Людамила
26.08.2024 11:30
Всём хорошего дня!
У нас продолжается лето, днём было +24.
Бегония бурно цветёт, красотой не уступает розам.
А про осень намекают грибы волнушки.
В переходе к электричке ласточки вывели птенцов.
По еде всё норм.
У нас продолжается лето, днём было +24.
Бегония бурно цветёт, красотой не уступает розам.
А про осень намекают грибы волнушки.
В переходе к электричке ласточки вывели птенцов.
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
15
|
45.6 | 1.1 | 0.4 | 9.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 355 | 16 | 16 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Черника |
53
|
23.3 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 643 | 284 | 24 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
403
|
80.6 | 2.8 | 0.8 | 17.3 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Окорок свиной обжаренный |
103
|
196.7 | 32 | 6.6 | 0.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
94
|
103.4 | 1.9 | 1.4 | 20.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 396 | 37 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кольраби |
27
|
11.9 | 0.8 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
60
|
274.2 | 7.2 | 27 | 0.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
44
|
79.2 | 2.2 | 0.1 | 17.2 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
234
|
199.6 | 25.3 | 3 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 858 | 40 | 48 | 65 |
| Итого за день | 4098 | 1894 | 118 | 80 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально, вечером чуть-чуть. Днём хорошо
погуляла, больше нормы.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12010 |
12010 |
Время |
||
Расход калорий |
378 |
378 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 580 кг
Дистанция: 12010 м
4
2
Людамила
25.08.2024 11:44
Всём доброго дня и здоровья, хорошего настроения!
Ура, к нам вернулось лето! Конечно активно использовала хорошую погоду для прогулок. Вот не могу теперь без движения, один день просидела дома, и почти закисла.
У нас прошёл Васнецовский фестиваль
Ура, к нам вернулось лето! Конечно активно использовала хорошую погоду для прогулок. Вот не могу теперь без движения, один день просидела дома, и почти закисла.
У нас прошёл Васнецовский фестиваль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 920 | 346 | 14 | 14 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
159
|
85.9 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
96
|
73.9 | 15.4 | 0 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Черника |
52
|
22.9 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
22
|
43.2 | 1.8 | 2.2 | 4 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Итого | 690 | 385 | 26 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
448
|
147.4 | 19.7 | 1.3 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
43
|
77.4 | 2.2 | 0.1 | 16.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
95
|
104.5 | 1.9 | 1.4 | 20.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 342 | 24 | 3 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кольраби |
45
|
19.8 | 1.3 | 0 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
61
|
54.9 | 11 | 1.2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
51
|
233.1 | 6.1 | 23 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
108
|
92.1 | 11.7 | 1.4 | 8.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1338 | 683 | 35 | 43 | 39 |
| Итого за день | 4131 | 1757 | 101 | 75 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась хорошо. Днём дорвалась до прогулок, и хорошо
погуляла.
Вечером потренировалась совсем чуток, чтобы не было перебора потраченных калорий.
Вечером потренировалась совсем чуток, чтобы не было перебора потраченных калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10630 |
10630 |
Время |
||
Расход калорий |
310 |
310 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 10630 м
5
4
Людамила
24.08.2024 11:30
Всём доброго здоровья, хорошего дня!
Перцы зреют и радуют цветом, размером и вкусом.
Мы вчера в полной мере ощутили дыхание осени: дождь лил не переставая весь день. Да так, что на участке кое где стоит вода, не уходит, и канава почти полная воды. В общем получился день отдыха от прогулок. Коты усердно давили ушки, и меня тянуло прилечь с ними, но собралась в кучку и потренировалась дома💪
По еде получилось даже много белка - раз испекла запеканку, как же было её не опробовать! 😊
Перцы зреют и радуют цветом, размером и вкусом.
Мы вчера в полной мере ощутили дыхание осени: дождь лил не переставая весь день. Да так, что на участке кое где стоит вода, не уходит, и канава почти полная воды. В общем получился день отдыха от прогулок. Коты усердно давили ушки, и меня тянуло прилечь с ними, но собралась в кучку и потренировалась дома💪
По еде получилось даже много белка - раз испекла запеканку, как же было её не опробовать! 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
18
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 289 | 12 | 12 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
63
|
28.4 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Черника |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 631 | 300 | 24 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
408
|
134.2 | 18 | 1.2 | 13.5 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
33
|
64.7 | 2.6 | 3.4 | 5.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 427 | 24 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Кольраби |
67
|
29.5 | 1.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная ломтики |
100
|
160 | 21 | 9 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
33
|
127.1 | 8.3 | 9.6 | 2 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
98
|
83.6 | 10.6 | 1.3 | 7.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 668 | 45 | 38 | 38 |
| Итого за день | 3807 | 1685 | 107 | 72 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получилось погулять за весь день. Потому потренировалась
побольше и утром и вечером. Но конечно мало потратила калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
790 |
790 |
Время |
||
Расход калорий |
26 |
26 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
10 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1912 кг
Дистанция: 790 м
2
2
Людамила
23.08.2024 09:59
Всём доброго дня. Хорошей погоды.
А к нам дожди пожаловали, кое-где даже грозовые. Но днём между ними удалось погулять, а вечером успела кое-что сделать в огороде.
Насмотрелась видео про сушку овощей. Привезу из города сушилку, буду заготавливать. Тем более что ждёт большой урожай яблок. Опадыши я уже ем в палате.
А к нам дожди пожаловали, кое-где даже грозовые. Но днём между ними удалось погулять, а вечером успела кое-что сделать в огороде.
Насмотрелась видео про сушку овощей. Привезу из города сушилку, буду заготавливать. Тем более что ждёт большой урожай яблок. Опадыши я уже ем в палате.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
9
|
33.2 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
20
|
39.2 | 1.6 | 2 | 3.6 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 336 | 14 | 21 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
69
|
31.1 | 2.1 | 1 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Черника |
52
|
22.9 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 633 | 280 | 24 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
423
|
139.2 | 18.6 | 1.3 | 14 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
63
|
113.4 | 3.2 | 0.2 | 24.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 471 | 24 | 12 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кольраби |
38
|
16.7 | 1.1 | 0 | 3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная ломтики |
100
|
160 | 21 | 9 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
26
|
100.1 | 6.5 | 7.5 | 1.6 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
20
|
18 | 3.6 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
40
|
72 | 2 | 0.1 | 15.6 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
15
|
47.9 | 0.3 | 5 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 745 | 40 | 40 | 58 |
| Итого за день | 4080 | 1833 | 104 | 80 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Днём хорошо погуляла. Вечером
поработала в огороде.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
53 |
133 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12120 |
12120 |
Время |
||
Расход калорий |
347 |
347 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Повторения: 353 раз
Тоннаж: 500 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 12120 м
1
Людамила
22.08.2024 13:22
Всём доброго дня.
Впервые в этом году погуляла в лесу. Причём пошла не рано, уже днём - навстречу уже шли грибники с полными корзинками. Но на удивление нашлись и мои грибы. Первый белый красавец сразу при входе в лес! Как народ проходил мимо, не понятно. 😊
В общем собрала около кг грибов, да мне много и не надо, так, побаловать себя иногда.
Впервые в этом году погуляла в лесу. Причём пошла не рано, уже днём - навстречу уже шли грибники с полными корзинками. Но на удивление нашлись и мои грибы. Первый белый красавец сразу при входе в лес! Как народ проходил мимо, не понятно. 😊
В общем собрала около кг грибов, да мне много и не надо, так, побаловать себя иногда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
43
|
63 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
14
|
50.4 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 215 | 10 | 12 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
162
|
87.5 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
74
|
57 | 11.8 | 0 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 617 | 267 | 20 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
427
|
140.5 | 18.8 | 1.3 | 14.1 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
33
|
64.7 | 2.6 | 3.4 | 5.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 423 | 24 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кольраби |
34
|
15 | 1 | 0 | 2.7 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша] |
85
|
121.6 | 9.4 | 2.1 | 16.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
30
|
58.9 | 2.4 | 3.1 | 5.4 |
| Форель радужная слабосолёная ломтики |
100
|
160 | 21 | 9 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
25
|
96.3 | 6.3 | 7.3 | 1.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
44
|
79.2 | 2.2 | 0.1 | 17.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 849 | 46 | 45 | 66 |
| Итого за день | 4070 | 1756 | 102 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась средненько. Погуляла хорошо, да на свежем воздухе!
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10920 |
10920 |
Время |
||
Расход калорий |
308 |
308 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 10920 м
4
12
Людамила
21.08.2024 11:56
Всём доброго утра, дня и вечера! 🌞
Будьте здоровы и бодры! 💪
У нас продолжается лето, правда вечера и ночи стали по-августовски прохладными. Но пока ещё днём можно ходить с голыми руками и ногами.
Обновила купленную вафельницу, испекла вафли. И сделала вывод, что если готовить немножко, на 1-2 раза, это нормально. А большое количество лучше испечь в духовке.
Но я делала на этом приборе впервые, и намаялась безконечно подходить и проверять, готовы ли вафли. Каждая пара вместо заявленных 5-7 минут выпекалась 10-15. И всё равно получились мягкими, а я люблю хрустящие. В итоге подсушила их в духовке, да пересушила, получились совсем сухие и потому очень калорийные. Правда в тесто на всякий случай добавила сливки вместо масла, чтобы не прилипали. Потом можно будет и не добавлять.
Но хорошо хоть первый блин не комом! 😁
Коричневые потому что из ржаной и льняной муки с клетчаткой
Будьте здоровы и бодры! 💪
У нас продолжается лето, правда вечера и ночи стали по-августовски прохладными. Но пока ещё днём можно ходить с голыми руками и ногами.
Обновила купленную вафельницу, испекла вафли. И сделала вывод, что если готовить немножко, на 1-2 раза, это нормально. А большое количество лучше испечь в духовке.
Но я делала на этом приборе впервые, и намаялась безконечно подходить и проверять, готовы ли вафли. Каждая пара вместо заявленных 5-7 минут выпекалась 10-15. И всё равно получились мягкими, а я люблю хрустящие. В итоге подсушила их в духовке, да пересушила, получились совсем сухие и потому очень калорийные. Правда в тесто на всякий случай добавила сливки вместо масла, чтобы не прилипали. Потом можно будет и не добавлять.
Но хорошо хоть первый блин не комом! 😁
Коричневые потому что из ржаной и льняной муки с клетчаткой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
44
|
64.5 | 5.4 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
15
|
54 | 2.6 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
15
|
57.8 | 3.8 | 4.4 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 278 | 15 | 16 | 16 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
79
|
60.8 | 12.6 | 0 | 2.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Смородина черная |
34
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 614 | 269 | 21 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
406
|
133.6 | 17.9 | 1.2 | 13.4 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
31
|
60.8 | 2.5 | 3.2 | 5.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 413 | 23 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кольраби |
59
|
26 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Колбаски гриль куриные Троекурово |
76
|
60.8 | 9.1 | 2.3 | 0.8 |
| Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша] |
170
|
243.1 | 18.7 | 4.3 | 32.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
20
|
77 | 5 | 5.8 | 1.2 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные и сливки |
25
|
49.1 | 2 | 2.6 | 4.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1528 | 759 | 40 | 37 | 66 |
| Итого за день | 4063 | 1720 | 100 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась мало, только с утра. Зато погуляла хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11210 |
11210 |
Время |
||
Расход калорий |
323 |
323 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 420 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 11210 м
2
33
Людамила
20.08.2024 13:15
Всём доброго дня, здоровья, активности и много сил!
Ездила в город по делам, там много ходила.
В саду огороде практически не работала
Созрели уже баклажаны, один даже перерос, упустила из виду
Ездила в город по делам, там много ходила.
В саду огороде практически не работала
Созрели уже баклажаны, один даже перерос, упустила из виду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
41
|
60.1 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
14
|
50.4 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
20
|
77 | 5 | 5.8 | 1.2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 350 | 17 | 18 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
146
|
78.8 | 4.2 | 3.7 | 6.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
83
|
63.9 | 13.3 | 0 | 2.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Нектарин |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 600 | 254 | 21 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
400
|
488.8 | 43.2 | 15.6 | 44.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
67
|
73.7 | 1.3 | 1 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 562 | 44 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кольраби |
45
|
19.8 | 1.3 | 0 | 3.6 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Колбаски гриль куриные Троекурово |
152
|
121.6 | 18.2 | 4.6 | 1.5 |
| Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша] |
85
|
121.6 | 9.4 | 2.1 | 16.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
15
|
57.8 | 3.8 | 4.4 | 0.9 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1569 | 721 | 38 | 37 | 58 |
| Итого за день | 4058 | 1889 | 122 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась и утром и вечером.
Днём незаметно нагуляла более 16 км.
Днём незаметно нагуляла более 16 км.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16600 |
16600 |
Время |
||
Расход калорий |
478 |
478 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 1132 кг
Время: 5 мин
Дистанция: 16600 м
6
5
Людамила
19.08.2024 10:08
Всём хорошего дня, погоды, настроения! 🌞Конечно здоровья! 😊
Перцы впервые так дружно зреют у меня в августе. А я их активно ем.
Ужин получился вредноватый, потому что надо было набирать потраченные за день калории, да нужные бжу, а другого под рукой не было
Перцы впервые так дружно зреют у меня в августе. А я их активно ем.
Ужин получился вредноватый, потому что надо было набирать потраченные за день калории, да нужные бжу, а другого под рукой не было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
14
|
50.4 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
20
|
91.4 | 2.4 | 9 | 0.2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 370 | 15 | 21 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
98
|
75.5 | 15.7 | 0 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Нектарин |
73
|
28.5 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 665 | 291 | 24 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
404
|
132.9 | 17.8 | 1.2 | 13.3 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
22
|
63.8 | 2.2 | 0.4 | 12.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
75
|
82.5 | 1.5 | 1.1 | 16.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 281 | 21 | 2 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кольраби |
44
|
19.4 | 1.2 | 0 | 3.5 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Колбаски гриль куриные Троекурово |
152
|
121.6 | 18.2 | 4.6 | 1.5 |
| Рыбные Котлеты [Полар Сифуд Раша] |
85
|
121.6 | 9.4 | 2.1 | 16.2 |
| Колбаса с/к салямини Черкизово |
20
|
77 | 5 | 5.8 | 1.2 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
40
|
182.8 | 4.8 | 18 | 0.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 913 | 46 | 50 | 70 |
| Итого за день | 4101 | 1856 | 107 | 80 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало. Зато потренировалась нормально и утром, и вечером,
да поработала в огороде
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6810 |
6810 |
Время |
||
Расход калорий |
196 |
196 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 1000 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 6810 м
5
4
Людамила
18.08.2024 15:43
Всём доброго дня, здоровья, погоды прекрасной!
Томаты черри активно зреют, но никак не соберусь их поесть.
В вечернем салате, кроме яблок и масла, все продукты свои. Да и яблоки уже собрала опадыши. Попробую, может и можно их есть.
Томаты черри активно зреют, но никак не соберусь их поесть.
В вечернем салате, кроме яблок и масла, все продукты свои. Да и яблоки уже собрала опадыши. Попробую, может и можно их есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
43
|
63 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
14
|
50.4 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
10
|
45.7 | 1.2 | 4.5 | 0.1 |
| Печенье Воздушное Морозко |
29
|
88.1 | 2.1 | 0.8 | 18 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 349 | 14 | 17 | 33 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
90
|
69.3 | 14.4 | 0 | 3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
86
|
38.7 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Нектарин |
88
|
34.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 650 | 276 | 23 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
402
|
132.3 | 17.7 | 1.2 | 13.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
77
|
84.7 | 1.5 | 1.2 | 16.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 278 | 21 | 2 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кольраби |
40
|
17.6 | 1.1 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
100
|
143.3 | 31.1 | 1.9 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
83
|
379.3 | 10 | 37.4 | 0.8 |
| Печенье Воздушное Морозко |
60
|
182.2 | 4.4 | 1.7 | 37.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1414 | 996 | 51 | 59 | 65 |
| Итого за день | 3994 | 1899 | 110 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И погуляла хорошо, и потренировалась нормально. Опять насмотрелась
доктора Бубновского в инете, поняла что прокачку мышц
ноги-попа-живот-грудь нужно делать ежедневно. Не филонить. Ну и
прогулки конечно обязательны. Кардио нагрузки обязательны
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11440 |
11440 |
Время |
||
Расход калорий |
331 |
331 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1000 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 11440 м
4
11
Людамила
17.08.2024 22:40
Всём доброго дня, и всего хорошего!
День прошёл как обычно, в домашней кутерьме. Вроде весь день что-то делала, а результатов и не видно. Но ладно, потом проявятся. 😊🙃☺
Хоть погуляла, и то хорошо. Движение это жизнь, особенно для дам приятного возраста😂
День прошёл как обычно, в домашней кутерьме. Вроде весь день что-то делала, а результатов и не видно. Но ладно, потом проявятся. 😊🙃☺
Хоть погуляла, и то хорошо. Движение это жизнь, особенно для дам приятного возраста😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
73
|
107 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Сыр Бри [Президент] |
11
|
39.6 | 1.9 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
20
|
91.4 | 2.4 | 9 | 0.2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 436 | 20 | 25 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
94
|
72.4 | 15 | 0 | 3.1 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
63
|
28.4 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Нектарин |
87
|
33.9 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 632 | 269 | 23 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд кольраби |
490
|
204.3 | 25.5 | 5.9 | 16.7 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
33
|
95.7 | 3.3 | 0.7 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
86
|
94.6 | 1.7 | 1.3 | 18.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 398 | 30 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кольраби |
43
|
18.9 | 1.2 | 0 | 3.4 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
80
|
114.6 | 24.9 | 1.5 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
40
|
182.8 | 4.8 | 18 | 0.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1274 | 641 | 36 | 38 | 38 |
| Итого за день | 4057 | 1747 | 111 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась, днём прилично погуляла.
Вечером опять отдыхала от тренировок
Вечером опять отдыхала от тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10970 |
10970 |
Время |
||
Расход калорий |
317 |
317 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 310 раз
Время: 10 мин
Дистанция: 10970 м
4
8
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
