Людамила
30.03.2024 11:14
Всем доброго дня, хорошего настроения и погоды, здоровья!
День у нас простоял опять тёплый - было до +11 в тени. К вечеру немного покапал дождик.
Ездила в город, опять отвела душу с шавермой. Но думаю что вписалась в рацион, хотя записываю состав конечно примерно. От неё сытости хватает больше чем на 4 часа.
День у нас простоял опять тёплый - было до +11 в тени. К вечеру немного покапал дождик.
Ездила в город, опять отвела душу с шавермой. Но думаю что вписалась в рацион, хотя записываю состав конечно примерно. От неё сытости хватает больше чем на 4 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
19
|
53.2 | 4.8 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Профитроли крем-брюле |
50
|
130 | 5 | 8 | 8.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 417 | 23 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
480
|
586.6 | 51.8 | 18.7 | 53.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 626 | 53 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 162 | 2 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шницель куриный рубленый |
150
|
255 | 25.5 | 15 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
62
|
31 | 2 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
20
|
108.2 | 1.2 | 6.2 | 11.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 693 | 34 | 39 | 54 |
| Итого за день | 3877 | 1900 | 114 | 85 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо, потренировалась тоже хорошо и утром, и
вечером пришлось отрабатывать населенное за день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
42 |
122 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11750 |
11750 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Повторения: 567 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11750 м
1
Людамила
29.03.2024 11:52
Всем доброго дня, хорошей погоды, прекрасного настроения и
здоровья!
У нас весна твердо вступает в свои права: вчера днём было +12 в тени! Солнышко ощутимо согревает. Небывалое тепло, снег почти везде на участке растаял. Я впервые не топила вечером печь.
По еде вечером переела, углей многовато употребила тушка, а так всё нормально.
У нас весна твердо вступает в свои права: вчера днём было +12 в тени! Солнышко ощутимо согревает. Небывалое тепло, снег почти везде на участке растаял. Я впервые не топила вечером печь.
По еде вечером переела, углей многовато употребила тушка, а так всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
18
|
50.4 | 4.6 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 406 | 20 | 19 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
74
|
33.3 | 2.2 | 1.1 | 3.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 443 | 29 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
51
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
28
|
50.4 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
68
|
78.2 | 5.8 | 6.1 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 448 | 32 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шницель куриный рубленый |
150
|
255 | 25.5 | 15 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Шоколад тёмный классический Вдохновение |
10
|
56 | 0.8 | 3.8 | 4.4 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 689 | 36 | 39 | 51 |
| Итого за день | 4076 | 1988 | 118 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо, потренировалась тоже хорошо. В общем день
удался!
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
42 |
122 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11800 |
11800 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Повторения: 677 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 11800 м
1
2
Людамила
28.03.2024 11:16
Всем хорошего дня, какой выдался у нас: до обеда ещё бродили по
небу тучки, а потом вышло солнышко.
Ездила в Зеленогорск погулять.
В этом маленьком городке, входящим в состав Курортного района Питера, памятников наверное больше чем в любом другом городе.
У детской библиотеки расположился Муравей с книжкой, а напротив него певунья Стрекоза с нотами.
У кафе "Пингвин в шоколаде" - отдыхает упитанный пингвин.
У продуктового магазина - хлеб.
Недалеко, у соседнего дома, лихо изогнувшаяся такса.
В сквере у церкви, где похоронены погибшие в войны XX века финские солдаты, устремились к небу две винтовки, стволы которых проросли переплетёнными ветвями. "Мир несите между собою" - из Евангелия от Марка.
И это я ещё до парка не дошла, пора было возвращаться.
Ездила в Зеленогорск погулять.
В этом маленьком городке, входящим в состав Курортного района Питера, памятников наверное больше чем в любом другом городе.
У детской библиотеки расположился Муравей с книжкой, а напротив него певунья Стрекоза с нотами.
У кафе "Пингвин в шоколаде" - отдыхает упитанный пингвин.
У продуктового магазина - хлеб.
Недалеко, у соседнего дома, лихо изогнувшаяся такса.
В сквере у церкви, где похоронены погибшие в войны XX века финские солдаты, устремились к небу две винтовки, стволы которых проросли переплетёнными ветвями. "Мир несите между собою" - из Евангелия от Марка.
И это я ещё до парка не дошла, пора было возвращаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
18
|
50.4 | 4.6 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
63
|
28.4 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 370 | 19 | 15 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 321 | 25 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета пожарская с картофельным пюре |
250
|
350 | 22.5 | 15 | 32.5 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
53
|
8 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
100
|
272.6 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 633 | 29 | 26 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Корейка Фермерская [Черкизово] |
48
|
58.1 | 7.2 | 2.4 | 1.9 |
| Эскалоп Черкизово обжаренный |
98
|
169.9 | 26.9 | 6.8 | 0.3 |
| Шоколад тёмный классический Вдохновение |
10
|
56 | 0.8 | 3.8 | 4.4 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1242 | 701 | 41 | 43 | 40 |
| Итого за день | 4054 | 2026 | 116 | 92 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла рекордно: пешком до станции, потом по городку, потом от
станции до дома. Благо погода способствовала.
Потренировалась тоже хорошо. Потратила прилично калорий.
Потренировалась тоже хорошо. Потратила прилично калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13720 |
13720 |
Время |
||
Расход калорий |
388 |
388 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
35 |
155 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1085 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 1745 кг
Дистанция: 13720 м
3
4
Людамила
27.03.2024 11:23
Всем хорошего дня!
У нас полдня было солнечно, вечером налетела тёмно-серая туча, и забарабанил мелкий град, перешедший в снег и дождь. Но всё быстро закончилось, даже чуть видна была бледная радуга. Такой приглушённо-пастельной я никогда не видела.
Вечером после активного дня так захотелось шоколада, что не удержалась съела лишнюю, тем более любимую - Вдохновение!
У нас полдня было солнечно, вечером налетела тёмно-серая туча, и забарабанил мелкий град, перешедший в снег и дождь. Но всё быстро закончилось, даже чуть видна была бледная радуга. Такой приглушённо-пастельной я никогда не видела.
Вечером после активного дня так захотелось шоколада, что не удержалась съела лишнюю, тем более любимую - Вдохновение!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Моцарелла Боккончини |
19
|
38.2 | 2.3 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
61
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 360 | 17 | 15 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой 5% Гдовская крепость |
100
|
97 | 10 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 338 | 19 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
325
|
108.2 | 14 | 3.3 | 8.5 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
50
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
57
|
65.6 | 4.8 | 5.1 | 2.1 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 366 | 23 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат] |
140
|
105 | 10.5 | 4.9 | 4.2 |
| Корейка Фермерская [Черкизово] |
79
|
95.6 | 11.9 | 4 | 3.2 |
| Эскалоп Черкизово обжаренный |
98
|
169.9 | 26.9 | 6.8 | 0.3 |
| Шоколад тёмный классический Вдохновение |
30
|
168 | 2.3 | 11.4 | 13.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 895 | 56 | 57 | 41 |
| Итого за день | 4048 | 1960 | 117 | 92 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила очень хорошо, покидала снег уже поменьше. Потренировалась
утром как обычно, вечером поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11750 |
11750 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 11750 м
Время: 15 мин
2
6
Людамила
26.03.2024 10:42
Всем хорошего дня, доброго здоровья, настроения, и сил
побольше!
У нас весь день было хмуро, а ближе к 6 вечера вдруг вышло солнце. И как же всё сразу преобразилось, засверкало! Так что бросила все дела, и побежала немного прогуляться.
По еде всё в норме, только угли чуток на верхнем пределе.
У нас весь день было хмуро, а ближе к 6 вечера вдруг вышло солнце. И как же всё сразу преобразилось, засверкало! Так что бросила все дела, и побежала немного прогуляться.
По еде всё в норме, только угли чуток на верхнем пределе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Моцарелла Боккончини |
23
|
46.2 | 2.8 | 3.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
45
|
193.5 | 2.3 | 6.3 | 32.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 481 | 19 | 22 | 52 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой 5% Гдовская крепость |
100
|
97 | 10 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 298 | 19 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
418
|
139.2 | 18 | 4.2 | 10.9 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
51
|
91.8 | 2.6 | 0.2 | 19.9 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
6
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
58
|
66.7 | 4.9 | 5.2 | 2.1 |
| Итого | 1088 | 433 | 29 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
184
|
25.8 | 1.1 | 0 | 7 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Треска филе отварная в желе |
200
|
150 | 28 | 4 | 0 |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат] |
100
|
75 | 7.5 | 3.5 | 3 |
| Корейка Фермерская [Черкизово] |
56
|
67.8 | 8.4 | 2.8 | 2.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
10
|
54.1 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 760 | 51 | 41 | 49 |
| Итого за день | 4096 | 1974 | 118 | 87 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять рекордно потрудилась с забрасывание снега, и погуляла хорошо.
Утром потренировалась хорошо, как обычно, вечером немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9800 |
9800 |
Время |
||
Расход калорий |
276 |
276 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 872 кг
Дистанция: 9800 м
Время: 30 мин
2
4
Людамила
25.03.2024 10:41
Всем хорошего дня.
День простоял опять пасмурный, но тёплый.
Занималась парником: пока снег не растаял, засыпала грядку в парнике, чтобы когда растает, вода пропитала хорошо землю. Талая вода очень хороша для растений.
По еде уложилась на пределе рамок.
День простоял опять пасмурный, но тёплый.
Занималась парником: пока снег не растаял, засыпала грядку в парнике, чтобы когда растает, вода пропитала хорошо землю. Талая вода очень хороша для растений.
По еде уложилась на пределе рамок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Моцарелла Боккончини |
28
|
56.3 | 3.4 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное Макарон миндальное фисташка |
30
|
129 | 2.9 | 5.7 | 16.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 449 | 20 | 24 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой 5% Гдовская крепость |
100
|
97 | 10 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
173
|
69.2 | 5.2 | 1.7 | 6.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 318 | 20 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
435
|
144.9 | 18.7 | 4.4 | 11.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожное Буше ванильное |
70
|
203 | 4.2 | 8.4 | 28.4 |
| Красная смородина с эритритом |
19
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
25
|
45 | 1.3 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 506 | 27 | 13 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Треска филе отварная в желе |
200
|
150 | 28 | 4 | 0 |
| Корейка Фермерская [Черкизово] |
150
|
181.5 | 22.5 | 7.5 | 6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 782 | 58 | 42 | 43 |
| Итого за день | 4117 | 2057 | 127 | 88 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перетаскивание снега в парник записала как уборку снега. Но хватило
меня только на полчаса.
Днём успела два раза погулять, находила 12 км.
Потренировалась утром как обычно, вечером поменьше.
Днём успела два раза погулять, находила 12 км.
Потренировалась утром как обычно, вечером поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
42 |
42 |
42 |
126 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12030 |
12030 |
Время |
||
Расход калорий |
342 |
342 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Повторения: 561 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 12030 м
Время: 30 мин
1
2
Людамила
24.03.2024 10:15
Всем хорошего дня, здоровья, настроения, и сил побольше!
Искренне соболезную родственникам погибших, желаю скорейшего выздоровления пострадавшим в жутком теракте в Подмосковье!🙏🙏🙏🕯️🕯️🕯️
Исполнители и организаторы этого кошмара обязательно будут наказаны!🔥🔥🔥
Видимо на нервной почве не могла вечером есть свою нормальную еду, а похватала что под руку попалось, потому получился перекос в КБЖУ. Но потом исправлюсь.
Искренне соболезную родственникам погибших, желаю скорейшего выздоровления пострадавшим в жутком теракте в Подмосковье!🙏🙏🙏🕯️🕯️🕯️
Исполнители и организаторы этого кошмара обязательно будут наказаны!🔥🔥🔥
Видимо на нервной почве не могла вечером есть свою нормальную еду, а похватала что под руку попалось, потому получился перекос в КБЖУ. Но потом исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Моцарелла Боккончини |
27
|
54.3 | 3.2 | 4.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное Макарон миндальное фисташка |
30
|
129 | 2.9 | 5.7 | 16.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 442 | 20 | 24 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой 5% Гдовская крепость |
100
|
97 | 10 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
181
|
72.4 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 320 | 20 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
437
|
145.5 | 18.8 | 4.4 | 11.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожное Буше ванильное |
70
|
203 | 4.2 | 8.4 | 28.4 |
| Красная смородина с эритритом |
19
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 357 | 23 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бедро куриное варёное |
90
|
161.4 | 30.8 | 7.4 | 0 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
100
|
209 | 6.7 | 0.8 | 43.6 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
120
|
138 | 10.2 | 10.8 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 711 | 54 | 31 | 61 |
| Итого за день | 4002 | 1832 | 119 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила мало, не успела второй раз погулять, занималась домашними
делами.
Потренировалась хорошо и утром, и вечером.
Потренировалась хорошо и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5890 |
5890 |
Время |
||
Расход калорий |
165 |
165 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 665 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 5890 м
3
3
Людамила
23.03.2024 10:44
Всем доброго дня, хорошего дня, прекрасного настроения и
погоды!
У нас простоял хмурый день, но хотя бы ветер поутих, так что переносилась эта серость нормально. Даже мелкий дождик не помешал погулять.
По еде всё хорошо, всё в нужных рамочках.
У нас простоял хмурый день, но хотя бы ветер поутих, так что переносилась эта серость нормально. Даже мелкий дождик не помешал погулять.
По еде всё хорошо, всё в нужных рамочках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Моцарелла Боккончини |
27
|
54.3 | 3.2 | 4.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
60
|
163.6 | 4.1 | 6.8 | 21.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 468 | 20 | 24 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
223
|
89.2 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Творог рассыпчатый 2% |
60
|
51 | 9.6 | 1.2 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 302 | 21 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
465
|
154.8 | 20 | 4.7 | 12.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожное Буше ванильное |
70
|
203 | 4.2 | 8.4 | 28.4 |
| Красная смородина с эритритом |
18
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 366 | 24 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
109
|
158.1 | 14 | 8.8 | 5.7 |
| Бедро куриное варёное |
78
|
139.9 | 26.7 | 6.4 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
60
|
163.6 | 4.1 | 6.8 | 21.4 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
10
|
54.1 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 737 | 48 | 40 | 51 |
| Итого за день | 3958 | 1874 | 115 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо прогулялась, находила за день больше 13 км.
Утром как обычно хорошо потренировалась, вечером уже поменьше, поскольку и так хорошо потратила калории.
Утром как обычно хорошо потренировалась, вечером уже поменьше, поскольку и так хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13270 |
13270 |
Время |
||
Расход калорий |
382 |
382 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 13270 м
1
4
Людамила
22.03.2024 11:45
Всем хорошего дня!
Прошёл год, как милый мой ушёл в другой мир.
Была у него на могилке, помянула. Надеюсь, там ему хорошо.
Прошёл год, как милый мой ушёл в другой мир.
Была у него на могилке, помянула. Надеюсь, там ему хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Моцарелла Боккончини |
22
|
44.2 | 2.6 | 3.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
95
|
30.4 | 2.9 | 0 | 4.7 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
48
|
130.8 | 3.3 | 5.5 | 17.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 407 | 18 | 20 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 332 | 25 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
470
|
156.5 | 20.2 | 4.7 | 12.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
46
|
125.4 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Пирожное Буше ванильное |
70
|
203 | 4.2 | 8.4 | 28.4 |
| Красная смородина с эритритом |
18
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 904 | 493 | 27 | 18 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 50 | 117 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Моя цена |
80
|
112 | 17.6 | 4.8 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
120
|
174 | 15.4 | 9.7 | 6.2 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
44
|
119.9 | 3 | 5 | 15.7 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
10
|
54.1 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 680 | 39 | 38 | 46 |
| Итого за день | 3794 | 2031 | 112 | 83 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, потренировалась тоже хорошо с утра, и немного
вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12650 |
12650 |
Время |
||
Расход калорий |
363 |
363 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 12650 м
1
6
Людамила
21.03.2024 10:29
Всем доброго дня!
Будьте здоровы, бодры, веселы!
День порадовал утренним солнышком, которое потом скрылось за тучами. Но хоть дождя не было, и то хорошо!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки. Наела мало потому что тренироваться много вечером не хотелось.
Будьте здоровы, бодры, веселы!
День порадовал утренним солнышком, которое потом скрылось за тучами. Но хоть дождя не было, и то хорошо!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки. Наела мало потому что тренироваться много вечером не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Моцарелла Боккончини |
18
|
36.2 | 2.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 340 | 15 | 18 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 309 | 26 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
463
|
158.3 | 21.3 | 4.6 | 11.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Бисквит с малиной Восторг |
45
|
140 | 1.8 | 5.9 | 20.3 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
42
|
114.5 | 2.9 | 4.8 | 15 |
| Итого | 935 | 489 | 26 | 18 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
45
|
73.8 | 14.5 | 1.7 | 0.1 |
| Форель радужная слабосолёная Моя цена |
61
|
85.4 | 13.4 | 3.7 | 0 |
| Ветчина из Индейки [Царицыно] |
50
|
61 | 6 | 3 | 2.5 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
10
|
60 | 1 | 5.2 | 2.2 |
| Зефир [Эко] |
18
|
36 | 0.2 | 0 | 14.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 556 | 38 | 30 | 40 |
| Итого за день | 3752 | 1695 | 107 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась. Днём погуляла мало, всего один раз.
Вечером потренировалась уже поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6570 |
6570 |
Время |
||
Расход калорий |
187 |
187 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 6570 м
3
10
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
