Блог Людамила

Людамила

28.11.2021 12:00

Дневник питания и тренировок за 27.11.2021

Мало потратила калорий, но и мало наела. Потому получилось всё зелёненькое. Значит снова молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	54	36.2	1.6	2.2	2.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1473	288	20	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	229	116.8	6.9	5.7	9.6
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	313	18	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	410	145.1	20.5	1.2	13.5
Хлеб льняной с отрубями	84	44.7	4	1.5	3.7
Итого	494	189	24	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Греча на воде без соли	200	157.6	6.4	1.6	29.2
Индейка бедро обжаренная	92	161.4	29.3	5.4	0.2
Слойки с абрикосовым джемом	64	135	0.4	7	17.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1778	825	40	42	70
Итого за день	4778	1617	104	67	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала от тренировок, гуляла только до магазина и обратно. Ковырялась по хозяйству.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5370	5370
Время
Расход калорий	175	175

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 5370 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

2

Людамила

27.11.2021 11:02

Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Удивительно, но всё получилось зелёненькое. Так что я молодец по всем статьям! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1362	264	16	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	123	136.5	18.5	6.2	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	60	174	4.9	8.2	20.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	792	325	23	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	407	144.1	20.4	1.2	13.4
Хлеб льняной с отрубями	87	46.3	4.2	1.6	3.8
Итого	494	190	24	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Суп 17.11.21	190	73.5	10.5	0.8	6.5
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	60	168	4.5	4.2	27
Запеканка и котлеты куриные	83	84.6	14.4	2.5	1.2
Корнерсы кукурузно-рисовые с сыром	46	165.6	3.2	4.6	27.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1788	947	39	44	93
Итого за день	4436	1727	104	72	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела, и погуляла без напряга, хотя уже проступает гололёд, и потренировалась. Я молодец!)))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11570	11570
Время
Расход калорий	380	380

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Дистанция: 11570 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

26.11.2021 08:55

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Перебрала маленько по белкам, но это не я, а тушка. Её желание выполнить по белкам - закон! ))) И калорий многовато, но это вечером добирала угли печеньками, а то был недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1365	270	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	60	174	4.9	8.2	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	990	406	23	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Суп 24.11.21	408	144.4	20.4	1.2	13.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	613	316	27	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Авокадо	118	188.8	2.4	17.3	2.2
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	154	270.1	49.1	9.1	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	60	168	4.5	4.2	27
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1842	958	63	51	59
Итого за день	4810	1951	131	82	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась и погуляла хорошо, даже отлично! Я опять молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12190	12190
Время
Расход калорий	398	398

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Дистанция: 12190 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

8

Людамила

25.11.2021 08:43

Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

О пользе умения вовремя остановиться: отложила взвешенное количество печенек и спрятала остальное. В результате не перебрала углей и прочего. Получила всё зелёненькое. Вот теперь я молодец по всем статьям! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1362	265	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	62	68.8	9.3	3.1	0.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	60	174	4.9	8.2	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	984	399	22	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 17.11.21	418	161.8	23	1.7	14.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	623	333	29	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук зеленый (перо)	51	10.2	0.7	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	40	112	3	2.8	18
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1977	873	32	50	68
Итого за день	4946	1872	101	81	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё хорошо в плане тренировок и прогулок. Всё успела, и это радует. ))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10740	10740
Время
Расход калорий	345	345

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 10740 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

24.11.2021 11:42

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

К вечеру наметился недобор углей, потому похрумкала печенья, да не заметила как увлеклась и съела лишнее. Так и получился перебор калорий и углей. Но ничего,видимо тушка схомячила то, что раньше не добирала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1365	270	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	61	67.7	9.2	3.1	0.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	60	174	4.9	8.2	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	984	400	22	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 17.11.21	392	151.7	21.6	1.6	13.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	601	359	28	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	59	11.8	0.8	0.1	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Филе бедра индейки жареное	65	100.8	18.3	2.3	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	113	84.8	8.5	4	3.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	120	336	9	8.4	54
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1879	1013	45	49	89
Итого за день	4829	2043	114	85	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктивный день по трате калорий. Весьма собой довольна, я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10990	10990
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Дистанция: 10990 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

23.11.2021 08:51

Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Ела, ела весь день много углей, но всё равно не добрала! ))) Что ты будешь делать? ))) Печеньки что ли хрумкать на ночь глядя )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	10	46	0.2	2.3	5.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1370	286	18	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	270	137.7	8.1	6.8	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	907	281	9	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 17.11.21	367	142	20.2	1.5	12.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	426	349	26	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Филе бедра индейки жареное	99	153.5	27.9	3.5	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	121	90.8	9.1	4.2	3.6
Грейпфрут	89	31.2	0.6	0.2	5.8
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1861	880	49	54	42
Итого за день	4564	1798	104	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и потренировалась. Неделя началась весьма активно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10710	10710
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3		Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Дистанция: 10710 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1280 кг

1

Людамила

22.11.2021 08:51

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Вроде всё в норме. Только чуть не добрала жиров. Но это поправимо в будущем. Так что я молодец )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Говядина по-царски Ладога	24	28.3	2.9	1.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	10	46	0.2	2.3	5.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	750	249	16	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Ополье]	352	204.2	10.6	11.3	14.8
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	79	37.8	8.8	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Хлеб Столовый [Каравай]	31	65.1	2.2	0.3	13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	28	14.3	0.8	0.7	1.3
Итого	597	394	28	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный Мой	200	27.2	0	0	6
Суп 17.11.21	401	155.2	22.1	1.6	13.6
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	4	116	4	0.8	22.8
Хлеб Столовый [Каравай]	30	63	2.1	0.3	13.2
Говядина по-царски Ладога	15	17.7	1.8	0.9	0.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	20	22.4	2	1.6	0
Итого	706	401	32	5	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Филе бедра индейки жареное	106	164.3	29.9	3.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1629	539	35	29	27
Итого за день	3682	1584	112	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё день отдыха. Правда вечером прогулялась побольше чем вчера. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8720	8720
Время
Расход калорий	279	279

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Дистанция: 8720 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

3

Людамила

21.11.2021 10:24

Дневник питания и тренировок за 20.11.2021

Перебрала калории, белки и жиры. Значит тушке потребовалось восполнить предыдущие недобор в. Значит всё в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	45	90	13.1	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт безе со сливками и йогуртом	98	123.7	3	10.6	4.7
Карбонат Премиум	20	32	2.2	2.2	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	848	359	22	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	350	234.5	9.8	14	14.7
Хлеб Столовый [Каравай]	15	31.5	1.1	0.2	6.6
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Вареники с картошкой	100	100.2	3	1.7	18.2
Итого	523	457	21	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 17.11.21	412	159.4	22.7	1.6	14
Хлеб Столовый [Каравай]	15	31.5	1.1	0.2	6.6
Хлеб льняной с отрубями	79	42	3.8	1.4	3.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Сок томатный Мой	200	27.2	0	0	6
Итого	771	284	28	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Филе бедра индейки жареное	145	224.8	40.9	5.1	0
Картофель (Запекание)	102	73.7	2	0.4	15.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1753	702	48	34	41
Итого за день	3895	1803	120	79	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Субботний день отдыха. Потренировалась чуть-чуть для поддержки тонуса. А прогулялась только в магазин и обратно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5850	5850
Время
Расход калорий	191	191

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Дистанция: 5850 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Людамила

20.11.2021 14:29

Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Неожиданно во всём не добрала. И тушка хорошо всё перенесла. Явно получился день отдыха от еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	29	58	8.4	2.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1381	295	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Артуа	100	220	4.5	9	30
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1020	426	22	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 17.11.21	408	157.9	22.4	1.6	13.9
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Итого	593	296	27	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Салат с креветками и авокадо без соуса	200	172	7.6	12.2	11.2
Майонезный Соус Лёгкий 15% [Моя Цена]	20	32	0	3	1.1
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Карбонат Премиум	40	64	4.4	4.4	1.6
Зефир с каркадэ Eco botanica	20	40	0.2	0	16.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1579	370	16	19	41
Итого за день	4573	1388	86	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо, как обычно успела и погулять и потренироваться. Я молодец!))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11480	11480
Время
Расход калорий	378	378

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3		4	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Дистанция: 11480 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

19.11.2021 08:45

Дневник питания и тренировок за 18.11.2021

Не добрала жиров и углей, потому что не съела вечером орешков. Но ничего, думаю не смертельно. Тушка как-нибудь переживёт. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1369	277	18	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	350	178.5	10.5	8.8	14.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Артуа	50	110	2.3	4.5	15
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1019	344	13	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	74	39.4	3.6	1.3	3.3
Суп 17.11.21	408	157.9	22.4	1.6	13.9
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Грейпфрут	182	63.7	1.3	0.4	11.8
Итого	674	289	28	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	41	8.2	0.5	0	1.3
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Филе бедра индейки жареное	150	232.5	42.3	5.3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1740	656	49	32	35
Итого за день	4802	1567	109	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально, всё успела. И потренировалась, и погуляла.Я опять молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10730	10730
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 10730 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1