Людамила
11.03.2024 11:02
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!💐🌞
Вечером был недобор углей, так что позволила опять себе немножко макарошек.
А белок опять на верхней границе. Но в целом за месяц всё в пределах нормы
Вечером был недобор углей, так что позволила опять себе немножко макарошек.
А белок опять на верхней границе. Но в целом за месяц всё в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
17
|
47.9 | 3.6 | 3.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово] |
20
|
88 | 1.8 | 3.1 | 13 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 384 | 18 | 20 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
19
|
13.3 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово] |
20
|
88 | 1.8 | 3.1 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 407 | 27 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо [Пиканта] |
53
|
21.2 | 0.5 | 0 | 5 |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер [Фили-Бейкер] |
53
|
150.5 | 2.6 | 8.3 | 16.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 386 | 27 | 13 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
44
|
6.2 | 0.4 | 0.3 | 0.5 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
41
|
121.5 | 4.5 | 0.6 | 24.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
31
|
10.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 631 | 39 | 32 | 49 |
| Итого за день | 3966 | 1809 | 112 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила хорошо. Правда гулять приходится только по посыпанным
гравийной крошкой тротуарам - в парке сплошной гололёд на дорожках,
ходить там не рискую.
Потренировалась утром как обычно, вошла внорму, вечером тоже немного, чтобы держать мышцы в тонусе
Потренировалась утром как обычно, вошла внорму, вечером тоже немного, чтобы держать мышцы в тонусе
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10050 |
10050 |
Время |
||
Расход калорий |
285 |
285 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 10050 м
2
4
Людамила
10.03.2024 10:08
Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
Нынче проспала завтрак, в результате получилось поесть три раза, а не четыре, как обычно.
И воды мало выпила - обычно к вечеру пью большую кружку чая, а тут это чаепитие выпало из рациона.
Но по КБЖУ всё получилось в норме, что порадовало.
Нынче проспала завтрак, в результате получилось поесть три раза, а не четыре, как обычно.
И воды мало выпила - обычно к вечеру пью большую кружку чая, а тут это чаепитие выпало из рациона.
Но по КБЖУ всё получилось в норме, что порадовало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
20
|
56.4 | 4.2 | 4.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 321 | 17 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
19
|
13.3 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово] |
60
|
264 | 5.4 | 9.3 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 583 | 30 | 20 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
46
|
6.4 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Тефтели куриные |
233.3
|
326.6 | 42 | 18.7 | 2.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
118.6 | 4.4 | 0.6 | 23.8 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово] |
20
|
88 | 1.8 | 3.1 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 739 | 51 | 35 | 59 |
| Итого за день | 3090 | 1645 | 99 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало: второй раз пошла гулять в парк, и так навернулась на
скользком спуске, что всякая охота гулять пропала, и я быстрее
посеменила домой.
От тренировок практически отдыхала.
От тренировок практически отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8490 |
8490 |
Время |
||
Расход калорий |
243 |
243 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 8490 м
2
16
Людамила
09.03.2024 14:40
Всем хорошего дня!
День у меня прошел хорошо, хотя ничего и не праздновала. Всё было как обычно. Только порадовала хорошая погода
День у меня прошел хорошо, хотя ничего и не праздновала. Всё было как обычно. Только порадовала хорошая погода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила] |
15
|
41.4 | 0.6 | 0 | 9.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 324 | 17 | 15 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
168
|
63.8 | 1.3 | 0.3 | 12.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 323 | 24 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг] |
350
|
546 | 26.3 | 22.4 | 59.9 |
| Лечо [Пиканта] |
77
|
30.8 | 0.8 | 0 | 7.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 653 | 28 | 26 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
50
|
7 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Тефтели куриные |
233.3
|
326.6 | 42 | 18.7 | 2.3 |
| Меренги воздушные |
15
|
48.6 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 612 | 46 | 31 | 41 |
| Итого за день | 4138 | 1914 | 116 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на праздник успела потренироваться и утром, и
вечером.
И походила хорошо за день.
И походила хорошо за день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
||
Расход калорий |
315 |
315 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11000 м
1
4
Людамила
08.03.2024 10:20
Всем хорошего дня!
Девочки, поздравляю с нашим весенним прекрасным праздником!🌹🌷🌻🥀💐🎆🌞🌞🌞
Пусть мы не устаем мечтать, и те желанья воплощать. А все друзья пусть нам помогут пройти прекрасную дорогу, ведущую к мечте.
Да будем счастливы мы все!♥️♥️♥️
Девочки, поздравляю с нашим весенним прекрасным праздником!🌹🌷🌻🥀💐🎆🌞🌞🌞
Пусть мы не устаем мечтать, и те желанья воплощать. А все друзья пусть нам помогут пройти прекрасную дорогу, ведущую к мечте.
Да будем счастливы мы все!♥️♥️♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
10
|
50 | 1.1 | 3.8 | 1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 345 | 19 | 20 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней |
115
|
123.6 | 12.2 | 3.1 | 11.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 317 | 20 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг] |
350
|
546 | 26.3 | 22.4 | 59.9 |
| Лечо [Пиканта] |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 642 | 27 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Тефтели куриные |
58.3
|
81.6 | 10.5 | 4.7 | 0.6 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
20
|
100 | 2.2 | 7.6 | 2 |
| Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила] |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Фитнес коктейль белковый шоколадный |
21
|
72.9 | 10.5 | 0.6 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1134 | 615 | 40 | 28 | 46 |
| Итого за день | 3931 | 1921 | 107 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. Сама собой довольно, что
бывает однако редко.😳
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11320 |
11320 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11320 м
3
2
Людамила
07.03.2024 10:40
Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
У меня в городе цветет с 23 февраля такая красота. И ещё на подходе две стрелки.
По еде уложилась нормально. Даже вечером съела и шоколадку, и корзиночку, и пастилу.
Попробовала белковый шоколадный фитнес коктейль на воде. Не понравился. Надо будет сделать с молоком, может вкус получится лучше. А такой же коктейль, но белый, с бананом, был вкусный!
И ещё замечание: по соотношению Na:К второй день не добираю К - надо 1:1,75, а получается 1:1,5. Это за счёт соли в консервированном тунце
У меня в городе цветет с 23 февраля такая красота. И ещё на подходе две стрелки.
По еде уложилась нормально. Даже вечером съела и шоколадку, и корзиночку, и пастилу.
Попробовала белковый шоколадный фитнес коктейль на воде. Не понравился. Надо будет сделать с молоком, может вкус получится лучше. А такой же коктейль, но белый, с бананом, был вкусный!
И ещё замечание: по соотношению Na:К второй день не добираю К - надо 1:1,75, а получается 1:1,5. Это за счёт соли в консервированном тунце
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 273 | 16 | 15 | 17 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
121
|
46 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней |
131
|
140.8 | 13.9 | 3.5 | 13.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 274 | 20 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фунчоза Великоросс |
300
|
390 | 6 | 22.5 | 39 |
| Лечо [Пиканта] |
150
|
60 | 1.5 | 0 | 14.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 526 | 8 | 26 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
55
|
7.7 | 0.6 | 0.3 | 0.7 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сок томатный |
306
|
55.1 | 3.1 | 0.3 | 8.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Фитнес коктейль белковый шоколадный |
30
|
104.1 | 15 | 0.9 | 6.9 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
30
|
150 | 3.3 | 11.4 | 3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила] |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 814 | 58 | 33 | 63 |
| Итого за день | 4184 | 1888 | 103 | 82 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё получилось как задумала: за день норму шагов нагуляла, с утра
потренировалась, вечером уже поменьше, не напрягалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11770 |
11770 |
Время |
||
Расход калорий |
356 |
356 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 11770 м
5
4
Людамила
06.03.2024 10:03
Всем доброго дня, хорошей погоды, прекрасного настроения и
здоровья!
Сходили с подругами на выставку Васнецова в музее Истории религии на Почтамтской. Выставка небольшая, в Атриуме здания. Очень понравилось. Там представлены эскизы к мозаикам Владимирского собора Киева и Георгиевской церкви в Гусь-Хрустальном.
Богоматерь с младенцем. Это солнечные блики через крышу Атриума играют.
Далее композиция на литургию "О тебе радуется..."
Сходили с подругами на выставку Васнецова в музее Истории религии на Почтамтской. Выставка небольшая, в Атриуме здания. Очень понравилось. Там представлены эскизы к мозаикам Владимирского собора Киева и Георгиевской церкви в Гусь-Хрустальном.
Богоматерь с младенцем. Это солнечные блики через крышу Атриума играют.
Далее композиция на литургию "О тебе радуется..."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 299 | 18 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Грейпфрут |
93
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней |
128
|
137.6 | 13.6 | 3.5 | 13.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 336 | 22 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паприкаш соевый готовый |
142
|
118.6 | 14.5 | 0.1 | 14.9 |
| Морская капуста с фукусом витаминная |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лечо домашнее |
106
|
19.5 | 1 | 0 | 4.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер [Фили-Бейкер] |
53
|
150.5 | 2.6 | 8.3 | 16.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 296 | 18 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Авокадо Хасс |
59
|
85 | 1.2 | 9.4 | 1.2 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
47
|
6.6 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
78
|
64.7 | 7 | 2.3 | 3.9 |
| Сок томатный |
130
|
23.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Икра Трески [Красное Золото] |
65
|
84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
95
|
91.2 | 21.4 | 0.7 | 0 |
| Бисквит с малиной Восторг |
100
|
311 | 4 | 13 | 45 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
30
|
150 | 3.3 | 11.4 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1264 | 1051 | 59 | 55 | 78 |
| Итого за день | 3855 | 1985 | 118 | 89 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо погуляла за весь день.
Потренировалась утром как обычно, а вечером очень хорошо.
Потренировалась утром как обычно, а вечером очень хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14000 |
14000 |
Время |
||
Расход калорий |
420 |
420 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 662 ккал
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 14000 м
3
4
Людамила
05.03.2024 08:47
Всем прекрасного дня, какой выдался у нас!
Наконец пришла в норму в питаниях, везде уместилась в рамочках. А всё потому что вечером могла скорректировать трату калорий - чтобы не было перебора жиров и углей потренировалась нормально, хотя могла бы и не делать этого, не зная, где у меня перебор и чего. И восполнила недостачу белка поеданием икры. Но всё равно белка получилось маловато, но хоть в пределах нормы, и то хорошо.
Наконец пришла в норму в питаниях, везде уместилась в рамочках. А всё потому что вечером могла скорректировать трату калорий - чтобы не было перебора жиров и углей потренировалась нормально, хотя могла бы и не делать этого, не зная, где у меня перебор и чего. И восполнила недостачу белка поеданием икры. Но всё равно белка получилось маловато, но хоть в пределах нормы, и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 300 | 18 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Грейпфрут |
78
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней |
128
|
137.6 | 13.6 | 3.5 | 13.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 329 | 22 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паприкаш соевый готовый |
139
|
116.1 | 14.2 | 0.1 | 14.6 |
| Морская капуста с фукусом витаминная |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 342 | 17 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
70
|
9.8 | 0.7 | 0.4 | 0.8 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Сок томатный |
145
|
26.1 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Кура грудка филе отварное |
43
|
61.6 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
103
|
85.5 | 9.3 | 3.1 | 5.2 |
| Бисквит с малиной Восторг |
100
|
311 | 4 | 13 | 45 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Трески [Красное Золото] |
51
|
66.3 | 14.3 | 1 | 0 |
| Итого | 1250 | 903 | 47 | 47 | 77 |
| Итого за день | 3753 | 1876 | 105 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, даже чуть больше нормы.
И утром и вечером хорошо потренировалась.
И утром и вечером хорошо потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12050 |
12050 |
Время |
||
Расход калорий |
346 |
346 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 12050 м
4
2
Людамила
04.03.2024 12:50
Здравствуйте дорогие сообщники и работники МЗР!
Всем хорошего дня, прекрасного настроения, здоровья и хорошей погоды!
Я наконец-то смогла вчера зайти на сайт МЗР. Видимо с 1 марта ОС моего Андроида (версия 7) перестала воспринимать сертификат сайта МЗР, и приложение не загружалось и не открывалось. Я написала письмо в службу поддержки, и мне оперативно ответили что делать. Я выбрала такой путь: загрузила в телефон Мозилу Мобил, зашла на сайт, в приложение, и всё открылось!
Благодарю команду МЗР за быструю помощь!
Так что вчера весь вечер восстанавливала свой дневник за неделю. Публиковать конечно не буду, поскольку уже не актуально.
Поскольку за это время отслеживать БЖУ не могла, получались у меня большие перекосы - перебор и жиров, и углеводов. Сегодня взвесилась - поправилась на 1 кг. Но думаю, это не страшно.
За вчерашний день тоже получилось многовато углей. Но постепенно всё исправлю.
А вообще вчера был наконец прекрасный солнечный весенний день.
Всем хорошего дня, прекрасного настроения, здоровья и хорошей погоды!
Я наконец-то смогла вчера зайти на сайт МЗР. Видимо с 1 марта ОС моего Андроида (версия 7) перестала воспринимать сертификат сайта МЗР, и приложение не загружалось и не открывалось. Я написала письмо в службу поддержки, и мне оперативно ответили что делать. Я выбрала такой путь: загрузила в телефон Мозилу Мобил, зашла на сайт, в приложение, и всё открылось!
Благодарю команду МЗР за быструю помощь!
Так что вчера весь вечер восстанавливала свой дневник за неделю. Публиковать конечно не буду, поскольку уже не актуально.
Поскольку за это время отслеживать БЖУ не могла, получались у меня большие перекосы - перебор и жиров, и углеводов. Сегодня взвесилась - поправилась на 1 кг. Но думаю, это не страшно.
За вчерашний день тоже получилось многовато углей. Но постепенно всё исправлю.
А вообще вчера был наконец прекрасный солнечный весенний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 313 | 17 | 15 | 25 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Грейпфрут |
119
|
41.7 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 348 | 26 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприкаш соевый готовый |
160
|
133.6 | 16.3 | 0.2 | 16.8 |
| Морская капуста с фукусом витаминная |
53
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 793 | 362 | 19 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
69
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 0.8 |
| Сок томатный |
232
|
41.8 | 2.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кура грудка филе отварное |
104
|
149 | 32.3 | 2 | 0.6 |
| Бисквит с малиной Восторг |
100
|
311 | 4 | 13 | 45 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1234 | 836 | 43 | 42 | 74 |
| Итого за день | 3851 | 1860 | 106 | 77 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, свою норму нагуляла.
Потренировалась с утра как обычно, по своей норме. Вечером тоже прилично потрудилась.
Потренировалась с утра как обычно, по своей норме. Вечером тоже прилично потрудилась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11500 |
11500 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11500 м
2
8
Людамила
25.02.2024 11:41
Добрый день всем, хорошей погоды, здоровья, настроения!
День простоял сумрачный, дождливый и ветреный. Да ещё сверху периодически поливал дождь. Гулять по скользкому льду, покрытому сверху водой, весьма проблематично. Хорошо что есть места, посыпанные гравием, можно перебежками по ним перемещаться.
Но в общем всё закончилось благополучно, умудрилась ни разу не упасть!
Хорошая новость: авокадо наконец дозрели. И начатое, лежавшее в холодильнике, смазанное лимоном по срезу, и те, что дозревали в бумажном пакете с бананами. Теперь можно есть!
По еде всё хорошо уместилось в рамочки.
День простоял сумрачный, дождливый и ветреный. Да ещё сверху периодически поливал дождь. Гулять по скользкому льду, покрытому сверху водой, весьма проблематично. Хорошо что есть места, посыпанные гравием, можно перебежками по ним перемещаться.
Но в общем всё закончилось благополучно, умудрилась ни разу не упасть!
Хорошая новость: авокадо наконец дозрели. И начатое, лежавшее в холодильнике, смазанное лимоном по срезу, и те, что дозревали в бумажном пакете с бананами. Теперь можно есть!
По еде всё хорошо уместилось в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
16
|
41.6 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
5
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 296 | 16 | 14 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Творог 5% зерненый Село зелёное |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Грейпфрут |
101
|
35.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
14
|
53.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 392 | 22 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
411
|
157.8 | 25.5 | 2.5 | 7.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
37
|
46 | 1.4 | 0.2 | 9.6 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
8
|
37.9 | 0.5 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
24
|
6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 380 | 29 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
77
|
10.8 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Кура грудка филе отварное |
80
|
114.6 | 24.9 | 1.5 | 0.5 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
15
|
75 | 1.7 | 5.7 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 610 | 34 | 37 | 34 |
| Итого за день | 4129 | 1680 | 103 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только в магазин. По скользким местам черепашьим шагом, по
посыпанным гравием нормально.
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5320 |
5320 |
Время |
||
Расход калорий |
155 |
155 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
162 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 485 раз
Тоннаж: 1002 кг
Дистанция: 5320 м
3
13
Людамила
24.02.2024 15:00
Хорошо погуляла между делом.
Ездила в город, праздновали день рождения подруги и День защитников отечества. Поздравляли наших друзей ребят и подругу. Пили шампанское.
Подруга конечно наготовила много вкусного, я всё не только попробовала, а и хорошо поела.😳
Потому ничего не записывала и не считала, но объелась точно.
Утром успела потренироваться как обычно, вечером конечно совсем не тренировалась, слишком отяжелела от обжорства.😌
Ездила в город, праздновали день рождения подруги и День защитников отечества. Поздравляли наших друзей ребят и подругу. Пили шампанское.
Подруга конечно наготовила много вкусного, я всё не только попробовала, а и хорошо поела.😳
Потому ничего не записывала и не считала, но объелась точно.
Утром успела потренироваться как обычно, вечером конечно совсем не тренировалась, слишком отяжелела от обжорства.😌
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11360 |
11360 |
Время |
||
Расход калорий |
334 |
334 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Повторения: 285 раз
Дистанция: 11360 м
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
