.1 | 3.1 | 16.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 385 | 17 | 18 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк] |
85
|
76.5 | 15.3 | 0.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
17
|
65.3 | 0.5 | 0.3 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Грейпфрут |
108
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 389 | 25 | 7 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
412
|
174.3 | 24.3 | 3.3 | 11.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
37
|
203.5 | 4.4 | 14.4 | 10.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 469 | 31 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо Хасс |
66
|
95 | 1.3 | 10.6 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
102
|
167.2 | 32.9 | 3.9 | 0.2 |
| Маслята варёные |
97
|
8.2 | 2.4 | 0.7 | 0.4 |
| Сок томатный |
285
|
51.3 | 2.9 | 0.3 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 597 | 43 | 37 | 28 |
| Итого за день | 4133 | 1842 | 118 | 80 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, вьюга совсем замотала.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10230 |
10230 |
Время |
||
Расход калорий |
294 |
294 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 435 раз
Тоннаж: 242 кг
Дистанция: 10230 м
Время: 30 мин
1
4
Людамила
15.02.2024 10:44
Всем хорошего дня, здоровья, прибавления сил!
У нас был настоящий февральский вьюжный день при морозце -7°. Сквозь снег не видно было речных берегов.
Потому гулять не было никакой возможности, занималась домашними и садовыми делами.
По еде удачно уместилась в рамочки.
У нас был настоящий февральский вьюжный день при морозце -7°. Сквозь снег не видно было речных берегов.
Потому гулять не было никакой возможности, занималась домашними и садовыми делами.
По еде удачно уместилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
69
|
31.1 | 0.7 | 1 | 4.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вишня вяленая |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 304 | 16 | 12 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк] |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
74
|
33.3 | 0.7 | 1.1 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 311 | 21 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
413
|
174.7 | 24.4 | 3.3 | 12 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
42
|
52.2 | 1.6 | 0.2 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вишня вяленая |
28
|
60.2 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 649 | 33 | 27 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
63
|
90.7 | 1.3 | 10.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
65
|
32.5 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
126
|
128.9 | 16.3 | 4.9 | 4.5 |
| Маслята варёные |
129
|
11 | 3.2 | 0.9 | 0.5 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
96
|
105.6 | 13.4 | 4.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1457 | 627 | 41 | 37 | 36 |
| Итого за день | 4241 | 1893 | 112 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, вьюга совсем замотала.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5810 |
5810 |
Время |
||
Расход калорий |
168 |
168 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 5810 м
Время: 30 мин
5
19
Людамила
14.02.2024 10:31
Всем хорошего дня! Исполнения добрых задумок и начинаний!
День опять выдался чудесный. Солнечный и морозный. Это способствовала хорошим прогулкам.
За день доела уже подсохший кекс, плитку шоколада без сахара, чтобы не мозолила глаза, и остаток пастилы. В общем день подчищения остатков удался, всё вписалось в нормы КБЖУ.
А вот печёнку куриную никак не доем. Осталась последняя порция, но это на следующий день. Не люблю я её. И так уже мешаю с йогуртом и томатной пастой, чтобы заглушить печёночный вкус. Но ем, потому что полезная. Пожалуй, в следующий раз сделаю совсем немного и измельчу в блендере в паштет.
День опять выдался чудесный. Солнечный и морозный. Это способствовала хорошим прогулкам.
За день доела уже подсохший кекс, плитку шоколада без сахара, чтобы не мозолила глаза, и остаток пастилы. В общем день подчищения остатков удался, всё вписалось в нормы КБЖУ.
А вот печёнку куриную никак не доем. Осталась последняя порция, но это на следующий день. Не люблю я её. И так уже мешаю с йогуртом и томатной пастой, чтобы заглушить печёночный вкус. Но ем, потому что полезная. Пожалуй, в следующий раз сделаю совсем немного и измельчу в блендере в паштет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
23
|
59.8 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
72
|
32.4 | 0.7 | 1.1 | 4.7 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 434 | 21 | 19 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк] |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
30
|
120.9 | 2 | 8.4 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 345 | 22 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
420
|
177.7 | 24.8 | 3.4 | 12.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
39
|
48.4 | 1.4 | 0.2 | 10.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
19
|
52.4 | 0.8 | 0 | 12.4 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
25
|
100.8 | 1.7 | 7 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 389 | 29 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
63
|
90.7 | 1.3 | 10.1 | 1.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
112
|
15.7 | 1.1 | 0.7 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
134
|
137.1 | 17.3 | 5.2 | 4.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
67
|
73.7 | 9.4 | 3.4 | 0 |
| Вишня вяленая |
25
|
53.8 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 669 | 37 | 36 | 49 |
| Итого за день | 4420 | 1838 | 110 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, норму выгуляла.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11390 |
11390 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Повторения: 635 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 11390 м
1
4
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
