Блог Людамила

Людамила

08.12.2021 08:46

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Всё зелёненькое, значит я молодец! А от недомоганий не осталось и следа. Видимо это всё же были проделки природных катаклизмов, скачки давления

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	7	14	2	0.6	0
Пармезан [Сыробогатов]	4	12.4	0.9	1	0
Запеканка и котлеты куриные	85	86.6	14.8	2.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1385	228	22	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Дыня Зелёная Сушеная [Dolce Albero]	20	35	0	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1083	380	20	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	400	155.2	23.2	1.6	12
Хлеб льняной с отрубями	93	49.5	4.5	1.7	4.1
Итого	493	204	27	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	92	88	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Рис бурый варёный	132	95.7	2.1	0.5	20.6
Индейка бедро обжаренная	68	119.3	21.7	4	0.1
Миндаль	34	207.1	6.3	18.3	4.4
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1809	853	37	51	60
Итого за день	4862	1755	108	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. Гулять специально не гуляла, всё носилась по делам, и в результате находила хорошие километры. Вот и славно! Я молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11300	11300
Время
Расход калорий	380	380

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Дистанция: 11300 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

07.12.2021 09:47

Дневник питания и тренировок за 06.12.2021

Весь день как разбитая. Началось с того что утром проспала, проснулась только когда задребезжали часы-шагомер на руке. А это уже время выхода из дома! И вечером захотелось полежать, приняла арбидольчику на всякий случай, залегла, но так и не заснула. Встала, пошла сварила супчик, и вроде как всё отошло. Неужели у тушки такая реакция на погоду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	15	30	4.4	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	9	27.9	2.1	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1313	173	10	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Дыня Зелёная Сушеная [Dolce Albero]	20	35	0	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	289	19	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	360	144	0	0	36.7
Хлеб льняной с отрубями	78	41.5	3.7	1.4	3.4
Запеканка и котлеты куриные	93	94.8	16.2	2.8	1.3
Итого	531	280	19	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача]	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Рис бурый варёный	150	108.8	2.4	0.6	23.4
Запеканка и котлеты куриные	92	93.7	16	2.8	1.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	23	25.8	2.3	1.8	0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	9	32.4	0.6	0.9	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1795	803	32	48	58
Итого за день	4586	1545	82	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром проспала, потому не успела ногами помахать как обычно.
Потренироваться днём успела, но вечером гулять не пошла, слишком морозец кусается.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5980	5980
Время
Расход калорий	198	198

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дистанция: 5980 м

Повторения: 575 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

06.12.2021 09:55

Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

Всё хорошо получилось. Жиры вечером добирала орешками, получив много удовольствия. День удался! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Яичный белок куриный (Жарка)	74	35.4	8.2	0.1	0.7
Пармезан [Сыробогатов]	9	27.9	2.1	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	849	311	18	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	239	179.3	17.9	8.4	7.2
Хлеб льняной с отрубями	88	46.8	4.2	1.6	3.9
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1055	350	33	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столовый [Каравай]	40	84	2.8	0.4	17.6
Конфеты Coffechino Tiramisu	14	63	0.4	2	10.9
Запеканка из индейки	88	74.1	13.8	1	1.7
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	303	121.2	0	0	30.9
Итого	445	342	17	3	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача]	16	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	68	119.3	21.7	4	0.1
Рис бурый варёный	104	75.4	1.7	0.4	16.2
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1657	747	35	47	45
Итого за день	4006	1750	104	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась только вечером в городе по морозцу. А так практически день отдыха, не считая колготни по хозяйству

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9960	9960
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 9960 м

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 480 кг

1

Людамила

05.12.2021 10:32

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

С утра на даче видно от холода так захотелось чего-нибудь с тресковой печёнкой, что побежала в магазин, купила баночку, яйца, лук зелёный. И сделала вожделенный салат. Туда ещё пошли свои маринованные огурцы и зелень микс. Заправляла йогуртом. Получилось вполне приемлемо по калоражу. Так что и дальше буду делать.
И уложилась в зелёненькие рамки кроме жиров. Но их явно тушка потребовала, знать так и надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Яичный белок куриный (Жарка)	46	22	5.1	0.1	0.5
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	818	255	16	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1064	303	19	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью трески	283	452.5	14.4	40.5	7.6
Хлеб льняной с отрубями	83	44.2	4	1.5	3.7
Йогурт термостатный 1.5% Данон	50	23.5	1.8	0.8	2.4
Итого	416	520	20	42	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	82	143.8	26.2	4.8	0.2
Рис бурый варёный	150	108.8	2.4	0.6	23.4
Творожный Брауни с Вишней [Сдобная Особа]	17	59.5	1.1	3.2	6.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1730	637	34	30	58
Итого за день	4028	1716	89	87	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала понемногу, мало тренировалась и маловато погуляла.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9160	9160
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Дистанция: 9160 м

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 480 кг

2

Людамила

04.12.2021 11:04

Дневник питания и тренировок за 03.12.2021

Всё зелёненькое славно получилось. Вечером добрала жиры орешками и вытянула их до зелёного. Так что я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Пармезан [Cheese Gallery]	9	31.2	3.3	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1361	196	17	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	65	78.6	10.4	3.3	2
Хурма	149	99.8	0.7	0.6	22.8
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	569	368	17	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	403	142.7	20.2	1.2	13.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	12	55.2	0.2	2.8	7.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	745	282	24	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	90	157.9	28.7	5.3	0.2
Рис бурый варёный	150	108.8	2.4	0.6	23.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1726	857	42	53	52
Итого за день	4401	1705	101	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично прогулялась и днём и вечером. Погода улучшилась, гулять было комфортно. И потренировалась хорошо. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11909	11909
Время
Расход калорий	380	380

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Дистанция: 11909 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

3

Людамила

03.12.2021 08:36

Дневник питания и тренировок за 02.12.2021

К вечеру много чего не добрала. Всё потому что рис оказался такой сытный, что позже ничего дополнительно не захотелось: ни печенек, ни орешков. Ну, желание тушки - закон )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	15	30	4.4	1.3	0
Яичный белок куриный (Жарка)	53	25.4	5.9	0.1	0.5
Пармезан [Cheese Gallery]	6	20.8	2.2	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1363	191	16	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	172	115.2	0.9	0.7	26.3
Итого	489	323	19	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	407	144.1	20.4	1.2	13.4
Хлеб льняной с отрубями	87	46.3	4.2	1.6	3.8
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	9	41.4	0.2	2.1	5.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	803	232	24	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	89	156.1	28.4	5.3	0.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Рис бурый варёный	199	144.3	3.2	0.8	31
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1848	819	42	44	63
Итого за день	4503	1567	103	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась и прогулялась. Хорошая погода способствовала, на дорожках уже нет такого месива, как раньше, так что гулять удобнее

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11690	11690
Время
Расход калорий	348	348

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11690 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

10

Людамила

02.12.2021 08:44

Дневник питания и тренировок за 01.12.2021

Вечером тушка потребовала жиров, да побольше. Так что миндаль пошёл на ура. Ну в результате перебор и калорий, и жиров. Но ничего, это временно! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Яичный белок куриный (Жарка)	48	23	5.3	0.1	0.5
Пармезан [Cheese Gallery]	10	34.7	3.6	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	5	2.3	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1364	205	18	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	487	322	19	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чизкейк с малиной	145	292.5	5.8	18.9	24.1
Торт Бисквитный "Пломбир-Классик" [Фили-Бейкер]	46	144	2.3	5	22.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	451	8	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Греча на воде без соли	102	80.4	3.3	0.8	14.9
Индейка бедро обжаренная	88	154.4	28.1	5.2	0.2
Миндаль	100	609	18.6	53.7	13
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1865	1251	56	88	57
Итого за день	4516	2230	101	128	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо пот ренировалась, и погуляла славно. Я опять молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	361	361

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

01.12.2021 09:45

Дневник питания и тренировок за 30.11.2021

Многовато съела, но и хорошо потратила. Так что вроде всё нормально получилось. День хороший, я молодец несмотря ни на что! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Яичный белок куриный (Жарка)	58	27.8	6.4	0.1	0.6
Пармезан [Cheese Gallery]	6	20.8	2.2	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1419	195	17	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	492	325	19	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни]	110	248.6	3.9	6.2	28.3
чизкейк с малиной	120	242	4.8	15.6	19.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	491	8	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Греча на воде без соли	131	103.2	4.2	1	19.1
Индейка бедро обжаренная	108	189.4	34.5	6.4	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итальянские Хлебцы Овощной Микс [Baker House]	10	43	0.2	1.9	6.3
Чипсы с клетчаткой 50% укроп Польза есть	45	124.7	5.8	1.4	16.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1889	972	54	47	76
Итого за день	4630	1985	100	84	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично и потренировалась, и прогулялась. День замечательный несмотря на снежные заносы и ползанмя по сугробам )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Дистанция: 11150 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

4

Людамила

30.11.2021 08:33

Дневник питания и тренировок за 29.11.2021

Вечером опять согрешила с хлебцами: сначала съела отмеренные 20 г, потом незаметно рука стащила ещё парочку, и понеслось... В результате перебор углей приличный. Нынче я не молодец, но всё поправимо )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	17	34	4.9	1.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	55	26.3	6.1	0.1	0.6
Пармезан [Cheese Gallery]	7	24.3	2.5	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	5	2.3	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1419	200	18	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	842	317	7	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	407	144.1	20.4	1.2	13.4
Хлеб льняной с отрубями	97	51.6	4.7	1.7	4.3
Итого	504	195	25	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Индейка бедро обжаренная	89	156.1	28.4	5.3	0.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итальянские Хлебцы Овощной Микс [Baker House]	100	430	2	19	63
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1910	1244	46	65	118
Итого за день	4675	1958	97	84	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, немного погуляла. Вечером снегопад не дал догулять, но ничего, всё-таки нагрузка была нормальная.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7650	7650
Время
Расход калорий	253	253

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Дистанция: 7650 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1280 кг

1

Людамила

29.11.2021 08:36

Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Всё нормально получилось, даже чуток не доела ))) Но уже вечером даже никакие печеньки в рот не лезли, чтобы добрать угольки. Значит тушке и так всего было достаточно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	7	3.2	0.4	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	835	197	19	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	68	75.5	10.2	3.4	1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	225	114.8	6.8	5.6	9.5
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1026	309	18	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	405	143.4	20.3	1.2	13.4
Хлеб льняной с отрубями	82	43.6	3.9	1.5	3.6
Итого	487	187	24	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Греча на воде без соли	230	181.2	7.4	1.8	33.6
Индейка бедро обжаренная	81	142.1	25.8	4.8	0.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1833	866	43	49	61
Итого за день	4181	1560	105	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, зато удалось погулять и днём за городом, и догулять уже вечером в городе. Почти день отдыха )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11070	11070
Время
Расход калорий	368	368

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 11070 м

Повторения: 130 раз

2