Людамила
07.04.2024 17:47
Калорийность - 33.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Индейка, бедро, только мясо | 433 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 334 г |
| Картофель (Варка без слива) | 304 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 291 г |
| Морковь (Варка без слива) | 144 г |
| Томатное пюре Краснодарская паста | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Бедро индейки отварила 15 минут, бульон слила. Отварила в новой
воде 15 минут. Добавила 2 лавровых листа и несколько горошин
чёрного перца, проварила 5 минут. Добавила соль, проварила 5 минут.
Вынула мясо остужаться.
Добавила нарезанные сельдерей, морковь, проварила 2 минуты. Добавила нарезанный картофель, проварила 3 минуты. Добавила томатную пасту и резаную капусту, проварила 1 минуту, добавила порезанное мясо, отварила 1 минуту, выключила нагрев.
Добавила нарезанные сельдерей, морковь, проварила 2 минуты. Добавила нарезанный картофель, проварила 3 минуты. Добавила томатную пасту и резаную капусту, проварила 1 минуту, добавила порезанное мясо, отварила 1 минуту, выключила нагрев.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.1 кКал | 1.97% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 90.2 г | 3.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
20.2%
b-car
22.7%
В1
2%
B2
4.2%
Холин
3.1%
B5
5.6%
B6
6.6%
B9
1.2%
B12
11.1%
C
6.8%
D
0.8%
E
1%
H
0.2%
вит.К
10%
PP
6.6%
Калий
8.7%
Ca
2.2%
Si
24.9%
Mg
4.3%
Na
18.8%
P
6.3%
Cl
14.5%
Fe
3.6%
I
0.9%
Co
11%
Mn
2.3%
Cu
5.6%
Mo
5.5%
Se
6.3%
F
1.9%
Cr
2.4%
Zn
4.9%
1
2
Людамила
07.04.2024 11:07
Всем хорошего дня!
Пусть весна быстрее радует нас теплом и зеленью!
У нас потепление уже ощущается, снег, выпавший ранее, активно тает. Ростки цветов, засыпанные снегом, пока стоят бодрые, не успели замёрзнуть.
По еде немного маловато белка и многовато жиров. Но за месяц, как посмотрела, всё в норме.
Пусть весна быстрее радует нас теплом и зеленью!
У нас потепление уже ощущается, снег, выпавший ранее, активно тает. Ростки цветов, засыпанные снегом, пока стоят бодрые, не успели замёрзнуть.
По еде немного маловато белка и многовато жиров. Но за месяц, как посмотрела, всё в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
16
|
57 | 2.7 | 5.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
77
|
36.2 | 2.3 | 1.4 | 3.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 287 | 15 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем |
138
|
152.1 | 17.8 | 3.7 | 11.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 331 | 26 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплексный Обед 3 [Домашний Очаг] |
525
|
682.5 | 21 | 36.8 | 73.5 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 758 | 21 | 40 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
51
|
73.4 | 1 | 8.2 | 1 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
33
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Бедро куриное варёное |
76
|
136.3 | 26 | 6.2 | 0 |
| Сыр плавленый Creamburg с грибами |
50
|
92.5 | 5.7 | 6.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба] |
13
|
27.2 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Желе со вкусом фруктов Fruktoteka |
35
|
13 | 0.1 | 0 | 3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 492 | 39 | 22 | 42 |
| Итого за день | 4244 | 1870 | 103 | 88 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо погуляла, хотя и промочила в результате ноги.
Может быть в последний раз погребла снег этой весной.
Потренировалась утром хорошо, вечером совсем чуть-чуть.
Может быть в последний раз погребла снег этой весной.
Потренировалась утром хорошо, вечером совсем чуть-чуть.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11840 |
11840 |
Время |
||
Расход калорий |
346 |
346 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
133 |
133 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 662 кг
Дистанция: 11840 м
Время: 20 мин
1
7
Людамила
06.04.2024 11:43
Всем доброго дня, скорейшего прихода тепла, здоровья!
У нас было так сколько, что два раза подскользнулась и упала, пока гуляла.
По еде перебрала жиров. Но никак не могла удержаться от тортика с чаем.
У нас было так сколько, что два раза подскользнулась и упала, пока гуляла.
По еде перебрала жиров. Но никак не могла удержаться от тортика с чаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
15
|
53.4 | 2.6 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 350 | 16 | 19 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
374
|
457 | 40.4 | 14.6 | 41.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 495 | 42 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
430
|
143.2 | 18.5 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
27
|
33.5 | 1 | 0.2 | 7 |
| Сыр плавленый Creamburg с грибами |
50
|
92.5 | 5.7 | 6.3 | 3.3 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
14
|
21.9 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 377 | 27 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
88
|
126.7 | 1.8 | 14.1 | 1.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Бедро куриное варёное |
25
|
44.8 | 8.6 | 2.1 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
14
|
30.1 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 751 | 32 | 44 | 63 |
| Итого за день | 4039 | 1975 | 118 | 93 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К хорошей прогулке добавилась ещё уборка снега. Почистила сколько
могла вечером, остальное оставила на потом.
Потренировалась хорошо и утром, и вечером.
Потренировалась хорошо и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
40 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11480 |
11480 |
Время |
||
Расход калорий |
324 |
324 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
133 |
133 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1502 кг
Дистанция: 11480 м
Время: 20 мин
3
8
Людамила
05.04.2024 09:45
Всем доброго дня! Будьте здоровы, бодры и полны сил!
Нас погода немного порадовала: ветер прекратился, вышло солнышко, немного согрело ощябшую землю, и снег начал активно таять. Но морозец никуда не ушёл. Зато переносится гораздо легче предыдущего дня.
Вечером наелась любимого торта, так что поместилась в зелёных рамках с трудом.
Нас погода немного порадовала: ветер прекратился, вышло солнышко, немного согрело ощябшую землю, и снег начал активно таять. Но морозец никуда не ушёл. Зато переносится гораздо легче предыдущего дня.
Вечером наелась любимого торта, так что поместилась в зелёных рамках с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
12
|
33.6 | 3 | 2.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 342 | 17 | 17 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
28
|
33.3 | 4.8 | 1.4 | 0.4 |
| Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем |
142
|
156.5 | 18.3 | 3.8 | 11.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
6
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 372 | 31 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
430
|
143.2 | 18.5 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
81
|
100.6 | 3 | 0.5 | 21 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Красная смородина с эритритом |
14
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сыр плавленый Creamburg с грибами |
50
|
92.5 | 5.7 | 6.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 418 | 28 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Авокадо Хасс |
115
|
165.6 | 2.3 | 18.4 | 2.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сельдерей |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная |
30
|
33.6 | 5.7 | 1.2 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
200
|
160 | 14 | 2 | 22 |
| Бедро куриное варёное |
25
|
44.8 | 8.6 | 2.1 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 854 | 37 | 48 | 76 |
| Итого за день | 4403 | 1987 | 114 | 90 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, погода позволила.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером даже побольше обычного.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером даже побольше обычного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12060 |
12060 |
Время |
||
Расход калорий |
346 |
346 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Повторения: 714 раз
Тоннаж: 2130 кг
Дистанция: 12060 м
2
4
Людамила
04.04.2024 11:36
Калорийность - 110.2 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 350 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 95 г |
| Вишня вяленая | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Манная крупа (Запекание) | 15 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 20 г |
| Фитнес коктейль белковый шоколадный | 31 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яйцо взбила, добавила творог и молоко, смешала.
Добавила все сухие ингредиенты и вишню, смешала.
Оставила расстраиваться 25 минут.
Выпекала в режиме верх+низ 30 минут при 200°С
Добавила все сухие ингредиенты и вишню, смешала.
Оставила расстраиваться 25 минут.
Выпекала в режиме верх+низ 30 минут при 200°С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.2 кКал | 6.54% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 8.2 г | 3.74% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
Людамила
04.04.2024 10:28
Погода немного расстроила: столбик термометра опустился до -2,
дождь перешёл в мелкий град, ветер сбивал с ног, позволяя
передвигаться с трудом.
Но в общем день пережит, и хорошо!
По еде нормально уложилась.
Но в общем день пережит, и хорошо!
По еде нормально уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
21
|
58.8 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 422 | 20 | 16 | 48 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
90
|
107.1 | 15.3 | 4.5 | 1.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
6
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Желе со вкусом фруктов Fruktoteka |
80
|
29.6 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 322 | 24 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
431
|
143.5 | 18.5 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1266 | 397 | 29 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
29
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
40
|
14 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Форель радужная слабосолёная |
110
|
123.2 | 20.9 | 4.4 | 0 |
| Сыр плавленый Creamburg с грибами |
50
|
92.5 | 5.7 | 6.3 | 3.3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 559 | 34 | 30 | 41 |
| Итого за день | 4050 | 1701 | 110 | 74 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только один раз в магазин и обратно. Второй раз идти по
такой ужасной погоде не рискнула.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6280 |
6280 |
Время |
||
Расход калорий |
186 |
186 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 6280 м
2
6
Людамила
03.04.2024 11:09
Всем привет, хорошего дня!
Ждём весну, дрожим помаленьку, но не сдаёмся, согревается бодрыми прогулками. Эти качели от +17 до +5 нас из равновесия не выведут!
Вечером по еде помаленьку перебрала. Видимо так тушка среагировала на холод.
Ждём весну, дрожим помаленьку, но не сдаёмся, согревается бодрыми прогулками. Эти качели от +17 до +5 нас из равновесия не выведут!
Вечером по еде помаленьку перебрала. Видимо так тушка среагировала на холод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
22
|
61.6 | 5.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 422 | 20 | 17 | 47 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 437 | 28 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
430
|
143.2 | 18.5 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
49
|
60.9 | 1.8 | 0.3 | 12.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1184 | 321 | 29 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Авокадо Хасс |
79
|
113.8 | 1.6 | 12.6 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый Creamburg с грибами |
200
|
370 | 22.6 | 25 | 13 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Бедро куриное варёное |
50
|
89.7 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 737 | 44 | 43 | 50 |
| Итого за день | 3884 | 1919 | 123 | 86 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё опять успела, и погуляла хорошо, и потренировалась по своим
нормам утром, а потом побольше и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10140 |
10140 |
Время |
||
Расход калорий |
299 |
299 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Повторения: 654 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 10140 м
3
5
Людамила
02.04.2024 13:49
Всем хорошего дня! Прекрасной погоды, здоровья, благополучия!
Экспериментирую с Суперфудом "Мака Перуанская". В ней есть витамины РР, В2, В6, Калий, Кальций, Натрий, Медь и Железо. Сначала намешала с водой и молоком - не понравилось. На вкус этот порошок напоминает что-то вроде сушёной репки или брюквы. Теперь вместе с клетчаткой добавила к ряженке. Хорошо пошла, клетчатка заглушила привкус маки.
День у нас, наверное как и практически у всех в европейской части России, простоял супер тёплый - днём +17 в тени!. Детки катались на скейтах вообще в футболках
Экспериментирую с Суперфудом "Мака Перуанская". В ней есть витамины РР, В2, В6, Калий, Кальций, Натрий, Медь и Железо. Сначала намешала с водой и молоком - не понравилось. На вкус этот порошок напоминает что-то вроде сушёной репки или брюквы. Теперь вместе с клетчаткой добавила к ряженке. Хорошо пошла, клетчатка заглушила привкус маки.
День у нас, наверное как и практически у всех в европейской части России, простоял супер тёплый - днём +17 в тени!. Детки катались на скейтах вообще в футболках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
22
|
61.6 | 5.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 366 | 19 | 19 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 393 | 27 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
421
|
140.2 | 18.1 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
59
|
106.2 | 3 | 0.2 | 23 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 430 | 30 | 13 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
61
|
30.5 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
35
|
12.3 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Форель радужная слабосолёная |
130
|
145.6 | 24.7 | 5.2 | 0 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
20
|
108.2 | 1.2 | 6.2 | 11.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 604 | 34 | 31 | 51 |
| Итого за день | 4122 | 1794 | 112 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась, и погуляла тоже хорошо. Потратила
прилично калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10960 |
10960 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 604 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 10960 м
2
4
Людамила
01.04.2024 11:07
Всем хорошего дня! Будьте здоровы и полны сил!
У нас весна набирает силу: в тени было +12. В городе расцвели ещё крокусы. Как они умудряются вылезать из земли, за зиму утоптанной людьми, не понятно. Снег почти весь на участке растаял. Подумываю, не пора ли что-то сажать в парнике. Надо будет проверить, отмёрзла ли там земля.
К вечеру так захотелось чего-то белково-молочного, что умяла приличную порцию Рикотты. Лучше любого жирного крема! Но жиров всё же там многовато. Еле уместилась в рамочки.
У нас весна набирает силу: в тени было +12. В городе расцвели ещё крокусы. Как они умудряются вылезать из земли, за зиму утоптанной людьми, не понятно. Снег почти весь на участке растаял. Подумываю, не пора ли что-то сажать в парнике. Надо будет проверить, отмёрзла ли там земля.
К вечеру так захотелось чего-то белково-молочного, что умяла приличную порцию Рикотты. Лучше любого жирного крема! Но жиров всё же там многовато. Еле уместилась в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
19
|
53.2 | 4.8 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 387 | 19 | 20 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Творог рассыпчатый 2% |
90
|
76.5 | 14.4 | 1.8 | 1.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 347 | 23 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
457
|
152.2 | 19.7 | 4.6 | 11.9 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
43
|
77.4 | 2.2 | 0.1 | 16.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
200
|
230 | 17 | 18 | 7.4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 602 | 40 | 26 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
58
|
29 | 1.9 | 0.9 | 3.2 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
35
|
12.3 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
83
|
141.1 | 10 | 11.6 | 0 |
| Бедро куриное варёное |
36
|
64.5 | 12.3 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 449 | 29 | 28 | 27 |
| Итого за день | 4121 | 1786 | 113 | 85 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо: дороги всё суше, гулять комфортнее.
С утра потренировалась мало, сколько успела. Вечером уже получилось побольше.
С утра потренировалась мало, сколько успела. Вечером уже получилось побольше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11650 |
11650 |
Время |
||
Расход калорий |
334 |
334 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 11650 м
3
5
Людамила
31.03.2024 12:36
Всем доброго дня!
У нас в городе под окном расцвели первоцветы. А за городом снег почти везде растаял. Раньше такое было только в конце апреля!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки
У нас в городе под окном расцвели первоцветы. А за городом снег почти везде растаял. Раньше такое было только в конце апреля!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
24
|
67.2 | 6.1 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Профитроли крем-брюле |
50
|
130 | 5 | 8 | 8.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 416 | 23 | 23 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
6
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Профитроли крем-брюле |
50
|
130 | 5 | 8 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 431 | 30 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
449
|
149.5 | 19.3 | 4.5 | 11.7 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Профитроли крем-брюле |
50
|
130 | 5 | 8 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 490 | 28 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Авокадо Хасс |
85
|
122.4 | 1.7 | 13.6 | 1.7 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
64
|
32 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
38
|
13.3 | 0.4 | 0 | 3 |
| Форель радужная слабосолёная 5 океанов |
94
|
159.8 | 11.3 | 13.2 | 0 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 434 | 18 | 28 | 30 |
| Итого за день | 3888 | 1772 | 102 | 83 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо, норму свою нагуляла.
Потренировалась тоже хорошо утром, и вечером уже поменьше.
Потренировалась тоже хорошо утром, и вечером уже поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11590 |
11590 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
217 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1087 кг
Дистанция: 11590 м
8
20
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
