Блог Людамила

Людамила

07.01.2022 10:57

Дневник питания и тренировок за 06.01.2022

Наела калорий меньше чем вчера, и это радует! И ещё все полосочки получились зелёненькие, что тоже хорошо. В общем я опять молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	69	104.7	8.8	7.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	64	160	1.6	8.3	27.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	868	378	14	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Био Кефирный BIO MAX	264	100.3	8.4	2.6	10.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	58	145	1.5	7.5	24.9
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	439	21	14	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	402	154	18.9	2	14.5
Хлеб льняной с отрубями	86	45.8	4.1	1.5	3.8
Хрен столовый ядрёный	19	6.1	0.5	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	530	243	24	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	100	112	10	8	0
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Снеки из филе цыплёнка	71	94.4	15.6	3.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1693	544	31	37	26
Итого за день	4235	1605	91	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась побольше чем вчера. А с тренировками пока не утруждалась. Что получилось, и ладно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9460	9460
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Дистанция: 9460 м

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 480 кг

Людамила

06.01.2022 15:22

Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Удивительно, опять уложилась в зелёненькие рамки. Белки не считаются. В общем всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	88	133.6	11.2	9.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	55	137.5	1.4	7.2	23.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	878	384	16	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	262	225.3	10	16	14.7
Йогурт 1,5% [Данон]	52	24.4	1.9	0.8	2.5
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	11	5.4	0	0	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Банан Сушеный в Шоколаде [Banana Republic ]	47	141	1.9	3.3	25.9
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Итого	682	418	14	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	335	69.1	1.9	0.9	12.9
Индейка бедро варёная	118	196.9	35.9	4.5	0
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	23	11.3	0.1	0.1	2.6
Суп 22.12.21	186	71.2	8.7	0.9	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	64	160	1.6	8.3	27.5
Итого	1026	509	48	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	100	112	10	8	0
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Минтай Сушено-Вяленый Соломка с Перцем [Solonina]	50	130	21.5	0.5	10
Снеки из филе цыплёнка	100	133	22	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1616	531	57	22	26
Итого за день	4202	1843	136	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, опять прогулялась, проверила, какие магазины работают. Оказалось, вчера была ложная тревога, просто на какое-то время были перебои с электричеством. А все магазины работают как всегда.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8680	8680
Время
Расход калорий	278	278

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Дистанция: 8680 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Людамила

05.01.2022 09:28

Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Удивительно, но уложилась в зелёненькие рамки. Постепенно нужно возвращаться к нормальному питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	10	12.6	1.1	0.8	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	757	246	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	60	151.4	2.7	5.9	22.1
Итого	260	153	2	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рисовый рыбный с оливками	172	179.9	16.3	7.7	10.8
Соус Томатный Болгарский [Принто]	50	35	0.8	0	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Красная смородина с эритритом	32	13.8	0.3	0.1	2.3
Хлеб льняной с отрубями	86	45.8	4.1	1.5	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	940	275	21	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рисовый рыбный с оливками	139	145.4	13.2	6.3	8.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Йогурт 1,5% [Данон]	55	25.9	2	0.8	2.6
Куриный окорочок (Жарка)	94	122.8	17	6	0.1
Соус Томатный Болгарский [Принто]	16	11.2	0.2	0	2.6
Итого	369	321	33	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	240	206.4	9.1	14.6	13.4
Йогурт 1,5% [Данон]	55	25.9	2	0.8	2.6
Соус Томатный Болгарский [Принто]	18	12.6	0.3	0	2.9
Куриный окорочок (Жарка)	135	176.3	24.4	8.6	0.1
Торт бисквитный Тирамису Карат	120	300	3	15.6	51.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1568	721	38	39	70
Итого за день	3894	1718	112	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, только прогулялась, проверила, какие магазины тут в области открыты. Дикси, Магнит и Пятёрочка работают, а Фикс Прайс и Светофор закрыты. Какое-то постановление по области. Посмотрим, что будет дальше.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11020	11020
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 11020 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Людамила

04.01.2022 09:33

Дневник питания за 03.01.2022

Впервые не могу записать всю еду за день. С утра записала что ела, а дальше праздновали с друзьями, потому не могу даже примерно определить калорийность и прочее. Наела: и салаты (манто под шубой, оливье с колбасой, с курой и ананасом, рыбку красную, куриные снэки, шампанское, ликёр Адвокат, кофе и булочки со сливками. В общем много всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	48	121.1	2.2	4.8	17.7
Салат рисовый рыбный с оливками	211	220.7	20	9.5	13.3
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Йогурт 1,5% [Данон]	50	23.5	1.8	0.8	2.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	538	379	24	15	34
Итого за день	538	379	24	15	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людамила

03.01.2022 09:24

Дневник питания и тренировок за 02.01.2022

Вроде нормально уложилась в рамки. Так что день не такой уж обжорный. В общем я молодец)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	40	34.4	1.5	2.4	2.2
Селёдка Под шубой	206	177.2	15.5	7.2	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	104	262.4	4.7	10.3	38.3
Итого	550	476	21	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	43	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Лососевая Зернистая [Лента]	14	34.6	4.5	1.8	0.1
Хлеб льняной с отрубями	37	19.7	1.8	0.7	1.6
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Салат мясной основа без заправки	180	191.7	15.3	9.9	9.9
Соус с лесными грибами	39	70.2	0.2	7.8	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	53	133.7	2.4	5.2	19.5
Итого	626	473	24	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	216	75.6	1.5	0.4	14
Итого	216	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной основа без заправки	182	193.8	15.5	10	10
Салат рисовый рыбный с оливками	216	225.9	20.5	9.7	13.6
Йогурт 1,5% [Данон]	104	48.9	3.7	1.6	5
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Оливки [Первым Делом]	28	50.4	0.6	4.5	1.4
Хлеб льняной с отрубями	46	24.5	2.2	0.8	2
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Икра Лососевая Зернистая [Лента]	14	34.6	4.5	1.8	0.1
Шпроты из кильки и хамсы подкопченной	60	117	8.4	7.2	3.2
Итого	680	722	55	38	36
Итого за день	2692	1791	104	86	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день опять отдыхала. Днём и вечером пробежалась в магазины чтобы находить нормальные расстояния...

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9780	9780
Время
Расход калорий	316	316

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 9780 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

Людамила

02.01.2022 10:51

Дневник питания и тренировок за 01.01.2022

День праздника и отдыха. Проспали до двух часов дня, и еда началась с обеда. А вечером для набора углей пришлось слопать две печеньки. Хорошо хоть готовить уже не надо было, знай накладывай и ешь

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	170	146.2	6.5	10.4	9.5
Йогурт 1,5% [Данон]	51	24	1.8	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	62	156.4	2.8	6.1	22.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	30	98.1	0.8	4.7	6.3
Итого	513	426	12	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	188	161.7	14.1	6.6	10.7
Икра Лососевая Зернистая [Лента]	25	61.8	8	3.3	0.1
Хлеб льняной с отрубями	79	42	3.8	1.4	3.5
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	300	325	25	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	36	60.1	10.9	1.4	0
Салат рисовый рыбный с оливками	162	169.5	15.4	7.3	10.2
Салат мясной основа без заправки	180	191.7	15.3	9.9	9.9
Соус с лесными грибами	28	50.4	0.1	5.6	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60	105	1.1	9.8	3.1
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Йогурт 1,5% [Данон]	55	25.9	2	0.8	2.6
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Брют [Абрау-Дюрсо]	750	525	0	0	0
Печенье Мюсли с клюквой и изюмом	30	135	2.4	4.5	20.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2410	1299	48	39	54
Итого за день	3223	2051	86	79	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день отдыхала, только вечером пробежалась в магазин.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	4820	4820
Время
Расход калорий	165	165

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 4820 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Людамила

01.01.2022 14:42

Дневник питания и тренировок за 31.12.2021

Праздник закончился с перебором калорий и жиров. Но в общем неплохо, всё могло быть и хуже )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	8	10.1	0.9	0.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	756	246	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	175	67	8.2	0.9	6.3
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	200	192	16	12	4.8
Итого	583	288	25	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	110	42.1	5.2	0.6	4
Рулетики из Баклажан с Сыром и Грецкими Орехами [Мираторг]	100	234	8.2	17.5	10.8
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Итого	311	290	14	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	121	104.1	4.6	7.4	6.8
Салат мясной основа без заправки	120	127.8	10.2	6.6	6.6
Соус с лесными грибами	42	75.6	0.2	8.4	2.1
Икра Лососевая Зернистая [Лента]	17	42	5.4	2.2	0.1
Хлеб льняной с отрубями	46	24.5	2.2	0.8	2
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	150	358.5	0	0	2.3
Итого	500	762	22	28	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	130	111.8	4.9	7.9	7.3
Соус с лесными грибами	21	37.8	0.1	4.2	1.1
Брют [Абрау-Дюрсо]	700	490	0	0	0
Итого	851	639	5	12	8
Итого за день	3001	2227	83	82	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, поскольку было совсем некогда, всё больше сидела за приготовлением салатов, а потом поедая их.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7570	7570
Время
Расход калорий	257	257

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	0	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	10	0	10
Вес снаряда	5	0	50

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	0	20
Вес снаряда	5	0	100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Дистанция: 7570 м

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 150 кг

1

Людамила

31.12.2021 13:50

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

Праздновали на работе окончание старого и скорое наступление нового года. Салаты были заказаны, потому записала всё примерно. И тортиков поела. Немного переела конечно, но думаю, тушка переживёт, всё переварит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	9	11.3	1	0.7	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1357	246	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	200	192	16	12	4.8
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Наполеон [Настоящий Торт]	50	57.5	7	4.3	4.3
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Итого	900	406	27	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "селёдка под шубой"	80	125.6	4.9	9.3	6
Салат мясной основа без заправки	80	85.2	6.8	4.4	4.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	15	54.2	0.1	6	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Итого	426	450	36	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Авокадо	113	180.8	2.3	16.6	2.1
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис бурый варёный	175	126.9	2.8	0.7	27.3
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]	117	186	12.3	15.2	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1772	842	26	58	49
Итого за день	4455	1946	106	109	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и успела вечером и погулять и дела нужные сделать. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10970	10970
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 10970 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

30.12.2021 08:44

Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Не добрала белков и углей. Ладно, хоть жиров тушка получила достаточно. Но думаю, ничего страшного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	15	18.9	1.7	1.1	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1366	260	17	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	68	82.3	10.9	3.4	2
Голубика	55	21.5	0.6	0.3	3.6
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	140	70	4.5	3.5	5.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	883	217	17	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый варёный	125	90.6	2	0.5	19.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Итого	365	270	20	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис бурый варёный	160	116	2.6	0.6	25
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]	119	189.2	12.5	15.5	0
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]	100	35	6	1	1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1904	881	31	57	56
Итого за день	4518	1629	86	85	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась и погуляла. Я опять молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10230	10230
Время
Расход калорий	330	330

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Дистанция: 10230 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Людамила

29.12.2021 08:42

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Видимо тушке вечером понадобилось согреться, потому она запросила орешков, да побольше. Так что случился перебор жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	14	17.6	1.6	1.1	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1360	250	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Голубика	64	25	0.6	0.3	4.2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	150	75	4.8	3.8	6.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	125	301.3	4.5	14.8	37.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1006	483	20	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	405	155.1	19	2	14.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	43	111.8	5.3	3.8	13.1
Итого	468	322	26	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка бедро обжаренная	105	184.2	33.5	6.2	0.2
Рис бурый варёный	138	100.1	2.2	0.6	21.5
Ядро орехов кедровых	22	145.2	3.5	12.8	4
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1813	1186	55	81	57
Итого за день	4647	2242	119	120	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась и погуляла. День получился хороший, продуктивный.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг