Людамила
20.03.2024 11:08
Всем доброго дня, хорошей погоды, весеннего настроения!
У нас погода продолжает радовать: днём +5, небольшая облачность, сильный ветер утих. Гулять приятно.
Купила пекинскую капусту. Давно её не ела, и теперь с удовольствием схрумкала прямо так, сырую, на обед вприкуску с консервированной скумбрией с овощами. Получилось очень вкусно. Не хотелось ничего готовить.
По итогу везде уместилась в рамочки, даже со сладостями.
У нас погода продолжает радовать: днём +5, небольшая облачность, сильный ветер утих. Гулять приятно.
Купила пекинскую капусту. Давно её не ела, и теперь с удовольствием схрумкала прямо так, сырую, на обед вприкуску с консервированной скумбрией с овощами. Получилось очень вкусно. Не хотелось ничего готовить.
По итогу везде уместилась в рамочки, даже со сладостями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
18
|
50.8 | 3.8 | 4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
122
|
39 | 3.7 | 0.1 | 6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 390 | 20 | 20 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Творог нежирный 2% |
100
|
79 | 12 | 2 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
74
|
23.7 | 2.2 | 0 | 3.6 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Грейпфрут |
89
|
31.2 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 282 | 21 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Блины льняные с клетчаткой |
26
|
41.7 | 3 | 2.3 | 2.1 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
160
|
148 | 1.6 | 7.2 | 19.2 |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат] |
237
|
177.8 | 17.8 | 8.3 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 420 | 25 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
293
|
41 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
102
|
167.2 | 32.9 | 3.9 | 0.2 |
| Ветчина из Индейки [Царицыно] |
100
|
122 | 12 | 6 | 5 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
30
|
180 | 3 | 15.6 | 6.6 |
| Зефир [Эко] |
50
|
100 | 0.5 | 0 | 40.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 796 | 52 | 40 | 74 |
| Итого за день | 4170 | 1889 | 119 | 85 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла прекрасно, находила аж 14 км!
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером средне.
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14070 |
14070 |
Время |
||
Расход калорий |
401 |
401 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 575 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 14070 м
4
6
Людамила
19.03.2024 10:00
Всем доброго дня!
У нас простоял солнечный ветреный немного морозный день. Хотя ветер и сильный, но не так ощущался как в хмурую погоду.
Вечером опять хотелось поесть чего-то лишнего. Отвлекалась, занимаясь растюшками. Перчики уже взошли.
У нас простоял солнечный ветреный немного морозный день. Хотя ветер и сильный, но не так ощущался как в хмурую погоду.
Вечером опять хотелось поесть чего-то лишнего. Отвлекалась, занимаясь растюшками. Перчики уже взошли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
19
|
53.6 | 4 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 359 | 17 | 19 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог нежирный 2% |
100
|
79 | 12 | 2 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
28
|
43.8 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
77
|
24.6 | 2.3 | 0 | 3.8 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Грейпфрут |
94
|
32.9 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 332 | 21 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с томатным соусом |
250
|
300 | 20 | 15 | 21.3 |
| Лечо домашнее |
34
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Блины льняные с клетчаткой |
109
|
174.9 | 12.8 | 9.6 | 8.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
63
|
31.5 | 2.1 | 0.9 | 3.5 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 589 | 36 | 29 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
11
|
42.2 | 0.3 | 0.2 | 9.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 56 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
251
|
35.1 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
90
|
147.5 | 29.1 | 3.4 | 0.2 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
10
|
60 | 1 | 5.2 | 2.2 |
| Зефир [Эко] |
22
|
44 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 480 | 33 | 23 | 43 |
| Итого за день | 3965 | 1818 | 110 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно, хорошо.
Днём два раза ходила с тележкой за землёй - у нас в Светофор привезли 60 л пакеты по 170 р. Потому норму свою нагуляла.
Вечером уже отдыхала от тренировок.
Днём два раза ходила с тележкой за землёй - у нас в Светофор привезли 60 л пакеты по 170 р. Потому норму свою нагуляла.
Вечером уже отдыхала от тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10390 |
10390 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 10390 м
6
10
Людамила
17.03.2024 10:46
Всем доброго дня, хорошего здоровья, приподнятого настроения!
У нас опять хмурый день с моросящим дождём. Но правда ветер дует теплый, весенний.
По еде всё нормально, кроме того что после ужина тянет схомячить ещё что-нибудь кроме нормальной еды. Но пока, слава богу, укладываюсь в рамки.
У нас опять хмурый день с моросящим дождём. Но правда ветер дует теплый, весенний.
По еде всё нормально, кроме того что после ужина тянет схомячить ещё что-нибудь кроме нормальной еды. Но пока, слава богу, укладываюсь в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
17
|
47.9 | 3.6 | 3.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 366 | 18 | 19 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Творог нежирный 2% |
100
|
79 | 12 | 2 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
69
|
22.1 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 275 | 21 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лечо домашнее |
120
|
22.1 | 1.1 | 0 | 5.2 |
| Ржаной Хлеб [Каравай] |
24
|
43.2 | 1.2 | 0.1 | 9.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
64
|
183.7 | 2.4 | 9.3 | 22.8 |
| Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял |
74
|
74.3 | 7.4 | 1.8 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 409 | 25 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
50
|
55 | 7 | 2.5 | 0 |
| Форель слабосолёная Красная цена |
100
|
130 | 19 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
69
|
198 | 2.6 | 10.1 | 24.6 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
10
|
60 | 1 | 5.2 | 2.2 |
| Итого | 1059 | 692 | 32 | 40 | 50 |
| Итого за день | 3944 | 1743 | 97 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять с зонтиком удалось только один раз, потому норму свою не
находила. Потренировалась вечером поменьше, совсем не хотелось
упражняться. И даже рано легла спать, сон сморил после 10 вечера
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7590 |
7590 |
Время |
||
Расход калорий |
216 |
216 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 7590 м
2
4
Людамила
17.03.2024 10:42
Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья!
У нас с утра после обычной мороси вдруг полил дождь, но быстро перешёл в лениво падающий снег. Но большого снегопада, как в других районах Питера или области, не было. К вечеру только подморозило лужи.
Всё это сопровождалось шквалистым ветром, так что с трудом прогулялась только в магазин.
По еде везде уложилась, только с углями чуток перебрала.
Испекла блины на кефире с льняной мукой и клетчаткой. Вкус получился специфический, а цвет загореленький.😳😃😊
У нас с утра после обычной мороси вдруг полил дождь, но быстро перешёл в лениво падающий снег. Но большого снегопада, как в других районах Питера или области, не было. К вечеру только подморозило лужи.
Всё это сопровождалось шквалистым ветром, так что с трудом прогулялась только в магазин.
По еде везде уложилась, только с углями чуток перебрала.
Испекла блины на кефире с льняной мукой и клетчаткой. Вкус получился специфический, а цвет загореленький.😳😃😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
16
|
45.1 | 3.4 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
88
|
28.2 | 2.6 | 0 | 4.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
80
|
229.6 | 3 | 11.7 | 28.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 523 | 20 | 27 | 49 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог нежирный 2% |
100
|
79 | 12 | 2 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
76
|
24.3 | 2.3 | 0 | 3.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 273 | 21 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Лечо домашнее |
77
|
14.2 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Ржаной Хлеб [Каравай] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Блины льняные с клетчаткой |
52
|
83.5 | 6.1 | 4.6 | 4.1 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
85
|
244 | 3.1 | 12.4 | 30.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 556 | 33 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
57
|
28.5 | 1.9 | 0.9 | 3.2 |
| Сок томатный |
36
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1 |
| Форель слабосолёная Красная цена |
42
|
54.6 | 8 | 2.5 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
59
|
96.7 | 19.1 | 2.2 | 0.1 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
20
|
120 | 2 | 10.4 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 476 | 34 | 20 | 40 |
| Итого за день | 3939 | 1829 | 110 | 76 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла при противной ветреной погоде только один раз. Остальное
дошагивала дома.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9800 |
9800 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 9800 м
Людамила
16.03.2024 14:40
Всем прекрасного дня!
Будьте здоровы и полны сил!
С едой всё хорошо, поместилось в рамочки, даже шоколадка. Но она была совсем не сладкая, так что я её слегка поискала в сахзам, и хорошо пошла.😳
Будьте здоровы и полны сил!
С едой всё хорошо, поместилось в рамочки, даже шоколадка. Но она была совсем не сладкая, так что я её слегка поискала в сахзам, и хорошо пошла.😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
17
|
47.9 | 3.6 | 3.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
91
|
29.1 | 2.7 | 0 | 4.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 294 | 17 | 16 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял |
133
|
133.5 | 13.3 | 3.2 | 12.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 328 | 21 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поджарка из свинины Великоросс |
250
|
375 | 12.5 | 10 | 60 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное Буше ванильное |
64
|
185.6 | 3.8 | 7.7 | 25.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 646 | 29 | 20 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Моя цена |
77
|
107.8 | 16.9 | 4.6 | 0 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
150
|
165 | 21 | 7.5 | 0 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
20
|
120 | 2 | 10.4 | 4.4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1306 | 680 | 43 | 41 | 32 |
| Итого за день | 4129 | 1948 | 112 | 86 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо погуляла. И потренировалась хорошо, и утром, и
вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12790 |
12790 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 12790 м
Людамила
15.03.2024 12:05
Всем хорошего дня, весенней погоды, здоровья и благополучия!
У нас простоял тёплый облачный день. Воробушки как ни бултыхались в лужах, никак не могли вызвать дождь. Заморосило только вечером, когда стемнело.
Вечером получился рыбный ужин. Очень люблю малосольную рыбку, да цены кусаются. Так что покупаю только по скидкам. Как-то пробовала сама засолить, да получилась расползающаяся субстанция. Видимо рыбу продают сейчас замороженно-размороженную, и так несколько раз. А покупать свежую тоже дорого. А ведь на Дальнем востоке лососёвых даже, бывает, выбрасывают, забрав икру!
Остаётся замороженную рыбку только отваривать или тушить, да пока руки не доходят.
У нас простоял тёплый облачный день. Воробушки как ни бултыхались в лужах, никак не могли вызвать дождь. Заморосило только вечером, когда стемнело.
Вечером получился рыбный ужин. Очень люблю малосольную рыбку, да цены кусаются. Так что покупаю только по скидкам. Как-то пробовала сама засолить, да получилась расползающаяся субстанция. Видимо рыбу продают сейчас замороженно-размороженную, и так несколько раз. А покупать свежую тоже дорого. А ведь на Дальнем востоке лососёвых даже, бывает, выбрасывают, забрав икру!
Остаётся замороженную рыбку только отваривать или тушить, да пока руки не доходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
15
|
42.3 | 3.2 | 3.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 291 | 16 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял |
129
|
129.5 | 12.9 | 3.1 | 12.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
37
|
11.8 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мандарин |
119
|
45.2 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 361 | 22 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
145
|
104.2 | 2.8 | 0.5 | 22.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное Буше ванильное |
67
|
194.3 | 4 | 8 | 27.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1072 | 558 | 30 | 18 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Сельдерей |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
100
|
145 | 16 | 9 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Моя цена |
40
|
56 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс] |
89
|
66.8 | 6.7 | 3.1 | 2.7 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
160
|
148 | 1.6 | 7.2 | 19.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 623 | 35 | 37 | 38 |
| Итого за день | 3981 | 1835 | 105 | 81 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, но немного не догуляла свою норму. Утром
потренировалась хорошо, вечером тоже постаралась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9390 |
9390 |
Время |
||
Расход калорий |
263 |
263 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 9390 м
4
7
Людамила
14.03.2024 12:14
Всем доброго дня, здравия, хорошего настроения, прекрасной
погоды!🌤️🌞
У нас был совсем весенний теплый, по сравнению с предыдущими днями, день, хотя с утра было -9°!
Ездила в город по делам. Там соблазнилась, купила шаверму. Но удержалась, не съела, привезла домой. Вечером наелась, заполнила дневник, всё было зелёненькое.
И вот на ночь глядя мне папался на глаза этот пакет с шавермой. Думала, отъем немного, попробую, ведь она была такая огромная, около 480 г! Но не удержалась, доела всё до последней крошки. Такая она была вкусная, даже остывшая, с промокшим лавашом. А я ведь пыталась отделить лаваш от внутренностей, чтобы было поменьше калорий, но не вышло!
В результате жуткий перебор всего. Это я узнала, когда примерно посчитала её КБЖУ уже сегодня утром.
Но что делать, записала всё как есть. В следующий раз буду делить хотя бы на два раза, или уже использовать как полноценный обед/ужин, и ничего больше другого не есть.
У нас был совсем весенний теплый, по сравнению с предыдущими днями, день, хотя с утра было -9°!
Ездила в город по делам. Там соблазнилась, купила шаверму. Но удержалась, не съела, привезла домой. Вечером наелась, заполнила дневник, всё было зелёненькое.
И вот на ночь глядя мне папался на глаза этот пакет с шавермой. Думала, отъем немного, попробую, ведь она была такая огромная, около 480 г! Но не удержалась, доела всё до последней крошки. Такая она была вкусная, даже остывшая, с промокшим лавашом. А я ведь пыталась отделить лаваш от внутренностей, чтобы было поменьше калорий, но не вышло!
В результате жуткий перебор всего. Это я узнала, когда примерно посчитала её КБЖУ уже сегодня утром.
Но что делать, записала всё как есть. В следующий раз буду делить хотя бы на два раза, или уже использовать как полноценный обед/ужин, и ничего больше другого не есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
16
|
45.1 | 3.4 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 288 | 15 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял |
139
|
139.6 | 13.9 | 3.3 | 13.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 358 | 22 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
165
|
118.5 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное Буше ванильное |
73
|
211.7 | 4.4 | 8.8 | 29.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 599 | 31 | 20 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сельдерей |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
150
|
135 | 27 | 3 | 0 |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс] |
142
|
106.5 | 10.7 | 5 | 4.3 |
| Шаверма примерный состав |
477
|
582.9 | 51.5 | 18.6 | 52.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1606 | 1149 | 93 | 53 | 78 |
| Итого за день | 4447 | 2395 | 162 | 99 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою находила. С утра, как обычно, хорошо потренировалась.
Вечером потрудилась совсем немного, ведь не знала, что на ночь
глядя случится обжорство. А то потренировалась бы побольше, чтобы
сжечь максимум калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11460 |
11460 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 11460 м
2
11
Людамила
13.03.2024 08:48
Всем доброго дня, хорошей погоды и здоровья, прекрасного
настроения!
День прошёл весенний, солнечный. Но пока путного таяния снега не наблюдается, так что по парку погулять ещё не получается.
По питанию всё хорошо, опять уместилась в рамочки.
День прошёл весенний, солнечный. Но пока путного таяния снега не наблюдается, так что по парку погулять ещё не получается.
По питанию всё хорошо, опять уместилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
19
|
53.6 | 4 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 300 | 16 | 17 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
123
|
148.8 | 19.7 | 6.2 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
19
|
13.3 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 378 | 29 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Картофель (Жарка) |
160
|
114.9 | 3 | 0.6 | 24.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное Буше ванильное |
65
|
188.5 | 3.9 | 7.8 | 26.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 563 | 30 | 18 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
26
|
3.6 | 0.3 | 0.2 | 0.3 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Крабовое Мясо Крабок [Vici] |
65
|
65.7 | 3.4 | 0.7 | 11.4 |
| Холодец Сельский Куриный [Диво] |
100
|
42 | 8 | 1.5 | 0.2 |
| Горчица желтая, приготовленная |
9
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
50
|
45 | 9 | 1 | 0 |
| Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял |
50
|
50.2 | 5 | 1.2 | 4.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 553 | 30 | 30 | 43 |
| Итого за день | 4026 | 1796 | 107 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала поехать в магазин на велосипеде, да не тут-то было:
через пять минут обнаружила что на спущенных шинах ехать
невозможно. Так что пришлось идти пешком, как обычно. Но всё равно
свою норму не догуляла.
Вечером потренировалась опять немного.
Вечером потренировалась опять немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9140 |
9140 |
Время |
||
Расход калорий |
257 |
257 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
850 |
850 |
Время |
5 |
5 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 9990 м
Время: 5 мин
Вес отягощения: 3 кг
Масса велосипеда: 20 кг
4
9
Людамила
12.03.2024 21:27
Калорийность - 100.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 345 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 40 г |
| Банан (Запекание) | 96 г |
| Манная крупа (Запекание) | 15 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 15 г |
| Вишня вяленая | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Всё смешала, расстраивала 30 минут в силиконовой форме.
Выпекала 30 минут при 200°С в режиме верх+низ.
Остудила в духовке
Выпекала 30 минут при 200°С в режиме верх+низ.
Остудила в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.4 кКал | 5.96% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
1
Людамила
12.03.2024 12:22
Всех с началом Масленицы!
Здоровья и благополучия!
У нас похоже хмурые дни закончились. К полудню солнце робко проглянуло между тучками, потом окончательно их раздвинуло и вышло совсем, согревая всё вокруг.☁️🌥️🌤️☀️
В обед поела жареную на малом количестве масла картошку. Давно забытый вкус доставил массу удовольствия!
Вечером в овощной салат добавила крабовые палочки (конечно имитированные). Хорошо пошло. Но в них многовато углеводов, так что наверное больше не буду покупать
Здоровья и благополучия!
У нас похоже хмурые дни закончились. К полудню солнце робко проглянуло между тучками, потом окончательно их раздвинуло и вышло совсем, согревая всё вокруг.☁️🌥️🌤️☀️
В обед поела жареную на малом количестве масла картошку. Давно забытый вкус доставил массу удовольствия!
Вечером в овощной салат добавила крабовые палочки (конечно имитированные). Хорошо пошло. Но в них многовато углеводов, так что наверное больше не буду покупать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
12
|
33.8 | 2.5 | 2.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 287 | 15 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Грейпфрут |
69
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 349 | 25 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Картофель (Жарка) |
141
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер [Фили-Бейкер] |
50
|
142 | 2.5 | 7.9 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 494 | 29 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо Хасс |
60
|
86.4 | 1.2 | 9.6 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
36
|
5 | 0.4 | 0.2 | 0.4 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Крабовое Мясо Крабок [Vici] |
134
|
135.3 | 7.1 | 1.5 | 23.6 |
| Холодец Сельский Куриный [Диво] |
200
|
84 | 16 | 3 | 0.4 |
| Горчица желтая, приготовленная |
14
|
8.4 | 0.5 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1418 | 549 | 28 | 31 | 45 |
| Итого за день | 4167 | 1681 | 98 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла немного, не успела вечером ещё раз как следует
пройтись.
Потренировалась с утра нормально, вечером совсем немного.
Потренировалась с утра нормально, вечером совсем немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9090 |
9090 |
Время |
||
Расход калорий |
258 |
258 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 9090 м
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
