Людамила
13.09.2024 15:16
Всём доброго дня!
Покосила прилично, половину участка, и занималась прочими огородными делами
Вечером получалось мало белка - добавила запеканку, опять маловато, прибавила протеин, получилось много и белка, и углей. Но не особо переживаю, это лучше чем недостаточно.
Покосила прилично, половину участка, и занималась прочими огородными делами
Вечером получалось мало белка - добавила запеканку, опять маловато, прибавила протеин, получилось много и белка, и углей. Но не особо переживаю, это лучше чем недостаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
34
|
110.7 | 3.9 | 0.4 | 22.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
23
|
74.8 | 5.8 | 5.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 368 | 18 | 17 | 35 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Мальдивы Фит Апельсин Кокос Финик |
20
|
57.9 | 0.3 | 1.8 | 10.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Семена чиа, сушеные |
14
|
68 | 2.3 | 4.3 | 1.1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
111
|
85.7 | 17.8 | 0 | 3.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 406 | 27 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
380
|
125 | 4.6 | 4.2 | 17.9 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
61
|
30.5 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису2 |
41
|
109.1 | 1.5 | 4 | 16.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1091 | 279 | 8 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик |
20
|
59.3 | 0.3 | 2.1 | 9.9 |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабатта пшеничная |
43
|
98.9 | 3.3 | 0.9 | 19.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Кура грудка филе отварное |
17
|
24.4 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
117
|
170.6 | 32.5 | 7.7 | 0 |
| Чипсы картофельные Том Lays |
50
|
260 | 3 | 15.5 | 26.5 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
100
|
85.3 | 10.8 | 1.3 | 7.5 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 4 |
| Итого | 1598 | 1181 | 85 | 56 | 91 |
| Итого за день | 4353 | 2234 | 139 | 95 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём ударно работала в огороде. Специально вообще не гуляла, даже в магазин.
Вечером немного потренировалась.
Днём ударно работала в огороде. Специально вообще не гуляла, даже в магазин.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
70 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5590 |
5590 |
Время |
||
Расход калорий |
149 |
149 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 935 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 120 мин
Дистанция: 5590 м
Людамила
12.09.2024 12:04
Всём хорошего дня, успехов во всех делах!
День поначалу хмур лся, потом разошлись тучи и опять стало тепло. Успешно поработала во саду ли в огроде. Собрала яблоки, выставила за калитку для желающих два ящика, пакет и ведро с яблоками.
По еде к ночи случился чипсовый зажор. Не смогла удержаться. В результате на утро привес 600 г.
День поначалу хмур лся, потом разошлись тучи и опять стало тепло. Успешно поработала во саду ли в огроде. Собрала яблоки, выставила за калитку для желающих два ящика, пакет и ведро с яблоками.
По еде к ночи случился чипсовый зажор. Не смогла удержаться. В результате на утро привес 600 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
35
|
114 | 4 | 0.5 | 23.5 |
| Молоко топлёное 3,2% |
48
|
28.8 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
24
|
78 | 6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 307 | 17 | 14 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
63
|
37.8 | 1.9 | 2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 307 | 24 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
404
|
132.9 | 4.8 | 4.4 | 19 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
44
|
22 | 1.5 | 0.7 | 2.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису2 |
91
|
242.1 | 3.3 | 8.9 | 37.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1143 | 412 | 10 | 14 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабатта пшеничная |
43
|
98.9 | 3.3 | 0.9 | 19.2 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Кура грудка филе отварное |
69
|
98.9 | 21.5 | 1.3 | 0.4 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
92
|
134.1 | 25.6 | 6.1 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
128
|
29 | 2 | 0.3 | 4.3 |
| Чипсы картофельные Том Lays |
50
|
260 | 3 | 15.5 | 26.5 |
| Итого | 1591 | 1000 | 60 | 54 | 74 |
| Итого за день | 4275 | 2027 | 112 | 93 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём хорошо поработала в огороде.
Погуляла только в магазин.
Вечером немного потренировалась.
Днём хорошо поработала в огороде.
Погуляла только в магазин.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8030 |
8030 |
Время |
||
Расход калорий |
225 |
225 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 1120 кг
Время: 45 мин
Дистанция: 8030 м
3
3
Людамила
11.09.2024 13:17
Всём доброго дня, здоровья, хорошей погоды и настроения!
Нас погода продолжает радовать, а я вместо лесных прогулок занимаюсь заготовками. Огурцы вроде распихала по банкам. Теперь не знаю, что делать с томатами, томатный соус ещё прошлогодний не съела. Мариновать не хочу, да и банки закончились. Попробую посушить.
По еде всё в норме.
Нас погода продолжает радовать, а я вместо лесных прогулок занимаюсь заготовками. Огурцы вроде распихала по банкам. Теперь не знаю, что делать с томатами, томатный соус ещё прошлогодний не съела. Мариновать не хочу, да и банки закончились. Попробую посушить.
По еде всё в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
36
|
117.3 | 4.1 | 0.5 | 24.2 |
| Молоко топлёное 3,2% |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр для кофе Аланталь |
21
|
68.3 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 317 | 18 | 15 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 600 | 316 | 25 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
410
|
134.9 | 4.9 | 4.5 | 19.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
74
|
37 | 2.4 | 1.1 | 4.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису2 |
109
|
289.9 | 3.9 | 10.7 | 44.7 |
| Итого | 1102 | 465 | 11 | 16 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабатта пшеничная |
48
|
110.4 | 3.6 | 1 | 21.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Кура грудка филе отварное |
69
|
98.9 | 21.5 | 1.3 | 0.4 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
83
|
121 | 23.1 | 5.5 | 0 |
| Итого | 1223 | 736 | 53 | 39 | 48 |
| Итого за день | 3894 | 1836 | 108 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась.
Днём гуляла по делам, и прилично нагулялась.
Вечером немного потренировалась.
Днём гуляла по делам, и прилично нагулялась.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13180 |
13180 |
Время |
||
Расход калорий |
386 |
386 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 13180 м
2
6
Людамила
10.09.2024 18:19
Всём хорошего дня!
Ездила в город по делам, потому прогулки были по дороге на станцию и обратно, да в магазин. А так всё хорошо, погода отличная! Народ ещё купается, но я не рискую.
По еде нормально, забора не наблюдаю, хотя трачу прилично калории
Ездила в город по делам, потому прогулки были по дороге на станцию и обратно, да в магазин. А так всё хорошо, погода отличная! Народ ещё купается, но я не рискую.
По еде нормально, забора не наблюдаю, хотя трачу прилично калории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
21
|
68.3 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
10
|
39.4 | 0.9 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 323 | 18 | 14 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
111
|
85.7 | 17.8 | 0 | 3.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
94
|
56.4 | 2.8 | 3 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 633 | 337 | 27 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
262
|
49.5 | 1.8 | 0.5 | 10 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
32
|
57.6 | 1.6 | 0.1 | 12.5 |
| Моховики жареные |
77
|
46.9 | 2.4 | 3.3 | 2.1 |
| Лук жареный |
37
|
32.6 | 1 | 1.2 | 4.4 |
| Свинина по-домашнему Анком |
115
|
111.6 | 13.8 | 5.8 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису2 |
95
|
252.7 | 3.4 | 9.3 | 39 |
| Итого | 1132 | 555 | 24 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
131
|
127.1 | 15.7 | 6.6 | 1.3 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
21
|
37.8 | 1.1 | 0.1 | 8.2 |
| Скумбрия дальневосточная с овощным гарниром |
146
|
235.1 | 17.5 | 13.1 | 11.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 674 | 38 | 37 | 48 |
| Итого за день | 3995 | 1891 | 108 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только с утра и днём.
Нагуляла хорошие километры, потому вечером уже отдыхала.
Нагуляла хорошие километры, потому вечером уже отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17200 |
17200 |
Время |
||
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 260 раз
Дистанция: 17200 м
1
3
Людамила
10.09.2024 17:59
Калорийность - 32.9 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1700 г |
| Белый гриб (Варка без слива) | 267 г |
| Лисички (Варка со сливом) | 146 г |
| Подберезовик (Варка со сливом) | 160 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 351 г |
| Картофель (Варка без слива) | 280 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 253 г |
| Морковь (Пассерование) | 159 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Мангольд | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Грибы проверила 10 минут, слила.
Перловка проверила 10 минут, оставила набухать на 12 часов.
Лук пропассеровала с морковью и маслом.
Перловку проварила 10 минут, добавила картофель, проварила 5 минут, добавила резаные томаты и грибы, проварила 5 минут. Добавила зелень мангольд без стебля (чисто для красоты), проварила 2 минуты, добавила лук с морковью, вскипятила, оставила настояться.
Перловка проверила 10 минут, оставила набухать на 12 часов.
Лук пропассеровала с морковью и маслом.
Перловку проварила 10 минут, добавила картофель, проварила 5 минут, добавила резаные томаты и грибы, проварила 5 минут. Добавила зелень мангольд без стебля (чисто для красоты), проварила 2 минуты, добавила лук с морковью, вскипятила, оставила настояться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.9 кКал | 1.95% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 89.8 г | 3.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
14.5%
b-car
16.9%
В1
2%
B2
3.8%
Холин
1%
B5
6.7%
B6
2.7%
B9
1.1%
B12
0.1%
C
5.1%
D
2.8%
E
3.6%
H
0.2%
вит.К
17.2%
PP
7.7%
Калий
8.3%
Ca
1.4%
Si
17.6%
Mg
2.8%
Na
14.6%
P
5.6%
Cl
13%
Fe
2.5%
I
0.8%
Co
26.2%
Mn
6.4%
Cu
9.5%
Mo
5.6%
Se
3.4%
F
1.9%
Cr
5.3%
Zn
1.9%
2
9
Людамила
09.09.2024 09:49
Всём доброго утра, хорошего дня!
Опять не удержалась и пошла в лес. Пользуюсь хорошей тёплой погодой. Грибов конечно мало, и в основном червивые.
Но порадовал красненький, думал не замечу его под ёлками! 😁
Набрала ещё брусники, и просто отдохнула, хотя много нагуляла километров.
Опять не удержалась и пошла в лес. Пользуюсь хорошей тёплой погодой. Грибов конечно мало, и в основном червивые.
Но порадовал красненький, думал не замечу его под ёлками! 😁
Набрала ещё брусники, и просто отдохнула, хотя много нагуляла километров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
24
|
85.2 | 7.8 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
10
|
39.4 | 0.9 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 336 | 21 | 15 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 606 | 320 | 25 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
334
|
63.1 | 2.3 | 0.7 | 12.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
35
|
63 | 1.8 | 0.1 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Моховики жареные |
77
|
46.9 | 2.4 | 3.3 | 2.1 |
| Лук жареный |
37
|
32.6 | 1 | 1.2 | 4.4 |
| Свинина по-домашнему Анком |
146
|
141.6 | 17.5 | 7.3 | 1.5 |
| Итого | 730 | 395 | 25 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта 25% Pretto |
55
|
48 | 5.1 | 2.5 | 1.4 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 145 | 7 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
425
|
84.6 | 3 | 0.4 | 19.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
153
|
148.4 | 18.4 | 7.7 | 1.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
41
|
73.8 | 2.1 | 0.1 | 16 |
| Скумбрия дальневосточная с овощным гарниром |
97
|
156.2 | 11.6 | 8.7 | 7.8 |
| Итого | 1267 | 647 | 36 | 34 | 50 |
| Итого за день | 4146 | 1845 | 115 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём опять гуляла по лесу, тренировалась наклонами за грибами и ягодами. Вечером не тренировалась.
Днём опять гуляла по лесу, тренировалась наклонами за грибами и ягодами. Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16840 |
16840 |
Время |
||
Расход калорий |
478 |
478 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 260 раз
Дистанция: 16840 м
5
8
Людамила
08.09.2024 10:11
Всём хорошего дня!
Пользуясь прекрасной погодой опять сходила в лес. Грибов не много, а грибников полно! 😁
Набрала белых, красных, подберёзовиков, маслят, моховиков, польских.
И конечно не удержалась, сфоткала красавчиков. И почему белые не растут семейками? По крайней мере в наших местах. Зато вот каких близняшек нашла
Пользуясь прекрасной погодой опять сходила в лес. Грибов не много, а грибников полно! 😁
Набрала белых, красных, подберёзовиков, маслят, моховиков, польских.
И конечно не удержалась, сфоткала красавчиков. И почему белые не растут семейками? По крайней мере в наших местах. Зато вот каких близняшек нашла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 337 | 18 | 14 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье |
40
|
36 | 4.4 | 0.4 | 3.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
77
|
46.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Итого | 618 | 363 | 30 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
420
|
79.4 | 2.9 | 0.8 | 16 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
35
|
63 | 1.8 | 0.1 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Моховики жареные |
65
|
39.6 | 2 | 2.8 | 1.8 |
| Лук жареный |
31
|
27.3 | 0.8 | 1 | 3.7 |
| Свинина по-домашнему Анком |
149
|
144.5 | 17.9 | 7.5 | 1.5 |
| Итого | 814 | 403 | 26 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта 25% Pretto |
58
|
50.6 | 5.3 | 2.6 | 1.5 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
44
|
173.5 | 3.9 | 3.4 | 31.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 228 | 9 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
155
|
150.4 | 18.6 | 7.8 | 1.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
16
|
51 | 0.4 | 5.3 | 0.5 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
34
|
134.1 | 3 | 2.7 | 24.3 |
| Итого | 1206 | 607 | 26 | 33 | 52 |
| Итого за день | 4183 | 1939 | 109 | 82 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём гуляла по лесу, тренировалась наклонами за добычей. Вечером совсем немного потренировалась.
Днём гуляла по лесу, тренировалась наклонами за добычей. Вечером совсем немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17630 |
17630 |
Время |
||
Расход калорий |
497 |
497 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 17630 м
5
7
Людамила
07.09.2024 10:35
Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Снова расцветает розочка. Опять изменила цвет.
Всё как обычно. От огородных дел отдыхаю, гуляю. Урожай раздаю помаленьку. Надо будет в следующем году сажать поменьше.
По еде нормально уложилась.
Снова расцветает розочка. Опять изменила цвет.
Всё как обычно. От огородных дел отдыхаю, гуляю. Урожай раздаю помаленьку. Надо будет в следующем году сажать поменьше.
По еде нормально уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
10
|
36.2 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
29
|
88.1 | 2.1 | 0.8 | 18 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 382 | 20 | 14 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье |
96
|
86.4 | 10.6 | 1.1 | 8.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 569 | 289 | 18 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
356
|
67.3 | 2.5 | 0.7 | 13.5 |
| Колбаски для жарки Премиум Пава-пава |
57.14
|
85.7 | 9.7 | 4 | 2.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
46
|
82.8 | 2.3 | 0.1 | 17.9 |
| Паштет из Индейки [Hame] |
16
|
31.5 | 2.3 | 2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Моховики жареные |
90
|
54.8 | 2.8 | 3.9 | 2.4 |
| Лук жареный |
30
|
26.4 | 0.8 | 1 | 3.5 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
15
|
47.9 | 0.3 | 5 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
86
|
94.6 | 1.7 | 1.3 | 18.9 |
| Итого | 1268 | 512 | 23 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
53
|
76.9 | 9 | 4.5 | 0 |
| Колбаски для жарки Премиум Пава-пава |
114.3
|
171.5 | 19.4 | 8 | 4.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье |
40
|
36 | 4.4 | 0.4 | 3.4 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Итого | 1245 | 662 | 38 | 38 | 41 |
| Итого за день | 4026 | 1847 | 100 | 81 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём хорошо погуляла, побольше нормы.
Вечером немного потренировалась
Днём хорошо погуляла, побольше нормы.
Вечером немного потренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12030 |
12030 |
Время |
||
Расход калорий |
347 |
347 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 12030 м
3
4
Людамила
06.09.2024 12:21
Всём прекрасного дня, какой выдался у нас.
Не припомню в своей жизни такого солнечного сентября с температурой +24°! 🌞🌞🌞
Теперь вместо клетчатки ем ряженку с семенами чиа. Выглядит блюдо словно чёрная икра с соусом! 🙂 А на вкус как молочный десерт (добавляю подсластитель). В общем вкусненько!
Не припомню в своей жизни такого солнечного сентября с температурой +24°! 🌞🌞🌞
Теперь вместо клетчатки ем ряженку с семенами чиа. Выглядит блюдо словно чёрная икра с соусом! 🙂 А на вкус как молочный десерт (добавляю подсластитель). В общем вкусненько!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
10
|
36.2 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
28
|
85 | 2 | 0.8 | 17.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 382 | 20 | 14 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье |
129
|
116.1 | 14.2 | 1.4 | 11 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 615 | 325 | 22 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
364
|
68.8 | 2.5 | 0.7 | 13.8 |
| Колбаски для жарки Премиум Пава-пава |
114.3
|
171.5 | 19.4 | 8 | 4.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
38
|
68.4 | 1.9 | 0.1 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Паштет из Индейки [Hame] |
16
|
31.5 | 2.3 | 2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
83
|
91.3 | 1.7 | 1.2 | 18.3 |
| Итого | 1200 | 513 | 29 | 18 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Колбаски для жарки Премиум Пава-пава |
114.3
|
171.5 | 19.4 | 8 | 4.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 1146 | 559 | 30 | 29 | 43 |
| Итого за день | 3911 | 1781 | 102 | 73 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Потом нормально погуляла.
Вечерние тренировки совсем забросила
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11310 |
11310 |
Время |
||
Расход калорий |
328 |
328 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Повторения: 280 раз
Время: 10 мин
Дистанция: 11310 м
5
18
Людамила
05.09.2024 11:35
Всём хорошего дня и всего доброго! 🌞
День опять простоял жаркий, даже немного душеоватый. Поспешила в лес, грибов оказалось немного, да и видно, что народ ходит, активно собирает. Пособирала чернику, её оказалось гораздо меньше чем в прошлом году, так, по несколько ягодок с куста. Худо бедно набрала 660 г.
А грибов много червивых. Вот нашла шикарный беленький, а внутри съеден раньше меня!
По еде чуток перебрала углей.
День опять простоял жаркий, даже немного душеоватый. Поспешила в лес, грибов оказалось немного, да и видно, что народ ходит, активно собирает. Пособирала чернику, её оказалось гораздо меньше чем в прошлом году, так, по несколько ягодок с куста. Худо бедно набрала 660 г.
А грибов много червивых. Вот нашла шикарный беленький, а внутри съеден раньше меня!
По еде чуток перебрала углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
10
|
36.2 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 291 | 18 | 13 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье |
146
|
131.4 | 16.1 | 1.6 | 12.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 674 | 359 | 24 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
425
|
80.3 | 3 | 0.9 | 16.2 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
95
|
104.5 | 1.9 | 1.4 | 20.9 |
| Итого | 1147 | 443 | 38 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
94
|
136.3 | 16 | 8 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
39
|
70.2 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Паштет из Индейки [Hame] |
14
|
27.6 | 2 | 1.8 | 0.8 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
20
|
91.4 | 2.4 | 9 | 0.2 |
| Итого | 1155 | 718 | 28 | 42 | 56 |
| Итого за день | 3894 | 1812 | 109 | 74 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём хорошо погуляла в лесу, где тренировалась наклонами за грибами, ягодами.
Вечером не тренировалась.
Днём хорошо погуляла в лесу, где тренировалась наклонами за грибами, ягодами.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13910 |
13910 |
Время |
||
Расход калорий |
384 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 13910 м
4
8
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
