Людамила
04.09.2024 15:06
Всём хорошего дня.
Опять ходила в лес. Грибов набрала мало. Но набрала на брусничеое место со спелой ягодой. Не удержалась, набрала пол ведерочка. Получилось 900 г.
По еде белка даже многовато наела.
Опять ходила в лес. Грибов набрала мало. Но набрала на брусничеое место со спелой ягодой. Не удержалась, набрала пол ведерочка. Получилось 900 г.
По еде белка даже многовато наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
10
|
36.2 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 327 | 20 | 15 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
104
|
80.3 | 16.6 | 0 | 3.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 624 | 273 | 23 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
312
|
62.4 | 2.2 | 0.6 | 13.4 |
| Индейка грудка варёная |
98
|
99.3 | 19.6 | 3.4 | 2.2 |
| Баклажан (Тушение) |
37
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
41
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
100
|
110 | 2 | 1.5 | 22 |
| Итого | 1033 | 370 | 27 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
51
|
233.1 | 6.1 | 23 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 744 | 43 | 45 | 43 |
| Итого за день | 4066 | 1734 | 114 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
За день так нагулялась, что вечером совсем не тренировалась.
За день так нагулялась, что вечером совсем не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 220 раз
Дистанция: 12000 м
3
2
Людамила
03.09.2024 10:56
Всём хорошего дня!
Коша моя не дала ночью поспать - наделала делов под кроватью. В результате промаялась бессонницей с трёх до шести утра, потом задремала. Ночью посмотрела на термометр:+9°.
Ближе к утру за окном громыхнуло и пошёл дождь. Всё вокруг хмурилось. Потому на завтрак выпила двойную порцию кофе и не залегла снова спать. Наконец ближе к обеду это хмарево немного рассосалось, так что удалось погулять.
Коть ходит по участку за мной хвостом, контролирует что я делаю. 😁
По еде всё нормально получилось.
Коша моя не дала ночью поспать - наделала делов под кроватью. В результате промаялась бессонницей с трёх до шести утра, потом задремала. Ночью посмотрела на термометр:+9°.
Ближе к утру за окном громыхнуло и пошёл дождь. Всё вокруг хмурилось. Потому на завтрак выпила двойную порцию кофе и не залегла снова спать. Наконец ближе к обеду это хмарево немного рассосалось, так что удалось погулять.
Коть ходит по участку за мной хвостом, контролирует что я делаю. 😁
По еде всё нормально получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
27
|
81.5 | 3.3 | 0.9 | 15.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
12
|
43.4 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 337 | 20 | 16 | 25 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 593 | 262 | 22 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
391
|
78.2 | 2.7 | 0.8 | 16.8 |
| Индейка грудка варёная |
107
|
108.4 | 21.4 | 3.7 | 2.4 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
41
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 1029 | 490 | 29 | 15 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
91
|
92.2 | 18.2 | 3.2 | 2 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
23
|
46.5 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
50
|
228.5 | 6 | 22.5 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 663 | 31 | 40 | 50 |
| Итого за день | 3878 | 1753 | 104 | 78 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась маловато.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть поработала
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть поработала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12280 |
12280 |
Время |
||
Расход калорий |
355 |
355 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 480 кг
Дистанция: 12280 м
2
10
Людамила
02.09.2024 22:20
Калорийность - 90 кКал; белки - 11 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный Красная Цена | 351 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 36 г |
| Смородина красная | 62 г |
| Варенье из черноплодки с сахаром | 30 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 20 г |
| Смородина красная (Запекание) | 62 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешала сначала влажные ингредиенты кроме смородины, потом добавила
сухие, смешала.
Выложила половину массы в силиконовую форму для запекания, на неё уложила в один ряд Красную смородину, сверху выложила остальную массу.
Оставила расстраиваться 10 минут.
Пекла 30 минут при 240°С в режиме верх+низ,. Остудила в духовке.
Выложила половину массы в силиконовую форму для запекания, на неё уложила в один ряд Красную смородину, сверху выложила остальную массу.
Оставила расстраиваться 10 минут.
Пекла 30 минут при 240°С в режиме верх+низ,. Остудила в духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | 5.34% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 63.9 г | 2.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
4.6%
b-car
2%
В1
5%
B2
13.6%
Холин
11.4%
B5
8.2%
B6
12.5%
B9
8.8%
B12
34.7%
C
5.9%
D
1.6%
E
4.9%
H
16%
вит.К
5%
PP
20.4%
Калий
9.4%
Ca
11.3%
Si
59.8%
Mg
11%
Na
3.8%
P
26.6%
Cl
5.2%
Fe
7.5%
I
5.7%
Co
49.3%
Mn
29.1%
Cu
12.8%
Mo
18.5%
Se
53.3%
F
0.9%
Cr
3.9%
Zn
6.3%
3
Людамила
02.09.2024 13:50
Всём успехов! Здоровья, благополучия!
День прошёл как обычно, до леса не дошла, занималась делами домашними и огородными. Досушиваю грибы. Собираюсь потом сушить кабачки и томаты. А может и до баклажанов дело дойдёт.
По еде всё нормально.
День прошёл как обычно, до леса не дошла, занималась делами домашними и огородными. Досушиваю грибы. Собираюсь потом сушить кабачки и томаты. А может и до баклажанов дело дойдёт.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
9
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Чеддер 50% фасованный |
8
|
29.5 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Сыр Гройцер молодой |
12
|
42.6 | 3.9 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 324 | 19 | 16 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 579 | 256 | 22 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
380
|
76 | 2.7 | 0.8 | 16.3 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Индейка грудка варёная |
100
|
101.3 | 20 | 3.5 | 2.2 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
40
|
80.8 | 2.6 | 0.4 | 16.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 1103 | 488 | 28 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кольраби |
23
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
105
|
106.4 | 21 | 3.7 | 2.3 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
35
|
70.7 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
15
|
45.6 | 1.1 | 0.4 | 9.3 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
50
|
228.5 | 6 | 22.5 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 736 | 36 | 43 | 56 |
| Итого за день | 3974 | 1806 | 106 | 81 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как всегда. Погуляла мало, зато поработала
активно ы огороде.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
20 |
74 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7730 |
7730 |
Время |
||
Расход калорий |
224 |
224 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 7730 м
1
7
Людамила
01.09.2024 11:29
Всём доброго дня, хорошего настроения!
Поехала в город на встречу с подругами, и застал меня дождь, да с сильным похолоданием! Хорошо что дома был запасной зонтик. Но всё равно продрола, поскольку была в одной футболке и юбке.
В общем хорошо посидели, отметили юбилей нашего знакомства. Наелась салатов и прочего. Записала всё приблизительно. Получился перебор по всём показателям.
Вечером уже на даче собралась с силами и отработала сколько могла.
Поехала в город на встречу с подругами, и застал меня дождь, да с сильным похолоданием! Хорошо что дома был запасной зонтик. Но всё равно продрола, поскольку была в одной футболке и юбке.
В общем хорошо посидели, отметили юбилей нашего знакомства. Наелась салатов и прочего. Записала всё приблизительно. Получился перебор по всём показателям.
Вечером уже на даче собралась с силами и отработала сколько могла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
9
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Чеддер 50% фасованный |
18
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 322 | 17 | 16 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
96
|
74.1 | 15.4 | 0 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
66
|
39.6 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 542 | 230 | 21 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье основа с колбасой |
50
|
44.9 | 2.5 | 2.8 | 2.5 |
| Рыба под маринадом ОКей |
100
|
160 | 16 | 8 | 6.5 |
| Майонез [Слобода] |
20
|
124 | 0.1 | 13.4 | 0.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Водка 40% об. |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 880 | 556 | 21 | 24 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
100
|
86 | 3.8 | 6.1 | 5.6 |
| Салат с печенью трески |
50
|
80 | 2.6 | 7.2 | 1.4 |
| Майонез [Слобода] |
20
|
124 | 0.1 | 13.4 | 0.6 |
| Свинина, вырезка, запечённая |
100
|
147 | 26 | 4 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка] |
200
|
382 | 12 | 6.8 | 65.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 914 | 47 | 37 | 92 |
| Итого за день | 3419 | 2023 | 108 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Днём гуляла только по дороге в
город и к подруге. Вечером попыталась отработать найденные за день.
Потренировалась сколько смогла
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8510 |
8510 |
Время |
||
Расход калорий |
276 |
276 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 1520 кг
Дистанция: 8510 м
2
1
Людамила
31.08.2024 11:46
Всём хорошего дня, погоды, здоровья!
День был жаркий, даже душный. Не удержалась, опять сбегала в лес. Собирала только хорошие грибы, на моховики, что выглядывали из-под каждого дерева, уже не смотрела. На одном месте, вчера тщательно обследованном, обнаружила два белых, да большущих! Жалко что много червивого пришлось вырезать.
День был жаркий, даже душный. Не удержалась, опять сбегала в лес. Собирала только хорошие грибы, на моховики, что выглядывали из-под каждого дерева, уже не смотрела. На одном месте, вчера тщательно обследованном, обнаружила два белых, да большущих! Жалко что много червивого пришлось вырезать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
9
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Чеддер 50% фасованный |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 332 | 18 | 17 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
144
|
77.8 | 4.2 | 3.6 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
82
|
63.3 | 13.1 | 0 | 2.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 588 | 255 | 20 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
425
|
85 | 3 | 0.9 | 18.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Индейка грудка варёная |
105
|
106.4 | 21 | 3.7 | 2.3 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
37
|
74.7 | 2.4 | 0.3 | 15.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 1137 | 495 | 29 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кольраби |
32
|
14.1 | 0.9 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
112
|
113.5 | 22.4 | 3.9 | 2.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
41
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
12
|
36.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
53
|
242.2 | 6.4 | 23.9 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1319 | 750 | 37 | 44 | 57 |
| Итого за день | 3975 | 1833 | 106 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять много погуляла. Но всё равно ещё потренировалась, прибавив
немного веса.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16950 |
16950 |
Время |
||
Расход калорий |
480 |
480 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 1040 кг
Дистанция: 16950 м
5
15
Людамила
30.08.2024 11:57
Всём хорошего дня!
Погода стоит чудеснейшая. Пользуясь этим пошла в лес, набрала грибов примерно 2,5 кг. В основном моховики и польские, немного белых, лисичек и маслят.
По еде опять многовато жиров, а так норм.
Погода стоит чудеснейшая. Пользуясь этим пошла в лес, набрала грибов примерно 2,5 кг. В основном моховики и польские, немного белых, лисичек и маслят.
По еде опять многовато жиров, а так норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
10
|
36.2 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Чеддер 50% фасованный |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 330 | 17 | 17 | 25 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные со сливками |
26
|
46.1 | 1.8 | 2.4 | 4.3 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Итого | 608 | 304 | 24 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
380
|
76 | 2.7 | 0.8 | 16.3 |
| Окорок свиной запечённый |
55
|
95.6 | 16.7 | 2.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
44
|
88.9 | 2.8 | 0.4 | 18.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 1133 | 499 | 26 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кольраби |
35
|
15.4 | 1 | 0 | 2.8 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
60
|
104.3 | 18.2 | 2.9 | 0.1 |
| Ветчина варёная куриная Петруха |
26
|
26 | 2.6 | 1.3 | 1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
50
|
228.5 | 6 | 22.5 | 0.5 |
| Печенье Воздушное Морозко |
22
|
66.8 | 1.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 743 | 34 | 46 | 48 |
| Итого за день | 3897 | 1878 | 102 | 85 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась. За день много гуляла, потому
вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14700 |
14700 |
Время |
||
Расход калорий |
416 |
416 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Повторения: 280 раз
Дистанция: 14700 м
1
4
Людамила
29.08.2024 11:03
Всём хорошего дня и настроения! Крепкого здоровья и много
сил!
Вот мой августовский натюрморт.
По еде опять перебираю жиров. Не могу удержаться от поедания вкусной колбасы. А она такая жирная! 😳
Вот мой августовский натюрморт.
По еде опять перебираю жиров. Не могу удержаться от поедания вкусной колбасы. А она такая жирная! 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
12
|
36.2 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
27
|
97.7 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 350 | 17 | 17 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 584 | 267 | 23 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
400
|
80 | 2.8 | 0.8 | 17.2 |
| Окорок свиной запечённый |
87
|
151.3 | 26.4 | 4.2 | 0.1 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
41
|
14.4 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
35
|
70.7 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
38
|
41.8 | 0.8 | 0.6 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 372 | 33 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кольраби |
38
|
16.7 | 1.1 | 0 | 3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
33
|
57.4 | 10 | 1.6 | 0 |
| Ветчина варёная куриная Петруха |
97
|
97 | 9.7 | 4.9 | 3.9 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
67
|
306.2 | 8 | 30.2 | 0.7 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1312 | 820 | 34 | 53 | 50 |
| Итого за день | 3928 | 1810 | 109 | 83 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём погуляла мало, потому вечером побольше потренировалась.
Днём погуляла мало, потому вечером побольше потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
Время |
||
Расход калорий |
191 |
191 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 5 мин
Дистанция: 6480 м
6
6
Людамила
28.08.2024 13:34
Всём хорошего дня, успехов в начинаниях и продолжении
начатого!
Цветы продолжают радовать - второй раз расцвёл Дербенник. Очень нежные у него цветы. ❤
Много всего наела за день, но хоть уложилась в рамочки. 😊
Цветы продолжают радовать - второй раз расцвёл Дербенник. Очень нежные у него цветы. ❤
Много всего наела за день, но хоть уложилась в рамочки. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
10
|
45.7 | 1.2 | 4.5 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 370 | 19 | 21 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
69
|
41.4 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Смородина красная |
46
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 600 | 271 | 23 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
363
|
72.6 | 2.5 | 0.7 | 15.6 |
| Окорок свиной запечённый |
86
|
149.6 | 26.1 | 4.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Паштет Деликатесный с Индейкой [Hame] |
5
|
13.5 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
45
|
49.5 | 0.9 | 0.7 | 9.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 376 | 32 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные со сливками |
29
|
51.4 | 2 | 2.7 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кольраби |
39
|
17.2 | 1.1 | 0 | 3.1 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
44
|
79.2 | 2.2 | 0.1 | 17.2 |
| Окорок свиной запечённый |
49
|
85.2 | 14.9 | 2.4 | 0 |
| Ветчина варёная куриная Петруха |
86
|
86 | 8.6 | 4.3 | 3.4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
50
|
228.5 | 6 | 22.5 | 0.5 |
| Печенье Воздушное Морозко |
21
|
63.8 | 1.5 | 0.6 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1368 | 903 | 41 | 49 | 74 |
| Итого за день | 3859 | 1921 | 116 | 83 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась средненько, а погуляла опять хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13980 |
13980 |
Время |
||
Расход калорий |
419 |
419 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 710 кг
Дистанция: 13980 м
3
8
Людамила
27.08.2024 19:00
Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Лето нас радует хорошей погодой. Пользуюсь этим для активных прогулок на свежем воздухе.
По еде жиров получилось многовато, а так всё нормально.
Лето нас радует хорошей погодой. Пользуюсь этим для активных прогулок на свежем воздухе.
По еде жиров получилось многовато, а так всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чеддер [Cheese Gallery] |
20
|
73.8 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 321 | 16 | 17 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
61
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Черника |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 588 | 257 | 23 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
410
|
82 | 2.9 | 0.8 | 17.6 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Окорок свиной обжаренный |
102
|
194.8 | 31.7 | 6.5 | 0.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
90
|
99 | 1.8 | 1.4 | 19.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
32
|
57.6 | 1.6 | 0.1 | 12.5 |
| Паштет Деликатесный с Индейкой [Hame] |
15
|
40.5 | 1 | 3.8 | 0.7 |
| Итого | 1162 | 490 | 39 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кольраби |
36
|
15.8 | 1 | 0 | 2.8 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
65
|
297.1 | 7.8 | 29.3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
27
|
48.6 | 1.4 | 0.1 | 10.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Ветчина варёная куриная Петруха |
96
|
96 | 9.6 | 4.8 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1331 | 738 | 24 | 49 | 49 |
| Итого за день | 4001 | 1807 | 104 | 84 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально, вечером уже не тренировалась - и
так много калорий потратила прогулками.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13680 |
13680 |
Время |
||
Расход калорий |
396 |
396 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 500 кг
Дистанция: 13680 м
1
2
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
