Людамила
16.04.2024 11:04
Калорийность - 40.1 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 450 г |
| Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов | 40 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 125 г |
| Псиллиум [Сырье и приправы] | 15 г |
| Пажитник, семена | 5 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все сухие ингредиенты смешала, долила воды, быстро перемешала,
оставила настояться 20 минут под крышкой в тепле.
Скатала мокрыми руками 6 шариков, выложила на противень с силиконовым ковриком.
Выпекала 40 минут при 180° в режиме верх+низ. Оставила в духовке остывать на час. Выложила на решётку, накрыла полотенцем
Скатала мокрыми руками 6 шариков, выложила на противень с силиконовым ковриком.
Выпекала 40 минут при 180° в режиме верх+низ. Оставила в духовке остывать на час. Выложила на решётку, накрыла полотенцем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.1 кКал | 2.38% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
8
6
Людамила
16.04.2024 09:54
Всем доброго дня!
Опять ждём весну, а Нам обещают похолодание к среде. Хорошо что у меня ещё остались дрова. Вот вечером протопила, и сегодня утром было тепло дома.
По еде переела белка, очень захотелось съесть побольше рыбки.
Опять ждём весну, а Нам обещают похолодание к среде. Хорошо что у меня ещё остались дрова. Вот вечером протопила, и сегодня утром было тепло дома.
По еде переела белка, очень захотелось съесть побольше рыбки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
7
|
24 | 1.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
50
|
120.5 | 1.8 | 5.9 | 14.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 374 | 16 | 18 | 35 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 321 | 24 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста "Арабьята" Мираторг |
260
|
372.1 | 9.9 | 13.3 | 53.3 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
26
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Карбонат Иней |
104
|
114.4 | 15.6 | 5.2 | 1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 492 | 25 | 18 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
191
|
26.7 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
200
|
300 | 52 | 10 | 0 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
35
|
161 | 3 | 11.6 | 11.6 |
| Меренги разноцветные |
11
|
42.9 | 0.4 | 0 | 10.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 768 | 59 | 43 | 39 |
| Итого за день | 4069 | 1956 | 126 | 87 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11450 |
11450 |
Время |
||
Расход калорий |
328 |
328 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 744 раз
Тоннаж: 2130 кг
Дистанция: 11450 м
2
9
Людамила
15.04.2024 12:39
Всем доброго дня, успехов во всех начинаниях.
День простоял хороший, только к вечеру зарядил дождь, и прогулка вышла уже под ☂️ зонтом. Но ничего, люблю ходить под шуршание капель, хорошо успокаивает.
Вечером сажала взошедшие томаты из пелёнок в горшочки.
По еде везде уложилась в рамки.
В общем всё как обычно.
День простоял хороший, только к вечеру зарядил дождь, и прогулка вышла уже под ☂️ зонтом. Но ничего, люблю ходить под шуршание капель, хорошо успокаивает.
Вечером сажала взошедшие томаты из пелёнок в горшочки.
По еде везде уложилась в рамки.
В общем всё как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 261 | 15 | 13 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
6
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 317 | 24 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
45
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Карбонат Иней |
100
|
110 | 15 | 5 | 1 |
| Ленивые голубцы с томатным соусом |
250
|
300 | 20 | 15 | 21.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
120
|
300 | 6 | 8.4 | 49.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 718 | 41 | 28 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
106
|
152.6 | 2.1 | 17 | 2.1 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
103
|
82.4 | 7.2 | 1 | 11.3 |
| Карбонат Иней |
96
|
105.6 | 14.4 | 4.8 | 1 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
30
|
138 | 2.6 | 9.9 | 9.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 598 | 28 | 38 | 41 |
| Итого за день | 3850 | 1896 | 109 | 86 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела, и погулять и потренироваться. Вечером даже побольше
обычного, чтобы отработать съеденную шоколадку.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11180 |
11180 |
Время |
||
Расход калорий |
319 |
319 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Повторения: 714 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 11180 м
3
2
Людамила
14.04.2024 16:09
Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Ездила в город, и что заметила: глаза у меня всё время слезились и чесались, будто песок в них. Приехала обратно - всё прекратилось. Неужели настолько отвыкла от городского пыльного воздуха? Здесь правда тоже на дороге приличное движение, но я стараюсь в основном ходить по парку, или более спокойным улочкам.
Ездила в город, и что заметила: глаза у меня всё время слезились и чесались, будто песок в них. Приехала обратно - всё прекратилось. Неужели настолько отвыкла от городского пыльного воздуха? Здесь правда тоже на дороге приличное движение, но я стараюсь в основном ходить по парку, или более спокойным улочкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
34
|
112.1 | 2.4 | 0.3 | 24.9 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
10
|
34.3 | 1.9 | 2.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
76
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 290 | 14 | 12 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 7.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 337 | 24 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
210
|
69.5 | 8 | 1.3 | 6.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
95
|
40.8 | 3.7 | 1.3 | 3.4 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
50
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
120
|
300 | 6 | 8.4 | 49.2 |
| Варенье из жимолости |
38
|
14.4 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 434 | 18 | 11 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Авокадо Хасс |
105
|
151.2 | 2.1 | 16.8 | 2.1 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
96
|
76.8 | 6.7 | 1 | 10.6 |
| Сосиски лайт из индейки Индилайт |
120
|
192 | 15.6 | 13.2 | 1.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 729 | 43 | 46 | 38 |
| Итого за день | 3994 | 1791 | 100 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять успешно погуляла в процессе поездки в город. Потренировалась
хорошо как утром, так и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
52 |
172 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11670 |
11670 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Повторения: 546 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 11670 м
3
6
Людамила
13.04.2024 11:52
Всем доброго дня!
У нас неожиданно похолодало поздно вечером до +1, а я не топила печку, думала что будет гораздо теплее. Так что сегодня утром даже с обогревателем было около 17°. Но вышло солнце и сейчас уже гораздо теплее.
День прошёл хорошо, продуктивно. Посадила ещё в парнике семена, и дома в пелёнки тоже ещё томатов. Хочется попробовать разные сорта и остановиться на выбранных любимых.
По еде вечером белок добирала консервированным тунцом, а остального и так было предостаточно
У нас неожиданно похолодало поздно вечером до +1, а я не топила печку, думала что будет гораздо теплее. Так что сегодня утром даже с обогревателем было около 17°. Но вышло солнце и сейчас уже гораздо теплее.
День прошёл хорошо, продуктивно. Посадила ещё в парнике семена, и дома в пелёнки тоже ещё томатов. Хочется попробовать разные сорта и остановиться на выбранных любимых.
По еде вечером белок добирала консервированным тунцом, а остального и так было предостаточно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
25
|
81.4 | 2.8 | 0.3 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
13
|
46.3 | 2.2 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
59
|
27.7 | 1.8 | 1.1 | 2.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 371 | 16 | 18 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
65
|
30.6 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 314 | 23 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
425
|
140.7 | 16.2 | 2.6 | 12.8 |
| Хлеб льняной с отрубями |
106
|
45.5 | 4.1 | 1.5 | 3.8 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
51
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
120
|
300 | 6 | 8.4 | 49.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 495 | 26 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
94
|
75.2 | 6.6 | 0.9 | 10.3 |
| Сосиски лайт из индейки Индилайт |
120
|
192 | 15.6 | 13.2 | 1.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 677 | 38 | 44 | 35 |
| Итого за день | 4370 | 1859 | 105 | 80 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла за день даже немного больше своей нормы - гулять по
хорошей погоде одно удовольствие!
Утром потренировалась маловато, зато вечером тоже потренировалась, надоело отдыхать. Потратила нормально калорий.
Утром потренировалась маловато, зато вечером тоже потренировалась, надоело отдыхать. Потратила нормально калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
84 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12270 |
12270 |
Время |
||
Расход калорий |
365 |
365 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 12270 м
3
Людамила
12.04.2024 11:46
Всем хорошего дня!
Будьте здоровы и полны сил!
У нас день простоял хороший, несмотря на небольшое похолодание и сильный ветер. Дождь прошёл только вечером.
Может из-за этого в доме вечером было как-то зябко, потому протопила печь
По еде уложилась, только углей набрала многовато.
Будьте здоровы и полны сил!
У нас день простоял хороший, несмотря на небольшое похолодание и сильный ветер. Дождь прошёл только вечером.
Может из-за этого в доме вечером было как-то зябко, потому протопила печь
По еде уложилась, только углей набрала многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
34
|
110.7 | 3.9 | 0.4 | 22.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
12
|
42.7 | 2 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
105
|
49.4 | 3.2 | 1.9 | 4.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 314 | 17 | 14 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
59
|
27.7 | 1.8 | 1.1 | 2.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 315 | 25 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
441
|
146 | 16.8 | 2.6 | 13.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
109
|
46.8 | 4.3 | 1.5 | 3.9 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
36
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
120
|
300 | 6 | 8.4 | 49.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 500 | 27 | 12 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Авокадо Хасс |
136
|
195.8 | 2.7 | 21.8 | 2.7 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
79
|
111.4 | 17.4 | 4 | 1.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 625 | 30 | 41 | 40 |
| Итого за день | 4344 | 1756 | 99 | 75 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла за день хорошо, норму выгуляла. Утром
потренировалась хорошо, вечером опять отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10640 |
10640 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 10640 м
1
14
Людамила
11.04.2024 11:44
Всем доброго дня!
Вечером копалась в грядках.
Лёд внутри грядок парника растаял за два дня. Ещё бы, при солнечном дне там +30!
Посадила редиску, петрушку, рукколу, кресс-салат, сельдерей, брюкву и разную капусту на рассаду. Но не всю, несколько пакетиков ожидают своей очереди. Ещё оказалось что нет семян салата, надо купить.
Поздно вечером уже дома посадила на проращивание в пелёнки томаты.
Перчики, посаженные ранее, подросли, и радуют глаз. Днём по возможности выставляю их на солнечные окна.
С утра с удовольствием поела кашку пшеничку, она вкусная даже просто на воде.
Вечером пришлось заставлять себя есть, так была занята в парнике, что забыла про еду. Но в общем всё хорошо, набрала всё что нужно тушке.
Вечером копалась в грядках.
Лёд внутри грядок парника растаял за два дня. Ещё бы, при солнечном дне там +30!
Посадила редиску, петрушку, рукколу, кресс-салат, сельдерей, брюкву и разную капусту на рассаду. Но не всю, несколько пакетиков ожидают своей очереди. Ещё оказалось что нет семян салата, надо купить.
Поздно вечером уже дома посадила на проращивание в пелёнки томаты.
Перчики, посаженные ранее, подросли, и радуют глаз. Днём по возможности выставляю их на солнечные окна.
С утра с удовольствием поела кашку пшеничку, она вкусная даже просто на воде.
Вечером пришлось заставлять себя есть, так была занята в парнике, что забыла про еду. Но в общем всё хорошо, набрала всё что нужно тушке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
22
|
78.3 | 3.7 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
67
|
31.5 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 343 | 17 | 16 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
64
|
30.1 | 1.9 | 1.2 | 3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Грейпфрут |
66
|
23.1 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 320 | 25 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
431
|
142.7 | 16.4 | 2.6 | 12.9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
114
|
48.9 | 4.4 | 1.6 | 4.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 434 | 24 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Авокадо Хасс |
98
|
141.1 | 2 | 15.7 | 2 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
80
|
112.8 | 17.6 | 4 | 1.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 561 | 29 | 35 | 36 |
| Итого за день | 4114 | 1661 | 96 | 75 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только в магазин.
Потренировалась хорошо утром, а вечером практически отдыхала, только помахала руками с гантелями. Это упражнение делаю каждый день обязательно, чтобы кровь циркулировала в моих артритных плечевых суставах. Хоть и пощелкивают, но не болят так как раньше.
Потренировалась хорошо утром, а вечером практически отдыхала, только помахала руками с гантелями. Это упражнение делаю каждый день обязательно, чтобы кровь циркулировала в моих артритных плечевых суставах. Хоть и пощелкивают, но не болят так как раньше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6520 |
6520 |
Время |
||
Расход калорий |
182 |
182 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 280 кг
Дистанция: 6520 м
1
Людамила
10.04.2024 13:13
Всем хорошего дня с прекрасной погодой, не хуже чем у нас.
Насладилась весной во всех её проявлениях: птицы устраивают шикарные концерты, особенно на вечерней заре. Белочка 🐿️ немного позировала мне, пока я её снимала, муравьи уже хлопочут в своём жилище. Жалко что не получается выложить здесь видео, а на фото белку и птиц не видно. Попробовала выложить видео на Ютубе, там практически ничего видно. Лёд на реке тает прямо на глазах. Заря вечерняя радует красками.
Насладилась весной во всех её проявлениях: птицы устраивают шикарные концерты, особенно на вечерней заре. Белочка 🐿️ немного позировала мне, пока я её снимала, муравьи уже хлопочут в своём жилище. Жалко что не получается выложить здесь видео, а на фото белку и птиц не видно. Попробовала выложить видео на Ютубе, там практически ничего видно. Лёд на реке тает прямо на глазах. Заря вечерняя радует красками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
19
|
67.6 | 3.2 | 6.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 373 | 17 | 20 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
70
|
32.9 | 2.1 | 1.3 | 3.3 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 313 | 25 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
424
|
140.3 | 16.1 | 2.5 | 12.7 |
| Хлеб льняной с отрубями |
122
|
52.3 | 4.8 | 1.7 | 4.4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1331 | 268 | 21 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Авокадо Хасс |
116
|
167 | 2.3 | 18.6 | 2.3 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
130
|
183.3 | 28.6 | 6.5 | 2.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
200
|
482 | 7.2 | 23.6 | 59.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1249 | 1089 | 47 | 62 | 90 |
| Итого за день | 4425 | 2044 | 111 | 97 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла за день. Потренировалась хорошо утром, а вечером
думала отдохнуть, да пришлось отрабатывать съеденный тортик, но всё
равно не отработала, получилось что наела слишком много жиров.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11900 |
11900 |
Время |
||
Расход калорий |
335 |
335 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Повторения: 684 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 11900 м
4
22
Людамила
09.04.2024 12:23
Всем хорошего дня, успехов во всём!
Днём к нас было очень тепло, +11 в тени. Проверила температуру в парнике :+30! Покопала землю в грядках, а там на глубине 15-20 см лёд ещё не оттаял. Тогда прокопала по центрам грядок канавки чтобы лёд там растаял, и потом заложить туда сброженные овощные отходы - червяки переработают, и будет прекрасное удобрение!
По еде всё в норме.
Днём к нас было очень тепло, +11 в тени. Проверила температуру в парнике :+30! Покопала землю в грядках, а там на глубине 15-20 см лёд ещё не оттаял. Тогда прокопала по центрам грядок канавки чтобы лёд там растаял, и потом заложить туда сброженные овощные отходы - червяки переработают, и будет прекрасное удобрение!
По еде всё в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
14
|
49.8 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
86
|
40.4 | 2.6 | 1.5 | 4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 358 | 16 | 19 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем |
121
|
133.3 | 15.6 | 3.3 | 9.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
68
|
32 | 2 | 1.2 | 3.2 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 386 | 25 | 9 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
442
|
146.3 | 16.8 | 2.7 | 13.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1282 | 290 | 19 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
28
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
135
|
190.4 | 29.7 | 6.8 | 2.7 |
| Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня] |
186
|
89.3 | 7.4 | 4.8 | 3.7 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
160
|
148 | 1.6 | 7.2 | 19.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Меренги разноцветные |
10
|
39 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 882 | 50 | 48 | 64 |
| Итого за день | 4554 | 1918 | 112 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла утром, потом удалось пройтись и вечером.
Потренировалась хорошо как утром, так и вечером. Потратила прилично
калории. А если учесть ещё копания в огородных грядках, наверное
потратила ещё больше. Только не знаю как это учесть.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10970 |
10970 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Повторения: 654 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 10970 м
3
2
Людамила
08.04.2024 11:05
Всем доброго дня!
У нас весна всё больше вступает в свои права. Выпашший ранее снег стремительно тает. Днём было +5, а вечером уже +9! Ветер помогает всё испарившееся развеивать.
Мне вечером всё больше хочется поесть, особенно на ночь. Не понятна причина, ведь нынче тренировалась мало.
Купила на пробу баночку лобио Старый Тифлис. Очень понравилось, и вкусно, и сытно. Правда там подозрительно низкая калорийность, всего 48 ккал.
У нас весна всё больше вступает в свои права. Выпашший ранее снег стремительно тает. Днём было +5, а вечером уже +9! Ветер помогает всё испарившееся развеивать.
Мне вечером всё больше хочется поесть, особенно на ночь. Не понятна причина, ведь нынче тренировалась мало.
Купила на пробу баночку лобио Старый Тифлис. Очень понравилось, и вкусно, и сытно. Правда там подозрительно низкая калорийность, всего 48 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
14
|
49.8 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
70
|
32.9 | 2.1 | 1.3 | 3.3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 347 | 15 | 18 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем |
127
|
140 | 16.4 | 3.4 | 10.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
68
|
32 | 2 | 1.2 | 3.2 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 383 | 26 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
424
|
140.3 | 16.1 | 2.5 | 12.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
53
|
65.8 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 282 | 19 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
99
|
139.6 | 21.8 | 5 | 2 |
| Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня] |
210
|
100.8 | 8.4 | 5.5 | 4.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
50
|
120.5 | 1.8 | 5.9 | 14.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 784 | 43 | 45 | 55 |
| Итого за день | 4437 | 1798 | 104 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, на второй раз не хватило времени. Потренировалась
утром как обычно, вечером совсем немного, отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6780 |
6780 |
Время |
||
Расход калорий |
196 |
196 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 6780 м
3
6
